Diario de Hablando!!
- Iniciador del tema Hablando!
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raskolnikov
Retranca Galega
Creo que era en el blog de soma donde salian estudios sobre eso (el cerebro funciona con cetonas). Aunque también hay estudios que dan muestras de lo contrario (algun daño cerebral con las cetogenicas). Estudios siempre hay a punta pala dependiendo de lo que quieras demostrar, como era lo que se decia "existe tu verdad, mi verdad, y la verdad o realidad" XD.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Entreno de ayer:
Press en el suelo Cadencia explosiva
2x6 68kg
2x6 70kg
Aperturas 3x10-10-7 16kg/mancuerna Cadencia normal
SS 60''
Press mancuernas 3x10-6-3 16kg/mancuerna Cadencia normal
Aperturas inclinadas 3x10-10-8 16kg/mancuerna Cadencia lenta
SS 60''
Flexiones 3x10-10-8 Cadencia lenta
Elevaciones frontales 3x10-10-7 (alternas las dos ultimas series) 8kg/mancuerna Cadencia lenta 60''
Elevaciones laterales 3x10-7-5 8kg/mancuerna CL 60''
Press frances con barra 3x10-8-5 28kg CL
SS 60''
Patada trasera con mancuerna 3x10-4+4(8kg)-3+3(8kg) 10kg/mancuerna CL
-Se noto que llevaba una semana sin entrenar.
-La parte de pecho fue la que mejor salio.
-Hombro costo un huevo, me soprendio negativamente las laterales.
-Mejore en press frances, mejor de lo que me imaginaba salio.
Despues, sali a hacer medio paseo-medio sesion de cardio en bicicleta con mi novia, mas o menos una hora. Quiza no sea mucho pero son kcal que suman.
Nada, hoy entreno espalda que espero subir mañana y aumento a 2000 kcal mas o menos y 100 g de CH.
Sds
Press en el suelo Cadencia explosiva
2x6 68kg
2x6 70kg
Aperturas 3x10-10-7 16kg/mancuerna Cadencia normal
SS 60''
Press mancuernas 3x10-6-3 16kg/mancuerna Cadencia normal
Aperturas inclinadas 3x10-10-8 16kg/mancuerna Cadencia lenta
SS 60''
Flexiones 3x10-10-8 Cadencia lenta
Elevaciones frontales 3x10-10-7 (alternas las dos ultimas series) 8kg/mancuerna Cadencia lenta 60''
Elevaciones laterales 3x10-7-5 8kg/mancuerna CL 60''
Press frances con barra 3x10-8-5 28kg CL
SS 60''
Patada trasera con mancuerna 3x10-4+4(8kg)-3+3(8kg) 10kg/mancuerna CL
-Se noto que llevaba una semana sin entrenar.
-La parte de pecho fue la que mejor salio.
-Hombro costo un huevo, me soprendio negativamente las laterales.
-Mejore en press frances, mejor de lo que me imaginaba salio.
Despues, sali a hacer medio paseo-medio sesion de cardio en bicicleta con mi novia, mas o menos una hora. Quiza no sea mucho pero son kcal que suman.
Nada, hoy entreno espalda que espero subir mañana y aumento a 2000 kcal mas o menos y 100 g de CH.
Sds
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Ya, ahora mismo estoy de penitencia, a ver si rebajamos ya el panceton algo, porque ando cerca de 75 kg. Aunque o se me ve gordo, hay panza, que quiero eliminar.
No me gustan para nada, es como dice Independence (compañero de piso del año pasado mio estudiante de medicina): Las dietas cetogenicas son como el tabaco, no es malo hacerlas una vez, pero a la larga acaban provocando daños.
Ademas, el efecto rebote es brutal, mayor que en cualquier otro tipo de dieta.
Un abrazo xplicit, me pasare por tu diario.
Efectivamente.
Yo siempre la teoria que he estudiado en bach dice que el cerebro solo funciona con glucosa.
