Holasi
New member
No se Landreau, el hecho de no usarlos es lo único que me motiva a entrenar mis antebrazos ya que en muchos ejercicios no puedo seguir tirando repes por no poder tirar o sostener la barra.
Diario de Holasi
- Iniciador del tema Holasi
- Start date
No se Landreau, el hecho de no usarlos es lo único que me motiva a entrenar mis antebrazos ya que en muchos ejercicios no puedo seguir tirando repes por no poder tirar o sostener la barra.
Holasi
New member
Dieta 28/09/2011
Desayuno: 6:30 (481 kcal)
- 150 gr de Huevo entero ( 240 kcal - 15P - 15G)
- 120 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- 2 cucharadas soperas de miel (181 kcal)
Media Mañana: 9:30 (600 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 25-30gr de Jamón cocido (50 kcal – 5P – 2.5G)
- 25-30gr Queso de máquina (90 kcal – 5P – 7.5G)
- 300 gr de banana (300 kcal)
Almuerzo: 13:00 (900 kcal)
A:
- 300 gr de carne roja (500 kcal – 40P – 40G)
- 110 gr de Arroz Blanco (400 kcal)
- Un poco de pan
Merienda: 17:00 (300 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 200 kcal de banana
Cena: (350 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 20P – 2G)
- Mostaza a 2 manos ( = mucho)
Kcal = 2600 aprox.
Desayuno: 6:30 (481 kcal)
- 150 gr de Huevo entero ( 240 kcal - 15P - 15G)
- 120 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- 2 cucharadas soperas de miel (181 kcal)
Media Mañana: 9:30 (600 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 25-30gr de Jamón cocido (50 kcal – 5P – 2.5G)
- 25-30gr Queso de máquina (90 kcal – 5P – 7.5G)
- 300 gr de banana (300 kcal)
Almuerzo: 13:00 (900 kcal)
A:
- 300 gr de carne roja (500 kcal – 40P – 40G)
- 110 gr de Arroz Blanco (400 kcal)
- Un poco de pan
Merienda: 17:00 (300 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 200 kcal de banana
Cena: (350 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 20P – 2G)
- Mostaza a 2 manos ( = mucho)
Kcal = 2600 aprox.
Holasi
New member
Dieta 29/09/2011
Desayuno: 7:30 (1081 kcal)
- 150 gr de Huevo entero ( 240 kcal - 15P - 15G)
- 120 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 25-30gr de Jamón cocido (50 kcal – 5P – 2.5G)
- 25-30gr Queso de máquina (90 kcal – 5P – 7.5G)
- 300 gr de banana (300 kcal)
Almuerzo: 12:00 (800 kcal)
A:
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 110 gr de fideos (400 kcal)
Merienda: 17:00 (300 kcal)
- 230 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- Un poco de Maní
- 1 manzana pequeña
Cena: (400 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 20P – 2G)
- Mostaza poca
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 60 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol
Kcal = 2600 aprox.
No pude entrenar por que era el día de San Miguel, como vivo en una ciudad que se llama San Miguel la mayoría de los lugares estaban cerrados
Desayuno: 7:30 (1081 kcal)
- 150 gr de Huevo entero ( 240 kcal - 15P - 15G)
- 120 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 25-30gr de Jamón cocido (50 kcal – 5P – 2.5G)
- 25-30gr Queso de máquina (90 kcal – 5P – 7.5G)
- 300 gr de banana (300 kcal)
Almuerzo: 12:00 (800 kcal)
A:
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 110 gr de fideos (400 kcal)
Merienda: 17:00 (300 kcal)
- 230 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- Un poco de Maní
- 1 manzana pequeña
Cena: (400 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 20P – 2G)
- Mostaza poca
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 60 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol
Kcal = 2600 aprox.
