Javirex
Banned
¿Sabes lo que podías hacer, tocayo?
Entrenar espalda.
Te tienen que haber salido hasta alas, cojones, menudo machaque.
Diario de ian... A muerte!!!
- Iniciador del tema Ian44
- Start date
¿Sabes lo que podías hacer, tocayo?
Entrenar espalda.
Te tienen que haber salido hasta alas, cojones, menudo machaque.
raskolnikov
Retranca Galega
Hola, buenas noches, mi nombre es Javirex y vengo a comunicarles que tomo yohimbina y que me pone el pepino que la sota de bastos a mi lado es un completo mierda.
(Al lado de Javirex con la yohimbina soy un mierda, reconózcolo)
Sin más que añadir, un beso a todos.
Te ha sentado mal hablar con el ser superior yak que ahora te estas convirtiendo en el.
PD: para justificar el post digo
Buen entreno, aunque eso ya lo sabes XD
Ian44
Fuerza y Honor
Hola, buenas noches, mi nombre es Javirex y vengo a comunicarles que tomo yohimbina y que me pone el pepino que la sota de bastos a mi lado es un completo mierda.
(Al lado de Javirex con la yohimbina soy un mierda, reconózcolo)
Sin más que añadir, un beso a todos.
__meparto___meparto___meparto_ y te quejas luego que te trollean tu diario! _violento_
Pues ha sido duro, pero no tanto como parece...quiero decir, que no sé porque cojones no se me congestiona tanto la espalda como el pecho....
Gracias javi.... entrenaré espalda! _porro_
Tu es que siempre ves con ojos lascibos y deprabados....ME VOY A POR LA CÁMARA! _fiesta_
Menudos trolls estáis hechos javi y tú! __meparto_
Javirex
Banned
Never. Lo abrí para eso, pa no joderle a Catira el suyo.
El subnormal del Cluni cae en categoría superior.
Ian44
Fuerza y Honor
ENTRENAMIENTO DE HOY JUEVES:
HOMBROS:
1- PRESS MILITAR SENTADO CON BARRA: 3X6-5-5 (70 Kg) 150" DESCANSO
2- REMO AL MENTÓN CON IMPULSO CON BARRA: 3X10-10-10 (54 Kg) 60" DESCANSO
3- TRISERIE: 90" DESCANSO
- ELEVACIONES FRONTALES TIPO ARNOLD CON BARRA SENTADO E INCLINADO: 3X7-6-6 (20 Kg)
- ELEVACIONES TRASERAS CON PECHO APOYADO EN BANCO: 3X10-10-10 (25 Kg POR MANCUERNA)
- ELEVACIONES LATERALES A UNA MANO CON INCLINACIÓN: 3X10-10-10 (12,5 Kg)
4- SUPERSÉRIE: 60" DESCANSO
- FACE PULL ISODINÁMICA Y FASE EXCÉNTRICA LENTA (1-3-4): 3X12 (50 Kg)
- ELEVACIONES LATERALES A UNA MANO EN POLEA: 3X12 (10 Kg)
5- ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNA: 3X25 (5 Kg POR MANCUERNA) 10" DESCANSO
Hoy me he sentido brutal... muy, muy bien y con mucha fuerza. me he tomado creatina y no veas si lo noto. he aprovechado en tomarmela junto con un yogurt azucarado y una pieza de fruta para aprovechar el tirón de la creatina. Lo noto mucho en fuerza, recuperación y resistencia entre series. Hubiera sido capaz de seguir media hora más rompiéndome los hombros.
Creo que dos veces a la semana me la tomaré para darme un empujón a las series de fuerza. Como estoy con dieta baja de carbos, me va ayudar a meter más peso que es lo que busco.
En el press me he sentido muy fuerte...creo que la próxima vez, probaré con 75-80 kG, aunque solo pueda llegar a 3-4 repes, porque me he notado con fuerza.
En el remo con empuje, dos cuartos de lo mismo. Bastante peso y con buena ejecución técnica sobrepasando la altura de los hombros en todas las repes.
La verdad es que en todo me he sentido genial... la triserie y la supersérie, he metido mucha traca y he podido con ella, ya que la he hecho bastante pesada en el primer caso.
Además, en los presses que eran de fuerza, con solo 2 minutos y medio ya me he sentido recuperado y he podido mantener el número de repes en todas las seris.
Bendita creatina! jeje
PD: el ejercicio de elevaciones delanteras con barra y sentado de forma inclinada, nunca lo había hecho. Lo vi en una mierda de revista de culturismo y he querido probar y es jodidamente bueno...me ha gustado.
