Diario de Holasi

peko dijo:
antes tomabas del baño? :p yo ando en el auto con 1 botella de 2 l cuando voy al laburo, sino me deshidrato , llego a tomar esa agua y se me pincha el higado jaja
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No Peko, la del baño la tomaba el perro yo solo tengo permitido beberla del piso, los días de lluvia eran la gloria (?)
 
jajajajaja . tu perro es tu amo .
 
Dieta 7/12/2011

Desayuno: 6:30 (271 kcal)
- 5 claras de huevo (algo de 200gr, 100 kcal - 22P )
- 50 gr de Huevo entero ( 81 kcal - 6P -6G)
- 1 cucharadas soperas de miel (90 kcal )

Media Mañana: 9:30 (726 kcal)
- 200 gr de banana
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)
- Media tortilla de avena (276 kcal)

Almuerzo: 13:00 (580 kcal)
- 200gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 50 gr de arroz (180 kcal).

Merienda: 17:00 (276 kcal)
- Media tortilla de avena (276 kcal)

Cena: (510 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- Media cucharada de aceite de girasol (75 kcal)
- 100 gr de arroz ( 360 kcal)
- 1/4 o así de helado de dulce de leche granizado y chocolate alpino

Kcal = 2350 aprox. Sin contar el helado

Metí una comida de trampa después de más de una semana haciendo la dieta al 100%. La verdad que estaba muy tentado de comer algo dulce y se dió que mi hermano está en casa así que pedimos helado =P
 
Entrenamiento 7/12/2011


7:30
-4 series de 1' de vacio abdominal

Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos

Día 2: Cuadriceps y femorales

A1: Variaciones de sentadillas 4x6 Sentadillas normales
- Todas las series de 4 repeticiones ejecutadas con 75 kg aguantando 1-2 segundos la bajada con la cadera a la altura de las rodillas (Quizás pueda poner más peso, es un ejercicio al que siempre le tuve "miedo")
A2: Estocadas x 6-8
- Todas las series de 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 32 kg, total 64 kg (Con buena técnica, supongo que el peso está bien)
Descanso de 2’
B1: Peso muerto Rumano x 4-6
- Todas las series de 6 repeticiones ejecutadas con 80kg (Poner más peso)
B2: Buenos días x 6-8
- Todas las series de 6 repeticiones ejecutadas con 40kg (Subir las repes a 8)
Descanso de 2’
Repetir el circuito 5 veces más

C1: Press militar x 4-6
- Todas las series de 4 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 25 kg, total 50kg (*Revisar comentario)
C2: Elevaciones laterales x8
- Todas las series de 8 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 12kg, total 24 kg (Ok)
Descanso de 2’
Repetir el circuito 1 vez más.

Bastante conforme con el desempeño en general. Nomás me quedó una duda con el press militar con mancuernas, cuando cargo tanto peso arqueo un poco la espalda como hace el chico de este vídeo:
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No se si está bien por que tampoco llego a apoyar el culo contra el respaldo, alguno tiene idea?
 
Dieta 8/12/2011

Desayuno: 6:30 (942 kcal)
- 6 claras de huevo (algo de 240gr, 140 kcal - 22P )
- 100 gr de Huevo entero ( 162 kcal - 12P -12G)
- 1 cucharadas soperas de miel (90 kcal )
- 200 gr de banana
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)

Almuerzo: 13:00 (700 kcal)
- 200gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 120 gr de pan (300 kcal)

18:00
- Vaso de jugo de naranja (75 kcal)

Cena: (510 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- Media cucharada de aceite de girasol (75 kcal)
- 100 gr de arroz ( 360 kcal)


Kcal = 2200 aprox.

Hoy me pesé y bajé más de medio kg en 4 días, estoy bajando muy rápido así que voy a subir ligeramente las kcals a 2500 diarias.
Ya me noto los abdominales sin necesidad de contraerlos, el resto del cuerpo sigue bastante parecido a como estaba antes.
 
Holasi dijo:
Dieta 8/12/2011

Desayuno: 6:30 (942 kcal)
- 6 claras de huevo (algo de 240gr, 140 kcal - 22P )
- 100 gr de Huevo entero ( 162 kcal - 12P -12G)
- 1 cucharadas soperas de miel (90 kcal )
- 200 gr de banana
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)

Almuerzo: 13:00 (700 kcal)
- 200gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 120 gr de pan (300 kcal)

18:00
- Vaso de jugo de naranja (75 kcal)

Cena: (510 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- Media cucharada de aceite de girasol (75 kcal)
- 100 gr de arroz ( 360 kcal)


Kcal = 2200 aprox.

Hoy me pesé y bajé más de medio kg en 4 días, estoy bajando muy rápido así que voy a subir ligeramente las kcals a 2500 diarias.
Ya me noto los abdominales sin necesidad de contraerlos, el resto del cuerpo sigue bastante parecido a como estaba antes.
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bien ahi man se ve que almacenas poca grasa en la panza se te van a ver los abds rapido
 
Fn9 dijo:
bien ahi man se ve que almacenas poca grasa en la panza se te van a ver los abds rapido
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Almaceno más parejo creo yo, o sea la panza junta bastante grasa también pero va con todo el cuerpo parejita.
Btw me compré un par de zapatillas nuevas para empezar a hacer HIIT todas las que tengo son bastante chatitas y con la forma que tienen se me van a hacer mierda, de paso estas las puedo usar para el gym =P
 
Dieta 9/12/2011

Desayuno: 6:30 (942 kcal)
- 6 claras de huevo (algo de 240gr, 140 kcal - 22P )
- 100 gr de Huevo entero ( 162 kcal - 12P -12G)
- 1 cucharadas soperas de miel (90 kcal )
- 200 gr de banana
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)

Almuerzo: 13:00 (900 kcal)
- 200gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 75 gr de fideos (270 kcal)
- 100 gr de pan (200 kcal)

Merienda: 17:00 (630 kcal)
- 120 gr de queso de campo (350 kcal)
- 250 gr de dulce de membrillo (280 kcal)

Cena: (510 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- Media cucharada de aceite de girasol (75 kcal)
- 100 gr de arroz ( 360 kcal)


Kcal = 3000 aprox.
 
