Diario de Hierro1
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hierro1
Low-Carb Style
Mira en mi firma!
raskolnikov
Retranca Galega
Opositas??? a que??
hierro1
Low-Carb Style
Cuerpo superior de Adminsitración aquí en la Xunta. El cuerpo concreto no lo tengo claro pero tengo mis preferencias.
Jajaja, tiempo para el gim y para escribir casi siempre lo saco. Estuve ahí un mes dándole duro a un par de leyes que se me resisitían y casi no escribí, pero el gim nunca lo olvido, que me relaja mucho.
Ivy_THE_MAN
New member
¡Buenas compañero!
Me suscribo a tu diario después de ver tus fotografías en la recta final de volumen. Alucino con tu bíceps tío, yo he pasado de 53kg a 78kg en volumen y ahora ando por casi los 72kg en definición (mido 1'71cm y no quiero quedarme por debajo de los 70kg) y mi ilusión es en mi próximo volumen cogerlo tan limpio como tú tanto en piernas como brazos.
A mi particularmente, se me ve un buen brazo en conjunto, pero mis bíceps no destacan ni a la de 3
, ¿tienes algún truquillo en cuanto a alguna forma de entrenarlos o ejercicio especial?
Si tienes tiempo en tu ocupada vida, te agradecería tu paso por mi diario, necesito gente como tú criticándome constructivamente y dándome un poco de moral que siempre viene bien jajajaja.
¡Un placer y sigue así!
Me suscribo a tu diario después de ver tus fotografías en la recta final de volumen. Alucino con tu bíceps tío, yo he pasado de 53kg a 78kg en volumen y ahora ando por casi los 72kg en definición (mido 1'71cm y no quiero quedarme por debajo de los 70kg) y mi ilusión es en mi próximo volumen cogerlo tan limpio como tú tanto en piernas como brazos.
A mi particularmente, se me ve un buen brazo en conjunto, pero mis bíceps no destacan ni a la de 3
, ¿tienes algún truquillo en cuanto a alguna forma de entrenarlos o ejercicio especial?Si tienes tiempo en tu ocupada vida, te agradecería tu paso por mi diario, necesito gente como tú criticándome constructivamente y dándome un poco de moral que siempre viene bien jajajaja.
¡Un placer y sigue así!
hierro1
Low-Carb Style
¡Buenas compañero!
Me suscribo a tu diario después de ver tus fotografías en la recta final de volumen. Alucino con tu bíceps tío, yo he pasado de 53kg a 78kg en volumen y ahora ando por casi los 72kg en definición (mido 1'71cm y no quiero quedarme por debajo de los 70kg) y mi ilusión es en mi próximo volumen cogerlo tan limpio como tú tanto en piernas como brazos.
A mi particularmente, se me ve un buen brazo en conjunto, pero mis bíceps no destacan ni a la de 3
Si tienes tiempo en tu ocupada vida, te agradecería tu paso por mi diario, necesito gente como tú criticándome constructivamente y dándome un poco de moral que siempre viene bien jajajaja.
¡Un placer y sigue así!
Hola! Coño, pasar de 53 a 78 tiene mucho pero que mucho mérito eh! Sólo con eso ya tendrías que estar tremendamente satisfecho.
Si te digo la verdad, mis brazos destacan al contraer, pero en reposo tengo el bíceps muy cortito y no es nada del otro mundo (de ahí que tenga pico y al contraerlo se vea más de lo que es)
Trucos.. Mmm. Bueno, lo del pico del bíceps es genético, nunca he hecho nada especial.
Cuando más crecimiento en los brazos he notado ha sido cuando he hecho torso/pierna (como ahora) metiendo los brazos el día de pierna.
En cuanto a lo de volumen limpio... deberías verme la barriga jaja. Bueno, la verdad que no me he tapado tanto como pensaba que me iba a tapar (en piernas y brazos aún se me ven las líneas musculares).
En general, mi volumen es simplón: bastante comida pero todo muy controlado. Además no dejo el cardio en volumen: simplemente compenso comiendo más los días de entreno y ciclando carbos.
Un saludo y gracias por pasarte!
Ivy_THE_MAN
New member
Lo malo en esto es que cada vez se quiere más y más... jajajajaja. El único mérito que doy a mi subida es por el hecho de ser ectomorfo puro xDDDD.
Con lo que estoy sufriendo para definir, me da un miedo volver a empezar volumen que flipas jajajaja, acabo con la lengua fuera tras el cardio, me agobia mucho correr en la cinta viendo como corro y no avanzo metros en el espacio jajajajaja.
Gracias por los ánimos, se agradece viniendo de un "referente muscular"
jajajaja.¡Saludos!
hierro1
Low-Carb Style
Lo malo en esto es que cada vez se quiere más y más... jajajajaja. El único mérito que doy a mi subida es por el hecho de ser ectomorfo puro xDDDD.
Con lo que estoy sufriendo para definir, me da un miedo volver a empezar volumen que flipas jajajaja, acabo con la lengua fuera tras el cardio, me agobia mucho correr en la cinta viendo como corro y no avanzo metros en el espacio jajajajaja.
Gracias por los ánimos, se agradece viniendo de un "referente muscular"
¡Saludos!
No te preocupes. A mi me pasa lo contrario, me dan miedo las definiciones xD.
Gracias por lo de referente muscular jajaja
raskolnikov
Retranca Galega
Y trabajas y opositas, o solo preparas las oposiciones?? de que rango serían?? Siento ser pesado (si lo soy me lo dices que no me molesta) pero uno que acaba pronto y puede tener su futuro por ahi
hierro1
Low-Carb Style
Son grupo A, así que sólo estudio, mis 7-8 horitas diaras religiosamente. Voy al gim a las 8 de la mañana de hecho, como los jubiletas.
