Diario de Holasi

Me apunto a tu diario, muy buenos tus entrenos y muy detallados.

Por cierto he leido que no le tienes mucha confianza al batido post entreno con whey, y tampoco crees mucho en la ventana anabolica, la verdad a veces en mi cuerpo tambien parece funcionar asi, ademas que siempre despues de entrenar me apetece mas comer algo solido, tu ni bien terminas tu entreno¿ consumes comida solida?

Saludos.

Edito: sorry por repetir tantas veces la palabra solida en un solo párrafo xD.
 
Última edición:
Brutal me encanta el enfoque de esos entrenos .


Me copio tu entreno de hombros del 20 de septiembre para el miercoles :D . saludos . a dar caña!
 
Peko dijo:
VEO TUS ENTRENO y me imagino un par de meses con esta rutina vas a sacar un cuerpo bastante interesante !! yo tendria que darle mas dedicacion a trapecio creo..
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Yo te veo bastante bien de trapecios Peko, al menos mucho mejor que como los tengo yo xD.

BigDaddy dijo:
Me apunto a tu diario, muy buenos tus entrenos y muy detallados.

Por cierto he leido que no le tienes mucha confianza al batido post entreno con whey, y tampoco crees mucho en la ventana anabolica, la verdad a veces en mi cuerpo tambien parece funcionar asi, ademas que siempre despues de entrenar me apetece mas comer algo solido, tu ni bien terminas tu entreno¿ consumes comida solida?

Saludos.

Edito: sorry por repetir tantas veces la palabra solida en un solo párrafo xD.
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A ver, cuando termino de entrenar camino hasta mi casa es algo de 1 km y medio, cuando llego en aproximadamente 30' - 45' ceno. Coincido después de entrenar siempre tengo hambre, generalmente mucha.
Espero que te sea de ayuda, saludos, Cristian =).

Landreau dijo:
Brutal me encanta el enfoque de esos entrenos .


Me copio tu entreno de hombros del 20 de septiembre para el miercoles . saludos . a dar caña!
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Hahaha, por lo que leí te fue bastante bien.
Un abrazo Landreau =D
 
Dieta 23/09/2011

Desayuno: 6:30 (500 kcal)
- 130 gr de Huevo entero ( 210 kcal - 14P - 14G)
- 130 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- 2 Cucharadas soperas de Miel 60 gr (181 kcal)
- 50 kcal de banana

Media Mañana: 9:30 (750 kcal)
- 2 Tazas de leche descremada en Polvo (150 kcal – 14P – 2G)
- 600 kcal en galletitas (se me habían acabado las bananas = < )



Almuerzo: 13:00 (900 kcal)
A:
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 140 gr de arroz (500 kcal)


Merienda: 17:00 (350 kcal)
- Proteína de suero + taza de leche (300 kcal - 25P)
- 50 gr de Banana

Cena: (500 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 20P – 2G)
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 60 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol
- Mostaza, poca.
- 1 Huevo hervido entero (162 kcal - 12P - 12G)


Kcal = 3000 aprox.[/QUOTE]
 
Dieta 24/09/2011

Desayuno: 8:30 (725 kcal)
- 3 Cucharadas soperas de Miel 60 gr (270 kcal)
- 1 lata de picadillo ( 200 kcal - 9P - 18G) (Alimento muy mierda)
- 2 rebanadas de pan blanco ( 123 kcal - 1.5G)
- 1 taza de leche cindor ( 132 kcal - 6P - 3G)

9:45 8 gr de creatina


Almuerzo: 13:00 (900 kcal)
A:
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 140 gr de fideos (500 kcal)


Merienda: 17:00 (800 kcal)
- Proteína de suero (200 kcal - 18P)
- 600 gr de Banana

Cena: (400 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 20P – 2G)
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 60 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol
- Mostaza, poca.

Kcal = 2900 aprox.

Se me acabaron los huevos, igual ya compré todo para la semana. Hoy hice unos trabajos extras así que tengo algo de plata, el lunes voy a ver si compro para meter un sandwich a media mañana.
 