HOMBROS:
1- PRESS MILITAR SENTADO CON BARRA: 3X6-5-5 (70 Kg) 150" DESCANSO
2- REMO AL MENTÓN CON IMPULSO CON BARRA: 3X10-10-10 (54 Kg) 60" DESCANSO
3- TRISERIE: 90" DESCANSO
- ELEVACIONES FRONTALES TIPO ARNOLD CON BARRA SENTADO E INCLINADO: 3X7-6-6 (20 Kg)
- ELEVACIONES TRASERAS CON PECHO APOYADO EN BANCO: 3X10-10-10 (25 Kg POR MANCUERNA)
- ELEVACIONES LATERALES A UNA MANO CON INCLINACIÓN: 3X10-10-10 (12,5 Kg)
4- SUPERSÉRIE: 60" DESCANSO
- FACE PULL ISODINÁMICA Y FASE EXCÉNTRICA LENTA (1-3-4): 3X12 (50 Kg)
- ELEVACIONES LATERALES A UNA MANO EN POLEA: 3X12 (10 Kg)
5- ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNA: 3X25 (5 Kg POR MANCUERNA) 10" DESCANSO
Hoy me he sentido brutal... muy, muy bien y con mucha fuerza. me he tomado creatina y no veas si lo noto. he aprovechado en tomarmela junto con un yogurt azucarado y una pieza de fruta para aprovechar el tirón de la creatina. Lo noto mucho en fuerza, recuperación y resistencia entre series. Hubiera sido capaz de seguir media hora más rompiéndome los hombros.
Creo que dos veces a la semana me la tomaré para darme un empujón a las series de fuerza. Como estoy con dieta baja de carbos, me va ayudar a meter más peso que es lo que busco.
En el press me he sentido muy fuerte...creo que la próxima vez, probaré con 75-80 kG, aunque solo pueda llegar a 3-4 repes, porque me he notado con fuerza.
En el remo con empuje, dos cuartos de lo mismo. Bastante peso y con buena ejecución técnica sobrepasando la altura de los hombros en todas las repes.
La verdad es que en todo me he sentido genial... la triserie y la supersérie, he metido mucha traca y he podido con ella, ya que la he hecho bastante pesada en el primer caso.
Además, en los presses que eran de fuerza, con solo 2 minutos y medio ya me he sentido recuperado y he podido mantener el número de repes en todas las seris.
Bendita creatina! jeje
PD: el ejercicio de elevaciones delanteras con barra y sentado de forma inclinada, nunca lo había hecho. Lo vi en una mierda de revista de culturismo y he querido probar y es jodidamente bueno...me ha gustado.
Última edición:
Ian44
Fuerza y Honor
Que va...son en pastillas. También he de decir que me metí una pastilla más de las aconsejadas...así que iba cargadito, jeje...
Lo del yogurt ha sido para darle carbos a la creatina para que empuje mejor y también me tomo 1000 mg de vitamina C para que absorba mejor.
raskolnikov
Retranca Galega
La virgen que machaque.
Sigues haciendo bici???
Donde andaran Nutella y la susodicha???
Sigues haciendo bici???
Donde andaran Nutella y la susodicha???
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Tremendo militar, estas hecho todo un super cucumber. Las eleveaciones delanteras inclinadas son un ejercicio asquerosamente jodido, duele como la puta madre. vamos a ver que tal te resultan. Un cucumber touch para usted.
Ian44
Fuerza y Honor
No, no estoy haciendo bici ahora. Solo pesas y como ando con pocos carbos, no quiero meter encima cardio y perder el m´suculo que ya de por sí, me cuesta coger por la dieta hiperproteica.
Gracias por pasar ras
un abrazo
Lo mismo, prenda...!
anaisfitness
New member
Vaya buen entreno de hombros Ian, me gusta mucho!
Cómo se nota que te gusta el efecto sandia en el hombro, eh? jijijij, esas laterales antes, durante y después!!!!!
Oye, por qué haces antes el deltoide posterior y luego el medio? a mi el medio me cuesta mucho y si lo hago el último, ya ni puedo _comorr_ y sobre tus pesos, no te sé decir porque los pesos en hombres, no los controlo muy bien, la verdad!
Ya verás qué buenos hombros se te van a quedar
Y del resto de cosas que habláis _adios_ .... sabes qué me dijo ayer el monitor de sala de mi gym???
"Te sobran horas (entreno) y te falta un picotazo" a lo que yo le conetesté; "Fíjate qué buen tándem hacemos, porque a tí, te sobran ciclos y te faltan horas" _paraguas_ .... dí que me llevo con él genial jejeje
Un beso gordo niño! (gordo el beso, eh!)
Cómo se nota que te gusta el efecto sandia en el hombro, eh? jijijij, esas laterales antes, durante y después!!!!!
Oye, por qué haces antes el deltoide posterior y luego el medio? a mi el medio me cuesta mucho y si lo hago el último, ya ni puedo _comorr_ y sobre tus pesos, no te sé decir porque los pesos en hombres, no los controlo muy bien, la verdad!
Ya verás qué buenos hombros se te van a quedar
Y del resto de cosas que habláis _adios_ .... sabes qué me dijo ayer el monitor de sala de mi gym???
