Diario de Holasi
- Iniciador del tema Holasi
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Holasi
New member
Va bueno hay que ser realistas también y tomarse un caprichín
Hahaha claro, pasa que también está el tema de no tener que cocinarlo uno entonces se hace más difícil decir que no xD
Holasi
New member
Claro, tardas el doble xD
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
y se convierte en un excelente ejercicio de anti-rotacion para el nucleo
Holasi
New member
y se convierte en un excelente ejercicio de anti-rotacion para el nucleo
Buenos días Wake, disculpá mi ignorancia pero no entiendo muy bien lo que quisiste decir con eso de "anti-rotación para el núcleo". Si no es mucha molestia me podrías explicar o tirar un link con información? Gracias de antemano =)
Holasi
New member
Dieta 13/11/2011
Desayuno: 8:00 (1350 kcal)
- 150 gr de Huevo entero ( 240 kcal - 15P - 15G)
- 120 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)
- 800 gr de banana (800 kcal)
Almuerzo: 13:00 (800 kcal)
A:
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- 150 gr fideos (550 kcal)
Merienda: 17:00 (300 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 200 kcal de banana
Cena: (605 kcal)
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 200 gr de Zanahoria cruda ( algo de 80 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol (125 kcal)
- 2 dientes de ajo
Kcal = 3055 aprox.
Desayuno: 8:00 (1350 kcal)
- 150 gr de Huevo entero ( 240 kcal - 15P - 15G)
- 120 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)
- 800 gr de banana (800 kcal)
Almuerzo: 13:00 (800 kcal)
A:
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- 150 gr fideos (550 kcal)
Merienda: 17:00 (300 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 200 kcal de banana
Cena: (605 kcal)
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 200 gr de Zanahoria cruda ( algo de 80 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol (125 kcal)
- 2 dientes de ajo
Kcal = 3055 aprox.
Holasi
New member
Hahahaha sí Peko, pasa que cuando voy a comprar es después de entrenar tipo 9:30 de la noche entonces me da de más por que sino la tiene que tirar. De todos modos ya no estoy comprando más últimamente me cae muy mal.
En mi firma hay un post que habla de ello!
Sí, lo había visto en el momento que posteaste el primer comentario pero no lo leí en detalle, en un rato lo miro bien. Muchísimas gracias por responder =)
Holasi
New member
[Dieta 14/11/2011
Desayuno: 6:30 (662 kcal)
- 150 gr de Huevo entero ( 240 kcal - 15P - 15G)
- 120 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- 2 cucharadas soperas de miel (182 kcal)
- 180 gr de banana (180 kcal)
- 1 rebanada de pan integral (50 kcal)
Media Mañana: 9:30 (650 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)
- 400 gr de banana (400 kcal)
Almuerzo: 13:00 (950 kcal)
A:
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 150 gr fideos (550 kcal)
Merienda: 17:00 (300 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 200 kcal de banana
Cena: (500 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- Mostaza poca
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 70 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol (125 kcal)
- 2 dientes de ajo
Kcal = 3050 aprox.
Desayuno: 6:30 (662 kcal)
- 150 gr de Huevo entero ( 240 kcal - 15P - 15G)
- 120 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- 2 cucharadas soperas de miel (182 kcal)
- 180 gr de banana (180 kcal)
- 1 rebanada de pan integral (50 kcal)
Media Mañana: 9:30 (650 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)
- 400 gr de banana (400 kcal)
Almuerzo: 13:00 (950 kcal)
A:
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 150 gr fideos (550 kcal)
Merienda: 17:00 (300 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 200 kcal de banana
Cena: (500 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- Mostaza poca
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 70 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol (125 kcal)
- 2 dientes de ajo
Kcal = 3050 aprox.
Holasi
New member
Entrenamiento 14/10/11
7:30
-4 series de 1' de vacio abdominal
Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos
Lunes (Cuadriceps/Femorales)
A1. Sentadilla 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10
Yo hago estocadas.
