Diario de Holasi
- Iniciador del tema Holasi
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Holasi
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Yo quería probar con esta:
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Total es un mes nada más, atrás de esa puedo meter una weider para continuar con el volumen.
Holasi
New member
[Dieta 09/11/2011
Desayuno: 6:30 (662 kcal)
- 150 gr de Huevo entero ( 240 kcal - 15P - 15G)
- 120 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- 2 cucharadas soperas de miel (182 kcal)
- 180 gr de banana (180 kcal)
- 1 rebanada de pan integral (50 kcal)
Media Mañana: 9:30 (650 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)
- 400 gr de banana (400 kcal)
Almuerzo: 13:00 (950 kcal)
A:
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 150 gr fideos (550 kcal)
Merienda: 17:00 (300 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 200 kcal de banana
Cena: (500 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- Mostaza poca
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 70 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol (125 kcal)
- 2 dientes de ajo
- Perejil
- Fideos para sopa
Kcal = 3300 aprox.
Ayer metí un poco más de kcals a la noche.
Desayuno: 6:30 (662 kcal)
- 150 gr de Huevo entero ( 240 kcal - 15P - 15G)
- 120 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- 2 cucharadas soperas de miel (182 kcal)
- 180 gr de banana (180 kcal)
- 1 rebanada de pan integral (50 kcal)
Media Mañana: 9:30 (650 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)
- 400 gr de banana (400 kcal)
Almuerzo: 13:00 (950 kcal)
A:
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 150 gr fideos (550 kcal)
Merienda: 17:00 (300 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 200 kcal de banana
Cena: (500 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- Mostaza poca
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 70 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol (125 kcal)
- 2 dientes de ajo
- Perejil
- Fideos para sopa
Kcal = 3300 aprox.
Ayer metí un poco más de kcals a la noche.
Holasi
New member
le tas dando al ajo eh
Sí Peko, de hecho ando muy bien desde que empecé a comer ajo con más fuerza, energía, etc ^^
Holasi
New member
Dieta 10/11/2011
Desayuno: 6:30 (662 kcal)
- 150 gr de Huevo entero ( 240 kcal - 15P - 15G)
- 120 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- 2 cucharadas soperas de miel (182 kcal)
- 180 gr de banana (180 kcal)
- 1 rebanada de pan integral (50 kcal)
Media Mañana: 9:30 (650 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)
- 400 gr de banana (400 kcal)
- Galletitas pocas
Almuerzo: 13:00 (950 kcal)
A:
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 150 gr fideos (550 kcal)
Merienda: 17:00 (300 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 200 kcal de banana
Cena: (500 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- Mostaza poca
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 70 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol (125 kcal)
- 2 dientes de ajo
- Perejil
Kcal = 3200 aprox.
Toda esta semana estuve mal del estómago voy a ver como ajusto la dieta.
Desayuno: 6:30 (662 kcal)
- 150 gr de Huevo entero ( 240 kcal - 15P - 15G)
- 120 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- 2 cucharadas soperas de miel (182 kcal)
- 180 gr de banana (180 kcal)
- 1 rebanada de pan integral (50 kcal)
Media Mañana: 9:30 (650 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)
- 400 gr de banana (400 kcal)
- Galletitas pocas
Almuerzo: 13:00 (950 kcal)
A:
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 150 gr fideos (550 kcal)
Merienda: 17:00 (300 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 200 kcal de banana
Cena: (500 kcal)
- 200gr de Pechuga de Pollo (250 kcal – 40P – 2G)
- Mostaza poca
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 70 kcal)
- 1 cucharada de aceite de Girasol (125 kcal)
- 2 dientes de ajo
- Perejil
Kcal = 3200 aprox.
Toda esta semana estuve mal del estómago voy a ver como ajusto la dieta.
Holasi
New member
Entrenamiento 10/11/11
7:30
-4 series de 1' de vacio abdominal
Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos
Jueves (Bíceps-Tríceps)
A1. Curl predicador 4x8-10
- Todas las series de 10 repeticiones ejecutadas con 12kg y medio
A2. Curl alterno 4x10-12
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 5kg
A3. Curl inverso con barra 4x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 10kg
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''
B1. Press con agarre cerrado 4x8-10
- Todas las series de 10 repeticiones ejecutadas con 40 kg (Probé con con 30 y 50 kg, creo que 40 es el más acertado para la superserie )
B2. Extensión de tríceps acostado 4x10-12
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 5kg
B3. Extensión de tríceps con cuerda 4x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 15kg
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''
F. Abdominales
6 series de 12 repeticiones de crunchs lastrado con 20 kg
El entrenamiento se hace bastante rápido pero es muy jodido. La verdad que no me gustó mucho entrenar con 3 ejercicios diferentes para un solo musculo uno tras otro, casi no puedo cargar peso y la sensación de no poder mover más los musculos se torna muy frecuente durante los ejercicios.
