sNaKeH19
Haciendo las cosas bien .
Buenisimo entreno , destaco press militar sobretodo a 50 kilazoos!
Diario de Hierro1
- Iniciador del tema hierro1
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Buenisimo entreno , destaco press militar sobretodo a 50 kilazoos!
hierro1
Low-Carb Style
Lunes 29/11/2010 -4 grados!
Al turrón. Primer día de la penúltima semana de la rutina.
Sentadilla: 3x12 75 kg.
Press inclinado: 55-50-50 x12 . Que mal, noté una molestia muy intensa en el codo izquierdo y no di cargado más. Era como un calambre :_(
Curl femoral: 15 kg/pierna 3x12
Jalón prono agarre amplio: 60 kg 3x12
Press militar 45 kg 3x12 (creo que es con el press de banca mi gran mejora en esta rutina.)
Curl de bíceps en banco inclinado: 14 kg 12 kg 12kg/mancuerna x 10
20 min bici estática-20 min cinta
Crunchs abdominales con 5 kg.
Oblicuos
Para casa.
Al turrón. Primer día de la penúltima semana de la rutina.
Sentadilla: 3x12 75 kg.
Press inclinado: 55-50-50 x12 . Que mal, noté una molestia muy intensa en el codo izquierdo y no di cargado más. Era como un calambre :_(
Curl femoral: 15 kg/pierna 3x12
Jalón prono agarre amplio: 60 kg 3x12
Press militar 45 kg 3x12 (creo que es con el press de banca mi gran mejora en esta rutina.)
Curl de bíceps en banco inclinado: 14 kg 12 kg 12kg/mancuerna x 10
20 min bici estática-20 min cinta
Crunchs abdominales con 5 kg.
Oblicuos
Para casa.
raskolnikov
Retranca Galega
Excelente sentadilla para esos rangos de repes.
El inclinado mucho mejor que el declinado del otro dia.
Igual me lo parece pero el curl femoral no esta un poco flojo??
El resto de ejercicios perfectos, resaltar esas 36 repes de militar con 45kg.
El inclinado mucho mejor que el declinado del otro dia.
Igual me lo parece pero el curl femoral no esta un poco flojo??
El resto de ejercicios perfectos, resaltar esas 36 repes de militar con 45kg.
hierro1
Low-Carb Style
Creo que no xD. La verdad que con el frío que traía de fuera debía haber calentado algo más. Si es que...
lovezno4
Miembro de Oro
Coincido con rasko
06marcos06
New member
Buen entreno hierro.
Como siempre, lo mejor para mi ese press militar, muy bueno!
Por cierto, lo del brazo ten cuidado, es una lesion tipica(no digo que estes lesionado), que no me canso de recordar a la gente.
Se llama ''codo de tenista'', y si no se tiene cuidado(estamos hablando de ser MUY burro claro...), puede ir cada vez a mas, y puede ser para toda la vida.
Por eso de recomiendo que estires bien el codo.
Te lo digo, porque a mi me pasó hace tiempo, al subir la cuerda, que es bastante lesivo para los codos, por lo que hay que estirar muy bien.
Este estiramiento es el que yo hago, y no me volvió a dar problemas el codo:
Pero en lugar de con los dedos hacia arriba, es mejor con los dedos hacia abajo.
Saludos.
Como siempre, lo mejor para mi ese press militar, muy bueno!
Por cierto, lo del brazo ten cuidado, es una lesion tipica(no digo que estes lesionado), que no me canso de recordar a la gente.
Se llama ''codo de tenista'', y si no se tiene cuidado(estamos hablando de ser MUY burro claro...), puede ir cada vez a mas, y puede ser para toda la vida.
Por eso de recomiendo que estires bien el codo.
Te lo digo, porque a mi me pasó hace tiempo, al subir la cuerda, que es bastante lesivo para los codos, por lo que hay que estirar muy bien.
Este estiramiento es el que yo hago, y no me volvió a dar problemas el codo:
Pero en lugar de con los dedos hacia arriba, es mejor con los dedos hacia abajo.
Saludos.
hierro1
Low-Carb Style
Buen entreno hierro.
Como siempre, lo mejor para mi ese press militar, muy bueno!
Por cierto, lo del brazo ten cuidado, es una lesion tipica(no digo que estes lesionado), que no me canso de recordar a la gente.
Se llama ''codo de tenista'', y si no se tiene cuidado(estamos hablando de ser MUY burro claro...), puede ir cada vez a mas, y puede ser para toda la vida.
Por eso de recomiendo que estires bien el codo.
Te lo digo, porque a mi me pasó hace tiempo, al subir la cuerda, que es bastante lesivo para los codos, por lo que hay que estirar muy bien.
Este estiramiento es el que yo hago, y no me volvió a dar problemas el codo:
Pero en lugar de con los dedos hacia arriba, es mejor con los dedos hacia abajo.
Saludos.
Epicondilitis. La tuve muuuuchas veces cuando jugaba al tenis y tengo el brazo así a perpetuidad xD.
En el press militar noto sin duda la mejoría más grande de la rutina. Me siento con muchísima más fuerza que antes. Lástima que la esté haciendo con dieta de definición, si no creo que hasta pillaría más volumen. Estoy deseando pillar la torso pierna con unaa buena dieta de becerro, vaquilla style.
hierro1
Low-Carb Style
Sip. En femoral tengo que progresar, pero es que el curl femoral me cuesta. En rumano voy tirando mejor.
La sentadilla hoy volví a mis pesos de toda la vida porque me recomendó el traumatólogo una férula pa la rodilla y me vi seguro.
00Black
Día 0
me gusta el militar y la sentadilla que manejas, buenos pesos. de igual forma los oblicuos, que bien que lostrabajas, a veces yo los dejo un tanto olvidados pero siempre hay que hacer un trabajo integro.
Saludos.
sNaKeH19
Haciendo las cosas bien .
Pedazo de entreno ! grandes pesos ,destaco sentadilla grandiosaaa y press militar enorme ! lo demas de lujo .
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
grande esas sentadillas paisano y e press no está nada mal a pesar de esas molestias!!!
a muerte "neno" sigue así
ollomol
174 cm - 90 kg
hierro1
Low-Carb Style
Estás haciendo 2 repes más que yo en la sentadilla, no puede ser, WOW!
Jajajaja. Bueno bueno, pero te saco 5 kilos! Así que en relación me ganas!
hierro1
Low-Carb Style
Me gustan mucho tus entrenamientos capo. Estas en definicion o volumen?
Suerte y pasate por mi diario
Muchas gracias! Ahora mismo estoy en definición. LLegué aproximadamente a los 79 kilos y ahora quiero ponerme en 75.
Me pasaré por tu diario entonces!
hierro1
Low-Carb Style
Paralela. No puedo bajar más por una cuestión de rodilla.