Diario de Hierro1
- Iniciador del tema hierro1
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anaisfitness
New member
Pues a mí me encanta ese rutina y creo que en tu caso, habiendote visto, te va a sentar de maravilla, ya verás!!! y más, con el volumen que tienes.
No vas a tener vastos??? jajajajajaj con el tute de sentadillas y extensiones??? jajajajjaja
Muy buena _chino_
Te hice caso en lo de los hombros y tras el militar, suprimí las frontales.
besitos niño!
hierro1
Low-Carb Style
Jejejeje. Para mi aun está por delante de curl barra. Bien hecho, controlando la negativa y sin levantar la espalda del banco, es lo más duro que conozco.
La única ventaja del Curl barra sería la de poder cargar mas peso.
Gracias Anais! Yo también creo que puede ir bien. A ver si de aqui en mes y medio ya estoy bien.
Bien hecho. Ya te dije que para mi la rutina definitiva de hombro es Militar, laterales y Pájaros.
Pues si. De hecho he entrado para postear en vuestros diarios y decir que hoy no pude ir al gim. Dormi muy mal de noche y cuando me levante me tembabla el pulso mucho. Así que tuve que dormir un par de horas y ya tuve que ponerme a estudiar.
Mañana empiezo duro!
Ivy_THE_MAN
New member
Tras tu último comentario en mi diario de ayer, te dejé una pregunta que espero me puedas resolver que es por curiosidad jajaja, te la planteo de nuevo por aquí:
Tengo venas en 3D tanto en antebrazos como bíceps, y en el hombro se me ven pero son azules y planas, como si estuvieran tapadas aún... ¿perdiendo algo más de grasa se verían en 3D o eso ya es genético y así se queda? jajaja, es que las deseo...
xDD.
¡Un saludo!
Tengo venas en 3D tanto en antebrazos como bíceps, y en el hombro se me ven pero son azules y planas, como si estuvieran tapadas aún... ¿perdiendo algo más de grasa se verían en 3D o eso ya es genético y así se queda? jajaja, es que las deseo...
xDD.¡Un saludo!
hierro1
Low-Carb Style
Tras tu último comentario en mi diario de ayer, te dejé una pregunta que espero me puedas resolver que es por curiosidad jajaja, te la planteo de nuevo por aquí:
Tengo venas en 3D tanto en antebrazos como bíceps, y en el hombro se me ven pero son azules y planas, como si estuvieran tapadas aún... ¿perdiendo algo más de grasa se verían en 3D o eso ya es genético y así se queda? jajaja, es que las deseo...
¡Un saludo!
jajajaja! Pues si te digo la verdad nunca me he planteado eso. Puede que con mayor definición se vean más en 3D, pero me da que es una cuestión genética, igual que hay gente que se le ven venas más grusas y otros más delgadas.
hierro1
Low-Carb Style
Pues si, tengo el bíceps corto, pero bueno, a cambio tengo buen pico. Cosas de la genética.
Muchas gracias por apuntarte y espero aprender yo también de ti. Un saludo!
hierro1
Low-Carb Style
Martes. 12 de abril.
Primer día de la rutina de definición. Pierna pesada
A1 Sentadilla: 4x6 85 kg
A2 Extensión de cuádriceps: 4x8 45 kg
B1 PM shurmano: 4x6 75 kg
B2 Curl femoral: 4x8 45 kg
C: Press militar mancuerna sentado: 3x6 22 kg.
20 min de bici.
Bueno. Como me suponía, es un entreno brutal. Pesos altos, poco descanso y la dieta no ayuda. Salí del gimnasio como si me hubiesen dado una paliza xD. A ver el jueves con el circuito láctico.
Primer día de la rutina de definición. Pierna pesada
A1 Sentadilla: 4x6 85 kg
A2 Extensión de cuádriceps: 4x8 45 kg
B1 PM shurmano: 4x6 75 kg
B2 Curl femoral: 4x8 45 kg
C: Press militar mancuerna sentado: 3x6 22 kg.
20 min de bici.
Bueno. Como me suponía, es un entreno brutal. Pesos altos, poco descanso y la dieta no ayuda. Salí del gimnasio como si me hubiesen dado una paliza xD. A ver el jueves con el circuito láctico.
06marcos06
New member
Que buena sentadilla!
Pero no pienso lo mismo del shurmano... hay que subirlo!! ¿te falla el agarre?¿la espalda?¿las piernas?...
