¡Buen entrenamiento camarada!
Una pasada los pesos que manejas tío... una pregunta, ¿dónde mediste las Cal que te hacen falta tanto en volumen como en definición? xDDD
¡Un saludo!
Gracias!. Bueno, en espalda doy algo de pena, pero es que los ejercicios de espalda me dan calambres en el antebrazo, es algo rarísimo (salvo el PM)
El cáculo calórico lo hago con la fórmula de Harris-Benedict, que para mí es la más realista. Para ahorrarte búsquedas te dejo el proceso:
Cálculo calórico: 66 + (13,7 x tu peso en kg) + (5x altura en cm) - 4,7x tu edad.
El resultado que te de lo multiplicas por uno de los siguientes valores:
Si eres una persona sedentaria es 1,2
Si tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana) es 1,375.
Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana) es 1,55
Si tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana) es 1,725
Si tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de marathon, entrenas varias horas casi todos los días, etc.) es 1,9
El resultado es tu requerimiento calórico de mantenimiento. Para saber las calorías en definición o volumen:
-Volumen: Al requerimiento calórico de mantenimiento le sumas el 10-20% del mismo.
-Definición: Lo mismo pero restando.
Me encanta que digas que no fue tu mejor dia moviendo 45 kg 10 veces, jajajaj...
Yo arriesgaré más y seguiré con el volumen hasta dios sabe cuando.
Jajaja, es que pa algo bueno que hago junto con la pierna que es el militar, me gusta ir a tope.
Yo este año estoy contento. Subí bastante limpio. De hecho sólo estoy algo tapado en abdomen y pecho. El resto bastante limpito.
