garnacho
Eterno Principiante
Hombre, teniendo en cuenta que te mueves por 2, las tuyas son fantásticas. _porro_
Por cierto, acabo de ver tu avatar y me he vuelto a enamorar de ti. _iloveu_
Saludos.
Diario de ian... A muerte!!!
- Iniciador del tema Ian44
- Start date
Hombre, teniendo en cuenta que te mueves por 2, las tuyas son fantásticas. _porro_
Por cierto, acabo de ver tu avatar y me he vuelto a enamorar de ti. _iloveu_
Saludos.
pakobull
New member
pero.. Anais... es que tu estás super-acelerada... eres una chica muy hiper-activa _lengua_
saludos!
Pakillo.
Ian44
Fuerza y Honor
Ian44
Fuerza y Honor
Pero anais, esas pulsaciones en mujeres están muy, muy bien....los tios las solemos tener más bajas en reposo. De todas formas, con el manojo de nervios que eres, lo raro es que las bajes cuando duermes, porque seguro que te peleas con la almohada y eso sube el pulso! _navidad_
Por cierto...bonito avatar... _porro_
Ian44
Fuerza y Honor
ENTRENAMIENTO DE HOY JUEVES:
TRABAJO PESADO FULLBODY
1- Prensa 2x8 (260 KG)
2- Curl femoral 2x10 (40 Kg)
3- Extensión de cuádriceps 1-2x8 (60 Kg)
4- Gemelos 3x12 (100 Kg)
5- sentadillas en barra: 3x8 (120 kG)
6- Press plano banca con barra: 2x6 (110 Kg)
7- Remo con cable Polea baja: 2x6 (90 Kg)
8- Press inclinado con barra: 2x6 (94 Kg)
9- dominadas lastradas: 2x6 (10 kg)
10- Elevaciones laterales: 3x8 (17,5 Kg por mancuerna)
11- Curl de bíceps alterno: 2x6 (18 Kg)
12- Extensión de tríceps con mancuernas 2x8 (18 Kg por mancuerna)
13- JALONES BRAZOS ESTIRADOS EN POLEA ALTA: 3X8 (2-0-5) 60 Kg
SENSACIONES:
Ahora estoy haciendo IF de 16-17 horas para variar la dieta y a ver si puedo darle un empujon a la defi que ya está llegando a su fin. La semana que viene, ya empiezo de viaje para aquí y para allá de hoteles y ya va a ser complicado mantener la dieta. Intentaré mantener IF y así podré comer menos restrictivo.
Me he encontrado bien de fuerza y sinceramente, no me he cansado haciendo ese tipo de trabajo (entiéndase no cansado conque no he notado congestión), así que al final he acabado haciendo unos jalones brazos estirados para el dorsal con fase excéntrica lenta (2-0-5), para notarme congestionado al final de la rutina.... ya sé que no hace falta, pero me gusta, jeje...
pakobull
New member
Ian.. tas loko! cetosis, ayunos, palizas full-body, pedaleando como si estuvieras en el tourmalet....
ni yo hago eso!!! jeje... aun no!!! pero lo haré! ;-)
pasate por mi diario para ver mis fotos de ho (mañana estaré aun mas seko, en teoria) ... mañana viernes es el ultimo dia que estoy en Bilbao, y luego quizá no logre conectarme hasta que vuelva el dia 28.... así que pórtate bien, playboy!!! y quiero verte mas seko a mi regreso!!!
saludos!
Pakillo.
ni yo hago eso!!! jeje... aun no!!! pero lo haré! ;-)
pasate por mi diario para ver mis fotos de ho (mañana estaré aun mas seko, en teoria) ... mañana viernes es el ultimo dia que estoy en Bilbao, y luego quizá no logre conectarme hasta que vuelva el dia 28.... así que pórtate bien, playboy!!! y quiero verte mas seko a mi regreso!!!
saludos!
Pakillo.
Ian44
Fuerza y Honor
Ian.. tas loko! cetosis, ayunos, palizas full-body, pedaleando como si estuvieras en el tourmalet....
ni yo hago eso!!! jeje... aun no!!! pero lo haré! ;-)
pasate por mi diario para ver mis fotos de ho (mañana estaré aun mas seko, en teoria) ... mañana viernes es el ultimo dia que estoy en Bilbao, y luego quizá no logre conectarme hasta que vuelva el dia 28.... así que pórtate bien, playboy!!! y quiero verte mas seko a mi regreso!!!
saludos!
