Diario de Hablando!!

Lunes:

Peso muerto 4x6-5-5-4 118kg 90’’

Remo 90º 3x10-10-8 50kg 60’’
SS 60’’
Remo con mancuerna 3x10-10-8 18kg/mancuerna

Remo inverso 3x10-10-8 44kg
SS 60’’
Pullover mancuerna 3x10 28kg

Press JM 3x10-10-6 38kg
SS 60’’
Extensiones invertidas con mancuernas 3x10-10-5+5 12kg/mancuerna (10 tras fallo)

Patada trasera con mancuerna 3x10-10-5+5 10kg/mancuerna 60’’ (8 tras fallo)

-Subida general de pesos.



Martes 20' de carrera continua cochinera.

Miércoles:

Press en el suelo 4x6-6-5-4 70kg 90’’

Aperturas con mancuernas 3x10-10-7 18kg/mancuerna
SS 60’’
Flexiones 3x10-10-7

Aperturas inclinadas con mancuernas 3x10-10-10 14kg/mancuerna
SS 60’’
Press inclinado con mancuerna 3x10-6-5 14kg/mancuerna

Curl con mancuerna 3x10-10-10 14kg/mancuerna-14-12
SS 60’’
Curl concentrado 3x10-8-10 14kg/mancuerna-14-12

Curl martillo 3x10 14kg/mancuerna 60’’

-Subi algo en pecho, aunque se resintieron las repeticiones, asique medio contento.

-Sigo igual en peso, sobre 73 kg en ayunas.
-Voy a parar la semana que viene, ya la siguiente empiezo la rutina nueva. Esto es para descansar pero tambien como vacaciones, tanto en pesas como en dieta (ojo, esto no quiere decir como un puto cerdo).
-He aprobado ya dos asignaturas anuales y las dos de esta semana 99% seguro de que también lo estan, quiza incluso con nota.

Nada mas, la semana que viene empezare a frecuentar mas esto.
Sds.
 
Bueno, ando algo liado, la profesora de estadistica me ha dicho que me presente a un examen el viernes para optar a matricula de honor y la verdad es que ando con poco tiempo.
Empiezo hoy a entrenar, subire el entreno espero aunque no voy a poder comentar demasiado.
Ando algo descargado de proteina, espero que el volver a entrenar junto con el aumento de proteina provoque efecto rebote que he notado otras veces.
 
Hablando! dijo:
Bueno, ando algo liado, la profesora de estadistica me ha dicho que me presente a un examen el viernes para optar a matricula de honor y la verdad es que ando con poco tiempo.
Empiezo hoy a entrenar, subire el entreno espero aunque no voy a poder comentar demasiado.
Ando algo descargado de proteina, espero que el volver a entrenar junto con el aumento de proteina provoque efecto rebote que he notado otras veces.
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Hombre cuanto tiempo Hab!!!!

Matrícula de honor!?!? pero bueno, casi-enhorabuena tío ya contarás que tal te ha ido.


De entrenamiento lo veo bien, aunque descansa y céntrate en lo poco que te queda para terminar, que sino me equivoco esta semana ya has terminado :D
 
Entreno de hoy:

Aperturas 3x10 14kg/mancuerna Cadencia normal
SS 60''
Press mancuernas 3x10-10-8 14kg/mancuerna Cadencia normal

Aperturas inclinadas 3x10 12kg/mancuerna Cadencia lenta
SS 60''
Flexiones 3x10-7-5 Cadencia lenta

Elevaciones laterales 3x10 8kg/mancuerna Cadencia lenta 60''

Elevaciones frontales 3x10 8kg/mancuerna CL 60''

Press frances con barra 3x10 20kg CL
SS 60''
Patada trasera con mancuerna 3x10-10-8 CL

Press en el suelo Cadencia explosiva
1x4 60kg
1x2 64kg
1x2 64kg
1x7 48kg fallando

-Penalizo mucho el dejar el press al final. Fue una cosa circustancial que no volvera a pasar.
-He de subir peso en general.
-Despues, me di un paseo en bici de una hora larga, bastante ameno.

Nada mas, empiezo a cargar proteina YA y vamos adelante.
Sds!
P.D: Lo siento por no pasarme por los diarios, espero empezar a pasarme este mismo fin de semana.
 
supercop dijo:
Hombre cuanto tiempo Hab!!!!

Matrícula de honor!?!? pero bueno, casi-enhorabuena tío ya contarás que tal te ha ido.


