Diario de Holasi
- Iniciador del tema Holasi
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Holasi
New member
Vino chica de fábrica la cintura =P . Solamente trato de no cargarla
yo lo mejos que llegue a 74 con 67 kg
Mientras haya 20cm de diferencia con el torso ya queda bien.
Holasi
New member
Dieta 18/12/2011
Desayuno: 9:00 (500 kcal)
- 100 gr de avena (350 kcal)
- 400 ml de yogurt descremado ser (124 kcal)
Almuerzo: 13:00 (1200 kcal)
- 200gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 100 gr de zanahoria (40 kcal)
- Un poco más de 1/4 de helado (600 -800 kcal)
Merienda: 17:00 (300 kcal)
- 4 claras de huevo (algo de 160gr, 80 kcal - 18P )
- 200 gr de banana
Cena: (250 kcal)
- 200 gr de pollo (250 kcal – 40P – 2G)
Kcal = 2300 aprox.
Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén
Total: 552 kcal - 23P - 23G
Asco de dieta, mi hermano estaba en casa y quería comer helado, agarra y me dice "vamos mitad y mitad con el helado", y bueno tuve que aceptar forzosamente (?)
Desayuno: 9:00 (500 kcal)
- 100 gr de avena (350 kcal)
- 400 ml de yogurt descremado ser (124 kcal)
Almuerzo: 13:00 (1200 kcal)
- 200gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 100 gr de zanahoria (40 kcal)
- Un poco más de 1/4 de helado (600 -800 kcal)
Merienda: 17:00 (300 kcal)
- 4 claras de huevo (algo de 160gr, 80 kcal - 18P )
- 200 gr de banana
Cena: (250 kcal)
- 200 gr de pollo (250 kcal – 40P – 2G)
Kcal = 2300 aprox.
Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén
Total: 552 kcal - 23P - 23G
Asco de dieta, mi hermano estaba en casa y quería comer helado, agarra y me dice "vamos mitad y mitad con el helado", y bueno tuve que aceptar forzosamente (?)
Holasi
New member
Está todo caminando bien por ahora Landreau, gracias por pasarte. Cuando voy a tener la dicha de leer un entreno tuyo en tu diario de entrenamientos? Espero que pronto =)
Un abrazo che =D
Holasi
New member
Hahahaha Peko, obvio que puedo. Si quiero me pongo 3 horas y se que voy a poder total yo marco el ritmo pero no lo veo necesario aparte estaba corriendo con una chica y ella no podía correr a mi par.
Estoy bajando despacito pero casi no pierdo músculo y eso es lo que me importa, estoy planteandome seriamente seguir en definición hasta pasadas las fiesta ya que el gimansio capáz no abra y eso me caga un par de días de entreno así que prefiero tirar un poco más total no voy a excederme de las 6 semanas.
Holasi
New member
Dieta 19/12/2011
Desayuno: 6:30 (370 kcal)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 6 claras de huevo (algo de 200gr, 120 kcal - 22P )
- 1 cucharadas soperas de miel (90 kcal )
Media Mañana: 9:30 (350 kcal)
- 100 gr de banana
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)
Almuerzo: 13:00 (500 kcal)
- 200 gr de carne (400 kcal – 40P – 2G)
- 25 gr de arroz (90 kcal)
Merienda: 17:00 (100 kcal)
- 100 gr de banana
Cena: (865 kcal)
- 200 gr de pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- 150 gr de arroz (540 kcal)
- 150 de manzana (75kcal)
Kcal = 2200 aprox.
Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén
Total: 552 kcal - 23P - 23G
Desayuno: 6:30 (370 kcal)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 6 claras de huevo (algo de 200gr, 120 kcal - 22P )
- 1 cucharadas soperas de miel (90 kcal )
Media Mañana: 9:30 (350 kcal)
- 100 gr de banana
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)
Almuerzo: 13:00 (500 kcal)
- 200 gr de carne (400 kcal – 40P – 2G)
- 25 gr de arroz (90 kcal)
Merienda: 17:00 (100 kcal)
- 100 gr de banana
Cena: (865 kcal)
- 200 gr de pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- 150 gr de arroz (540 kcal)
- 150 de manzana (75kcal)
Kcal = 2200 aprox.
Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén
Total: 552 kcal - 23P - 23G
Holasi
New member
Entrenamiento 19/12/2011
7:30
-4 series de 1' de vacio abdominal
Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos
Día 1: Pecho y espalda
A1: Press inclinado con mancuernas / Press de banca con barra-mancuernas x 4-6
- 6 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 25 kg
A2: Aperturas / Cruces con poleas x 6-8
- 4 x 8 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 12kg y medio (Ok)
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 15kg
Descanso de 2’
B1: Dominadas con lastre x 4-6
- 6 x 6
B2: Jalón frontal x 6-8
- 6 x 6 repeticiones ejecutadas con 60 kg (Ok)
Descanso de 2’
Repetir el circuito 5 veces más.
C1: Rompecocos x6
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 20 kg
C2: Curl con barra x6
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 25 kg
Descanso de 2’
Repetir el circuito 1 vez más.
Edito: Impresionante las agujetas que me está dejando siempre está rutina de mantenimiento para la masa muscular sobretodo en el pecho, ojo todas las series realizadas con técnica limpita =P
7:30
-4 series de 1' de vacio abdominal
Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos
Día 1: Pecho y espalda
A1: Press inclinado con mancuernas / Press de banca con barra-mancuernas x 4-6
- 6 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 25 kg
A2: Aperturas / Cruces con poleas x 6-8
- 4 x 8 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 12kg y medio (Ok)
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 15kg
Descanso de 2’
B1: Dominadas con lastre x 4-6
- 6 x 6
B2: Jalón frontal x 6-8
- 6 x 6 repeticiones ejecutadas con 60 kg (Ok)
Descanso de 2’
Repetir el circuito 5 veces más.
C1: Rompecocos x6
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 20 kg
C2: Curl con barra x6
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 25 kg
Descanso de 2’
Repetir el circuito 1 vez más.
Edito: Impresionante las agujetas que me está dejando siempre está rutina de mantenimiento para la masa muscular sobretodo en el pecho, ojo todas las series realizadas con técnica limpita =P
Última edición:
Landreau
Snakeh.Rocky 100pre aca<3
Pronto el 2 o asi de enero empiezo a entrenar .
Pues empese a entrenar y me enferme del estomago de salmonela y tube que dejarlo . solo dure 3 semanas entrenando que mala racha jajaja . y nada luego de 3 semanas de descanso que cumplo el 2 de enero empesare con todo los hierros . Con esta rutina del Superheroe mas que todo por cuestion de tiempo/disponibilidad/etc . ademas de preservar el SNC.
Como entrene como lo hago no podre estudiar bien y entrenare a las 8 AM y a las 10:30 AM estoy entrando a clase . jajaja menos mal que el gym me queda a 5 minutos caminando jajaja y la universidad a 10 minutos caminando jajajaa
Pues empese a entrenar y me enferme del estomago de salmonela y tube que dejarlo . solo dure 3 semanas entrenando que mala racha jajaja . y nada luego de 3 semanas de descanso que cumplo el 2 de enero empesare con todo los hierros . Con esta rutina del Superheroe mas que todo por cuestion de tiempo/disponibilidad/etc . ademas de preservar el SNC.
Como entrene como lo hago no podre estudiar bien y entrenare a las 8 AM y a las 10:30 AM estoy entrando a clase . jajaja menos mal que el gym me queda a 5 minutos caminando jajaja y la universidad a 10 minutos caminando jajajaa
Holasi
New member
Bueno pero por lo menos estás progresando con los estudios, eso es re importante men.
Que cagada lo de la enfermedad, ahora el 2 de enero a meterle todas las fichas eh!
Un abrazo Landreau y éxitos =D
Landreau
Snakeh.Rocky 100pre aca<3
Pues si colega jajaja en 3 semanas que entrene ya levantaba con burra .
Press militar con mancuernas de 30 kgs c/u , Press banca con las de 40 kgs , con barra unos 90 kgs o asi .
En piernas una mierda en los ultimos 11 meses no eh entrenado casi nada y menos las piernas . solo hacia Anillas+dominadas+movimientos de break dance jajaja y con eso mantube bastante fuerza.
Pues si ya el 2 a dar caña jajaja ya necesito entrenar . saludos
Press militar con mancuernas de 30 kgs c/u , Press banca con las de 40 kgs , con barra unos 90 kgs o asi .
En piernas una mierda en los ultimos 11 meses no eh entrenado casi nada y menos las piernas . solo hacia Anillas+dominadas+movimientos de break dance jajaja y con eso mantube bastante fuerza.
