Diario de Holasi

Che hace rrato que no veo entrenos andas vago jaja

siempre me paso pero no comento para no trollearte el diario xq no tengo mucho que aportar jaja
 
Te veo bien jajaa no veo la hora de que sea enero para empesar a entrenar . me siento un espagetti jajaja . saludos
 
yak dijo:
buen entrenamiento. pasate por mi diario cuando puedas y le hechas un ojo
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Gracias, en un rato le pego una ojeada =)

Fn9 dijo:
Che hace rrato que no veo entrenos andas vago jaja

siempre me paso pero no comento para no trollearte el diario xq no tengo mucho que aportar jaja
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Hahahaha cuando ganes el concurso de culturimos me voy a sentir halagado que me trollees el diario eh

Landreau dijo:
Te veo bien jajaa no veo la hora de que sea enero para empesar a entrenar . me siento un espagetti jajaja . saludos
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Y vos que onda Joven Landreau? Por lo menos estás entrenando en tu casa? Extraño leer tus entrenamientos espontáneos.
Un abrazo che, como siempre espero leerte más seguido ^^
 
Holasi dijo:
Entrenamiento 17/11/11

7:30
-4 series de 1' de vacio abdominal

Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos

Jueves (Bíceps-Tríceps)

A1. Curl predicador 4x8-10
- Todas las series de 10 repeticiones ejecutadas con 20kg
A2. Curl alterno 4x10-12
- Todas las series de 10 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 7kg y medio
A3. Curl inverso con barra 4x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 10kg (Muy justo con el peso)
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''

B1. Press con agarre cerrado 4x8-10
- Todas las series de 10 repeticiones ejecutadas con 40 kg
B2. Extensión de tríceps acostado 4x10-12
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 10kg
B3. Extensión de tríceps con cuerda 4x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 15kg
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''


F. Abdominales
6 series de 12 repeticiones de crunchs lastrado con 20 kg

Bueno siguiendo el consejo de Seba, realizé el trabajo en pirámide descendente respecto de los pesos y ascendente respecto de las repeticiones, sin dudas el trabajo es mucho más efectivo y se siente en todas las series. Estoy mucho más conforme con este entrenamiento comparado con el anterior.
Nuevamente gracias Seba por todos los consejos =)
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no entendi lo de las series descendentes, pusiste que hiciste todas las series con el mismo peso en tu entreno
 
Holasi dijo:
El peso de la superserie es descendente, Peso A1 > A2 > A3.
Se entiende?
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aa ni me habia avivado yo me taba fijando en los pesos jajaj ahora si la cazee !
Es buena idea, para los musculos grandes haces lo mismo?
 
Si holasi claro que entreno me las arreglo con peso que tengo y sobretodo cosas que aprendi cuando hacia GAM y breakdance como paradas de manos con flexion etc. pero me siento un spagetti jajaja . y bueno correr 30-40 minutos diarios y caminar una 1 hora + el entreno normal . + muy poca comida sobre todo proteinas y graasas no quiero malgastar dinero jajaja . en enero ya vere . joder espero tener el avanze que tube haceu nos mesesj ajaj que en un mes ya levantaba a 1-2 repeticiones 100 kgs en press banca, y en el primer entreno 90 kgs a 2 repeticiones . que sino me sentire mas flaco de lo que soy jajaja saludos
 
Landreau dijo:
Si holasi claro que entreno me las arreglo con peso que tengo y sobretodo cosas que aprendi cuando hacia GAM y breakdance como paradas de manos con flexion etc. pero me siento un spagetti jajaja . y bueno correr 30-40 minutos diarios y caminar una 1 hora + el entreno normal . + muy poca comida sobre todo proteinas y graasas no quiero malgastar dinero jajaja . en enero ya vere . joder espero tener el avanze que tube haceu nos mesesj ajaj que en un mes ya levantaba a 1-2 repeticiones 100 kgs en press banca, y en el primer entreno 90 kgs a 2 repeticiones . que sino me sentire mas flaco de lo que soy jajaja saludos
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Bueno Landreau tampoco falta tanto el tema que debes de andar ansioso por que ya sea enero hahaha. Ojala que los avances sean como los esperas. Un abrazo che =)
 
Dieta 18/11/2011

Desayuno: 6:30 (256 kcal)
- 1 tortilla de avena mediana (256 kcal)

Media Mañana: 9:30 (500 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)
- 1 tortilla de avena mediana (256 kcal)

Almuerzo: 13:00 (950 kcal)
A:
- 200gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 150 gr de fideos (550 kcal)

Merienda: 17:00 (612 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 3 tortillas de avena mediana (768 kcal)


Cena: (756 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- Mostaza poca
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 70 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol (125 kcal)
- 2 dientes de ajo


Kcal = 3100 aprox.


Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas y media)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 1 cucharada sopera de miel (90 kcal)
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén

Total: 642 kcal - 23P - 23G
 
Dieta 19/11/2011

Desayuno: 6:30 (256 kcal)
- 1 tortilla de avena mediana (256 kcal)

Media Mañana: 9:30 (500 kcal)
- 1 tortilla de avena mediana (256 kcal)

Almuerzo: 13:00 (Una re banda de kcal)
A:
- Pizza
- Helado

Merienda: 17:00 (612 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 3 tortillas de avena mediana (768 kcal)


Cena: (756 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- Mostaza poca
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 70 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol (125 kcal)
- 2 dientes de ajo


Kcal = 3500 aprox.


Tortilla de avena:
(Rinde para 2 tortillas y media)
- 2 huevos enteros (algo de 100 gr, 162 kcal - 12P - 12G)
- 2 claras de huevo (algo de 80gr, 40 kcal - 11P )
- 1 cucharada sopera de miel (90 kcal)
- 100 gr de avena ( 350 kcal - 11G)
- 2 sobres de edulcorante
- Media cucharada sopera de aceite para cocinar en la sartén

Total: 642 kcal - 23P - 23G[/QUOTE]
 
Entrenamiento 19/11/11

16:30
-3 series de 1' de vacio abdominal

Calentamiento:
- 30' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos

Sabado ( Pecho/Hombros)

A1. Press declinado con mancuernas 3x8-10
- Todas las series de 10 repeticiones ejecutadas con 40kg (Usé la barra, me resulta muy incómodo subir las mancuernas y me causa molestias en los hombros)
A2. Fondos 3x max.
- Todas las series de 8 repeticiones (Sin fallos)
A3. Cable crossover 3x12-15
- 1 x 12 repeticiones ejecutadas con 15 kg por lado
- 1 x 13 repeticiones ejecutadas con 15 kg por lado
- 1 x 15 repeticiones ejecutadas con 15 kg por lado
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''

B1. Press con mancuernas sentado 4x8-10
- Todas las series de 10 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 17 kg y medio (Llegué bastante justo a la última serie, el trabajo de pecho fatiga los hombros y en mi caso bastante )
B2. Elevaciones laterales de pie 4x10-12
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 7kg y medio (Bien)
B3. Elevaciones Frontales 4x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 3kg (ok)
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''


F. Abdominales
6 series de 12 repeticiones de crunchs lastrado con 20 kg concentrando el movimiento.

Fui desganado a entrenar pero en el gym se me pasó y disfruté del entrenamiento. Ando desganado de todo en realidad hasta de la dieta o mis hobbies, en fin supongo que ya se me pasará =)
 
343chu dijo:
qué pronto te despiertas no? o haces como yo = welta pa la cama tras desayunar? XD
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Hola Elisabeth, de lunes a viernes me levanto a esa hora para ir a trabajar el tema es que el cuerpo se acostumbra y los fines de semana salvo que me acueste a las 3 de la mañana me despierto a esa hora por más que no ponga la alarma del despertador y ya que estoy desayuno, a veces me acuesto de nuevo otras me pongo a hacer cosas. Durante la semana estoy 13 horas fuera de mi casa por eso cuando estoy trato de aprovechar el tiempo =P
 
esto de madrugar es horrible.. hoy trankilamente podria dormir y ando con 4 horas de sueño nomas jaja.. la siesta q me pego ahora va a ser terrible :p

igualmente tens razon el cuerpo se acostumbra no me siento cansado ni nada..

por cierto che en donde laburas? de que?
 
Tas muy bien man felicidades! somos parecido de largo para 1,72 parece que medimos mas xq somos de huesos largos jaja que cintura chica tenes te mejora mucho la simetria y buen antebrazo tambien , lo mas flojo el pecho que tienes muy poco musculo ahi pero ya mejoraras ademas con la cintura que tienes no se nota que necesites trabajar mucho el pecho xq cuando tenes cintura ancha y sos medio panzon el pecho se te queda rre atras y tenes que trabajrlo si o si pero vos lo tenes en la medida justa la panza no pasa el pecho xD exelente simetria salu2!
 
peko dijo:
esto de madrugar es horrible.. hoy trankilamente podria dormir y ando con 4 horas de sueño nomas jaja.. la siesta q me pego ahora va a ser terrible :p

igualmente tens razon el cuerpo se acostumbra no me siento cansado ni nada..

por cierto che en donde laburas? de que?
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En puerto madero, soy analista de sistemas

Fn9 dijo:
Tas muy bien man felicidades! somos parecido de largo para 1,72 parece que medimos mas xq somos de huesos largos jaja que cintura chica tenes te mejora mucho la simetria y buen antebrazo tambien , lo mas flojo el pecho que tienes muy poco musculo ahi pero ya mejoraras ademas con la cintura que tienes no se nota que necesites trabajar mucho el pecho xq cuando tenes cintura ancha y sos medio panzon el pecho se te queda rre atras y tenes que trabajrlo si o si pero vos lo tenes en la medida justa la panza no pasa el pecho xD exelente simetria salu2!
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Sí la cintura es pura genética, y me ayuda muchísimo en los puntos que nombraste. De todos modos quiero un pecho algo más poderoso da lástima como está ahora = <
 
jaja no te la.. el novio de mi hermana tambien capaz se concen xD encima tenes un aire jejej
 
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