De entrenamiento lo veo bien, aunque descansa y céntrate en lo poco que te queda para terminar, que sino me equivoco esta semana ya has terminado :D
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raskolnikov dijo:
ese estudioso!!! XD

esperamos ver ese entreno
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Ya tengo una matricula de honor segura, otra bastante probable y esta bastante en el aire, voy a tener que pelearla bastante. Pero bueno, vamos a ver como salimos.
Ahi teneis el entreno.
Gracias por pasaros.
 
Hablando! dijo:
Entreno de hoy:

Aperturas 3x10 14kg/mancuerna Cadencia normal
SS 60''
Press mancuernas 3x10-10-8 14kg/mancuerna Cadencia normal

Aperturas inclinadas 3x10 12kg/mancuerna Cadencia lenta
SS 60''
Flexiones 3x10-7-5 Cadencia lenta

Elevaciones laterales 3x10 8kg/mancuerna Cadencia lenta 60''

Elevaciones frontales 3x10 8kg/mancuerna CL 60''

Press frances con barra 3x10 20kg CL
SS 60''
Patada trasera con mancuerna 3x10-10-8 CL

Press en el suelo Cadencia explosiva
1x4 60kg
1x2 64kg
1x2 64kg
1x7 48kg fallando

-Penalizo mucho el dejar el press al final. Fue una cosa circustancial que no volvera a pasar.
-He de subir peso en general.
-Despues, me di un paseo en bici de una hora larga, bastante ameno.

Nada mas, empiezo a cargar proteina YA y vamos adelante.
Sds!
P.D: Lo siento por no pasarme por los diarios, espero empezar a pasarme este mismo fin de semana.
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bueno lo del press como ya lo has dicho tu ya no te digo nada.....jejeje....me alegro por tus notas tio...al parecer eres un " coco ".....entiendeme como estudiante no te me vayas a enfadar jejeje.....un saludo tio
 
HoVa dijo:
bueno lo del press como ya lo has dicho tu ya no te digo nada.....jejeje....me alegro por tus notas tio...al parecer eres un " coco ".....entiendeme como estudiante no te me vayas a enfadar jejeje.....un saludo tio
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Tranquilo tio, que nos entendemos xD.
Lo del press intentare que no vuelva a pasar el dejarlo para el final, se nota muchisimo la diferencia.
A ver que pasa al final con estadistica ...
Subo el entreno de ayer.
 
Entreno de ayer:

Peso muerto 4x5 110kg 90'' Cadencia explosiva.
Remo 90º 3x10 50kg 60'' (cadencia normal).
Remo mancuerna 3x10 14-14-16kg 60'' (cadencia lenta)
PUllover 3x10 24kg 60'' (cadencia lenta)
Curl concentrado 4x10-10-10-6+3 10kg (8 tras el fallo) 60'' (C.L)
Pájaros 3x10 8kg 60'' (C.L)
Dominadas 3x5-4-4 60'' (cadencia normal)

-En el peso muerto me dio la espalda un pequeño tiron pero nada, segui entrenando y no me molestó más.
-El remo fue bueno, subida rapidilla, bajada controlada, igual que las dominadas.
-El resto cadencia bastante lenta (en el remo con mancuerna, use una 2-0-3).
-Subida general de pesos la semana que viene.

Hoy entreno pata, lo subiré esta tarde o mañana.
Saludos.
 
Entreno de hoy: Pierna-trapecio

Sentadilla hack 4x6 48-58-68-78kg 90'' (C.Explosiva)

Peso muerto rumano 3x10 78kg 60'' (C.E)

Zancada con mancuerna 3x10 14kg/mancuerna (C.Normal)
SS 60''
Glute ham raises negativos 3x6-5-5

Sentadilla sobre la cabeza (overhead squat) 3x4-10-9 28-20-20 kg 60'' (C.Normal)

Press militar 3x8 32kg 60'' (C.E)

Encogimientos con barra 3x10 68kg (C.Lenta) 60''

Gemelo con mancuerna 3x10 24kg/mancuerna (C. muy Lenta)
SS 60''
Gemelo con barra 3x10 100 kg (C.L)

-Sentadilla hack no quise ir fuerte, ya ayer me dio un susto el peso muerto por pasarme de listo, aunque estoy bien, no me quiero joder.
-La overhead squat la tengo que practicar.
-Encogimientos y gemelo durisimo debido a la lenta cadencia.
-En general, subida de pesos para la semana que viene.

Nada, mañana vuelvo a entrenar brazo (no se si me dara tiempo a subirlo antes del sabado), el viernes examen y ya si que si: VACACIONES!!!!
Saludos!
 