Entrenamiento 24/09/2011

Sabado ( pecho/espalda)

Calentamiento:
- 30' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos

A1. Pess inclinado 3x6-8
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 40 kg
- 1 x 8 repeticiones ejecutadas con 40 kg
A2. Remo con barra 3x6-8
- Todas las series de 8 repeticiones ejecutadas con 40 kg (El peso estaba bien para mantener la espalda derecha)
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''

B1. Press de pecho con mancuernas 3x10-12
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 17 kg y medio (Mejoré bastante con la técnica, pude notar que mi brazo izquierdo es mucho más débil para realizar este ejercicio)
B2. Jalones al pecho 3x10-12
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 50 kg (Peso ok)
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''

C1. Press declinado 3x12-15
- 1 x 12 repeticiones ejecutadas con 35 kg
- 2 x 13 repeticiones ejecutadas con 35 kg
C2. Remo sentado 3x12-15
- Todas las series de 15 repeticiones ejecutadas con 30 kg (El peso estaba bien, no es un ejercicio que me guste demasiado)
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''

Abdominales:
4 Series de elevaciones de piernas lastrado con 6kg

Venía bien con el entrenamiento, hasta que llegué a los abds, tenía muy cansados los antebrazos (y quizás otra parte del cuerpo pero no me dí cuenta), llegué a hacer 4 series soportando ganas de vomitar, mareo y malestar general. Terminé la serie número 4, tiré una colchoneta y me recosté boca arriba 10', después me levanté como nuevo.
En fin, cosas que pasan...
 
Actualización datos 25/09/2011:

Hombros: 117.3 (+1.3cm)
Caja: 97.3 (+0.3cm)
Brazos d/i: 35.7-35.9 (+0.6,+0.9)
Cintura: 71-72 (+1cm)
Glúteos: 94 (+0.5cm)
Muslos d/i: 55.7-55 (+0.2cm,+0.5cm)
Pantorrillas d/i:36-36,5 (+0.2, +0.5cm)

Peso: 66,5 Kg
Altura: 1,73 mts

Subí 3,5 kg en una semana. No se bien como funciona la creatina, supongo que subir 3 kg era lo normal lo que no se si es normal subirlos en 1 semana, más allá de eso medio kg en una semana es mucho para mi gusto, voy a recortar las calorías a 2500 diarias.
También noto que estoy siempre con el abdomen distendido y defecación semi líquida con frecuencia, creo que es producto de la ingesta de leche, esta semana la quito por completo de la dieta, todavía no creo estar tapado pero no me gustó nada subir tanto en tan poco tiempo, por eso voy a recortar un poco las kcals y sacar la leche a ver como me va.

Dejo dos fotos como para tener otra medio de comprobación de lo que escribo.
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Perdón por la calidad de las fotos, estuve trabajando hoy también y andaba corto de tiempo.
 
HAY VAS! HAY VAS! es la leche :) . leche = mierda . exepto que sea cruda . de resto es agua + quimica + muchas cosas
 
a mi me trae problemas tmb la leche.. la voy a sacar por mas que la metia en pos enteno a la mierda jaja... por cierto no bajes las kcal vas bien quizas retuvistes un poco de liquido por eso el aumento de peso pero no se nota en la cintura asi que bien..
 
Dieta 25/09/2011

Desayuno: 8:30 (370 kcal)
- 130 gr de Huevo entero ( 210 kcal - 14P - 14G)
- 120 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- 100 kcal de banana


Almuerzo: 13:00 (Más de 1200 kcals seguro)
A:
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- Pan y papas ( no recuerdo cantidad)
- Helado


Merienda: 17:00 (225 kcal)
- 250 gr de clara ( 125 kcal - 11P)
- 100 kcal de banana

Cena: (500 kcal)
- 200gr carne roja(400 kcal – 20P – 2G)
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 60 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol
- Algo de lechuga

Kcal = 2300 aprox.

