Ian44
Fuerza y Honor
ENTRENAMIENTO DE HOY MARTES:
CIRCUITO LÁCTICO FULLBODY:
1- DOMINADAS AGARRE ANCHO: 6X15-15-13-12-12-12
2- TRISERIE PECHO: 3 VUELTAS con 1 minuto de descanso entre bloques.
- PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS: 3x15-15-15
- APERTURAS INCLINADAS CON MANCUERNAS: 3x15-15-14
- FONDOS EN EL SUELO CON APOYO ANCHO: 3 al fallo
3- BISERIE DE ESPALDA: 3 VUELTAS con 1 minuto de descanso entre bloques.
- REMO A UNA MANO EN POLEA BAJA: 3x 15-15-15
- JALONES DETRÁS DE NUCA AGARRE MUY ANCHO: 3x12-12-12
4- BISERIE PIERNAS: 3 VUELTAS con 2 minutos de descanso entre bloques.
- PRENSA INCLINADA: 3x15-15-15
- CURL FEMORAL: 3x20-20-20
5- BISERIE TRICEPS: 3 VUELTAS con 2 minutos de descanso entre bloques.
- EXTENSIONES EN POLE ALTA: 3x12-12-12
- JALONES EN POLE ALTA CON CUERDA: 3X12-12-12
6- BISERIE DE BICEPS: 3 VUELTAS con 2 minutos de descanso entre bloques.
- CURL EN MAQUINA: 3X15-15-13
- CURL MARTILLO CON MANCUERNA: 3x12-12-10
CARDIO:
Hoy no tenía tiempo de más...he salido a rodar en el umbral aeróbico entre 126 y 156 p/m y por cierto... me ha pillao el chaparrón y me he metido una ostia...me ha patinao la rueda delantera al subir por una acera cuando ya estaba casi en casa......menos mal que no me me hecho nada que no haya podido arreglar una sesión de hielo y antiflamatorio, jeje...
Salida bici de carretera: 12/07/2011 ---- 21:22 horas
B.iCycle Tour
Tiempo de tour: 00:59:17
Distancia del viaje: 26.1 km
Calorias del viaje: 645 kcal
Velocidad media: 26.5 km/h
Velocidad max.: 35.3 km/h
Cambio de altura: 88 m
SENSACIONES:
Estoy tomándome unas tres piezas de fruta que no llegan a 30 gramos de carbos, pero no veas si lo noto. Aguanto de lujo el circuito lactico. Pillo buenas congestiones, pero me recupero rápido.... más que antes.
Y ahora viene lo cojonudo...
Esto y con un peso de 78.100 Kg (solo 100 gramos menos), pero he bajado medio centímetro menos de cintura (79 cm) y lo mejor...he subido medio centímetro de contorno de biceps..... he pasado de 41 cm a 41,5 cm _susto_
Nunca me habia pasado eso..... y el porcentaje graso lo tengo en un 9,2% (0,8% menos). Osea que pillo musculo y bajo grasa... es eso posible? _susto_
CIRCUITO LÁCTICO FULLBODY:
1- DOMINADAS AGARRE ANCHO: 6X15-15-13-12-12-12
2- TRISERIE PECHO: 3 VUELTAS con 1 minuto de descanso entre bloques.
- PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS: 3x15-15-15
- APERTURAS INCLINADAS CON MANCUERNAS: 3x15-15-14
- FONDOS EN EL SUELO CON APOYO ANCHO: 3 al fallo
3- BISERIE DE ESPALDA: 3 VUELTAS con 1 minuto de descanso entre bloques.
- REMO A UNA MANO EN POLEA BAJA: 3x 15-15-15
- JALONES DETRÁS DE NUCA AGARRE MUY ANCHO: 3x12-12-12
4- BISERIE PIERNAS: 3 VUELTAS con 2 minutos de descanso entre bloques.
- PRENSA INCLINADA: 3x15-15-15
- CURL FEMORAL: 3x20-20-20
5- BISERIE TRICEPS: 3 VUELTAS con 2 minutos de descanso entre bloques.
- EXTENSIONES EN POLE ALTA: 3x12-12-12
- JALONES EN POLE ALTA CON CUERDA: 3X12-12-12
6- BISERIE DE BICEPS: 3 VUELTAS con 2 minutos de descanso entre bloques.
- CURL EN MAQUINA: 3X15-15-13
- CURL MARTILLO CON MANCUERNA: 3x12-12-10
CARDIO:
Hoy no tenía tiempo de más...he salido a rodar en el umbral aeróbico entre 126 y 156 p/m y por cierto... me ha pillao el chaparrón y me he metido una ostia...me ha patinao la rueda delantera al subir por una acera cuando ya estaba casi en casa......menos mal que no me me hecho nada que no haya podido arreglar una sesión de hielo y antiflamatorio, jeje...
Salida bici de carretera: 12/07/2011 ---- 21:22 horas
B.iCycle Tour
Tiempo de tour: 00:59:17
Distancia del viaje: 26.1 km
Calorias del viaje: 645 kcal
Velocidad media: 26.5 km/h
Velocidad max.: 35.3 km/h
Cambio de altura: 88 m
SENSACIONES:
Estoy tomándome unas tres piezas de fruta que no llegan a 30 gramos de carbos, pero no veas si lo noto. Aguanto de lujo el circuito lactico. Pillo buenas congestiones, pero me recupero rápido.... más que antes.
Y ahora viene lo cojonudo...
Esto y con un peso de 78.100 Kg (solo 100 gramos menos), pero he bajado medio centímetro menos de cintura (79 cm) y lo mejor...he subido medio centímetro de contorno de biceps..... he pasado de 41 cm a 41,5 cm _susto_
Nunca me habia pasado eso..... y el porcentaje graso lo tengo en un 9,2% (0,8% menos). Osea que pillo musculo y bajo grasa... es eso posible? _susto_
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