No pude entrenar por que era el día de San Miguel, como vivo en una ciudad que se llama San Miguel la mayoría de los lugares estaban cerrados
Holasi
New member
Son 6 huevos en total, generalmente son 3 yemas las que meto en los gr de huevo entero. Cerca de mi casa venden los 2 maples (60 huevos) a $20, son huevos de campo grandes y de yema bien dorada, eso sí antes de guardarlos en la heladera hay que lavarlos por que están todos cagados o con sangre HAHAHAHAHA
Holasi
New member
Sí, lo mismo con la Banana, pasa que tienen también mercadería "limpia", es decir, que está limpia o se ve más rica a la vista. Las bananas que están 2 kg por $5 están bastante maduritas el tema que a mi no me interesa ya que me las bajo en 3 días. Y con los huevos prefiero lavarlos y llevarme más cantidad (cada huevo de esos entero suele pesar entre 40-50gr) a menos precio total hasta son más ricos que los otros.
Holasi
New member
Sí Peko, además son ricas =P
Holasi
New member
Dieta 29/09/2011
Desayuno: 7:30 (481 kcal)
- 150 gr de Huevo entero ( 240 kcal - 15P - 15G)
- 120 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- 2 cucharadas soperas de miel (181 kcal)
Media Mañana: 9:30 (600 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 25-30gr de Jamón cocido (50 kcal – 5P – 2.5G)
- 25-30gr Queso de máquina (90 kcal – 5P – 7.5G)
- 300 gr de banana (300 kcal)
Almuerzo: 12:00 (1100 kcal)
A:
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 110 gr arrroz blanco (400 kcal)
- 2 empanadas de jamón y queso ( ni idea)
Merienda: 17:00 (300 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 200 kcal de banana
Cena: (400 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 20P – 2G)
- Mostaza poca
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 60 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol
Kcal = 2800 aprox.
Desayuno: 7:30 (481 kcal)
- 150 gr de Huevo entero ( 240 kcal - 15P - 15G)
- 120 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- 2 cucharadas soperas de miel (181 kcal)
Media Mañana: 9:30 (600 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 25-30gr de Jamón cocido (50 kcal – 5P – 2.5G)
- 25-30gr Queso de máquina (90 kcal – 5P – 7.5G)
- 300 gr de banana (300 kcal)
Almuerzo: 12:00 (1100 kcal)
A:
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 110 gr arrroz blanco (400 kcal)
- 2 empanadas de jamón y queso ( ni idea)
Merienda: 17:00 (300 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 200 kcal de banana
Cena: (400 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 20P – 2G)
- Mostaza poca
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 60 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol
Kcal = 2800 aprox.
Holasi
New member
No se Peko, me gustaría llegar a 70 kg con un 9%-10%. Con una buena simetría en todo el cuerpo. Y mantener una diferencia entre el torso y la cintura de al menos 25cm.
Igualmente los 3.5kg, deben ser agua más que nada. De eso me voy a enterar bien dentro de dos meses cuando corte la creatina.
Última edición:
Holasi
New member
Dieta 29/09/2011
Desayuno: 7:30 (900 kcal)
- 150 gr de Huevo entero ( 240 kcal - 15P - 15G)
- 120 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 25-30gr de Jamón cocido (50 kcal – 5P – 2.5G)
- 25-30gr Queso de máquina (90 kcal – 5P – 7.5G)
- 300 gr de banana (300 kcal)
Almuerzo: 12:00 (1100 kcal)
A:
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 150 gr arrroz blanco (540 kcal)
- Pan
Merienda: 17:00 (400 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 200 kcal de banana
- 1 conito Havanna
- 1 bombon de fruta
Cena: (600 kcal)
- 200gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 60 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol
- 200gr de manzana (100kcal)
Kcal = 3000 aprox.
Desayuno: 7:30 (900 kcal)
- 150 gr de Huevo entero ( 240 kcal - 15P - 15G)
- 120 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 25-30gr de Jamón cocido (50 kcal – 5P – 2.5G)
- 25-30gr Queso de máquina (90 kcal – 5P – 7.5G)
- 300 gr de banana (300 kcal)
Almuerzo: 12:00 (1100 kcal)
A:
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 150 gr arrroz blanco (540 kcal)
- Pan
Merienda: 17:00 (400 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 200 kcal de banana
- 1 conito Havanna
- 1 bombon de fruta
Cena: (600 kcal)
- 200gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 60 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol
- 200gr de manzana (100kcal)
Kcal = 3000 aprox.