"Te sobran horas (entreno) y te falta un picotazo" a lo que yo le conetesté; "Fíjate qué buen tándem hacemos, porque a tí, te sobran ciclos y te faltan horas" _paraguas_ .... dí que me llevo con él genial jejeje
Un beso gordo niño! (gordo el beso, eh!)
pakobull
New member
Ian... llevo 2 meses sin entrenar hombro... seguro que en un entreno de hombro me dejas en ridiculo
odio entrenar hombro, y además arrastro dolores en el hombro que no se me curan ni se me curarán jamas... maldita sea!!! ya no puedo hacer press de banca tocando la barra en el pecho...
En enero volveré a entrenar hombro, con pesos ligeros
Por cierto, el 16 de diciembre me voy a Valencia, y algún dia estaré por Castellon con mi hermana... estaría bien entrenar algun dia... ;-P
saludos,
PakoHULK.
odio entrenar hombro, y además arrastro dolores en el hombro que no se me curan ni se me curarán jamas... maldita sea!!! ya no puedo hacer press de banca tocando la barra en el pecho...
En enero volveré a entrenar hombro, con pesos ligeros
Por cierto, el 16 de diciembre me voy a Valencia, y algún dia estaré por Castellon con mi hermana... estaría bien entrenar algun dia... ;-P
saludos,
PakoHULK.
Ian44
Fuerza y Honor
saludos vecino
Saludos minina... _lengua_
Vaya buen entreno de hombros Ian, me gusta mucho!
Cómo se nota que te gusta el efecto sandia en el hombro, eh? jijijij, esas laterales antes, durante y después!!!!!
Oye, por qué haces antes el deltoide posterior y luego el medio? a mi el medio me cuesta mucho y si lo hago el último, ya ni puedo _comorr_ y sobre tus pesos, no te sé decir porque los pesos en hombres, no los controlo muy bien, la verdad!
Ya verás qué buenos hombros se te van a quedar
Y del resto de cosas que habláis _adios_ .... sabes qué me dijo ayer el monitor de sala de mi gym???
"Te sobran horas (entreno) y te falta un picotazo" a lo que yo le conetesté; "Fíjate qué buen tándem hacemos, porque a tí, te sobran ciclos y te faltan horas" _paraguas_ .... dí que me llevo con él genial jejeje
Un beso gordo niño! (gordo el beso, eh!)
El posterior lo hago siempre antes del lateral, porque el primero que he hecho en la triserie es el lateral y como sabes bien, el delantero activa también los medios y por tanto es mejor hacerlo después del trasero que es el que más se aisla sin tanta tensión de los estabilizadores. Si no hubiera hecho antes el delantero, el lateral lo hubiera hecho el primero, tal y como hago con los presses y el remo.
Dile a tu monitor que sea más profesional y se deje de tontear contigo o tendré que decirle que aquí el unico que da picos...soy yo! _navidad_ (rollo celosón) ..... pero con tu contestación, sobran los demás comentarios...jeje
PD: Suerte que me has aclarado lo del gordo beso o ya me veia como Pako, obsesionado por volverme a secar como el papel de fumar.... _navidad_
Besos gordos también a ti....
Ian... llevo 2 meses sin entrenar hombro... seguro que en un entreno de hombro me dejas en ridiculo
odio entrenar hombro, y además arrastro dolores en el hombro que no se me curan ni se me curarán jamas... maldita sea!!! ya no puedo hacer press de banca tocando la barra en el pecho...
En enero volveré a entrenar hombro, con pesos ligeros
Por cierto, el 16 de diciembre me voy a Valencia, y algún dia estaré por Castellon con mi hermana... estaría bien entrenar algun dia... ;-P
saludos,
PakoHULK.
Pásate por el diario de Javirex y preguntale por un video para recuperar el hombro de una tendinitis que es muy completo y está funcionando muy bien y te diré otra cosa.... lo mejor para una recuperación del hombro es hacer precisamente eso....hombrosPoca carga, más repeticiones y no sobrepasar la paralela al suelo en las elevaciones. Solo reforzando el hombro, nos podemos recuperar de una lesión del mismo.
El 16 de diciembre estoy en el cto. de España de natación con mis pupilos....y no estaré en Castellón.
Un abrazo y cuidate gordito mio...! _lengua_
Chey1
New member
metrosexuallll cuanto tiempo eh jaja. que tal te va todo, ya veo que sigues con pesos monstruosos y con muy buen cuerpo pa variar.. jaja. bueno tio me pasaba para saludarte que entre hoy al foro para colgar unas fotos de mi estado actual y me acorde de ti. a ver si entro mas a menudo a postear (entro a leeros) ahora que tengo algo mas de tiempo.
un abrazo !
un abrazo !
Ian44
Fuerza y Honor
coño chey!!! Benditos mis ojos...! _susto__susto_
Onde te habías metido??
Paso enseguida a ver tus fotos.... y prometo no tocarme _navidad_