- Todas las series ejecutadas con mancuernas de 25 kg cada una, total 50kg (Probablemente pueda poner más peso)
- El rango de descansos fue entre 1'20'' a 1'30''
B1. Prensa 3x10-12
- 3 x 12 con 175kg (Peso justo para las 12 repeticiones)
B2. Extensiones 3x10-12
- 3 x 10 con 40 kg (Concentrando el movimiento)
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''
C. PM Rumano 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10
- Todas las series ejecutadas con 75 kg (Muy justo con el peso)
- El rango de descansos fue entre 1'20'' a 1'30''
F. Abdominales
6 series de 12 repeticiones de crunchs lastrado con 20 kg
Es un día rápido, incluso entrenando los abdominales. Perdí 1kg, imagino que es de la creatina. Noté diferencias respecto al rendimiento del entrenamiento pero me pude acomodar de todos modos. Sigo llegando muy cansado al último ejercicio pide mucho y las piernas-glúteos ya no quieren saber nada haha.
7:30
-4 series de 1' de vacio abdominal
Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos
Lunes (Cuadriceps/Femorales)
A1. Sentadilla 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10
Yo hago estocadas.
- Todas las series ejecutadas con mancuernas de 25 kg cada una, total 50kg (Probablemente pueda poner más peso)
- El rango de descansos fue entre 1'20'' a 1'30''
B1. Prensa 3x10-12
- 3 x 12 con 175kg (Peso justo para las 12 repeticiones)
B2. Extensiones 3x10-12
- 3 x 10 con 40 kg (Concentrando el movimiento)
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''
C. PM Rumano 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10
- Todas las series ejecutadas con 75 kg (Muy justo con el peso)
- El rango de descansos fue entre 1'20'' a 1'30''
F. Abdominales
6 series de 12 repeticiones de crunchs lastrado con 20 kg
Es un día rápido, incluso entrenando los abdominales. Perdí 1kg, imagino que es de la creatina. Noté diferencias respecto al rendimiento del entrenamiento pero me pude acomodar de todos modos. Sigo llegando muy cansado al último ejercicio pide mucho y las piernas-glúteos ya no quieren saber nada haha.
Holasi
New member
Dieta 15/11/2011
Desayuno: 6:30 (642 kcal)
- 1 tortilla de avena grande
Media Mañana: 9:30 (571 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)
- media tortilla de avena grande (321 kcal)
Almuerzo: 13:00 (950 kcal)
A:
- 3 empanadas de carne a cuchillo
- 1 empanada de queso roquefort
- 1 empanda de panceta y queso
- 1 empanda de calabresa
Merienda: 17:00 (500 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- media tortilla de avena grande (371 kcal)
Cena: (500 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- Mostaza poca
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 70 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol (125 kcal)
- 2 dientes de ajo
Kcal = 3150 aprox.
Bueno quité por completo la banana, hace una semana que me cae mal no me parece raro teniendo en cuenta las cantidades diarias que ingería.
Probé de hacerme unas tortillas de avena combinando cosas que ya existían en mi dieta actual, cada tortilla está compuesta por:
Tortilla de avena grande:
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 1 cucharada sopera de miel (90 kcal)
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
Total: 642 kcal - 23P - 23G
La verdad que no me salieron feas sino más bien HORRIBLES y estaban terriblemente aceitosas, me las tuve que comer igual = /
Desayuno: 6:30 (642 kcal)
- 1 tortilla de avena grande
Media Mañana: 9:30 (571 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)
- media tortilla de avena grande (321 kcal)
Almuerzo: 13:00 (950 kcal)
A:
- 3 empanadas de carne a cuchillo
- 1 empanada de queso roquefort
- 1 empanda de panceta y queso
- 1 empanda de calabresa
Merienda: 17:00 (500 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- media tortilla de avena grande (371 kcal)
Cena: (500 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- Mostaza poca
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 70 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol (125 kcal)
- 2 dientes de ajo
Kcal = 3150 aprox.
Bueno quité por completo la banana, hace una semana que me cae mal no me parece raro teniendo en cuenta las cantidades diarias que ingería.