Pakillo.
voy raudo y veloz!_porrero_
Ian44
Fuerza y Honor
Es que soy masoca! _porro_
Es que no entreno piernas pesadas más que con el circuito fullbody de dos días y me parece poco para patas...no quiero perder fuerza, así que he cambiado la rutina pesada y la hago fullbody, con incremento de series de patas. De todas formas, el próximo día haré solo cuatro seguramente. y piensa que solo son 2 séries de cada ejercicio....
saludos
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
vaya masoquismo que hay por aqui, tremendo como siempre che!! pero hoy te pasaste con la palisa. un plas plas pa ti ian. saludetes
Ian44
Fuerza y Honor
Gracias coiler....me he sentido bien y me ha gustado traajar pesado con fullbody. Creo que lo incorporaré incluso en fase de volumen.
un abrazo
06marcos06
New member
Eyy Ian!!
Hacia tiempo que no me pasaba, ¿que tal con la defi tio?¿Ya terminaste?¿Sigues luchando por eso ultimo?.
Espero que vaya bien, un saludo!
Hacia tiempo que no me pasaba, ¿que tal con la defi tio?¿Ya terminaste?¿Sigues luchando por eso ultimo?.
Espero que vaya bien, un saludo!
anaisfitness
New member
Sabes?? me encantan las fullbody Ian, me encantan!!! pero me dejan tan delgadaaaaaaaaaaaaaaaa
Creo que es el sistema de entreno con pesas primero que probé y que más me ha gustado pero recuerdo que una vez me dijeron (con conocimiento de causa) que no eran sistemas adecuados para mí! que procurase no hacerlo mucho ...........
Pero me parecen los más divertidos .... a tí te gustan? te van bien?
Un besito!
Ian44
Fuerza y Honor
Me van de lujo anais...y con ello, puedo comer más o menos l oque quiero y seguir quemando grasa. Bueno...junto con el cardio....pero así mantengo mi porcentaje graso y me lo paso bien comiendo. _porro_
Creo que despues de vacaciones, voy a seguir con ese tipo de trabajo de dos dias lacticos + 2 pesados fllbody. Siempre he hecho divididas y me puede venir bien este cambio. Además, como no pretendo subir mucho de volúmen y lo que busco es estar definido todo el año, pillaré un método de dieta y trabajo para quemar grasa todo el año y al llegar verano, dar un pequeño empujon a ver si defino del todo de una puta vez. _comorr_
besos
pakobull
New member
Ian... comilon!!! jajaja
yo si que voy a tener que quemar calorias en el pueblo (voy mañana), porque va a ser un ir y venir de cocidos, carnes, longalizas (en bodegas que hay en el pueblo)... ufff... eso sin contar con dulces, mis bombones lindor que me los acabaré en el pueblo... y un largo etcetera, que mejor no pienso en ello... ya lo afrontaré como pueda.... jiji
saludos,
Pakillo.
yo si que voy a tener que quemar calorias en el pueblo (voy mañana), porque va a ser un ir y venir de cocidos, carnes, longalizas (en bodegas que hay en el pueblo)... ufff... eso sin contar con dulces, mis bombones lindor que me los acabaré en el pueblo... y un largo etcetera, que mejor no pienso en ello... ya lo afrontaré como pueda.... jiji
saludos,
Pakillo.
Ian44
Fuerza y Honor
ENTRENAMIENTO DEL DOMINGO:
Solo salí a hacer cardio:
Ciclismo de carretera de 31,43 km en 1h 16m
Pulso: 132 - 168 p/m
Velocidad media: 24,79 km/h
Velocidad Máxima: 56 Km/h
Calorías: 802 kCal
Elevación: ↑ 470 m | ↓ 482 m
Lo pasé putas con tanto desnivel, pero contento....
ENTRENAMIENTO DE HOY LUNES:
CIRCUITO LÁCTICO FULLBODY 1 hora.
Después he salido con la bici para hacer una rutilla:
Cronómetro: 01:14:44 | Ruta: 32.4 km | Calorías: 796 kcal | Velocidad media: 26.0 km/h | Velocidad máxima: 37.8 km/h | Metros ascendidos: 94 m
Solo salí a hacer cardio:
Ciclismo de carretera de 31,43 km en 1h 16m
Pulso: 132 - 168 p/m
Velocidad media: 24,79 km/h
Velocidad Máxima: 56 Km/h
Calorías: 802 kCal
Elevación: ↑ 470 m | ↓ 482 m
Lo pasé putas con tanto desnivel, pero contento....
ENTRENAMIENTO DE HOY LUNES:
CIRCUITO LÁCTICO FULLBODY 1 hora.
Después he salido con la bici para hacer una rutilla:
Cronómetro: 01:14:44 | Ruta: 32.4 km | Calorías: 796 kcal | Velocidad media: 26.0 km/h | Velocidad máxima: 37.8 km/h | Metros ascendidos: 94 m
Javirex
Banned
_mmmmm_