No eres pesado hombre! Es normal que te lo plantees. Sólo decir que es cansado, pero si no t importa estar en casa no es tan tan duro. Eso si, estudiar se estudia bastante mas que en la carrera xD
hierro1
Low-Carb Style
Bueno, aquí lo de hoy Miércoles
Sentadilla frontal profunda: 4x8 50kg
PMR: 4x8 60 kg. Menos de lo normal, pero me fallaba el agarre. Me entraba un calambre en el antebrazo izquierdo.
Zancadas mancuerneras: 3x12 20 kg/mancuerna
Curl femoral a una pata: 3x12 20 kg
A1: Curl biceps barra: 3x10 25 kg
A2: Extensiones en polea: 3x10 60-55-55 kg
15 min bici - 15 en cinta inclinada andando
Cero molestias en la rodilla. Cojonudo porque el viernes voy al trauma a ver que tal voy. Si me manda bajar peso (siempre lo hace xD) adelanto la definición a mediados de abril, en dos semanas.
Me he pesado esta mañana y son 77,5 en ayunas y recién meao. Hacía mucho qeu no me pesaba y he perdido aprox. un kilito. Curioso porque no lo he notado.
De grasa no me veo tan mal. Si os fijais en las fotos, en las piernas se me notan las líneas musculares de cuádriceps y vasto interno, así que poca grasa hay ahí. En los brazos se distingue algo aun la "herradura" del tríceps
El problema es que tiendo a acumular grasa y liquidos en espalda baja, en la zona del ombligo y pecho. Curiosamente los "abs superiores" aun están perfilados. Así que supongo que no tendré mucho que perder, pero al ser esas zonas (rebeldes por naturaleza) me costará fijo.
La rutina, me quedo con la del post de Thibs de destruyendo la grasa. Me parece dura de cojones y creo que los días del circuito echaré los hígados, pero bueno. Lo que probablemente no haga sea el HIIT en los días pesados. Me parece excesivo.
La dieta. Pues ya la que llevo es bastante limpita. Lo único que haré será bajar los carbos para bajar las calorías y si acaso subir algo las grasas. Los días que no entrene habrá cardios al desayuno y nada más.
Sentadilla frontal profunda: 4x8 50kg
PMR: 4x8 60 kg. Menos de lo normal, pero me fallaba el agarre. Me entraba un calambre en el antebrazo izquierdo.
Zancadas mancuerneras: 3x12 20 kg/mancuerna
Curl femoral a una pata: 3x12 20 kg
A1: Curl biceps barra: 3x10 25 kg
A2: Extensiones en polea: 3x10 60-55-55 kg
15 min bici - 15 en cinta inclinada andando
Cero molestias en la rodilla. Cojonudo porque el viernes voy al trauma a ver que tal voy. Si me manda bajar peso (siempre lo hace xD) adelanto la definición a mediados de abril, en dos semanas.
Me he pesado esta mañana y son 77,5 en ayunas y recién meao. Hacía mucho qeu no me pesaba y he perdido aprox. un kilito. Curioso porque no lo he notado.
De grasa no me veo tan mal. Si os fijais en las fotos, en las piernas se me notan las líneas musculares de cuádriceps y vasto interno, así que poca grasa hay ahí. En los brazos se distingue algo aun la "herradura" del tríceps
El problema es que tiendo a acumular grasa y liquidos en espalda baja, en la zona del ombligo y pecho. Curiosamente los "abs superiores" aun están perfilados. Así que supongo que no tendré mucho que perder, pero al ser esas zonas (rebeldes por naturaleza) me costará fijo.
La rutina, me quedo con la del post de Thibs de destruyendo la grasa. Me parece dura de cojones y creo que los días del circuito echaré los hígados, pero bueno. Lo que probablemente no haga sea el HIIT en los días pesados. Me parece excesivo.
La dieta. Pues ya la que llevo es bastante limpita. Lo único que haré será bajar los carbos para bajar las calorías y si acaso subir algo las grasas. Los días que no entrene habrá cardios al desayuno y nada más.
hierro1
Low-Carb Style
Gracias! La verdad que estoy empezando a darle poco a poco menos prioridad a las piernas. Ya tengo lo que quiero en pierna y estoy satisfecho. No dejaré nunca de entrenarlas evidentemente, pero creo que empezaré a bajar la intensidad, cosa que también le vendrá bien a mi rodilla.
hierro1
Low-Carb Style
Pues midiendo 173 cm, si me quedo entre 72-74 estaría bien. Sería perder 4-5 kilitos. Y te digo que tampoco estoy muy tapado, lo he estado más.
El tema está en no perder mucho de lo ganado.
hierro1
Low-Carb Style
Nop, la primera fueron 10 xD. Esta vez no me he tapado tanto ni he subido tantos kg como la última vez (81).
Realmente estoy llegando a los objetivos de volumen que me interesa salvo en espalda, que será donde me centre en el siguiente volumen.
Este año ya estoy satisfecho aunque no haya subido tanto peso como la última vez (hay que tener en cuenta que era mi primer volumen y ganaba músculo solo mirando las pesas). Con quedarme ahora medio decente para el verano me conformo.
Bruce2
Miembro Viril
Bueno ya subiras alguna del despues de la defin, haber como has bajado esos quilitos.
anaisfitness
New member
Muy buen entreno, siempre haces el femoral a una pierna o haces a dos? lo haces tumbado o sentado.
Un besito y muy bien cielín
Un besito y muy bien cielín