Probé de hacerme unas tortillas de avena combinando cosas que ya existían en mi dieta actual, cada tortilla está compuesta por:
Tortilla de avena grande:
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 1 cucharada sopera de miel (90 kcal)
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
Total: 642 kcal - 23P - 23G
La verdad que no me salieron feas sino más bien HORRIBLES y estaban terriblemente aceitosas, me las tuve que comer igual = /
Última edición:
Holasi
New member
Entrenamiento 15/11/11
7:30
-4 series de 1' de vacio abdominal
Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos
Martes (Hombros/Espalda)
A1. Remo al mentón 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10
- Todas las series ejecutadas con 25 kg (Voy a probar de aumentar ligeramente el peso)
A2. Elevaciones laterales sentado 4x12-12
- Todas las series ejecutadas con mancuernas de 7 kg y medio cada una, hice 5 series en vez de 4 (Perfecto)
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''
B. Elevaciones laterales con cable 3x15-20 por brazo
- 3 x 12 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 10kg cada una (No estaban disponibles las mancuernas más livianas y usé esas)
- El rango de descansos fue entre 1'20'' a 1'30''
C1. Remo con barra 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10
- Todas las series ejecutadas con 45 kg
C2. Jalones al pecho 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10
- Todas las series ejecutadas con 45 kg (Bien con el peso)
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''
E. Encogimientos Haney 3x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 75 kg (Bajé las repeticiones, supongo que es por la creatina)
- El rango de descansos fue entre 1'20'' a 1'30''
F. Abdominales
----
7:30
-4 series de 1' de vacio abdominal
Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos
Martes (Hombros/Espalda)
A1. Remo al mentón 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10
- Todas las series ejecutadas con 25 kg (Voy a probar de aumentar ligeramente el peso)
A2. Elevaciones laterales sentado 4x12-12
- Todas las series ejecutadas con mancuernas de 7 kg y medio cada una, hice 5 series en vez de 4 (Perfecto)
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''
B. Elevaciones laterales con cable 3x15-20 por brazo
- 3 x 12 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 10kg cada una (No estaban disponibles las mancuernas más livianas y usé esas)
- El rango de descansos fue entre 1'20'' a 1'30''
C1. Remo con barra 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10
- Todas las series ejecutadas con 45 kg
C2. Jalones al pecho 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10
- Todas las series ejecutadas con 45 kg (Bien con el peso)
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''
E. Encogimientos Haney 3x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 75 kg (Bajé las repeticiones, supongo que es por la creatina)
- El rango de descansos fue entre 1'20'' a 1'30''
F. Abdominales
----
Holasi
New member
Dieta 16/11/2011
Desayuno: 6:30 (256 kcal)
- 1 tortilla de avena mediana (256 kcal)
Media Mañana: 9:30 (500 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)
- 1 tortilla de avena mediana (256 kcal)
Almuerzo: 13:00 (950 kcal)
A:
- 200gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 150 gr de arroz blanco (550 kcal)
Merienda: 17:00 (612 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 2 tortillas de avena mediana (512 kcal)
Cena: (756 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- Mostaza poca
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 70 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol (125 kcal)
- 2 dientes de ajo
- 1 tortilla de avena mediana (256 kcal)
Kcal = 3100 aprox.
Hoy probé de hacerme unas tortillas de avena cambiando algunas cosas:
Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas y media)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 1 cucharada sopera de miel (90 kcal)
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén
Total: 642 kcal - 23P - 23G
Reducí el aceite empleado para la cocción a la mitad y le agregué edulcorante, quedaron riquísimas ^^
Desayuno: 6:30 (256 kcal)
- 1 tortilla de avena mediana (256 kcal)
Media Mañana: 9:30 (500 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)
- 1 tortilla de avena mediana (256 kcal)
Almuerzo: 13:00 (950 kcal)
A:
- 200gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 150 gr de arroz blanco (550 kcal)
Merienda: 17:00 (612 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 2 tortillas de avena mediana (512 kcal)
Cena: (756 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- Mostaza poca
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 70 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol (125 kcal)
- 2 dientes de ajo
- 1 tortilla de avena mediana (256 kcal)
Kcal = 3100 aprox.