Última edición:
Holasi
New member
Entrenamiento 24/09/2011
Sabado ( pecho/espalda)
Calentamiento:
- 30' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos
A1. Pess inclinado 3x6-8
- 2 x 7 repeticiones ejecutadas con 40 kg
- 1 x 8 repeticiones ejecutadas con 40 kg (La última al fallo, no es cuestión de peso el banco es medio feo, no puedo apoyar bien los glúteos y omóplatos para hacer fuerza)
A2. Remo con barra 3x6-8
- Todas las series de 8 repeticiones ejecutadas con 40 kg (Bien cómodo con el peso)
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''
B1. Press de pecho con mancuernas 3x10-12
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 17 kg y medio
B2. Jalones al pecho 3x10-12
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 50 kg (Me cansa los antebrazos)
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''
C1. Press declinado 3x12-15
- 1 x 13 repeticiones ejecutadas con 35 kg
- 2 x 14 repeticiones ejecutadas con 35 kg
C2. Remo sentado 3x12-15
- Todas las series de 15 repeticiones ejecutadas con 30 kg
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''
Abdominales:
6 series de crunchs lastrado con 20 kg
Antes de hacer abdominales me acosté 5 minutos en el piso por que estaba algo mareado, no se si por hacer la rutina es si o por el último ejercicio de espalda.
Sabado ( pecho/espalda)
Calentamiento:
- 30' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos
A1. Pess inclinado 3x6-8
- 2 x 7 repeticiones ejecutadas con 40 kg
- 1 x 8 repeticiones ejecutadas con 40 kg (La última al fallo, no es cuestión de peso el banco es medio feo, no puedo apoyar bien los glúteos y omóplatos para hacer fuerza)
A2. Remo con barra 3x6-8
- Todas las series de 8 repeticiones ejecutadas con 40 kg (Bien cómodo con el peso)
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''
B1. Press de pecho con mancuernas 3x10-12
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 17 kg y medio
B2. Jalones al pecho 3x10-12
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 50 kg (Me cansa los antebrazos)
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''
C1. Press declinado 3x12-15
- 1 x 13 repeticiones ejecutadas con 35 kg
- 2 x 14 repeticiones ejecutadas con 35 kg
C2. Remo sentado 3x12-15
- Todas las series de 15 repeticiones ejecutadas con 30 kg
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''
Abdominales:
6 series de crunchs lastrado con 20 kg
Antes de hacer abdominales me acosté 5 minutos en el piso por que estaba algo mareado, no se si por hacer la rutina es si o por el último ejercicio de espalda.
Holasi
New member
Actualización datos 02/10/2011:
Hombros: 117.5 (+0.2cm)
Caja: 97 (-0.3cm)
Brazos d/i: 35.2-35.5 (-0.4cm,-0.4cm)
Cintura: 70-71 (-1cm)
Glúteos: 94 (+0cm)
Muslos d/i: 55.7-55 (+0cm,+0cm)
Pantorrillas d/i:36.5-37 (+0.5, +0.5cm)
Peso: 66 y algo Kg
Altura: 1,73 mts
Bueno, con la dieta de 2600-2700 kcals estoy perdiendo peso. La distensión abdominal mejoró mucho está semana.
Esta semana subo las kcals a 2900 a ver como me va. 2900 estará bien? O sea si con 2600-2700 pierdo peso, con 2900 debería al menos mantener, no?
Hombros: 117.5 (+0.2cm)
Caja: 97 (-0.3cm)
Brazos d/i: 35.2-35.5 (-0.4cm,-0.4cm)
Cintura: 70-71 (-1cm)
Glúteos: 94 (+0cm)
Muslos d/i: 55.7-55 (+0cm,+0cm)
Pantorrillas d/i:36.5-37 (+0.5, +0.5cm)
Peso: 66 y algo Kg
Altura: 1,73 mts
Bueno, con la dieta de 2600-2700 kcals estoy perdiendo peso. La distensión abdominal mejoró mucho está semana.
