Diario de Holasi

[Holasi]

Holasi muchas gracias por pasarte siempre q puedes por mi diario

espero te vaya bien siempre en todo lo q hagas al igual q en tu entreno y tu dieta y pases estas fiestas en compañia de tus seres queridos

un saludo grande desde Perú

FELIZ NAVIDAD!

Muchísimas gracias Gess ^^

Feliz navidad

Gracias igualmente Joven Landreau hahahaha, ya te queda poco tiempo de vago eh =P
Un abrazo che =D

 

[Holasi]

Entrenamiento 24/12/2011 - 25/12/2011

7:30
- 30' de cardio

 

[Holasi]

Dieta 24/12/2011 - 25/12/2011

7:30
- 130 gr de proteína
- 3000-4000 kcals

 

[dimeh]

Feliz navidad jefe.

 

[Holasi]

Feliz navidad jefe.

Ehh, muchísimas gracias dimeh. Igualmente para vos =D

 

[peko]

Dieta 24/12/2011 - 25/12/2011

7:30
- 130 gr de proteína
- 3000-4000 kcals

que mala onda no pusiste lo que te mandastes ;/

 

[Holasi]

que mala onda no pusiste lo que te mandastes ;/

Ayer cené asado con ensalada de papas, helado poco más de 1/4, 1/2 de mantecol y de postre postre bon o bon
Hoy me comí 1 kg de mantecol , ahora en un rato me hago un pollo con ensalada por que ya estoy asqueado de comer huevadas.

 

[Landreau]

ajajajaja yo estas navidades solo eh guarreado . menos mal que usando X protocolos no eh ganado grasa jajaja . creo que hasta peso menos que cuando entrenaba jajajaja . por ejemplo ayer fue :

Desayuno 2 tortas de maiz con queso,crema de leche + Ghee

Almuerzo: Cerdo frito con Ghee + Yucca

Hasta aca fue normal jajaja .

Cena: 2 paquetes de galletas Nestle , 1 paquete de Cheetos grandes , 1 litro de helado de Fresa .

algo asi vienen siendo muchos pero muchos dias jajaja creo que la mitad de la semana con asi . luego con 3 dias estricto en dieta como nuevo jjaja .

 

[peko]

ajajajaja yo estas navidades solo eh guarreado . menos mal que usando X protocolos no eh ganado grasa jajaja . creo que hasta peso menos que cuando entrenaba jajajaja . por ejemplo ayer fue :

Desayuno 2 tortas de maiz con queso,crema de leche + Ghee

Almuerzo: Cerdo frito con Ghee + Yucca

Hasta aca fue normal jajaja .

Cena: 2 paquetes de galletas Nestle , 1 paquete de Cheetos grandes , 1 litro de helado de Fresa .

algo asi vienen siendo muchos pero muchos dias jajaja creo que la mitad de la semana con asi . luego con 3 dias estricto en dieta como nuevo jjaja .

la buena vida.. jajaja

 

[peko]

a

ajajajaja yo estas navidades solo eh guarreado . menos mal que usando X protocolos no eh ganado grasa jajaja . creo que hasta peso menos que cuando entrenaba jajajaja . por ejemplo ayer fue :

Desayuno 2 tortas de maiz con queso,crema de leche + Ghee

Almuerzo: Cerdo frito con Ghee + Yucca

Hasta aca fue normal jajaja .

Cena: 2 paquetes de galletas Nestle , 1 paquete de Cheetos grandes , 1 litro de helado de Fresa .

algo asi vienen siendo muchos pero muchos dias jajaja creo que la mitad de la semana con asi . luego con 3 dias estricto en dieta como nuevo jjaja .

la buena vida.. jajaja

 

[ElBraa]

En estas epocas también se entrena (? _cintura_

Bue... solo pasaba para desearte felices fiestas, saludos

 

[GESS]

oo q bueno es el asado, me has antojado

 

[Holasi]

ajajajaja yo estas navidades solo eh guarreado . menos mal que usando X protocolos no eh ganado grasa jajaja . creo que hasta peso menos que cuando entrenaba jajajaja . por ejemplo ayer fue :

Desayuno 2 tortas de maiz con queso,crema de leche + Ghee

Almuerzo: Cerdo frito con Ghee + Yucca

Hasta aca fue normal jajaja .