Yo no se quien lleva razon, pero prefiero no demostrar que son letales.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Entreno de ayer: Pierna-trapecio
Sentadilla hack 4x6-6-6-5 98kg 90'' (C.Explosiva)
Peso muerto sumo 3x10 88kg 60'' (C.E)
Zancada con mancuerna estatica 3x10 16kg/mancuerna (C.Normal)
SS 60''
Glute ham raises negativos 3x6-5-4
Sentadilla sobre la cabeza (overhead squat) 3x10-10-5 18 kg 60'' (C.Normal)
Press militar 3x8-8-6 36kg 60'' (C.E)
Encogimientos con barra 3x10 82kg (C.Lenta) 60''
Gemelo con mancuerna 3x10 26kg/mancuerna (C. muy Lenta)
SS 60''
Gemelo con barra 3x10-9-7 128 kg (C.L)
-Sentadilla hack buena, subo algo de peso.
-Zancadas costaron.
-El peso muerto lo hice sumo por estimular diferente.
-No termino de adaptarme a la overhead.
-Los encogimientos estan cerca del limite pero aun puedo subir algo mas.
-El gemelo imposible, el agarre fue matador, 128 kg sostenidos aunque el agarre sea neutro ... los segundos se hacen largos.
Entreno de hoy:
Press JM 3x10 34kg 60'' (C.explosiva)
Rolling extensions 3x10-10-8 16kg/mancuerna (Cadencia Normal) 60''
Extensiones invertidas por encima de la cabeza 3x10-7+3-.6+3 12kg (10 kg tras el fallo) (C.Lenta) 60''
Curl con mancuerna 3x10 14kg/mancuerna 60'' (C.N)
Curl Zottman 3x10-10-8 12kg/mancuerna 60'' (C.L)
Curl concentrado 3x10-8+2-7+3 10kg/mancuerna (8 tras el fallo) 60'' (C.L)
Crunch al frente 3x15 (C.L)
SS 30''
Planchas 3 series
Crunch lateral 3x15 (C.L)
SS 30''
Elevacion de cadera 3x10-10-8 (C.N)
-Subo en los dos ultimos ejercicios de triceps, mantengo peso pero reduzco descanso a 50'', luego aumento intensidad. Puedo ir algo mas fuerte, pero no lo suficiente para meter 2 kg.
-En curl con mancuerna hago la misma operacion.
-En general, mejora de pesos respecto a la ultima semana.
Con respecto a la semana:
-Buena adaptacion, despues de 1 semana de descanso, estoy casi en los pesos de antes de irme a portugal.
-Recupere casi la figura de antes de las vacaciones, han sido 4 dias intensos pero he podido hacerlo.
-Estoy ya con la dieta de volumen.
Resultados de este año positivos en lo que respecta a la facultad:
Asignaturas Obligatorias:
ECUACIONES ALGEBRAICAS 8 4 NOTABLE: 8.0 JUN 10/11
GEOMETRÍA II 6 3 NOTABLE: 8.0 JUN 10/11
Materias Troncales:
PROBABILIDADES Y ESTADÍSTICA 6 4.5 NOTABLE: 8.5
ANÁLISIS MATEMÁTICO I 9 6 M.HONOR: 9.5 JUN 10/11
TOPOLOGÍA I 8 4 M.HONOR: 10.0 JUN 10/11
Asignaturas Optativas
16911A1 ÁLGEBRA COMPUTACIONAL 4 2 M.HONOR: 9.2 FEB 10/11
Materias de Libre Configuración
99900CO INGLÉS PARA FINES ESPECÍFICOS I (CC.EXPER.Y SALUD) 4.5 0 SOBRESAL: 9.1 FEB 10/11
Mañana quiza haga cardio mañanero, a ver que tal se da.
Sds.