Hoy probé de hacerme unas tortillas de avena cambiando algunas cosas:
Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas y media)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 1 cucharada sopera de miel (90 kcal)
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén
Total: 642 kcal - 23P - 23G
Reducí el aceite empleado para la cocción a la mitad y le agregué edulcorante, quedaron riquísimas ^^
peko
New member
jaja bien ahi men yo te iba a decir le faltaba el edulcorante viste? jaja yo a mis tortillas le echaba minimo 3 sobres de los hileret (porq no le ponia miel ni nada), y en la sarten no hace falta "freirlo"
echale aceite un poco y con una servilleta escurrilo bien y ponelo a fuego minimo y tapalo con un plato, cuando esta medio seco por arriba la volteas al plato y la volves a tirar en la sarten un toque y quedan joya (sino en el microondas 1 minuto por cad ahuevo)
echale aceite un poco y con una servilleta escurrilo bien y ponelo a fuego minimo y tapalo con un plato, cuando esta medio seco por arriba la volteas al plato y la volves a tirar en la sarten un toque y quedan joya (sino en el microondas 1 minuto por cad ahuevo)
Holasi
New member
Sí Peko quedan muy bien así. Espero que con esto mi estómago ande mejor =P
Holasi
New member
Dieta 17/11/2011
Desayuno: 6:30 (256 kcal)
- 1 tortilla de avena mediana (256 kcal)
Media Mañana: 9:30 (500 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)
- 1 tortilla de avena mediana (256 kcal)
Almuerzo: 13:00 (950 kcal)
A:
- 200gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 150 gr de fideos (550 kcal)
Merienda: 17:00 (612 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 3 tortillas de avena mediana (768 kcal)
Cena: (756 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- Mostaza poca
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 70 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol (125 kcal)
- 2 dientes de ajo
Kcal = 3100 aprox.
Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas y media)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 1 cucharada sopera de miel (90 kcal)
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén
Total: 642 kcal - 23P - 23G
La respuesta del estómago fue muy buena con las tortillas.
Desayuno: 6:30 (256 kcal)
- 1 tortilla de avena mediana (256 kcal)
Media Mañana: 9:30 (500 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)
- 1 tortilla de avena mediana (256 kcal)
Almuerzo: 13:00 (950 kcal)
A:
- 200gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 150 gr de fideos (550 kcal)
Merienda: 17:00 (612 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 3 tortillas de avena mediana (768 kcal)
Cena: (756 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- Mostaza poca
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 70 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol (125 kcal)
- 2 dientes de ajo
Kcal = 3100 aprox.
Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas y media)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 1 cucharada sopera de miel (90 kcal)
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén
Total: 642 kcal - 23P - 23G
La respuesta del estómago fue muy buena con las tortillas.
Última edición:
Holasi
New member
Entrenamiento 17/11/11
7:30
-4 series de 1' de vacio abdominal
Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos
Jueves (Bíceps-Tríceps)
A1. Curl predicador 4x8-10
- Todas las series de 10 repeticiones ejecutadas con 20kg
A2. Curl alterno 4x10-12
- Todas las series de 10 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 7kg y medio
A3. Curl inverso con barra 4x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 10kg (Muy justo con el peso)
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''
B1. Press con agarre cerrado 4x8-10
- Todas las series de 10 repeticiones ejecutadas con 40 kg
B2. Extensión de tríceps acostado 4x10-12
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 10kg
B3. Extensión de tríceps con cuerda 4x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 15kg
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''
F. Abdominales
6 series de 12 repeticiones de crunchs lastrado con 20 kg
Bueno siguiendo el consejo de Seba, realizé el trabajo en pirámide descendente respecto de los pesos y ascendente respecto de las repeticiones, sin dudas el trabajo es mucho más efectivo y se siente en todas las series. Estoy mucho más conforme con este entrenamiento comparado con el anterior.
Nuevamente gracias Seba por todos los consejos =)
7:30
-4 series de 1' de vacio abdominal
Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos
Jueves (Bíceps-Tríceps)
A1. Curl predicador 4x8-10
- Todas las series de 10 repeticiones ejecutadas con 20kg
A2. Curl alterno 4x10-12
- Todas las series de 10 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 7kg y medio
A3. Curl inverso con barra 4x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 10kg (Muy justo con el peso)
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''
B1. Press con agarre cerrado 4x8-10
- Todas las series de 10 repeticiones ejecutadas con 40 kg
B2. Extensión de tríceps acostado 4x10-12
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 10kg
B3. Extensión de tríceps con cuerda 4x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 15kg
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''
F. Abdominales
6 series de 12 repeticiones de crunchs lastrado con 20 kg
Bueno siguiendo el consejo de Seba, realizé el trabajo en pirámide descendente respecto de los pesos y ascendente respecto de las repeticiones, sin dudas el trabajo es mucho más efectivo y se siente en todas las series. Estoy mucho más conforme con este entrenamiento comparado con el anterior.
Nuevamente gracias Seba por todos los consejos =)