Pues si ya el 2 a dar caña jajaja ya necesito entrenar . saludos
Holasi
New member
Hahahaha que animal con esos pesos eh!, las fuerzas de las patas las vas a recuperar igual quedate tranquilo que ahora toca descanso y después sí con todas las pilas =D
Holasi
New member
Dieta 20/12/2011
Desayuno: 6:30 (530 kcal)
- 600 ml de yogurt descremado ser (180 kcal)
- 100 gr de avena (350 kcal)
Media Mañana: 9:30 (250 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)
Almuerzo: 13:00 (690 kcal)
- 300 gr de carne (600 kcal – 40P – 2G)
- 25 gr de arroz (90 kcal)
Merienda: 17:00 (150 kcal)
- 150 gr de banana
Cena: (865 kcal)
- 200 gr de pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- 150 gr de arroz (540 kcal)
- 150 de manzana (75kcal)
Kcal = 2485 aprox.
Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén
Total: 552 kcal - 23P - 23G
Desayuno: 6:30 (530 kcal)
- 600 ml de yogurt descremado ser (180 kcal)
- 100 gr de avena (350 kcal)
Media Mañana: 9:30 (250 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)
Almuerzo: 13:00 (690 kcal)
- 300 gr de carne (600 kcal – 40P – 2G)
- 25 gr de arroz (90 kcal)
Merienda: 17:00 (150 kcal)
- 150 gr de banana
Cena: (865 kcal)
- 200 gr de pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- 150 gr de arroz (540 kcal)
- 150 de manzana (75kcal)
Kcal = 2485 aprox.
Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén
Total: 552 kcal - 23P - 23G
Holasi
New member
Entrenamiento 20/12/2011
16:30
-4 series de 1' de vacio abdominal
Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos
Día de estimulación de la hormona del crecimiento:
A1: Press de banca con mancuernas x 12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 15 kg (Ok.)
A2: Estocadas x 12-15
- 3 x 12 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 17 kg y medio
A3: Remo con barra x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 40 kg
A4: Peso muerto rumano x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 60 kg
A5: Abdominales lastrado x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 20 kg (Ok.)
Repetir el circuito 2 veces más.
Descanso de 2’
Descanso de 10' acostado en el piso por mareos
B1: Press militar con mancuernas x 15-20
- 1 x 15 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 12kg cada una
B2: Estocadas x 15-20
- 1 x 15 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 15kg cada una
B3: Jalones al pecho x 15-20
- 1 x 15 repeticiones ejecutadas con 35kg
B4: Peso muerto rumano x 15-20
- 1 x 15 repeticiones ejecutadas con 50kg
B5: Abdominales lastrado x 15-20
- 1 x 15 repeticiones ejecutadas con 20kg
Repetir el circuito 2 veces más.
Me mareé de nuevo, no hice una mierda los otros 2 circuitos
- 25' de bici, al 50%-70%
Día de mierda asdfasd
16:30
-4 series de 1' de vacio abdominal
Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos
Día de estimulación de la hormona del crecimiento:
A1: Press de banca con mancuernas x 12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 15 kg (Ok.)
A2: Estocadas x 12-15
- 3 x 12 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 17 kg y medio
A3: Remo con barra x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 40 kg
A4: Peso muerto rumano x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 60 kg
A5: Abdominales lastrado x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 20 kg (Ok.)
Repetir el circuito 2 veces más.
Descanso de 2’
Descanso de 10' acostado en el piso por mareos
B1: Press militar con mancuernas x 15-20
- 1 x 15 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 12kg cada una
B2: Estocadas x 15-20
- 1 x 15 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 15kg cada una
B3: Jalones al pecho x 15-20
- 1 x 15 repeticiones ejecutadas con 35kg
B4: Peso muerto rumano x 15-20
- 1 x 15 repeticiones ejecutadas con 50kg
B5: Abdominales lastrado x 15-20
- 1 x 15 repeticiones ejecutadas con 20kg
Repetir el circuito 2 veces más.
Me mareé de nuevo, no hice una mierda los otros 2 circuitos
- 25' de bici, al 50%-70%
Día de mierda asdfasd
Holasi
New member
Para mi es la combinación de muchos factores:
- Mal descanso en general
- El calor
- La dieta baja en kcals
- Las agujetas que quedan del día anterior, ayer me tocó mucho el antebrazo = /
Que se yo, capáz seré medio cagón pero no me pinta ni medio hacer ejercicios con pesos libres mientras me mareo para el carajo. También me empezó a doler el costado derecho supongo que era el hígado intentado degradar el ácido láctico producido por este tipo de entrenamiento =/
Holasi
New member
Sí son todos uno tras otro en circuitos, una vez que haces 3 circuitos descansas 2' y después repetís 3 circuitos del B.
Tiene su lógica, la segregación de ácido láctico es directamente proporcional a la segregación de la hormona del crecimiento la cual es anticatabólica algo que sirve muchísimo durante el período de definición.