Diario de ian... A muerte!!!

Hola, awelooooo!!! http://i51.tinypic.com/ajp9xg.gif

¿Te has tomado las pastillas? _latigo2_

Mira que me doy la vuelta y ya estás ligando con tó lo que se menea!!! Señor, qué cruz contigo...

Oye, por cierto: el otro dia me llamaron del Mercadona, que te dejaste el tanga pegao de los congelaos... Es que es muy fuerte!!!
 
Catira dijo:
Hola, awelooooo!!! http://i51.tinypic.com/ajp9xg.gif

¿Te has tomado las pastillas? _latigo2_

Mira que me doy la vuelta y ya estás ligando con tó lo que se menea!!! Señor, qué cruz contigo...

Oye, por cierto: el otro dia me llamaron del Mercadona, que te dejaste el tanga pegao de los congelaos... Es que es muy fuerte!!!
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Hola señora de las Tinieblas!!! _latigo2_

He decidido no tomarme más pastillas, porque noto en mi piel, que me están poniendo verde y paso de parecerme al increible HULK! cuerpo tengo de sobras, pero como que el verde me sienta fatal! _navidad_

_salta_ Joder... te han devuelto el tanga?? uff, menos mal, porque era uno de los que me pongo también cuando voy al carrefour!! Eres mi angel de la guarda.... _volando_
 
Ian44 dijo:
Hola señora de las Tinieblas!!! _latigo2_

He decidido no tomarme más pastillas, porque noto en mi piel, que me están poniendo verde y paso de parecerme al increible HULK! cuerpo tengo de sobras, pero como que el verde me sienta fatal! _navidad_

_salta_ Joder... te han devuelto el tanga?? uff, menos mal, porque era uno de los que me pongo también cuando voy al carrefour!! Eres mi angel de la guarda.... _volando_
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Si es que yo soy como el papel albal... ¡¡¡Indispensable, pues!!! _mamada_

Y claro, como ahora andas desmemoriado (no hay quien entienda; será cosa del Alzheimer fijo), te recuerdo que las pastillas nuevas son de color NARANJA.


El peligro es que luego te me confundas y creas que son vitamina C... Dios, dame paciencia... http://i53.tinypic.com/1zojate.gif
 
Catira dijo:
Si es que yo soy como el papel albal... ¡¡¡Indispensable, pues!!! _mamada_

Y claro, como ahora andas desmemoriado (no hay quien entienda; será cosa del Alzheimer fijo), te recuerdo que las pastillas nuevas son de color NARANJA.


El peligro es que luego te me confundas y creas que son vitamina C... Dios, dame paciencia... http://i53.tinypic.com/1zojate.gif
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soy daltónico, ese es el problema.... NO HAY REMEDIO PARA ESO, CATIRA....!

Ten paciencia con este pobre pecador...... (penitencia) _volando_
 
ENTRENAMIENTO DE HOY VIERNES:

BICEPS Y TRICEPS:


SUPERSÉRIE 1:

- CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS: 10 REPES (18 Kg por mancuerna)
- ROMPECRANEOS INCLINADO CON MANCUERNA: 12 REPES (46 Kg)

30 SEGUNDOS DE DESCANSO....

SUPERSÉRIE 2:

- CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS: 10 REPES (18 Kg por mancuerna)
- ROMPECRANEOS PLANO CON MANCUERNA: 12 REPES (46 Kg)


30 SEGUNDOS DE DESCANSO....

SUPERSÉRIE 3:

- CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS: 10 REPES (18 Kg por mancuerna)
- PRESS AGARRE CERRADO CON BARRA: 10 REPES (70 Kg)

30 SEGUNDOS DE DESCANSO....

SUPERSÉRIE 4:

- CURL DE BÍCEPS MARTILLO CON MANCUERNAS: 10 REPES (18 Kg por mancuerna)
- ESTENSIONES CON MANCUERNA SENTADO: 12 REPES (42 Kg)


SUPERSÉRIE 5:

