Diario de ian... A muerte!!!

[Ian44]

Ian cariño, has tenido una progresión fabulosa.
Tus medidas lo dicen todo, tienes un cuerpo muy proporcionado y trabajado.

Y yo ya no soy tanto de % grasos, le comentaba hoy a Javirex que precisamente ayer, un chico que jugaba a voleyplaya a nivel pro me dijo que andaba sobre un 17% y yo quisiera que tú viéses ese físico, era casi perfecto el tío. Un cuerpazo!!!! las medidas ya me dicen a mí muy poco porque la gente usa parámetros de lo más dispares, entonces no vale .. lees a algunos que dicen que tienen un 11 y se les ve tela de grasa y otros con 16 y más secos que mojamas.



Te pasa como a mí, me miro siempre de perfil y me hago fotos de perfil porque es una obsesión mía, me gusta ser como papel de fumar, si de perfil me sale una ligerito abultamiento en la tripilla me pone malaaaaaaaaaaaaaa ... por eso me hago tantas fotos de perfil, por la misma obsesión que tú jajajajajaj .... es que de frente no se nota tanto la tripilla como de perfil, verdad? JAJAJAJAJAJA



Ya está Pako, el hombre que llegó de otra galaxia; Pako, el gordo le llaman, claro que sí.

Ainssssssssssssssssssssssssss ............................

Un besito Ian lindo!

Gracias anais...


Lo del porcentaje, es más para ver la evolución entre una temporada y otra. me mido con el mismo calipter por impedancia OMRION y me orienta, aunque no sea exacto. Cuando mido pliegues, normalmente se va del calipter electrónico entre el 0,8 y el 1,2% de más en el electrónico, pero en definitiva, me sirve para ver la evolución entre temporadas en las mismas fechas.

Yo creo que el porcentaje alto de grasa como podría ser el que comentas de un 17%, se nota más en personas con cuerpos poco equilibrados y poco simétricos. Los deportistas tochos con clavículas anchas y una buena masa muscular, no se ven gordos ni con un 20% de grasa y sobretodo si son muy activos en el deporte, no obstante si alguien entrena mucho, dudo que esté a ese porcentaje a no ser que coma como un luchador de sumo... _navidad_


Un beso

 

[garnacho]

Oye, y tú, aparte de estar todo el día midiéntote, tocándote y sacándote fotos... ¿entrenas? _enfadao_

Saludos.

 

[Ian44]

Oye, y tú, aparte de estar todo el día midiéntote, tocándote y sacándote fotos... ¿entrenas? _enfadao_

Saludos.

Solo en mis ratos libres garna.... este cuerpo lo tengo solo de tomar el sol y tocármela mientras miro tus fotos, my cumcumber member... _navidad_

 

[TerenceHill]

vaya un cochino jajajajjaa

 

[Ian44]

vaya un cochino jajajajjaa

__cafe__

 

[anaisfitness]

Toma mi amor, para que lo bailes

 

[Bruce2]

aiii si te pegu Ian ai ai si te pegu Ian

 

[Ian44]

Toma mi amor, para que lo bailes

No está mal...creo que lo voy a incorporar en mi sesión de striper del sábado por la noche, a ver si me "pegan" bien "pegao" __cafe__

aiii si te pegu Ian ai ai si te pegu Ian

__meparto___meparto___meparto___meparto_

 

[Ian44]

ENTRENO DE HOY LUNES


PECHO:



1- PRESS INCLINADO CON BARRA: 3X6-6-6 (94 Kg)

2- PRESS PLANO CON BARRA: 3X6-5-4 (104 Kg)

3- APERTURAS PLANAS CON MANCUERNAS: 3X12-11-10 (20 Kg - 22,5 Kg - 25 Kg)

4- FONDOS EN PARALELAS ANGULADAS CON LASTRE: 3X10 (15 Kg)

5- CRUCES POLEAS ISODINÁMICAS Y FASE EXCÉNTRICA LENTA (1-2-4): 4X10 REPES (20 Kg por mano)

6 - FONDOS EN EL SUELO CON APOYO ANCHO Y LASTRE EN LA ESPALDA: 3 AL FALLO



Siempre que empiezo con el press inclinado, el plano se me pone muy cuesta arriba y no aguanto las tres series a 6-7 repes como cuando inicio el entrenamiento con el plano y me toca los cojones, porque el descanso lo hago bien, pero agoto mucho mi SNC y las paso canutas. No obstante, como he estado en el rango de fuerza igualmente, lo doy por bueno.