Cena: 2 paquetes de galletas Nestle , 1 paquete de Cheetos grandes , 1 litro de helado de Fresa .

algo asi vienen siendo muchos pero muchos dias jajaja creo que la mitad de la semana con asi . luego con 3 dias estricto en dieta como nuevo jjaja .

Que mal la pasaste eh Landreau xD

la buena vida.. jajaja

Hahahahahaha como si vos la pasaras mal hdp

En estas epocas también se entrena (? _cintura_

Bue... solo pasaba para desearte felices fiestas, saludos

Gracias igualmente Elbraa =), no pude ir a entrenar por que el gimnasio donde asisto no abre estos días = <

oo q bueno es el asado, me has antojado

Seee, es de lo mejor =D

 

[Holasi]

Dieta 26/12/2011

Almuerzo: 13:00 (1090 kcal)
- 200 gr de carne (400 kcal – 40P – 40G)
- 150 gr de fideos (540 kcal)
- 1 pancito, algo de 100 gr (150 kcal)

Merienda: 17:00 (522 kcal)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 8 claras de huevo (algo de 320gr, 160 kcal - 18P )
- 200 gr de banana

Cena: (510 kcal)
- 200 gr de pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- 200 gr de papas (160 kcal)
- 1 manzana, algo de 100 kcal

Kcal = 2150 aprox.

Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén

Total: 552 kcal - 23P - 23G

 

[dimeh]

Ayer cené asado con ensalada de papas, helado poco más de 1/4, 1/2 de mantecol y de postre postre bon o bon
Hoy me comí 1 kg de mantecol , ahora en un rato me hago un pollo con ensalada por que ya estoy asqueado de comer huevadas.

Que es eso del mantecol? El nombre mola.

 

[peko]

Que es eso del mantecol? El nombre mola.

es la perdicion jaja

 

[GESS]

baaaa marica quiero ver entrenos!!!!1 XD

 

[Holasi]

Que es eso del mantecol? El nombre mola.

Hahahaha, creo que ustedes lo conocen como crema de maní.

es la perdicion jaja

La verdad que sí Peko, tiene como 500 kcal cada 100 gr xD

baaaa marica quiero ver entrenos!!!!1 XD

Ahora posteo todo la verdad que no andaba de ánimos para escribir, en el trabajo está todo mal y encima me peleé con mi novia, en fin cosas de la vida xD

 

[Holasi]

Dieta 27/12/2011

Desayuno: 6:30 (170 kcal)
- 4 claras de huevo (algo de 160gr, 80 kcal - 18P )
- 1 cucharada sopera de miel (90 kcal)

Media Mañana: 9:30 (250 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)

Almuerzo: 13:00 (500 kcal)
- 200 gr de carne (400 kcal – 40P – 40G)
- 25 gr de arroz (90 kcal)

Merienda: 17:00 (702 kcal)
- 150 gr de banana
- 2 tortilla de avena (552 kcal)

Cena: (800 kcal)
- 200 gr de pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- 150 gr de arroz (540 kcal)


Kcal = 2400 aprox.

Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén

Total: 552 kcal - 23P - 23G

 

[Holasi]

Entrenamiento 27/12/2011


7:30
-4 series de 1' de vacio abdominal

Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos

Día 1: Pecho y espalda

A1: Press inclinado con mancuernas / Press de banca con barra-mancuernas x 4-6
- 6 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 25 kg
A2: Aperturas / Cruces con poleas x 6-8
- 2 x 8 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 12kg y medio (Ok)
- 4 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 15kg

Descanso de 2’

B1: Dominadas con lastre x 4-6
- 6 x 6
B2: Jalón frontal x 6-8
- 6 x 6 repeticiones ejecutadas con 60 kg (Ok)
Descanso de 2’
Repetir el circuito 5 veces más.

C1: Rompecocos x6
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 20 kg
C2: Curl con barra x6
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 27 kg
Descanso de 2’
Repetir el circuito 1 vez más.