7:30
-4 series de 1' de vacio abdominal
Calentamiento:
- 10' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos
Jueves (Bíceps-Tríceps)
A1. Curl predicador 4x8-10
- Todas las series de 10 repeticiones ejecutadas con 12kg y medio
A2. Curl alterno 4x10-12
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 5kg
A3. Curl inverso con barra 4x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 10kg
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''
B1. Press con agarre cerrado 4x8-10
- Todas las series de 10 repeticiones ejecutadas con 40 kg (Probé con con 30 y 50 kg, creo que 40 es el más acertado para la superserie )
B2. Extensión de tríceps acostado 4x10-12
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 5kg
B3. Extensión de tríceps con cuerda 4x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con 15kg
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''
F. Abdominales
6 series de 12 repeticiones de crunchs lastrado con 20 kg
El entrenamiento se hace bastante rápido pero es muy jodido. La verdad que no me gustó mucho entrenar con 3 ejercicios diferentes para un solo musculo uno tras otro, casi no puedo cargar peso y la sensación de no poder mover más los musculos se torna muy frecuente durante los ejercicios.
Landreau
Snakeh.Rocky 100pre aca<3
Holasi con 3 dientes no aras mucho jajaja . los que eh visto que recomiendan el ajo para vasodilatacion,etc . es de 1 a 2 ajos enteros . hasta el mismo mexicano ese que subieron videos por el foro recomiendo de 1 a 2 ajos enteros. con 1-3 dientes se nota muy poco .
Holasi
New member
Me apunto el consejo Landreau, voy a ver que me permite mi bolsillo para comer más. Igual te comento que yo con 2 dientes estoy notando bastante eh, ya voy una semana o así comiendo todas las noche.
Holasi
New member
Dieta 11/11/2011
Desayuno: 6:30 (662 kcal)
- 150 gr de Huevo entero ( 240 kcal - 15P - 15G)
- 120 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- 2 cucharadas soperas de miel (182 kcal)
- 180 gr de banana (180 kcal)
Media Mañana: 9:30 (650 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)
- 400 gr de banana (400 kcal)
Almuerzo: 13:00 (950 kcal)
A:
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 150 gr de arroz blanco (550 kcal)
Merienda: 17:00 (300 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 200 kcal de banana
Cena: (Ni idea kcal)
- 5 porciones de Pizza
- 1 taza de Helado
Kcal = 3500 aprox.
Ayer a la noche volvió mi hermano del colegio militar así que compramos pizza y helado para cenar.
Desayuno: 6:30 (662 kcal)
- 150 gr de Huevo entero ( 240 kcal - 15P - 15G)
- 120 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- 2 cucharadas soperas de miel (182 kcal)
- 180 gr de banana (180 kcal)
Media Mañana: 9:30 (650 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)
- 400 gr de banana (400 kcal)
Almuerzo: 13:00 (950 kcal)
A:
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 150 gr de arroz blanco (550 kcal)
Merienda: 17:00 (300 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 200 kcal de banana
Cena: (Ni idea kcal)
- 5 porciones de Pizza
- 1 taza de Helado
Kcal = 3500 aprox.
Ayer a la noche volvió mi hermano del colegio militar así que compramos pizza y helado para cenar.
Holasi
New member
Esta desde febrero maso menos, es el primer año. A mi hubiera gustado entrar pero no podés comer lo que quieras cuando quieras, aparte se van de maniobras y vuelven re flacos =/
Holasi
New member
Hahahaha bueno por eso justamente es que no me gusta, por que digamos que lo otro es bastante entretenido =P
Holasi
New member
Dieta 12/11/2011
Desayuno: 8:00 (1132 kcal)
- 150 gr de Huevo entero ( 240 kcal - 15P - 15G)
- 120 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- 2 cucharadas soperas de miel (182 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)
- 400 gr de banana (400 kcal)
Almuerzo: 13:00 (470 kcal)
A:
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 70 kcal)
Merienda: 17:00 (300 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 200 kcal de banana
Cena: (Ni idea kcal)
- Pizza de jamón y huevo
Kcal = 1900 aprox sin la cena.
Bueno hoy ya se que voy a cenar pizza así que almorcé ensalada en vez de arroz. Voy a comer 4 porciones de pizza nada más pero con mucho jamón, queso y huevo =P
Desayuno: 8:00 (1132 kcal)
- 150 gr de Huevo entero ( 240 kcal - 15P - 15G)
- 120 gr de clara ( 60 kcal - 11P)
- 2 cucharadas soperas de miel (182 kcal)
- 2 rebanadas de pan integral (150 kcal – 1G)
- 50-60gr de Jamón cocido (100 kcal – 10P – 5G)
- 400 gr de banana (400 kcal)
Almuerzo: 13:00 (470 kcal)
A:
- 200 gr de carne roja (400 kcal – 40P – 40G)
- 150 gr de Zanahoria cruda ( algo de 70 kcal)
Merienda: 17:00 (300 kcal)
- Proteína de suero (100 kcal - 20P)
- 200 kcal de banana
Cena: (Ni idea kcal)
- Pizza de jamón y huevo
Kcal = 1900 aprox sin la cena.