Y ese militar mancuernas increible macho!
Pero no pienso lo mismo del shurmano... hay que subirlo!! ¿te falla el agarre?¿la espalda?¿las piernas?...
Y ese militar mancuernas increible macho!
hierro1
Low-Carb Style
En el shurmano me falla agarre sin duda. En cuanto llevo un rato me empieza a doler mucho el antebrazo izquierdo. Ahora porque no tengo tiempo, pero en cuanto acabe la rutina de definición me meteré en serio a mejorar el agarre.
Curiosamente en el PM normal no me pasa.
Ivy_THE_MAN
New member
El jefe del PM sin más JAJAJAJA.
¡Saludos!
¡Saludos!
lovezno4
Miembro de Oro
Al realizar piernas si sales andando como una cucaracha del gym es que todo ha marchado muy bien jeje
raskolnikov
Retranca Galega
Buen entreno, y el HIIT?? no lo metes? ahi si que notas la paliza XD
En cuanto al hombro yo metia:
Antes el B, descanso y:
C1: Press militar con barra
C2: elevaciones laterales.
Descanso 2 minutos y con el A.
Mete agarraderas; no jodas un peso muerto por el agarre, ya tendras tiempo de reforzarlo si es que quieres
En cuanto al hombro yo metia:
Antes el B, descanso y:
C1: Press militar con barra
C2: elevaciones laterales.
Descanso 2 minutos y con el A.
Mete agarraderas; no jodas un peso muerto por el agarre, ya tendras tiempo de reforzarlo si es que quieres
hierro1
Low-Carb Style
El HIIT lo voy a dejar para el día de torso. Creeme que salí deshecho de las sentadillas y si hago HIIT, quiero hacerlo bien.
Ya me las compré las agarraderas! xD
Un saludo!
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
el hit es cardio a diferentre intensidades no???? ( disculpa mi ignorancia paisano)
como te va todo crack???
un saludo
hierro1
Low-Carb Style
Aquí dejo lo de hoy 14 de abril. Viva la República!
Circuito láctico A: (pongo sólo pesos. las repes son todas a 12 menos pierna que son 15)
A1: Press inclinado mancuernas: 20 kg/mancuerna
A2: Sentadilla frontal: 30 kg
A3: Remo polea baja: 45 kg
A4: Sentadilla sumo: mancuerna de 26 kg
A5: Crunch polea: 50 kg
3 vueltas. 1 min de descanso entre cada vuelta. La última vuelta 2 min.
Circuito B:
B1: Press militar mancuernas: 16 kg
B2: Extensión de cuádriceps: 30 kg
B3: Jalones prono: 50 kg
B4: Curl femoral: 30 kg
B5: Side bends: 12 kg/mancuerna
3 vueltas. 1 min de descanso entre vueltas.
30 min de cardio.
Buffffff. Que decir. Al acabar los circuitos tuve que tumbarme 5 minutos. Sudando como un pollo y con las pulsaciones por las nubes. Me dolía la cabeza incluso.
Es algo realmente duro, pero bueno.
Circuito láctico A: (pongo sólo pesos. las repes son todas a 12 menos pierna que son 15)
A1: Press inclinado mancuernas: 20 kg/mancuerna
A2: Sentadilla frontal: 30 kg
A3: Remo polea baja: 45 kg
A4: Sentadilla sumo: mancuerna de 26 kg
A5: Crunch polea: 50 kg
3 vueltas. 1 min de descanso entre cada vuelta. La última vuelta 2 min.
Circuito B:
B1: Press militar mancuernas: 16 kg
B2: Extensión de cuádriceps: 30 kg
B3: Jalones prono: 50 kg
B4: Curl femoral: 30 kg
B5: Side bends: 12 kg/mancuerna
3 vueltas. 1 min de descanso entre vueltas.
30 min de cardio.
Buffffff. Que decir. Al acabar los circuitos tuve que tumbarme 5 minutos. Sudando como un pollo y con las pulsaciones por las nubes. Me dolía la cabeza incluso.
Es algo realmente duro, pero bueno.
hierro1
Low-Carb Style
Sip, el HIIT es cambios de ritmo. Yo lo hago 1 min trote-30 sec velocidad. Al pasar 10 min aumento a 1'-1'.
También puedes hacer lo que dice Thibadeau e ir acumulando tiempo-intervalos.