Diario de IvanV, aspirando a la estética.

Hago esta entrada solo para mencionar que he bajado mi peso hasta los 92kg, muy muy contento por esto pero ahora mi meta es llegar a unos 87-88kg para comenzar con un volumen lento.
 
Miercoles 03/12/14

Power snatch

Hasta el 1RM del día 205lbs


Peso muerto rumano en deficit

Hasta el 1RM del dia 415lbs (record personal)


Wod:

4 rondas:

20 sentadillas 265lbs
20 push ups
20 pull ups
500 mts remo
 
__genial__ con que te diga que sigues en tu linea creo que ya entiendes a que me refiero! Te pasaste al crossfit? Vaya locura ese power snatch, como llevas las posiciones profundas?
 
Ibanez dijo:
__genial__ con que te diga que sigues en tu linea creo que ya entiendes a que me refiero! Te pasaste al crossfit? Vaya locura ese power snatch, como llevas las posiciones profundas?
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No me he pasado al crossfit pero de vez en cuando voy a un box y hago algo, las posiciones profundas del snatch es donde estoy peor, pero tambien que donde entreno regularmente no puedo entrenar bien ni el snatch ni el jerk, con decirte que mi maximo en press estricto es mayor a mi maximo en jerk y el empuje de fuerza trasnuca con agarre de snatch mi record es 4x110kg y en el full snatch no llego ni a 70kg. Mi maximo en jerk son 100kg y en full snatch 60kg.
 
Martes 09/12/14


Sentadilla trasera

7x5x150kg




Press estricto

7x5x65kg




Hang clean pull (no straps)

7x5x140kg
 
Jueves 11/12/14

Sentadilla trasera

8x4x160kg




Press estricto

8x4x70kg




Fondos en paralelas + Dominadas neutras

4x6+4
 
Sentadillas

10x3x180kg

Sentadillas

6x6x160kg



lo de hoy


Press banca

8x110kg
7x120kg
5x130kg + 3x100kg + 6x60kg

press inclinado

3x5x90kg

press de snatch

3x5 60kg

press militar trasnuca

3x10x40kg

extensiones de triceps sobre la cabeza

3x12x25kg

triceps en polea

3x12x40kg

fondos en paralelas

3x20 bw
 
Actualizo para decir que hice un PR en el Jerk con 125kg, en el Power Clean con 125kg también y en la Sentadilla Trasera con 200kg.

Tengo el diario bastante abandonado (y el foro en general) porque no me abre ningún tema desde tapatalk y desde el navegador es incómodo.

agomez dijo:
cual es la diferencia entre el press de snatch y el militar trasnuca?
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El militar trasnuca es con el agarre normal de un press o jerk y el press de snatch es con el mismo agarre del snatch, a veces lo hago frontal y a veces trasnuca.
 
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