Bueno hoy ya se que voy a cenar pizza así que almorcé ensalada en vez de arroz. Voy a comer 4 porciones de pizza nada más pero con mucho jamón, queso y huevo =P
Holasi
New member
Entrenamiento 12/11/11
16:30
-3 series de 1' de vacio abdominal
Calentamiento:
- 30' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos
Sabado ( Pecho/Hombros)
A1. Press declinado con mancuernas 3x8-10
- Todas las series de 10 repeticiones ejecutadas con 40kg (Usé la barra, me resulta muy incómodo subir las mancuernas y me causa molestias en los hombros)
A2. Fondos 3x max.
- Todas las series de 8 repeticiones (La última serie fue de 7 repes)
A3. Cable crossover 3x12-15
- 1 x 12 repeticiones ejecutadas con 15 kg por lado
- 1 x 13 repeticiones ejecutadas con 15 kg por lado
- 1 x 15 repeticiones ejecutadas con 15 kg por lado
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''
B1. Press con mancuernas sentado 4x8-10
- Todas las series de 10 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 17 kg y medio (Llegué bastante justo a la última serie, el trabajo de pecho fatiga los hombros y en mi caso bastante )
B2. Elevaciones laterales de pie 4x10-12
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 5kg (Bien)
B3. Elevaciones Frontales 4x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 3kg (Haciendo caso a el consejo de Seba, por mis problemas de los hombros utilicé un agarre neutro, es decir que en vez de poner la palma de la mano hacia abajo se toma la mancuerna como cuando se hace curl martillo, si bien no pude cargar casi nada de peso pude realizar el ejercicio sin muchos problemas ^^)
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''
F. Abdominales
6 series de 12 repeticiones de crunchs lastrado con 20 kg concentrando el movimiento.
Bueno después de intercambiar algunos mensajes privados con Seba tengo un mejor entendimiento de esta parte del programa, el entrenamiento estuvo mejor que el del jueves pasado.
Respecto de la dieta, tuve una semana de mierda con muchísima distensión abdominal todos los días. Sinceramente me tiene cansado mi estómago de bebé = < , hoy compré avena pienso hacerme tortitas para suplantar un poco la banana veremos que resultados me trae.
16:30
-3 series de 1' de vacio abdominal
Calentamiento:
- 30' de caminata rápida
- 2' de abdominales isométricos
Sabado ( Pecho/Hombros)
A1. Press declinado con mancuernas 3x8-10
- Todas las series de 10 repeticiones ejecutadas con 40kg (Usé la barra, me resulta muy incómodo subir las mancuernas y me causa molestias en los hombros)
A2. Fondos 3x max.
- Todas las series de 8 repeticiones (La última serie fue de 7 repes)
A3. Cable crossover 3x12-15
- 1 x 12 repeticiones ejecutadas con 15 kg por lado
- 1 x 13 repeticiones ejecutadas con 15 kg por lado
- 1 x 15 repeticiones ejecutadas con 15 kg por lado
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''
B1. Press con mancuernas sentado 4x8-10
- Todas las series de 10 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 17 kg y medio (Llegué bastante justo a la última serie, el trabajo de pecho fatiga los hombros y en mi caso bastante )
B2. Elevaciones laterales de pie 4x10-12
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 5kg (Bien)
B3. Elevaciones Frontales 4x12-15
- Todas las series de 12 repeticiones ejecutadas con mancuernas de 3kg (Haciendo caso a el consejo de Seba, por mis problemas de los hombros utilicé un agarre neutro, es decir que en vez de poner la palma de la mano hacia abajo se toma la mancuerna como cuando se hace curl martillo, si bien no pude cargar casi nada de peso pude realizar el ejercicio sin muchos problemas ^^)
- El rango de descansos fue entre 2'20'' a 2'30''
F. Abdominales
6 series de 12 repeticiones de crunchs lastrado con 20 kg concentrando el movimiento.
Bueno después de intercambiar algunos mensajes privados con Seba tengo un mejor entendimiento de esta parte del programa, el entrenamiento estuvo mejor que el del jueves pasado.
Respecto de la dieta, tuve una semana de mierda con muchísima distensión abdominal todos los días. Sinceramente me tiene cansado mi estómago de bebé = < , hoy compré avena pienso hacerme tortitas para suplantar un poco la banana veremos que resultados me trae.
Holasi
New member
xD, está todo bien tan poco hay que ser taaaaaaaan formales che.
Gracias por pasarte y por los ánimos, un beso =)
Holasi
New member
Igual anoche ya tuve mi sucumbimiento con pizza y helado = <