Hoy me levanté con el abdomen mucho mejor, esta semana voy a dejar las kcals a 2500-2600, y sacar la leche por completo. Más tarde en otro post pongo la dieta.
 
Dieta 26/09/2011

Desayuno: 8:30 (481 kcal)
- 150 gr de Huevo entero ( 240 kcal - 15P - 15G)
- 120 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- 2 cucharadas soperas de miel (181 kcal)

Media Mañana: 9:30 (500 kcal)
- 200 gr de banana (200 kcal)


Almuerzo: 13:00 (900 kcal)
A:
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- Medio kg de papas ( 390 kcal)
- Algo de clara y yema ( Ni idea)


Merienda: 17:00 (300 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 200 kcal de banana

Cena: (550 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 20P – 2G)
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 60 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol
- Mostaza, poca.
- 1 Huevo hervido entero (162 kcal - 12P - 12G)
- 180 gr de Manzana ( 110 kcal)

Kcal = 2700 aprox.

Me pasé un poquito con las kcals pero bueno, la distensión abdominal bajó muchisimo.
 
Entrenamiento 26/09/11

7:30
-3 series de 1' de vacio abdominal

Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos

Lunes (Hombros conjugado/Trapecios)

A. Press con Mancuernas Sentado 4x6-8
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 20 kg
- 1 x 7 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 20 kg
- 1 x 8 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 20 kg
- El rango de descansos fue entre 1'20'' a 1'30''

B1. Remo al menton 3x10-12
- 2 x 12 con 20kg
- 1 x 12 con 25kg
B2. Elevaciones laterales sentado 3x10-12
- 3 x 12 con mancuernas de 7 kg y medio
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''

C. Press Arnold 3x8-10
- 3 x 10 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 15 kg
- El rango de descansos fue entre 1'20'' a 1'30''

D. Elevaciones laterales 1x100 (tomar pausas si es necesario)
- 1 x 65 con mancuernas de 2 kg y medio, 3 pausas después de pasar las 40 repeticiones.
- El rango de descanso fue de 1'30''

E. Encogimientos de potencia con barra 5x5
- 5 x 85kg (El peso ya está bien justo, me cuesta sostenerlo con las manos)
- El rango de descansos fue entre 1'20'' a 1'30''

F. Abdominales
Hice 6 series de crunchs lastrado con 20kg

Mi cuerpo ya empieza a tomarle el ritmo a los descansos cortos. Esta semana voy a ir probando los pesos para ver cuantas repeticiones con buena técnica puedo sacar para usarlos la semana que viene.
 
Peso magro: 55
Grasa 1gr x KG = 55
Proteína 2gr x KG = 110
2500-2700 kcal

Desayuno: 6:30 (500 kcal – 25P – 14G)
- 130 gr de Huevo entero (210 kcal - 14P - 14G)
- 120 gr de clara (60 kcal - 11P)
- 200 gr banana

Media Mañana: 9:30 (500 kcal)
- 200 gr de banana (200 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 25-30gr de Jamón cocido (50 kcal – 5P – 2.5G)
- 25-30gr Queso de máquina (90 kcal – 5P – 7.5G)

Almuerzo: 13:00 (800 kcal – 40P – 40G)
A:
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 110 gr de Arroz Blanco (400 kcal)
B:
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 110 gr de fideos (400 kcal)

Merienda: 17:00 (300 kcal - 20P)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 200gr de Banana

Cena: (500 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 20P – 2G)
- Ensalada para rellenar las 150 kcal que faltan.
- 1 cucharada sopera de aceite
- 100 kcal en manzana
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Esta es la dieta que voy a seguir a partir del día de hoy. El rango de las kcals debería andar entre 2500 a 2700
 
Buen entreno holasi . la dieta esta bastante mejor que la anterior quisas quitaria un poco de fruta . pero si te gusta y como no andas nada tapado . va bien . saludos a dar caña
 
Landreau dijo:
Buen entreno holasi . la dieta esta bastante mejor que la anterior quisas quitaria un poco de fruta . pero si te gusta y como no andas nada tapado . va bien . saludos a dar caña
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Fácil de transportar, rápido de comer, buena cantidad de Kcals, y sobre todo ecónomico.
Cerca de 2000 kcals por $6 pesos argentinos, sería algo de us$1.5 =P
 
a mira vos me acabo de enterar que sos argentino jaja... igual lo sospechaba.. de q parte ??
 