En lo demás me he encontrado bien y fuerte. He acabado con dolor en los deltoides delanteros, pero cuando he acabado de estirar, me he sentido mejor y se me ha ido la molestia en la articulación. Me hubiera gustado hacer uno o dos ejercicios más, pero no me daba tiempo. Mañana más...!

 

[nicogym2]

Increíble entrenamiento!!!, tengo unas dudas;

1: No será mucho volumen de entrenamiento? (esto es solo una apreciación personal, tú te conoces mejor que nadie)
2: El útlimo ejercicio jamás lo había escuchado, me explicarías como es? xD

Eso, por lo demás, los pesos son impresionantes, saludos perro ^-^

 

[Ian44]

Increíble entrenamiento!!!, tengo unas dudas;

1: No será mucho volumen de entrenamiento? (esto es solo una apreciación personal, tú te conoces mejor que nadie)
2: El útlimo ejercicio jamás lo había escuchado, me explicarías como es? xD

Eso, por lo demás, los pesos son impresionantes, saludos perro ^-^

Hola nico...gracias por tu comentario

me gusta trabajar intenso y con volumen. Piensa que además solo trabajo un músculo por sesión y el tiempo da más de sí. No me gusta acabar en 20 minutos y hoy en día para notar mejoras, necesito hacer ese volumen. Yo hacía las clásicas weider de un músculo grande y uno pequeño en la misma sesión, pero ahora he cambiado a este tipo de rutinas y entreno 5 días a la semana en vez de 4. Al entrenar a rangos bajos de repes, noto mejoras que es lo que me interesas. Además, estoy condieta baja de carbos con recargas de fin de semana y aún así, sigo mejorando aunque la progresión es más lenta en cuanto a hipertrofia, pero en cualquier caso ese ya no es mi objetivo prioritario ya que busco ganar dureza, fuerza y funcionalidad global y porsupuesto estar todo el año con un porcentaje bajo de grasa.

El último ejercicio no es más que las clásicas planchas en el suelo con el apoyo de las manos muy abierto y un disco de 20 kilos sobre la espalda para lastrarme mientras subo y bajo el cuerpo.


saludos

 

[zixer]

flexiones de brazo con peso en la espalda

 

[Ian44]

Gracias..... __genial__

 

[pakobull]

como vas, Ian, sekito mio... _loco_

este jueves voy a empezar a bajar los hidratos... ya estoy harto de engordar... ahora viene lo mejor... la definicion!!! yuuupiiii

voy a bajar un poko para Navidad, para que compensen los pecados, y luego en Enero me voy a poner MUY serio con la dieta y los entrenos... la sekedad y rocosidad volverán a pakillo!!! por fin!!!


saludos,
PakoGORDO.

 

[peterparker1]

Oye, y tú, aparte de estar todo el día midiéntote, tocándote y sacándote fotos... ¿entrenas? _enfadao_

Saludos.

Le tienes calado,gar,jajajaja
Y ademas un cachondo:Siempre que empiezo con el press inclinado, el plano se me pone muy cuesta arriba. Que raro, ¿no?,jajaja
Xavi, yo que tu quitaría uno de los dos. en una sesion empiezas con el plano y ne otra con el inclinado. Así de paso quitas algo de volumen a esa rutina que es demencial.
Y las aperturas y los fondos los haría en superserie.
O no le estas metiendo suficiente peso, o te das mucho tiempo de descanso, pero me parecen muchos ejercicios para un solo grupo

 

[Coiler Fan]

ENTRENO DE HOY LUNES


PECHO:



1- PRESS INCLINADO CON BARRA: 3X6-6-6 (94 Kg)

2- PRESS PLANO CON BARRA: 3X6-5-4 (104 Kg)

3- APERTURAS PLANAS CON MANCUERNAS: 3X12-11-10 (20 Kg - 22,5 Kg - 25 Kg)

4- FONDOS EN PARALELAS ANGULADAS CON LASTRE: 3X10 (15 Kg)

5- CRUCES POLEAS ISODINÁMICAS Y FASE EXCÉNTRICA LENTA (1-2-4): 4X10 REPES (20 Kg por mano)

6 - FONDOS EN EL SUELO CON APOYO ANCHO Y LASTRE EN LA ESPALDA: 3 AL FALLO



Siempre que empiezo con el press inclinado, el plano se me pone muy cuesta arriba y no aguanto las tres series a 6-7 repes como cuando inicio el entrenamiento con el plano y me toca los cojones, porque el descanso lo hago bien, pero agoto mucho mi SNC y las paso canutas. No obstante, como he estado en el rango de fuerza igualmente, lo doy por bueno.


