Diario de ian... A muerte!!!

ElBraa dijo:
Hola, con tu permiso me paso!

Me gusto tu ultimo entreno, muy buenos pesos manejas, sigue asi!

Saludos :)
Click to expand...

Un placer y muchas gracias por pasarte...
 
Mis medidas:


Peso 80 Kg a día de hoy

Mido 1.81 cm

Contorno cintura: 80 cm

Contorno biceps: 42 cm

Porcentaje graso: 13% en volumen y 9% en definición.

Nivel de belleza exterior e interior: EXTREMA _lengua_
 
ENTRENAMIENTO MARTES:


RUTINA DE DEPLETACIÓN LÁCTICA FULLBODY:




1- TRISERIE PIERNAS:


- PRENSA INCLINADA: 3X12

- FEMORALES EN MÁQUINA: 3X10

- CUÁDRICEPS EN MÁQUINA: 3X15



2- BISERIE PECHO:


- FONDOS EN PARALELA: 3X15

- APERTURAS EN MÁQUINA: 3X15



3- BISERIE ESPALDA:


- REMO SENTADO: 3X12

- JALONES AL PECHO: 3X15



4- BISERIE DE BÍCEPS:


- CURL ALTERNO CON MANCUERNAS: 3X12

- CURL MARTILLO: 3X10



5- BISERIE TRICEPS:


- EXTENSIONES EN POLEA ALTA: 3X15

- JALONES EN MÁQUINA CON AGARRE DE CUERDA: 3X12



6- TRISERIE DE HOMBROS:


- ELEVACIONES LATERALES: 3X12

- ELEVACIONES TRASERAS: 3X15

- ELEVACIONES DELANTERAS: 3X10


Muy dura. Pulso alto, mareo....en definitiva... VERDE. Cómo odio las rutinas de depletación...uffffffff
 
ENTRENAMIENTO DE HOY JUEVES





1- PRESS INCLINADO CON BARRA: 6X5 (104 Kg)

2- REMO CON BARRA CON EL PECHO APOYADO: 6X5 (100 Kg)



3- BISERIE:

- CUÁDRICEPS EN MÁQUINA: 3X12

- PRESS MILITAR SENTADO CON BARRA: 3X15 (50 Kg)


4- BISERIE 2:

- FONDOS EN PARALELA PARA PECHO: 3X20

- CRUCES EN POLEA ALTA: 3X15
 
Ian... estas depletadito? jijiji

Yo estoy cargadito JOJOJO... q ricos estan los bombones ;-P


saludos,
PakoGORDO.
 
pakobull dijo:
Ian... estas depletadito? jijiji

Yo estoy cargadito JOJOJO... q ricos estan los bombones ;-P


saludos,
PakoGORDO.
Click to expand...

A mi me toca a partir de mañana el hartarme de todo, jeje...

De momento mañana por la noche, cena y fiestorra por todo lo alto!


Un abrazo crak!
 
joer ian, mas de 100kg en inclinado.. en barra ya me habia sorprendido pero en inclinado.. impresionante.

por cierto, 42cm de garrote, menuda porra cabron jaja
 
cheyrus dijo:
joer ian, mas de 100kg en inclinado.. en barra ya me habia sorprendido pero en inclinado.. impresionante.

por cierto, 42cm de garrote, menuda porra cabron jaja
Click to expand...

Y eso que no ha pasao las medidas del cucumber, que sino te cagas!!!.

Ian por si no nos leemos mañana, que pases unas felices fiestas cabroncete!!! y como dice el pakillo rellena bien los adipositos con carbos que son unos pocos dias al año pa llenarse a porquerias.
 
cheyrus dijo:
joer ian, mas de 100kg en inclinado.. en barra ya me habia sorprendido pero en inclinado.. impresionante.

por cierto, 42cm de garrote, menuda porra cabron jaja
Click to expand...


GRACIAS CHEY... VAMOS MEJORANDO LA FUERZA

Un abrazo y Felices Fiestas



Coiler Fan dijo:
Y eso que no ha pasao las medidas del cucumber, que sino te cagas!!!.

Ian por si no nos leemos mañana, que pases unas felices fiestas cabroncete!!! y como dice el pakillo rellena bien los adipositos con carbos que son unos pocos dias al año pa llenarse a porquerias.
Click to expand...



Igualmente coiler....Feliz navidad, pájaro...!
 
Ian Vida mía, qué buenos entrenos, qué lindo eres, qué guapito, qué simpático, qué cuerpashoooooo, qué colaborador, qué HOMBRE madre mía ............ eres toda una golosina niño mío __love__

PD- Por cierto, 42cm de garrote, menuda porra xxxxx jaja ............ sí Ian? jope _chica_ __meparto___meparto___meparto_
 
Y por cierto, he de decirte que incluí hombros todos los días, como me dijísteis Peter y tú, y me va muy, muy bien! He bajado pesos, claro .... sólo hago un básico cada día (un militar, arnold o w) y me veo el hombro, bastante bien, pero, por las noches uffff, me duele un poco en la cama ........ pero sí, estoy contenta ;)

gracias!!!!
 
ñora si su sr. marido no quiere, me tomo un avión y me ofrezco a hacerle masajes de hombros todos los días _navidad_
 
anaisfitness dijo:
Ian Vida mía, qué buenos entrenos, qué lindo eres, qué guapito, qué simpático, qué cuerpashoooooo, qué colaborador, qué HOMBRE madre mía ............ eres toda una golosina niño mío __love__

PD- Por cierto, 42cm de garrote, menuda porra xxxxx jaja ............ sí Ian? jope _chica_ __meparto___meparto___meparto_
Click to expand...


Te refieres a mis brazos??? no, no.... yo me refería a otro apéndice! _navidad_


Mas llegao con lo de soy una golosina..... ahí me pierdo y me convierto en un chupachup de feria! _esperma_



FELIZ AÑO, GUAPA ENTRE GUAPAS...CUERPO ENTRE CUERPO....NALGA ENTRE NALGAS!!
 
Última edición:
ENTRENAMIENTO DE HOY LUNES



1- PRESS PLANO CON BARRA: 5X5 (120 Kg) "Record de peso"

2- REMO DE PIE CON BARRA: 5X5 (102 kg) "Record de peso"


3- TRISERIE:

- APERTURAS INCLINADAS CON MANCUERNAS: 3X12 (18 Kg por mancuerna)

- PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS AGARRE NEUTRO: 3X15 (18 Kg por mancuerna)

- CRUCES POLEA ALTA ISODINÁMICAS (1-3-3): 3X12 (20 Kg por mano)


4- BISERIE 1:

- PRESS FRANCES CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO: 3X12 (18 Kg por mancuerna)

- CURL CONCENTRADO CON MANCUERNAS ISODINÁMICO (1-3-3): 3X12 (15 Kg)


5- BISERIE 2:

- JALONES DETRÁS DE NUCA ISODINÁMICA (1-3-2): 3X12 (60 Kg)

- REMO SENTADO EN POLEA BAJA ISODINÁMICO (1-3-3): 3X12 (55 Kg)




Hoy contento por mejorar pesos después de una semana de excesos donde solo pude mantener los de la semana anterior. Me he encontrado bien y he querido acabar congestionado a tope después de hacer la rutina de fuerza de torso.


Por cierto, hoy he empezado con esta canción y siguiendo los pasos de Javi y rasko...os lo cuelgo


 
Última edición:
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba