Diario de Holasi

Dieta 20/11/2011

Desayuno: 6:30 (256 kcal)
- 1 tortilla de avena mediana (256 kcal)

Media Mañana: 9:30 (256 kcal)
- 1 tortilla de avena mediana (256 kcal)

Almuerzo: 13:00 (950 kcal)
A:
- 200gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 150 gr de arroz (550 kcal)

Merienda: 17:00 (612 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 3 tortillas de avena mediana (768 kcal)


Cena: (756 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- Mostaza poca
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 70 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol (125 kcal)
- 2 dientes de ajo


Kcal = 2900 aprox.

Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas y media)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 1 cucharada sopera de miel (90 kcal)
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén

Total: 642 kcal - 23P - 23G
 
proba con algun sobre de jugo de naranja la torta de avena, cafe o ralladura de limon, experimenta con las tortillas son lo mas jaja
 
peko dijo:
proba con algun sobre de jugo de naranja la torta de avena, cafe o ralladura de limon, experimenta con las tortillas son lo mas jaja
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Hahahaha Peko, a mi me gustan así normales mientras más simples mejor aparte que me da paja estar pensando que ponerles para cambiarles el sabor, si quedan feas me las tengo que papear igual = <
 
Jajajaja . echales chocolate por encima con miel y sirope de fresa y veras como creces la barriga claro pero algo es algo jaja. saludos
 
Dieta 21/11/2011

Desayuno: 6:30 (420 kcal)
- 3 rebanadas de pan lactal integral (150 kcal)
- 3 cucharadas soperas de miel (270 kcal)

Media Mañana: 9:30 (320 kcal)
- 25 gr de tortilla con miel extra (320 kcal)

Almuerzo: 13:00 (950 kcal)
A:
- 200gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 150 gr de arroz (550 kcal)

Merienda: 17:00 (420 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 25 gr de tortilla con miel extra(320 kcal)


Cena: (655 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- 100 gr de carne roja (200 kcal)
- 200 gr de Zanahoria cruda ( algo de 80 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol (125 kcal)
- 2 dientes de ajo


Kcal = 2800 aprox.

Tortilla de avena con miel extra:
- 1 huevos enteros (algo de 50 gr, 81 kcal )
- 1 claras de huevo (algo de 40gr, 20 kcal )
- 4 cucharada sopera de miel (360 kcal)
- 50 gr de avena ( 175 kcal )
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén

Total: 636 kcal

Me había quedado sin avena tuve que improvisar.
 
Entrenamiento 14/10/11

7:30
-4 series de 1' de vacio abdominal

Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos

Lunes (Cuadriceps/Femorales)

A1. Sentadilla 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10
Yo hago estocadas.
- Todas las series ejecutadas con mancuernas de 25 kg cada una, total 50kg
- El rango de descansos fue entre 1'20'' a 1'30''

B1. Prensa 3x10-12
- 3 x 12 con 177kg y medio (Peso justo para las 12 repeticiones)
B2. Extensiones 3x10-12
- 3 x 10 con 45 kg (Concentrando el movimiento)
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''

C. PM Rumano 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10
- Todas las series ejecutadas con 75 kg (Muy justo con el peso)
- El rango de descansos fue entre 1'20'' a 1'30''

F. Abdominales
6 series de 12 repeticiones de crunchs lastrado con 20 kg

Me exigí mucho durante el entrenamiento sin embargo los pesos no mejoraron demasiado =/. Salí muerto de entrenar, me pegué una ducha, cené y a la cama creo que me dormí prácticamente como este gatito xD

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sos re dulcero jaja

buena prensa che
la extraño yo :p ;( en mi gym la pusieron hace poco pero primero que se traba un poco al subir, y despues no hay tantos discos
 
Última edición:
peko dijo:
sos re dulcero jaja

buena prensa che
la extraño yo :p ;( en mi gym la pusieron hace poco pero primero que se traba un poco al subir, y despues no hay tantos discos
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A mi la prensa me parece una garcha, aparte que siempre están los tarados de turno que la cargan al revéz y te la dejan llena de discos de 5kg abajo de todo. Yo le pongo bastante peso, de hecho más que nadie en el gimnasio a donde voy, y me tomo el trabajo de sacarle todos los discos de 20 y 25 kg que uso y la verdad que me jode mucho estar descargando los discos de los demás cuando yo siempre la dejo vacia.
 
Dieta 22/11/2011

Desayuno: 6:30 (420 kcal)
- 1 tortilla y media de avena

Media Mañana: 9:30 (940 kcal)
- 2 tortilla y media de avena
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)

Almuerzo: 13:00 (950 kcal)
A:
- 200gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 150 gr de arroz (550 kcal)

Merienda: 17:00 (240 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- media tortilla de avena


Cena: ( kcal)
- 5 porciones de Pizza de jamón y huevo.


Kcal = 2500 aprox. Sin la cena

Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén

Total: 552 kcal - 23P - 23G

Hoy me pesé a la mañana, estoy pisando los 70 kg y con panza que no se si es de gordo o de distensión abdominal ¬¬
 
Entrenamiento 22/11/11

7:30
-4 series de 1' de vacio abdominal

Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos

Martes (Hombros/Espalda)

A1. Remo al mentón 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10
- Todas las series ejecutadas con 27 kg
A2. Elevaciones laterales sentado 4x12-12
- Todas las series ejecutadas con mancuernas de 7 kg y medio cada una, hice 5 series en vez de 4 (Perfecto)
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''

B. Elevaciones laterales con cable 3x15-20 por brazo
- 3 x 12 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 10kg cada una (No estaban disponibles las mancuernas más livianas y usé esas)
- El rango de descansos fue entre 1'20'' a 1'30''


C1. Remo con barra 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10
- Todas las series ejecutadas con 45 kg
C2. Jalones al pecho 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10
- Todas las series ejecutadas con 50 kg (Bien con el peso)
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''

E. Encogimientos Haney 3x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 75 kg ( Se me cae la barra de las manos =<)
- El rango de descansos fue entre 1'20'' a 1'30''

F. Abdominales
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jaja dale men despues se baja eso segui dandole al volumen que lo tas haciendo bien las ultimas fotos que subistes se ven buenos resultados !
 
peko dijo:
jaja dale men despues se baja eso segui dandole al volumen que lo tas haciendo bien las ultimas fotos que subistes se ven buenos resultados !
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Para mi es la proteína de suero que me cae para la mierda, ya cambié todo lo que me podría hacer mal de la dieta.
 
intolerancias frecuentes: aditivos, lácteos, cereales, legumbres, frutas, verduras, cereales, chocolate, mariscos, huevos (jajajaj casi todo)

En general alimentos con lactosa, gluten o caseina.

Como dices tu, es probable que sea el suero.
 
Van_Hohenheim dijo:
quizás son los efectos secundarios del volumen,

A recortar carbos!!, jaja broma

saludos, felicidades por los avances.
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=< , hahaha espero que no. Gracias por el comentario =)

EDIT: Mañana les respondo bien, se me hace tarde =/
 
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