Ian44
Fuerza y Honor
hay mucho mito con lo de quemar músculo. Si comes bien y te suplementas bien, aminoras mucho eso. A mi el cardio solo me hizo perder 1 cm de brazo y parecía mas grande que en fase de volúmen.
Diario de ian... A muerte!!!
- Iniciador del tema Ian44
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hay mucho mito con lo de quemar músculo. Si comes bien y te suplementas bien, aminoras mucho eso. A mi el cardio solo me hizo perder 1 cm de brazo y parecía mas grande que en fase de volúmen.
Chey1
New member
el ritmo al que hay que hacer cardio es como te he dicho no? un ritmo moderado no?
otra cosa, cuantos kilos crees que deberia bajar en mi fase de definicion? ya se que aun me quedan 2 meses de volumen pero bueno, ahora mismo como estoy ahora cuantos calculas mas o menos?
un saludo crack
otra cosa, cuantos kilos crees que deberia bajar en mi fase de definicion? ya se que aun me quedan 2 meses de volumen pero bueno, ahora mismo como estoy ahora cuantos calculas mas o menos?
un saludo crack
Ian44
Fuerza y Honor
El peso a perder en definición, es totalmente individual y ahí no te puedo dar datos, porque depende de muchos factores, tanto fisiológicos como de biotipo.
La mejor barita para medir y lo que realmente te tiene que importar a la hora de sospersar tu definición, no es tanto la báscula, si no tus formas, la rocosidad, los cortes que van surgiendo y el contorno abdominal. Lo uqe queremos es perder peso graso y esa medida, solo la vas a reconocer, a través del espejo, las medidas del contorno abdominal y si puedes, a través de la medición de pliegues subcutáneos a través de un médico deportivo que es lo más fiable que hay hoy en día. Yo al final de la definición, me mide un médico amigo mio, con un calipter profesional.
Eres un sabio, Ian
mucho animo, este verano lo partimos ambos!!
salu2
jajajajaj... ya sabes aquello que se dice que se sabe más por viejo que por pellejo.... _navidad_
Un abrazo, cracK!
Gracias nutela por pasarte y más con lo ajetreada que te veo...
Un placer que te pases...
_abrazo_
Ian44
Fuerza y Honor
ENTRENAMIENTO DE HOY JUEVES
HOMBROS:
1- REMO AL MENTÓN CON BARRA: 4X8 (48 Kg)
2- PRESS MILITAR CON BARRA SENTADO: 4X8 (64 Kg)
3- TRISERIE DE HOMBROS (4 vueltas):
- ELEVACIONES LATERALES (15 Kg) 12 repes
- ELEVACIONES TRASERAS (18 Kg) 12 repes
- ELEVACIONES DELANTERAS (12 Kg) 10 repes
EJERCICIOS DE CONGESTIÓN DE HOMBROS:
4- ELEVACIONES LATERALES EN POLEA BAJA: 2X15 REPES
5- ELEVACIONES FRONTALES EN POLEA BAJA: 2X12 REPES
ESPALDA BAJA:
EJERCICIO DE BUENOS DÍAS CON BARRA: 4X15 (50 Kg)
ABDOMINALES:
6X15 CRUNCH
HOMBROS:
1- REMO AL MENTÓN CON BARRA: 4X8 (48 Kg)
2- PRESS MILITAR CON BARRA SENTADO: 4X8 (64 Kg)
3- TRISERIE DE HOMBROS (4 vueltas):
- ELEVACIONES LATERALES (15 Kg) 12 repes
- ELEVACIONES TRASERAS (18 Kg) 12 repes
- ELEVACIONES DELANTERAS (12 Kg) 10 repes
EJERCICIOS DE CONGESTIÓN DE HOMBROS:
4- ELEVACIONES LATERALES EN POLEA BAJA: 2X15 REPES
5- ELEVACIONES FRONTALES EN POLEA BAJA: 2X12 REPES
ESPALDA BAJA:
EJERCICIO DE BUENOS DÍAS CON BARRA: 4X15 (50 Kg)
ABDOMINALES:
6X15 CRUNCH
Ian44
Fuerza y Honor
Hola chayrus...
Este entrenamiento te lo aconsejo si además tienes los hombros rezagados. Mira, para desarrollarlo, lo mejor son las triseries. El hombro se pone a tono con un trabajo de ese tipo. Incorporalo a tu entrenamiento y me cuentas.
Si trabajas los hombros sin supersérie, tardarás mucho más en aumentar de volúmen.
Metelos en tu rutina chayrus.... lo notarás!
Chey1
New member
mira los que estoy haciendo ahora es asi:
press militar en maquina 4x8
elevaciones laterales 4x8
pajaros tumbado 4x8
elevaciones frontales 4x8
a veces hago descendientes en elevaciones laterales y pajaros, osea, hago una serie de 8 reps con mucho peso, otra seguida de 10 reps con menos peso y otra de 15 con menos peso aun. asi hasta hacer 4 series.
lo que pasa que esto no lo hago todos los dias, lo hago cada 2 semanas o una cosa asi.
como lo ves?
Ian44
Fuerza y Honor
Hola teutates .... gracias por pasarte por mi diario.
Si no los machaco asi, no me crecen... es lo que tienen los músculos que están acostumbrados a la tensíon muscular, ya sea directa o indirectamente.
Un saludo, majo...
Mira.... no te compliques de momento.
lo primero, haz press con barra... déja las máquinas. haz ejercicios básicos y luego la triserie de las tres cabezas del hombro. Eso es lo que yo haría.
Un abrazo
El honor es mio, Javi....
Espero que critiques lo que creas conveniente, porque me interesa tu opinión.
Un abrazo...
Última edición:
Ian44
Fuerza y Honor
Ian44
Fuerza y Honor
Pues congestionado, como a mi me gusta, pero al cabo de poco tiempo, ya los tengo bien..... son duros de roer los jodidos!
saludos
Javirex
Banned
Pues pedazo de entreno de hombros.
A mi me gusta también superseriarlos si lo que busco es congestión (que no es muy a menudo, pero a veces sí me gusta), aunque hace mucho que no paso del press y las elevaciones.
En otro aspecto, algunos complejos de Javorek para hombro también me gustan bastante.
A mi me gusta también superseriarlos si lo que busco es congestión (que no es muy a menudo, pero a veces sí me gusta), aunque hace mucho que no paso del press y las elevaciones.
En otro aspecto, algunos complejos de Javorek para hombro también me gustan bastante.
Ian44
Fuerza y Honor
Yo es que si no los trabajo así, me cuesta horrores notar trabajo en ellos. Igual es solo una sensación, pero la verdad es que desde que hago las superséries, he conseguido aumentar volúmen y darles algo de redondez.
Un placer verte por aqui Javi...
Un abrazo
Ian44
Fuerza y Honor
si, si... carolina... diselo por dios!! me tiene frito con eso.... estoy por llamarle "abuelita Paz" cada vez que abra un post! _latigo2_
gracias por tu comentario guapisima....!
_beso_