Diario de Hierro1

raskolnikov dijo:
Muy bien entreno hierro, los circuitos son siempre matadores aunque se hagan con un palillo.

PD: ya esta el ejemplo de rutina del total body training, con las correcciones en algunos fallos que tuve al traducir.
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Gracias Rasko. La verdad que entrenar antagonistas siempre me ha hecho bajar pesos.


Jujujuju. Pues me gusta oir lo de TBT, porque cuando acabe esta weider en un mes, volveré a la alta frecuencia. Ahora mismo me paso.
 
genial ese press de hombros con mancuernas! y buenos fondos :)
 
hierro1 dijo:
Lunes Día 24/1/2011

Brazo-Hombro.

A: Curl inclinado mancuernas: 2x10 (12 kg/mancuerna) 1x10 (10 kg mancuerna)
B: Fondos tríceps: 2x10 (5 kg lastre) 1x10 sin lastre

C: Curl invertido: 18 kg 3x10
D: Press francés: 3x10 30 kg (una vez más, cagándome en todo)

E1: Curl polea en banco scott: 2x10 20 kg. Poco peso, apretando al máximo el bíceps.
E2: Extensión tríceps polea: 2x10 50 kg

A: Press militar mancuernas: 3x10 16 kg/mancuerna
B: Elevaciones laterales sentado: 3x10 8 kg mancuerna
C: Cruces en polea por encima del melón: 2x10 5 kg

15 min bici-20 min cinta.
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Muy buen entreno hierro, en lo personal me gusta mucho la distribución que estas siguiendo y pues de los pesos mejor ni hablamos, son muy buenos y con el paso del tiempo serán aun mucho mejor. A destacar todo sin duda _cintura_

Un saludo man y que estés bien.
 
hierro1 dijo:
Lunes Día 24/1/2011

Brazo-Hombro.

A: Curl inclinado mancuernas: 2x10 (12 kg/mancuerna) 1x10 (10 kg mancuerna)
B: Fondos tríceps: 2x10 (5 kg lastre) 1x10 sin lastre

C: Curl invertido: 18 kg 3x10
D: Press francés: 3x10 30 kg (una vez más, cagándome en todo)

E1: Curl polea en banco scott: 2x10 20 kg. Poco peso, apretando al máximo el bíceps.
E2: Extensión tríceps polea: 2x10 50 kg

A: Press militar mancuernas: 3x10 16 kg/mancuerna
B: Elevaciones laterales sentado: 3x10 8 kg mancuerna
C: Cruces en polea por encima del melón: 2x10 5 kg

15 min bici-20 min cinta.
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buen entreno rapaz
destaco esos fondos lastrados
ese francés y la extansión de tríceps cojonuda
un saludo chaval
 
GaLeGuiÑo dijo:
espero volver a verlo por aqui que lleva tiempo perdidio
ánimos paisano
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Jajaja, pues si, estuve un mes en modo encierro con las oposiciones para adelantar materia Mi único tiempo libre era para el gimnasio, pero ahora llevo una semanita por aquí de nuevo.
 
hierro1 dijo:
Jajaja, pues si, estuve un mes en modo encierro con las oposiciones para adelantar materia Mi único tiempo libre era para el gimnasio, pero ahora llevo una semanita por aquí de nuevo.
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esta bien lso estudios ante todo
va espero volver a ver tus entrenos ehhh
un saludiño
 
Jajaja, si yo seguí entrenando duro, el caso es que no he dado referencias al respecto xD.

Mañana subo el entreno de torso.
 
Lo prometido es deuda:

25/03/2011 - Torso (Pecho liviano/Espalda pesada)

Dominadas: 4x6. Bajando hasta que se me desencajaban los hombros, como los pros xD

Press Inclinado mancuernas: 4x12 22 kg/mancuerna. Última serie con 20

Remo Inclinado: 4x8 55 kg

Press declinado: 4x12 Lo hice en la multipower y no se cuanto pesa la barra. El peso en discos eran 45 kg.

Press militar de pie: 3x10 45 kg

Pájaros: 3x10 10 kg/mancuerna. Ahí tengo que mejorar, pero es que siempre noto molestias al hacer pájaros.

20 min de bici.
 
hierro1 dijo:
Lo prometido es deuda:

25/03/2011 - Torso (Pecho liviano/Espalda pesada)

Dominadas: 4x6. Bajando hasta que se me desencajaban los hombros, como los pros xD

Press Inclinado mancuernas: 4x12 22 kg/mancuerna. Última serie con 20

Remo Inclinado: 4x8 55 kg

Press declinado: 4x12 Lo hice en la multipower y no se cuanto pesa la barra. El peso en discos eran 45 kg.

Press militar de pie: 3x10 45 kg

Pájaros: 3x10 10 kg/mancuerna. Ahí tengo que mejorar, pero es que siempre noto molestias al hacer pájaros.

20 min de bici.
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Ufffff, es enorme ese press militar macho.

¿Lo haces estricto? ¿o utilizas el push press?
 
06marcos06 dijo:
Ufffff, es enorme ese press militar macho.

¿Lo haces estricto? ¿o utilizas el push press?
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Las dos primeras series soy capaz de hacerlo estricto (no al 100 por 100 supongo, pero sin empujón). En la última a partir de la cuarta o quinta repe ya tengo que empujar.
 
hierro1 dijo:
Las dos primeras series soy capaz de hacerlo estricto (no al 100 por 100 supongo, pero sin empujón). En la última a partir de la cuarta o quinta repe ya tengo que empujar.
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Pues esta muy bien!

El press militar es un ej al que le cogí mucho gusto, no se por qué jajajaja.
Hoy me toca hacerlo, que ganas tengo, voy dispuesto a batir records!! jaja
 
06marcos06 dijo:
Pues esta muy bien!

El press militar es un ej al que le cogí mucho gusto, no se por qué jajajaja.
Hoy me toca hacerlo, que ganas tengo, voy dispuesto a batir records!! jaja
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Ya nos contarás a la noche. A mi es un ejercicio que me encanta. Creo que es la sensación de estar levantando la barra por encima de tu cabeza.
 
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