Sentadilla hack 4x6-6-6-5 98kg 90'' (C.Explosiva)
Peso muerto sumo 3x10 88kg 60'' (C.E)
Zancada con mancuerna estatica 3x10 16kg/mancuerna (C.Normal)
SS 60''
Glute ham raises negativos 3x6-5-4
Sentadilla sobre la cabeza (overhead squat) 3x10-10-5 18 kg 60'' (C.Normal)
Press militar 3x8-8-6 36kg 60'' (C.E)
Encogimientos con barra 3x10 82kg (C.Lenta) 60''
Gemelo con mancuerna 3x10 26kg/mancuerna (C. muy Lenta)
SS 60''
Gemelo con barra 3x10-9-7 128 kg (C.L)
-Sentadilla hack buena, subo algo de peso.
-Zancadas costaron.
-El peso muerto lo hice sumo por estimular diferente.
-No termino de adaptarme a la overhead.
-Los encogimientos estan cerca del limite pero aun puedo subir algo mas.
-El gemelo imposible, el agarre fue matador, 128 kg sostenidos aunque el agarre sea neutro ... los segundos se hacen largos.
Entreno de hoy:
Press JM 3x10 34kg 60'' (C.explosiva)
Rolling extensions 3x10-10-8 16kg/mancuerna (Cadencia Normal) 60''
Extensiones invertidas por encima de la cabeza 3x10-7+3-.6+3 12kg (10 kg tras el fallo) (C.Lenta) 60''
Curl con mancuerna 3x10 14kg/mancuerna 60'' (C.N)
Curl Zottman 3x10-10-8 12kg/mancuerna 60'' (C.L)
Curl concentrado 3x10-8+2-7+3 10kg/mancuerna (8 tras el fallo) 60'' (C.L)
Crunch al frente 3x15 (C.L)
SS 30''
Planchas 3 series
Crunch lateral 3x15 (C.L)
SS 30''
Elevacion de cadera 3x10-10-8 (C.N)
-Subo en los dos ultimos ejercicios de triceps, mantengo peso pero reduzco descanso a 50'', luego aumento intensidad. Puedo ir algo mas fuerte, pero no lo suficiente para meter 2 kg.
-En curl con mancuerna hago la misma operacion.
-En general, mejora de pesos respecto a la ultima semana.
Con respecto a la semana:
-Buena adaptacion, despues de 1 semana de descanso, estoy casi en los pesos de antes de irme a portugal.
-Recupere casi la figura de antes de las vacaciones, han sido 4 dias intensos pero he podido hacerlo.
-Estoy ya con la dieta de volumen.
Resultados de este año positivos en lo que respecta a la facultad:
Asignaturas Obligatorias:
ECUACIONES ALGEBRAICAS 8 4 NOTABLE: 8.0 JUN 10/11
GEOMETRÍA II 6 3 NOTABLE: 8.0 JUN 10/11
Materias Troncales:
PROBABILIDADES Y ESTADÍSTICA 6 4.5 NOTABLE: 8.5
ANÁLISIS MATEMÁTICO I 9 6 M.HONOR: 9.5 JUN 10/11
TOPOLOGÍA I 8 4 M.HONOR: 10.0 JUN 10/11
Asignaturas Optativas
16911A1 ÁLGEBRA COMPUTACIONAL 4 2 M.HONOR: 9.2 FEB 10/11
Materias de Libre Configuración
99900CO INGLÉS PARA FINES ESPECÍFICOS I (CC.EXPER.Y SALUD) 4.5 0 SOBRESAL: 9.1 FEB 10/11
Mañana quiza haga cardio mañanero, a ver que tal se da.
Sds.
raskolnikov
Retranca Galega
Ya has bajado 2kg?? pues debia ser liquido más que nada entonces porque grasa no bajas tan rapido
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hombre, y 2 kg de grasa tampoco se ganan tan rapido, 18000 kcal de exceso en 5 dias es una pasada.
Debi retener mucho liquido, el cambio de dieta ...