Dieta 10/12/2011

Desayuno: 6:30 (942 kcal)
- 6 claras de huevo (algo de 240gr, 140 kcal - 22P )
- 100 gr de Huevo entero ( 162 kcal - 12P -12G)
- 1 cucharadas soperas de miel (90 kcal )
- 150 gr de banana
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)

Media Mañana: 10:00 (240 kcal) Post entreno
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 1 cucharadas soperas de miel (90 kcal )

Almuerzo: 13:00 (580 kcal)
- 200gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 50 gr de arroz (180 kcal)

Merienda: 17:00 (80 kcal)
- 80 gr de banana

Cena: (936 kcal)
- 80 gr de queso (280 kcal)
- 50 gr de mortadela (250 kcal)
- 50 gr de jamón cocido (250 kcal)
- 25 gr de pan con paté (100 kcal)
- 10 gr de maní (56 kcal)

Kcal = 2600 aprox.
 
Entrenamiento 10/12/2011


9:30 HIIT:

- 5' de trote para calentamiento
- 6 sprints de 30''
- 9' de trote, de descanso(1' 30'') entre los sprints

Pensé que iba a poder con descansos más cortos pero se ve que me falta muchísimo para aclimatarme. Usé la primer tabla para tener una noción de como se hace correctamente:
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Durante los sprints dí mi 100%, supongo que es la manera de hacerlo, los descansos fueron a trote.
Mañana voy a meter cardio normal.
 
Actualización datos 11/12/2011:

Hombros: 119 (-0.5cm)
Caja: 100 (-0.5cm)
Brazos d/i: 36.7-36.6
Cintura:73.2 cm (- 1.3cm)
Glúteos: 95 (-2cm)
Muslos d/i: 57.5-56 (-1.5cm,-1cm)
Pantorrillas d/i:36.5-37

Peso: Ni idea la balanza anda mal
Altura: 1,73 mts

Bueno 2 semanas más para seguir "definiendo"
 
Última edición:
peko dijo:
bien ahi la bajada de cintura, y muslos tmb se ve que juntabas grasa por ahi xD jaja
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Eso o el trabajo de cardio me afina las piernas, para mi es lo que dijiste vos por que antes no hacía cardio y si me fijo cuando subí de peso los meses pasados las patas subían bastante para ser entrenadas con frecuencia x1. Lo que más me bajó igual fue el culo hahahaha
 
Dieta 11/12/2011

Desayuno: 10:00 (877 kcal)
- 100 gr de Huevo entero ( 162 kcal - 12P -12G)
- 50 gr de avena ( 175 kcal)
- 150 gr de banana
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)
- 40 gr de algo que parece paté (140 kcal)

Almuerzo: 13:00 (555 kcal)
- 200gr de milanesas de pollo (350 kcal – 40P – 2G)
- 200 gr de zanahoria (80 kcal)
- 1 cucharada de aceite de girasol (125 kcal)

Merienda: 17:00 (360 kcal)
- 120 gr de banana
- 1 conito havanna (140 kcal)
- 5 claras de huevo (algo de 200gr, 100 kcal - 22P )

Cena: (465 kcal)
- 200gr de milanesas de pollo (350 kcal – 40P – 2G)
- 100 gr de zanahoria (40 kcal)
- Media cucharada de aceite de girasol (75 kcal)

Kcal = 2250 aprox.
 
Dieta 12/12/2011

Desayuno: 6:30 (170 kcal)
- 4 claras de huevo (algo de 160gr, 80 kcal - 18P )
- 1 cucharadas soperas de miel (90 kcal )


Media Mañana: 9:30 (700 kcal)
- 150 gr de banana
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)
- 1 tortilla de avena (276 kcal)

Almuerzo: 13:00 (400 kcal)
- 300gr de carne pollo (300 kcal – 40P – 2G)
- 25 gr de arroz (90 kcal)

Merienda: 17:00 (276 kcal)
- 1 tortilla de avena

Cena: (800 kcal)
- 300gr de carne pollo (300 kcal – 40P – 2G)
- 100 gr de arroz (360 kcal)
- 1 cucharada sopera de aceite (125 kcal)

Kcal = 2300 aprox.

Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén

Total: 552 kcal - 23P - 23G
 
Entrenamiento 12/12/2011


7:30
-4 series de 1' de vacio abdominal

Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos

Día 1: Pecho y espalda

A1: Press inclinado con mancuernas / Press de banca con barra-mancuernas x 4-6
- 6 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 25 kg
A2: Aperturas / Cruces con poleas x 6-8
- 2 x 8 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 12kg y medio (Ok)
- 3 x 6 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 15kg
- 1 x 4 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 15kg
Descanso de 2’

B1: Dominadas con lastre x 4-6
- 6 x 6
B2: Jalón frontal x 6-8
- 6 x 6 repeticiones ejecutadas con 60 kg (Ok)
Descanso de 2’
Repetir el circuito 5 veces más.

C1: Rompecocos x6
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 25 kg (Muy forzadas, seguir con 20 kg)
C2: Curl con barra x6
- 2 x 6 repeticiones ejecutadas con 25 kg
Descanso de 2’
Repetir el circuito 1 vez más.
 
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