Diario de Holasi

[Holasi]

damela

Le deben quedar 8 o 7 scoops no se bien, si queres te la regalo.

intolerancias frecuentes: aditivos, lácteos, cereales, legumbres, frutas, verduras, cereales, chocolate, mariscos, huevos (jajajaj casi todo)

En general alimentos con lactosa, gluten o caseina.

Como dices tu, es probable que sea el suero.

Sí hoy no lo tomé, y no sentí tantas molestias como de costumbre. Espero que con los días mejore =)

 

[Holasi]

Dieta 23/11/2011

Desayuno: 6:30 (276 kcal)
- 1 tortilla de avena

Media Mañana: 9:30 (802 kcal)
- 2 tortillas de avena
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)

Almuerzo: 13:00 (950 kcal)
A:
- 200gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 150 gr de fideos (550 kcal)

Merienda: 17:00 (376 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 1 tortilla de avena

Cena: (500 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- Mostaza poca
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 80 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol (125 kcal)
- 2 dientes de ajo


Kcal = 2900 aprox.

Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén

Total: 552 kcal - 23P - 23G

 

[peko]

te olvidate la miel de la tortilla xD

che te mandas la zanahoria cruda? no la cocinas ni nada? que asco T.T

En cuanto al suero tengo un amigo que dice lo mismo que desde que toma el batido le agarra cada tanto dolor de panza/cagadera .. es raro no?? yo pense que eran 100% asimilables bien por todos

 

[Van_Hohenheim]

te olvidate la miel de la tortilla xD

che te mandas la zanahoria cruda? no la cocinas ni nada? que asco T.T

En cuanto al suero tengo un amigo que dice lo mismo que desde que toma el batido le agarra cada tanto dolor de panza/cagadera .. es raro no?? yo pense que eran 100% asimilables bien por todos

que estas loco? zanahoria cruda es un bocadillo riquísimo, en cambio cocida, es imposible de tragar.

 

[Fn9]

la zanahoria cocida tiene 85 IG y cruda 30 jaja yo le doy importancia al ig
pero para q la cocinas peko? siempre se mete rallada es como la lechuga, tomate ,se manda cruda jaja vos cocinas todo? xD

 

[Holasi]

te olvidate la miel de la tortilla xD

che te mandas la zanahoria cruda? no la cocinas ni nada? que asco T.T

En cuanto al suero tengo un amigo que dice lo mismo que desde que toma el batido le agarra cada tanto dolor de panza/cagadera .. es raro no?? yo pense que eran 100% asimilables bien por todos

Sí Peko se la mando cruda la zanahoria, con ajo queda riquísima. Hoy me levanté también con distensión abdominal pero después de desayunar se me pasó bastante, antes no me hacían nada pero que se yo prefiero dejarlas si son lo que me hace mal ya cambié casi todo lo que podría ser y nada. Espero encontrarle una solución pronto por que no la estoy pasando bien = /

que estas loco? zanahoria cruda es un bocadillo riquísimo, en cambio cocida, es imposible de tragar.

Coincido 100% xD

 

[peko]

LA ZANAHORIA si , antes la rallaba pero despues me empezo a dar tanta paja que la hervia para que quede blanda

 

[Holasi]

Dieta 24/11/2011

Desayuno: 6:30 (276 kcal)
- 1 tortilla de avena

Media Mañana: 9:30 (802 kcal)
- 2 tortillas de avena
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)

Almuerzo: 13:00 (950 kcal)
- 5 empanadas de carne
- 1 empanada de queso roquefort

Merienda: 17:00 (276 kcal)
- 1 tortilla de avena

Cena: (500 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- Mostaza poca
- 200 gr de Zanahoria cruda ( algo de 80 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol (125 kcal)
- 2 dientes de ajo
- 2 conitos de chocolate con dulce de leche


Kcal = 2900 aprox.

Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén

Total: 552 kcal - 23P - 23G

 

[Holasi]

Entrenamiento 24/11/11

7:30
-4 series de 1' de vacio abdominal

Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos

Jueves (Bíceps-Tríceps)

A1. Curl predicador 4x8-10
- 1 x 10 repeticiones ejecutadas con 20kg
- 3 x 8 repeticiones ejecutadas con 20kg
A2. Curl alterno 4x10-12
- Todas las series de 10 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 7kg y medio
A3. Curl inverso con barra 4x12-15
- Todas las series de 10 repeticiones ejecutadas con 10kg (Muy justo con el peso)
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''

B1. Press con agarre cerrado 4x8-10
- Todas las series de 10 repeticiones ejecutadas con 40 kg
B2. Extensión de tríceps acostado 4x10-12
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 10kg
B3. Extensión de tríceps con cuerda 4x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 10kg
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''


F. Abdominales
6 series de 12 repeticiones de crunchs lastrado con 20 kg

La semana que viene voy a meter una de descarga, estoy retrocediendo con los pesos y llevo un cansancio general de todo el cuerpo, no tengo ganas de seguir con la rutina aparte el lunes es feriado y ya me caga un día de entrenamiento.

 

[peko]

aparte el calor tampoco ayuda no? jeje.. es lo mejor hacer una descarga de una semanita y arrancar con todo denuevo

 

[Holasi]

aparte el calor tampoco ayuda no? jeje.. es lo mejor hacer una descarga de una semanita y arrancar con todo denuevo

El calor nunca me molestó para entrenar de hecho nunca bajé los pesos por temas de clima, para mi es que ya estoy estancado son 11 semanas de volumen ya

 

[Holasi]

Dieta 25/11/2011

Desayuno: 6:30 (276 kcal)
- 1 tortilla de avena

Media Mañana: 9:30 (802 kcal)
- 2 tortillas de avena
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)

Almuerzo: 13:00 (950 kcal)
- 200gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 150 gr de fideos (550 kcal)

Merienda: 17:00 (276 kcal)
- 1 tortilla de avena

Cena: (250 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 40P – 2G)


Kcal = 2600 aprox.

Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén

Total: 552 kcal - 23P - 23G

Anoche no cené ajo ni zanahoria, durante toda la tarde el estómago me dolía muchísimo, me acorde de una semana que cené pizza a la noche y al otro día no me dolió la panza. Bueno hoy me levanté bastante bien espero que sea eso =/

 

[peko]

mm.. yo que vos trato de no comer nada que no te lo hayas preparado vos, quizas las empanadas tenes que fijarte eso yo trato siempre de prepararme mi comida

 

[Holasi]

mm.. yo que vos trato de no comer nada que no te lo hayas preparado vos, quizas las empanadas tenes que fijarte eso yo trato siempre de prepararme mi comida

La distensión empezó a los días que arranqué a comer ajo, y fue creciendo pasando el tiempo. Desde ayer que no como, hoy ando de puta madre ni una sola molestia en lo que va del día. Ayer estuve leyendo que hay personas que les puede caer mal el ajo, quizás yo sea una de ellas =< .
Igual es como decís vos, lo mejor es siempre comer la comida que uno se prepara, coincido plenamente.

 

[peko]

si eso es verdad mi viejo con sentir el sabor a ajo solamente y empieza a traspirar que da asco, y hoy le comentaba a un pibe del gym que pruebe tomar ajo antes de entrenar y me dijo que cuando comia algo con ajo le bajaba la presion.. yo feliz con mi ajo

 

[Holasi]

si eso es verdad mi viejo con sentir el sabor a ajo solamente y empieza a traspirar que da asco, y hoy le comentaba a un pibe del gym que pruebe tomar ajo antes de entrenar y me dijo que cuando comia algo con ajo le bajaba la presion.. yo feliz con mi ajo

Hahaha, bueno Peko hace un par de días que no meto ajo, del estómago ando excelente pero de todos modos voy a ir al médico.

 

[Holasi]

Dieta 26/11/2011

Desayuno: 6:30 (276 kcal)
- 1 tortilla de avena

Media Mañana: 9:30 (802 kcal)
- 2 tortillas de avena
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)

Almuerzo: 13:00 (950 kcal)
- 200gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 150 gr de arroz (550 kcal)

Merienda: 17:00 (276 kcal)
- 1 tortilla de avena

Cena: (Mucha kcal)
- Pizza

Kcal = 3000 aprox.

Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén

Total: 552 kcal - 23P - 23G

 

[Holasi]

Entrenamiento 26/11/11

16:30
-3 series de 1' de vacio abdominal

Calentamiento:
- 30' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos

Sabado ( Pecho/Hombros)

A1. Press declinado con mancuernas 3x8-10
- 1 x 10 repeticiones ejecutadas con 40kg
- 2 x 8 repeticiones ejecutadas con 45kg
A2. Fondos 3x max.
- Todas las series de 8 repeticiones (Sin fallos)
A3. Cable crossover 3x12-15
- 1 x 12 repeticiones ejecutadas con 15 kg por lado
- 1 x 13 repeticiones ejecutadas con 15 kg por lado
- 1 x 12 repeticiones ejecutadas con 15 kg por lado
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''

B1. Press con mancuernas sentado 4x8-10
- Todas las series de 8 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 17 kg y medio (Llegué bastante justo a la última serie, el trabajo de pecho fatiga los hombros y en mi caso bastante )
B2. Elevaciones laterales de pie 4x10-12
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 7kg y medio (Bien)
B3. Elevaciones Frontales 4x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 3kg (ok)
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''


F. Abdominales
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Ese fue mi último día de entrenamiento con el programa. Esta semana meto una descarga, seguramente vaya 2 días a entrenar uno de torso y el otro de piernas. La semana que sigue arranco con una 5 x 5, cuando le arme todos los accesorios la posteo.

 

[Holasi]

Dieta 26/11/2011

Desayuno: 6:30 (276 kcal)
- 1 tortilla de avena

Media Mañana: 9:30 (802 kcal)
- 2 tortillas de avena
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)

Almuerzo: 13:00 (950 kcal)
- 200gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 150 gr de arroz (550 kcal)
- Helado

Merienda: 17:00 (276 kcal)
- 1 tortilla de avena

Cena: (500 kcal)
- 200gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- Un poco de papas con huevo.

Kcal = Ni idea, me chupa un huevo esta vez.

Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén

Total: 552 kcal - 23P - 23G

Ayer bardié mal con todo, ya ando bien del estómago y me saqué varios gustos. Esta semana que entra voy a ajustar la dieta para quitarle el superávit calórico y así poder más adelante bajar levemente las kcals para ir definiendo.

 

[Holasi]

Actualización datos 26/11/2011:

Hombros: 119.5 (+0.8cm)
Caja: 100.5 (+0.5cm)
Brazos d/i: 36.7-36.6 (+0.5,+0.2)
Cintura:74.5 cm (+ 1.8cm)
Glúteos: 97 (+2cm)
Muslos d/i: 59-57 (+2cm,+0.8cm)
Pantorrillas d/i:36.5-37 (-0.5cm, -0.5cm)

Peso: 70 kg
Altura: 1,73 mts

Me subió una banda la cintura hahahaha.