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Que rollazo, son preciosas!
Mi punto fuerte son las patas, pero ya siento que las voy entrenando cerca del limite, me voy ajustando mucho a los pesos maximos para las repeticiones que pueden dar de si mis piernas.
No obstante, estoy mas que contento con ellas.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Entreno de ayer:
Press en el suelo Cadencia explosiva 90''
2x6 68kg
3x6-6-3 70kg
Aperturas 3x10-10-8 16kg/mancuerna Cadencia normal
SS 50''
Press mancuernas 3x10-7-2 16kg/mancuerna Cadencia normal
Aperturas inclinadas 3x10-8-6 16kg/mancuerna Cadencia lenta
SS 60''
Flexiones 3x9-4-5 Cadencia lenta
Elevaciones frontales 3x10-10-8 (alternas las dos ultimas series) 8kg/mancuerna Cadencia lenta 60''
Elevaciones laterales 3x10-6(+4 pordioseras)-5 8kg/mancuerna CL 60''
Press frances con barra 3x10-7-5 28kg CL
SS 60''
Patada trasera con mancuerna 3x10-6+4(8kg)-6+3(8kg) 10kg/mancuerna CL
-Subi algo en pecho, los dos primeros ejercicios aumente la intensidad.
-Frontales y laterales no acaban de despegar.
-El triceps mejoro en numero de series respecto a la semana pasada.
Hoy entreno espalda y biceps, que probablemente suba mañana.
Sds.
Press en el suelo Cadencia explosiva 90''
2x6 68kg
3x6-6-3 70kg
Aperturas 3x10-10-8 16kg/mancuerna Cadencia normal
SS 50''
Press mancuernas 3x10-7-2 16kg/mancuerna Cadencia normal
Aperturas inclinadas 3x10-8-6 16kg/mancuerna Cadencia lenta
SS 60''
Flexiones 3x9-4-5 Cadencia lenta
Elevaciones frontales 3x10-10-8 (alternas las dos ultimas series) 8kg/mancuerna Cadencia lenta 60''
Elevaciones laterales 3x10-6(+4 pordioseras)-5 8kg/mancuerna CL 60''
Press frances con barra 3x10-7-5 28kg CL
SS 60''
Patada trasera con mancuerna 3x10-6+4(8kg)-6+3(8kg) 10kg/mancuerna CL
-Subi algo en pecho, los dos primeros ejercicios aumente la intensidad.
-Frontales y laterales no acaban de despegar.
-El triceps mejoro en numero de series respecto a la semana pasada.
Hoy entreno espalda y biceps, que probablemente suba mañana.
Sds.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Entreno de ayer:
Peso muerto 90'' Cadencia explosiva.
4x5 126kg
Remo 90º 3x10 54kg 60'' (cadencia normal).
Remo mancuerna 3x10 20kg/mancuerna 60'' (cadencia lenta)
Pájaros 3x10-10-9 10kg 60'' (C.L)
Curl concentrado 3x10 12kg 60'' (C.L)
Dominadas 3x6-5-4 60'' (cadencia normal)
-En peso muerto subo un par de kg la semana que viene.
-Elimine el pullover porque noto el hombro raro, y como es un ejercicio potencialmente peligroso para el lo elimino y a ver si mejora.
-En las dominadas mejore, no se si por eliminar el pullover, porque haya perdido peso (no creo) o simplemente porque este mejorando.
-Subo peso en curl concentrado la semana que viene.
El jueves no se si entrenare, pero ya completare la semana.
Sds.
Peso muerto 90'' Cadencia explosiva.
4x5 126kg
Remo 90º 3x10 54kg 60'' (cadencia normal).
Remo mancuerna 3x10 20kg/mancuerna 60'' (cadencia lenta)
Pájaros 3x10-10-9 10kg 60'' (C.L)
Curl concentrado 3x10 12kg 60'' (C.L)
Dominadas 3x6-5-4 60'' (cadencia normal)
-En peso muerto subo un par de kg la semana que viene.