- CURL DE BÍCEPS MARTILLO CON MANCUERNAS: 10 REPES (18 Kg por mancuerna)
- ESTENSIONES CON MANCUERNA DE PIE: 12 REPES (42 Kg)

SUPERSÉRIE 6:

- CURL DE BÍCEPS MARTILLO CON MANCUERNAS: 10 REPES (18 Kg por mancuerna)
- ESTENSIONES CON BARRA DE PIE: 12 REPES (30 Kg)


BÍCEPS EN MÁQUINA CON CUERDA (CONGESTIÓN): 3X15 REPES


ABDOMINALES (POR TIEMPO):

- 3 minutos de abdominales inferiores variando
- 3 minutos de abdominales superiores variando
 
Ian44 dijo:
ENTRENAMIENTO DE HOY VIERNES:

BICEPS Y TRICEPS:


SUPERSÉRIE 1:

- CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS: 10 REPES (18 Kg por mancuerna)
- ROMPECRANEOS INCLINADO CON MANCUERNA: 12 REPES (46 Kg)

30 SEGUNDOS DE DESCANSO....

SUPERSÉRIE 2:

- CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS: 10 REPES (18 Kg por mancuerna)
- ROMPECRANEOS PLANO CON MANCUERNA: 12 REPES (46 Kg)


30 SEGUNDOS DE DESCANSO....

SUPERSÉRIE 3:

- CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS: 10 REPES (18 Kg por mancuerna)
- PRESS AGARRE CERRADO CON BARRA: 10 REPES (70 Kg)

30 SEGUNDOS DE DESCANSO....

SUPERSÉRIE 4:

- CURL DE BÍCEPS MARTILLO CON MANCUERNAS: 10 REPES (18 Kg por mancuerna)
- ESTENSIONES CON MANCUERNA SENTADO: 12 REPES (42 Kg)


SUPERSÉRIE 5:

- CURL DE BÍCEPS MARTILLO CON MANCUERNAS: 10 REPES (18 Kg por mancuerna)
- ESTENSIONES CON MANCUERNA DE PIE: 12 REPES (42 Kg)

SUPERSÉRIE 6:

- CURL DE BÍCEPS MARTILLO CON MANCUERNAS: 10 REPES (18 Kg por mancuerna)
- ESTENSIONES CON BARRA DE PIE: 12 REPES (30 Kg)


BÍCEPS EN MÁQUINA CON CUERDA (CONGESTIÓN): 3X15 REPES


ABDOMINALES (POR TIEMPO):

- 3 minutos de abdominales inferiores variando
- 3 minutos de abdominales superiores variando
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.¿SUPER HOMBRE? __pesas____pesas__
 
Ian44 dijo:
.....SUPERCANSAO!! _porro_
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Venga,venga que eso no es nada para ti. Ademas ya es fin de semana.
Y haz caso a Catira, acuerdate que las pastillas que te tocan son las naranjas.

Menos mal que entre todas te cuidamos jeje.
 
Rona dijo:
Venga,venga que eso no es nada para ti. Ademas ya es fin de semana.
Y haz caso a Catira, acuerdate que las pastillas que te tocan son las naranjas.

Menos mal que entre todas te cuidamos jeje.
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Y digo yo...... ya me cuidais tan bien todas, que te parece si tomo las azules.... uhmmmm........como se llaman...............VIAGRA!! y así aprobechamos el tirón y de perdidos, al rio!! _fiesta_
 
Ian44 dijo:
Y digo yo...... ya me cuidais tan bien todas, que te parece si tomo las azules.... uhmmmm........como se llaman...............VIAGRA!! y así aprobechamos el tirón y de perdidos, al rio!! _fiesta_
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Amore!!!pero tu tomas de las azules???

Y que quieres decir con " de perdidos , al rio"???

Tambien es verdad que " las ocasiones las pintan calvas".....

He de reconocer que despues de tanto esfuerzo ,bien te mereces un premio jejeje
 
Rona dijo:
Amore!!!pero tu tomas de las azules???

Y que quieres decir con " de perdidos , al rio"???

Tambien es verdad que " las ocasiones las pintan calvas".....