Hablando! dijo:
Entreno de hoy: Pierna-trapecio

Sentadilla hack 4x6 48-58-68-78kg 90'' (C.Explosiva)

Peso muerto rumano 3x10 78kg 60'' (C.E)

Zancada con mancuerna 3x10 14kg/mancuerna (C.Normal)
SS 60''
Glute ham raises negativos 3x6-5-5

Sentadilla sobre la cabeza (overhead squat) 3x4-10-9 28-20-20 kg 60'' (C.Normal)

Press militar 3x8 32kg 60'' (C.E)

Encogimientos con barra 3x10 68kg (C.Lenta) 60''

Gemelo con mancuerna 3x10 24kg/mancuerna (C. muy Lenta)
SS 60''
Gemelo con barra 3x10 100 kg (C.L)

-Sentadilla hack no quise ir fuerte, ya ayer me dio un susto el peso muerto por pasarme de listo, aunque estoy bien, no me quiero joder.
-La overhead squat la tengo que practicar.
-Encogimientos y gemelo durisimo debido a la lenta cadencia.
-En general, subida de pesos para la semana que viene.

Nada, mañana vuelvo a entrenar brazo (no se si me dara tiempo a subirlo antes del sabado), el viernes examen y ya si que si: VACACIONES!!!!
Saludos!
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aislas bien en el rumano???......
 
Hablando! dijo:
De momento poco, espero con la costumbre mejorarla, pero por ahora es un poco pobre.



Segun el dia, suelo hacerlo bien, ayer aisle bastante bien el trabajo de femorales.
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entonces de puta madre.....hoy le estado haciendo con 98Kgs y he conseguido aislar en las 5 rondas.......y la espalda baja intacta.......de lujo.....
 
Entreno del jueves:

Press JM 3x10 30kg 60'' (C.explosiva)
Rolling extensions 3x10 12kg/mancuerna (Cadencia Normal) 60''
Extensiones invertidas por encima de la cabeza 3x10-8+2-7+3 10kg(8 kg tras el fallo) (C.Lenta) 60''
Curl con mancuerna 3x10-10-8 14kg/mancuerna 60'' (C.N)
Curl Zottman 3x10-10-8 10kg/mancuerna 60'' (C.L)
Curl concentrado 3x10-8+2-6+4 10kg/mancuerna (8 tras el fallo) 60'' (C.L)

Crunch al frente 3x15 (C.L)
SS 30''
Planchas 3 series

Crunch lateral 3x15 (C.L)
SS 30''
Elevacion de cadera 3x10-10-8 (C.N)

-Me gusto el curl zottman, muy bueno.
-Subida de peso casi general.
-Buena rutina, enfatizando el trabajo de brazo, que es lo que necesito ahora.

Otras noticias:
-Dia trampa ayer, disfrutado.
-Al final mantengo nota en estadistica, 8.5, no pude optar a matricula.
-Me he comprado dos discos de 15 kg que espero estrenar con propiedad el lunes siguiente cuando quiero hacer maximos en PM y press banca, en total, suma todo el peso que tengo 174 kg.

Nada mas, esta tarde entreno pecho.
Sds.
 
Entreno de ayer:

Press en el suelo Cadencia explosiva
1x6 64kg
1x6 68kg
1x6 68kg
1x4 70kg

Aperturas 3x10-10-9 16kg/mancuerna Cadencia normal
SS 60''
Press mancuernas 3x10-7-4 14kg/mancuerna Cadencia normal

Aperturas inclinadas 3x1010-9-7 12kg/mancuerna Cadencia lenta
SS 60''
Flexiones 3x10-7-5 Cadencia lenta

Elevaciones frontales 3x10-10-8 (alternas las dos ultimas series) 8kg/mancuerna Cadencia lenta 60''

Elevaciones laterales 3x9.5-8-6 8kg/mancuerna CL 60''

Press frances con barra 3x10-9-6 24kg CL
SS 60''
Patada trasera con mancuerna 3x10-4+3(8kg)-6(8kg) 10kg/mancuerna CL



-Press banca mejoro bastante, lo demas cuesta la vida misma, en pecho subi peso y ... se noto tela.
-Frontales y laterales soy incapaz de subir aun.
-En press frances y en press banca subo algo, el resto mantiene.

Nada mas, hoy entreno espalda que espero poder subir mañana.
Sds.
 
como cambia el press cuando lo haces de primer ejercicio XD

Lo que me parece peor es el press con mancuernas, esta en superserie y ya se que cuesta pero creo que tu te has podido sacar algo más. Deja de reservarte y da todo tu potencial que ya no necesitas estudiar más este año de estudiante.
 
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