Dieta 27/09/2011

Desayuno: 6:30 (481 kcal)
- 150 gr de Huevo entero ( 240 kcal - 15P - 15G)
- 120 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- 2 cucharadas soperas de miel (181 kcal)

Media Mañana: 9:30 (600 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 25-30gr de Jamón cocido (50 kcal – 5P – 2.5G)
- 25-30gr Queso de máquina (90 kcal – 5P – 7.5G)
- 300 gr de banana (300 kcal)


Almuerzo: 13:00 (800 kcal)
A:
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 110 gr de Arroz Blanco (400 kcal)


Merienda: 17:00 (300 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 200 kcal de banana

Cena: (550 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 20P – 2G)
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 60 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol
- Mostaza, poca.
- 180 gr de Manzana ( 110 kcal)

Kcal = 2700 aprox.

Nuevamente me pasé un poco con las kcals, igual tenía mucha hambre. La distensión abdominal mejoró mucho
 
Entrenamiento 27/09/2011

Martes (Cuadriceps/Femorales/Bíceps/Tríceps)

7:30 3 series de 1' de vacio abdominal

Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos

A1. Estocadas 1x15, 1x12, 1x8, 1x20
- Todas las series ejecutadas con mancuernas de 17 kg y medio ( No mareos, la ejecución fue con una muy buena técnica)
A2. PM Rumano 1x12, 1x10, 1x8, 1x15
- Todas las series ejecutadas con 50 kg (Bien, la semana que viene cargo más)
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''

B1. Curl con barra 3x6-8
- 1 x 7 repeticiones con 25 kg (La última repetición al fallo)
- 1 x 8 repeticiones con 25 kg (La última repetición al fallo)
- 1 x 7 repeticiones con 25 kg (Quería ahorrar tiempo cambiando la barra cargada con 40kg del banco inclinado al banco declinado para hacer el otro ejercicio, eso me hizo cansar los bíceps al pedo -.-)
B2. Press declinado con agarre cerrado 3x6-8
- 2 x 8 repeticiones con 40 kg
- 1 x 8 repeticiones con 45 kg (Bien, la próxima sesión hago todas las series con 45kg)
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''

C1. Curl en banco Scott 3x10-12
- 3 x 12 repeticiones con mancuernas de 7 kg y medio (El problema está en que no se si voy a poder ejecutar al menos 10 repes con mancuernas de 10kg)
C2. Extensiones con mancuerna declinado (Triceps) 3x10-12
- 3 x 10 repeticiones con mancuernas de 5 kg (cuesta pero es el peso justo)
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''

D1. Curl Martillo 3x12-15
- Todas las series de 13 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 5 kg (Bien el peso)
D2. Extensiones de tríceps con cable 3x12-15
- Todas las series de 15 repeticiones ejecutadas con 35 kg
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''

Salí con la congestión de siempre en los bíceps, hoy tengo un poco cansados los antebrazos.
Estoy medio triste por que perdí los guantes, probablemente se me cayeron de los bolsillos cuando volvía a mi casa. Estaban hechos mierda pero como fueron mis primeros y únicos guantes me hubiera gustado haberlos guardardo, en fin . . .


EDIT: Acabo de subir unas escaleras, me dí cuenta que tengo agujetas en las patas, además que se me cansaron muy rápido = <
 
Última edición:
que putada lo de los guantes jajaja . yo tengo milenios sin usar guantes.

100 veces mejor unos Straps . tengo guantes y trato de usarlos y me siento raro . me los quito de una . Si te decides a comprar algo paresido compra unos Straps son 100 veces mas funcionales . saludos entrenaso de porras
 
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