Esta semana subo las kcals a 2900 a ver como me va. 2900 estará bien? O sea si con 2600-2700 pierdo peso, con 2900 debería al menos mantener, no?
Última edición:
Holasi
New member
Dieta 02/10/2011
Desayuno: 9:00 (1081 kcal)
- 150 gr de Huevo entero ( 240 kcal - 15P - 15G)
- 120 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 25-30gr de Jamón cocido (50 kcal – 5P – 2.5G)
- 25-30gr Queso de máquina (90 kcal – 5P – 7.5G)
- 300 gr de banana (300 kcal)
Almuerzo: 12:00 (900 kcal)
A:
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 140 gr de fideos (500 kcal)
Merienda: 17:30 (1560 kcal)
- 230 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- Un tarro de crema de bon o bon con chocolate (1500 kcal - 90G)
Kcal = 3541 aprox.
No hay cena, ya me tomé como 3 lts de agua. Me cayó muy mal el tarro ese, soy un glotón hahaha.
Me voy a dormir, no me siento bien.
Desayuno: 9:00 (1081 kcal)
- 150 gr de Huevo entero ( 240 kcal - 15P - 15G)
- 120 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 25-30gr de Jamón cocido (50 kcal – 5P – 2.5G)
- 25-30gr Queso de máquina (90 kcal – 5P – 7.5G)
- 300 gr de banana (300 kcal)
Almuerzo: 12:00 (900 kcal)
A:
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 140 gr de fideos (500 kcal)
Merienda: 17:30 (1560 kcal)
- 230 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- Un tarro de crema de bon o bon con chocolate (1500 kcal - 90G)
Kcal = 3541 aprox.
No hay cena, ya me tomé como 3 lts de agua. Me cayó muy mal el tarro ese, soy un glotón hahaha.
Me voy a dormir, no me siento bien.
peko
New member
jajajajajajajaja que paso ahi papa? venias bien jaja .. un tarro entero? que bestia es re empalagoso.. menos mal que no soy dulcero porque se lo adictivo que son estas cosas jaja.. no entendi lo de las claras , hicistes alguna torta o algo asi?
Holasi
New member
Fuí temprano al carrefour y había uno de esos tarritos, lo compré sin mirarle la tabla nutricional xD.
Las claras estaban hervidas.
Holasi
New member
Dieta 03/10/2011
Desayuno: 6:30 (100 kcal)
- 200 gr de clara ( 100 kcal - 20P)
Media Mañana: 9:30 (500 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 25-30gr de Jamón cocido (50 kcal – 5P – 2.5G)
- 25-30gr Queso de máquina (90 kcal – 5P – 7.5G)
- 200 gr de banana (200 kcal)
Almuerzo: 13:00 (900 kcal)
A:
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 110 gr arrroz blanco (400 kcal)
- 1 empanadas de jamón y queso ( ni idea)
Merienda: 17:00 (300 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 200 kcal de banana
Cena: (400 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 20P – 2G)
- Mostaza poca
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 60 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol
Kcal = 2200 aprox.
Desayuno: 6:30 (100 kcal)
- 200 gr de clara ( 100 kcal - 20P)
Media Mañana: 9:30 (500 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 25-30gr de Jamón cocido (50 kcal – 5P – 2.5G)
- 25-30gr Queso de máquina (90 kcal – 5P – 7.5G)
- 200 gr de banana (200 kcal)
Almuerzo: 13:00 (900 kcal)
A:
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 110 gr arrroz blanco (400 kcal)
- 1 empanadas de jamón y queso ( ni idea)
Merienda: 17:00 (300 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 200 kcal de banana
Cena: (400 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 20P – 2G)
- Mostaza poca
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 60 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol
Kcal = 2200 aprox.