He de reconocer que despues de tanto esfuerzo ,bien te mereces un premio jejeje
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QUÉ PREMIO, QUÉ PREMIO??? _salta__salta__salta_ _fiesta_

Con tanta pastilla, ya me están entrando ganas de f................. fustigarme las nalgas! _navidad_
 
Me parece de los mejores metodos para entrenar brazos, menuda congestion llevarias despues jajaja buenisimos los pesos ian!!
No te digo tantas cosas bonitas como las feminas, espero q no me lo tengas en cuenta jajaja

un abrazo
 
Joder, chico! Qué desatado estás! La Virgen! _susto_

Cálmate un poquito o voy a tener que ponerte a hacer flexiones conmigo de lastre. _latigo2_
 
cololoco dijo:
joé que montón de superseries... eres un superhombre
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Que más quisiera.... cocoloco, jeje!!

Sasludos

wake dijo:
Me parece de los mejores metodos para entrenar brazos, menuda congestion llevarias despues jajaja buenisimos los pesos ian!!
No te digo tantas cosas bonitas como las feminas, espero q no me lo tengas en cuenta jajaja

un abrazo
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Gracias wake... y tranquilo que no te lo tengo en cuenta, pero en el prçoximo concurso de culos fitness, ya me estás votando! _navidad_

La verdad es que acabé valdao, pero si no acabo así de brazos, tengo la sensación de no haber hecho nada.

un abrazo y gracias por pasarte


Catira dijo:
Joder, chico! Qué desatado estás! La Virgen! _susto_

Cálmate un poquito o voy a tener que ponerte a hacer flexiones conmigo de lastre. _latigo2_
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mmmmmmmmmm.... contigo de lastre?

me gusta la idea.....incluso te puedo colgar de los pelos! _enfadao_
 
ENTRENAMIENTO DE HOY LUNES

ESTA MAÑANA HE HECHO 1 HORA DE BICI DE MONTAÑA A 150 P/M y HACIENDO CAMBIOS DE RITMO A 170 P/M CADA EN RELACION 3-10 minutos.


RUTINA DE PECHO

1. PRESS PLANO CON BARRA: 15-12 CALENTAMIENTO - 4x 7-7-6-6 (98 Kg)

2. PRESS INCLINADO EN SUPERSÉRIE CON APERTURAS PLANAS:

• PRESS: 4x8-8-8-8 (92 Kg)
• APERTURAS: 4x10-10-8-8 (20 Kg por mancuerna)

3- PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS (CONGESTIÓN): 2x15-15 (30 Kg por mancuerna)

3. PULL-OVER EN BANCO INCLINADO CON MANCUERNA: 4x8-8-8-8

4. CRUCES EN POLEA ALTA: 3x12-12-12

5. CRUCES EN POLEA BAJA. 3x12-12-12


Hoy me he encotrado fuerte de cojones. Se nota que me he puesto tibio de carbos este finde, jeje....

Lo mejor es que he mejorado de peso en los presses y en aperturas y eso que he hecho un volúmen considerable. he podido acabar todas las series con las mismas repes en casi todos los ejercicios... bestial! _cintura_

Noto la creatina cada vez más, pero sobretodo noto que este tipo de entrenamiento de alto volúmen de series, me está llendo de p.m...
Encima soy capaz de hacer superséries muy pesadas, tanto en los ejercicios compuestos, como los de aislamiento.

Creo que de seguir así, conseguiré subir otro kilito limpio de aquí a finales de marzo y me atrevo a decir que con el mismo nivel de porcentaje graso. _futbol_

Estoy mejorando mi fuerza y hacía tiempo que no levantaba esos pesos en ese número de repeticiones, de hecho, creo que son mis records... MOTIVAO A TOPEEEEEEEEEEE!!!
 
uauuuu, menudo entreno de pecho, has hecho 24 series en total y con mucho peso!!
supongo que sólo lo entrenas una vez a la semana, no?
 
Ian esa super fuerza es por el poder que ejercemos las feminas en tu diario, seguro nos quieres impresionar y la fuerza te acompaña http://i51.tinypic.com/149qhqp.gif
 
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