En lo demás me he encontrado bien y fuerte. He acabado con dolor en los deltoides delanteros, pero cuando he acabado de estirar, me he sentido mejor y se me ha ido la molestia en la articulación. Me hubiera gustado hacer uno o dos ejercicios más, pero no me daba tiempo. Mañana más...!

Pedazo de entreno señor. Casi tan espartano como el mio. Che el último ejercicio, son lagartijas o que? no me imagino sino .

Abrazo

 

[raskolnikov]

Con esto neutralizo el efecto del video de anais

 

[Ian44]

Le tienes calado,gar,jajajaja
Y ademas un cachondo:Siempre que empiezo con el press inclinado, el plano se me pone muy cuesta arriba. Que raro, ¿no?,jajaja
Xavi, yo que tu quitaría uno de los dos. en una sesion empiezas con el plano y ne otra con el inclinado. Así de paso quitas algo de volumen a esa rutina que es demencial.
Y las aperturas y los fondos los haría en superserie.
O no le estas metiendo suficiente peso, o te das mucho tiempo de descanso, pero me parecen muchos ejercicios para un solo grupo

Que jodíos sois! _enfadao_

Ya sé que después del inclinado, no se puede hacer igual el plano, pero esperaba superar las 4 repes con ese peso ya que alguna vez lo he conseguido... a eso me refiero. Pero también es cierto que voy con muy pocos carbos...

Normalmente, las aperturas y los fondos los hago en supersérie, pero ayer me dió por ahi y los hice de forma aislada. El peso que puse en ambos ejercicios, es bastante alto... llego al fallo muscular, no entiendo muy bien a que te refieres, Peter. Hago los básicos muy pesados y los demás, dentro del rango de la hipertrofia normal con algunas repeticiones más.

Es verdad que es mucho volumen, pero al ser un solo grupo, me da coraje acabar en 30 minutos la rutina. Soy así de masoca...que se le va a hacer._porro_
Pero los descansos los hago normales. De unos 3 minutos para el rango de fuerza y minuto y medio, máximo dos para el rango de hipertrofia... te parece mucho?

Es que ultimamente le he cogido el gusto a trabajar un solo musculo. Me siento más motivado y a día de hoy, necesito esos estímulos. Como lo ves tú, Peter?

un abrazo y gracias por los consejos...

Pedazo de entreno señor. Casi tan espartano como el mio. Che el último ejercicio, son lagartijas o que? no me imagino sino .

Abrazo

Gracias Coiler.

El último ejercicio son las clásicas planchas con peso encima para lastrarlas...

un abrazo

Con esto neutralizo el efecto del video de anais

Joder...ahora ya me quedo más tranquilo...tenía una presión en el pecho que no me la quitaba. Le diré a anais que sea la última vez que mete semejantes bodrios en mi diario...... no sé que haría sin ti y tu inestimable ayuda psicológica, Rasko! _porro_

 

[Ian44]

ENTRENAMIENTO DE HOY MARTES:


ESPALDA:


1- DOMINADAS: 4 AL FALLO

2- JALONES AL PECHO: 4X 8-6-5- 5 (70 Kg - 75 Kg - 80 Kg - 82 Kg)

3- REMO CON APOYO AL PECHO CON BARRA: 3X5 REPES (84 Kg)

4- REMO CON APOYO AL PECHO CON MANCUERNAS: 3X12 REPES (30 Kg POR MANCUERNA)

5- JALONES EN POLEA ALTA BRAZOS ESTIRADOS ISODINÁMICAS Y FASE EXCENTRICA LENTA (1-2-4): 3X10 (60 Kg)

6- REMO SENTADO EN POLEA: 3X12 (65 Kg)




Hoy me he encontrado bien y he notado una buena congestión al final de la rutina.... hoy no ceno y hago un ayuno de 17 horas hasta mañana a la hora de comer. A ver si lo aguanto. Si veo que no lo aguanto, comeré más pronto. Me arrearé un plato de lentejas estofadas con verdurita y cebolla y después un filete de 300 gramos de vacuno. Mañana es mi día de descanso y voy a reponer carbos para el jueves. Espero que con el ayuno, se me vaya todo, donde se me tiene que ir.... _porro_

 

[Javirex]

Hola, buenas noches, mi nombre es Javirex y vengo a comunicarles que tomo yohimbina y que me pone el pepino que la sota de bastos a mi lado es un completo mierda.

(Al lado de Javirex con la yohimbina soy un mierda, reconózcolo)


Sin más que añadir, un beso a todos.