-Elimine el pullover porque noto el hombro raro, y como es un ejercicio potencialmente peligroso para el lo elimino y a ver si mejora.
-En las dominadas mejore, no se si por eliminar el pullover, porque haya perdido peso (no creo) o simplemente porque este mejorando.
-Subo peso en curl concentrado la semana que viene.
El jueves no se si entrenare, pero ya completare la semana.
Sds.
raskolnikov
Retranca Galega
Las dominadas no son tu punto fuerte!! con lo que mueves en peso muerto y esas cosas creo que tendrias que hacer más que 4 en la ultima serie. Pero al menos dices que vas mejorando.
De los otros pesos nada que decir, bueno si, que 126 en peso muerto con cadencia explosiva no me parece bueno, me parece EXCELENTE.
De los otros pesos nada que decir, bueno si, que 126 en peso muerto con cadencia explosiva no me parece bueno, me parece EXCELENTE.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
No, no son mi punto fuerte porque lo he trabajado poco, si las hubiera hecho desde que empece a entrenar las tendria compensadas al resto del trabajo de espalda.
Gracias rasko, pero la semana que viene voy a subir.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Es posible que eso influya tambien, nunca he hecho de primero las dominadas, y ya comprobe en press banca que es una cosa casi crucial.
Gracias super, pero voy a subir la semana que viene, lo prometo!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Entreno de hoy: Pierna-trapecio
Sentadilla hack 3x6-6-6 102kg 1x4 108kg 90'' (C.Explosiva)
Peso muerto sumo 2x10 92kg 1x8 98kg 60'' (C.E)
Zancada con mancuerna estatica 3x10 16kg/mancuerna (C.Normal)
SS 60''
Glute ham raises negativos 3x5-4-3
Sentadilla sobre la cabeza (overhead squat) 3x10 20 kg 60'' (C.Normal)
Press militar 3x8-8-7 36kg 60'' (C.E)
Encogimientos con barra 3x10 86kg (C.Lenta) 60''
Gemelo con mancuerna 3x10 26kg/mancuerna (C. muy Lenta)
SS 60''
Gemelo con barra 3x10-7-6 128 kg (C.L)
-Contento con la jaca, pero aun puede subir mas.
-Subo en overhead squat porque creo que voy cogiendo la tecnica.
-Subo la semana que viene en militar y en encogimientos de nuevo.
-Muy muy contento con el entreno de hoy, ha sido de 10 para mi situacion actual.
Mañana entreno de brazo.
Sds.
Sentadilla hack 3x6-6-6 102kg 1x4 108kg 90'' (C.Explosiva)
Peso muerto sumo 2x10 92kg 1x8 98kg 60'' (C.E)
Zancada con mancuerna estatica 3x10 16kg/mancuerna (C.Normal)
SS 60''
Glute ham raises negativos 3x5-4-3
Sentadilla sobre la cabeza (overhead squat) 3x10 20 kg 60'' (C.Normal)
Press militar 3x8-8-7 36kg 60'' (C.E)
Encogimientos con barra 3x10 86kg (C.Lenta) 60''
Gemelo con mancuerna 3x10 26kg/mancuerna (C. muy Lenta)
SS 60''
Gemelo con barra 3x10-7-6 128 kg (C.L)
-Contento con la jaca, pero aun puede subir mas.
-Subo en overhead squat porque creo que voy cogiendo la tecnica.
-Subo la semana que viene en militar y en encogimientos de nuevo.
-Muy muy contento con el entreno de hoy, ha sido de 10 para mi situacion actual.
Mañana entreno de brazo.
Sds.
raskolnikov
Retranca Galega
A mi la overhead squat me resulta más complicada por los omoplatos; una sensación rara.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Si, es complicada por lso hombros y por mantener el equilibrio.
Pero bueno, que hago?