Diario de Hablando!!

Hablando! dijo:
Entreno de ayer:

Press en el suelo Cadencia explosiva
1x6 64kg
1x6 68kg
1x6 68kg
1x4 70kg

Aperturas 3x10-10-9 16kg/mancuerna Cadencia normal
SS 60''
Press mancuernas 3x10-7-4 14kg/mancuerna Cadencia normal

Aperturas inclinadas 3x1010-9-7 12kg/mancuerna Cadencia lenta
SS 60''
Flexiones 3x10-7-5 Cadencia lenta

Elevaciones frontales 3x10-10-8 (alternas las dos ultimas series) 8kg/mancuerna Cadencia lenta 60''

Elevaciones laterales 3x9.5-8-6 8kg/mancuerna CL 60''

Press frances con barra 3x10-9-6 24kg CL
SS 60''
Patada trasera con mancuerna 3x10-4+3(8kg)-6(8kg) 10kg/mancuerna CL



-Press banca mejoro bastante, lo demas cuesta la vida misma, en pecho subi peso y ... se noto tela.
-Frontales y laterales soy incapaz de subir aun.
-En press frances y en press banca subo algo, el resto mantiene.

Nada mas, hoy entreno espalda que espero poder subir mañana.
Sds.
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esta muy bien.......el press el primero.....bien.....para mi gusto esta bien el entreno....en que peso estas ahora campeon???...
 
raskolnikov dijo:
como cambia el press cuando lo haces de primer ejercicio XD

Lo que me parece peor es el press con mancuernas, esta en superserie y ya se que cuesta pero creo que tu te has podido sacar algo más. Deja de reservarte y da todo tu potencial que ya no necesitas estudiar más este año de estudiante.
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Se nota y bastante, tanto para mejorar como para empeorar los accesorios.
Te aseguro que las series que no he llegado a sacar 10 repeticiones son fallos, y acumulo unos pocos el dia de pecho, di el 99.99999% del maximo, mira mi entreno y veras el numero de fallos que alcance.
Gracias por pasarte.

HoVa dijo:
esta muy bien.......el press el primero.....bien.....para mi gusto esta bien el entreno....en que peso estas ahora campeon???...
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Muchas gracias Hova.
Creo que ando en 73 kg, pero no estoy seguro porque tengo la bascula rota.



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Esta tarde me paso por los diarios (espero), si no mañana sin falta.
Y subo el entreno de espalda de ayer, que viene con record absoluto en peso muerto.
Y de regalo, un video del mismo.
 
Entreno de ayer:

Peso muerto Cadencia explosiva.
1x5 118kg
1x3 138kg
1x1 150kg This URL has been removed!
1x1 160kg This URL has been removed!


Remo 90º 3x10 52kg 60'' (cadencia normal).
Remo mancuerna 3x10 16kg/mancuerna 60'' (cadencia lenta)
PUllover 3x10 24kg 60'' (cadencia lenta)
Pájaros 3x10-10-7 10kg 60'' (C.L)
Curl concentrado 4x10-10-10-7+3 12kg (10 tras el fallo) 60'' (C.L)

Dominadas 3x6-4-3 60'' (cadencia normal)


-Peso muerto record absoluto, por fin compruebo que puedo con 160 kg, llevaba tiempo queriendo intentarlos.
-En general, costo mas por la subida general de peso.
-Para el proximo entrenamiento, espero subir generalmente en espalda.

Nada mas, mañana entreno de pierna.
Saludos.
 
Impresionante entrenamiento de espalda y deltoides posterior. Muy bueno Hab. Por qué dejaste las dominadas para lo último ? A ver dejado los accesorios para el final hombre.


Lo mejor del video es cuando me nombras... DIOS! __meparto_
 
te respondo yo super, las dominadas las deja para el final porque se baja a un parque a hacerlas.

Dios que peso muerto.
 
supercop dijo:
Impresionante entrenamiento de espalda y deltoides posterior. Muy bueno Hab. Por qué dejaste las dominadas para lo último ? A ver dejado los accesorios para el final hombre.


Lo mejor del video es cuando me nombras... DIOS! __meparto_
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Gracias super.
Ya te ha respondido rasko.

raskolnikov dijo:
te respondo yo super, las dominadas las deja para el final porque se baja a un parque a hacerlas.

Dios que peso muerto.
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+1.
El peso muerto fue buenisimo, es innegable, pero costo lo suyo.
 
Hablando! dijo:
Entreno de ayer:

Peso muerto Cadencia explosiva.
1x5 118kg
1x3 138kg
1x1 150kg This URL has been removed!
1x1 160kg This URL has been removed!


Remo 90º 3x10 52kg 60'' (cadencia normal).
Remo mancuerna 3x10 16kg/mancuerna 60'' (cadencia lenta)
PUllover 3x10 24kg 60'' (cadencia lenta)
Pájaros 3x10-10-7 10kg 60'' (C.L)
Curl concentrado 4x10-10-10-7+3 12kg (10 tras el fallo) 60'' (C.L)

Dominadas 3x6-4-3 60'' (cadencia normal)


-Peso muerto record absoluto, por fin compruebo que puedo con 160 kg, llevaba tiempo queriendo intentarlos.
-En general, costo mas por la subida general de peso.
-Para el proximo entrenamiento, espero subir generalmente en espalda.

Nada mas, mañana entreno de pierna.
Saludos.
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buaaaaaaaaaaaaaa 160 kilakos.......en PM!!!!!!!!!!....si señor nuevo record.....te sentias fuerte eh????.....que bueno........muy bien......con tu peso esta excepcional.......un saludo
 
HoVa dijo:
buaaaaaaaaaaaaaa 160 kilakos.......en PM!!!!!!!!!!....si señor nuevo record.....te sentias fuerte eh????.....que bueno........muy bien......con tu peso esta excepcional.......un saludo
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Fue una buena marca si.
Pero realmente creo que llevaba un año pudiendo sacarla, porque el año pasao saque 151 kg a 2 repeticiones, osea que era "un secreto a voces".
Me senti bien conmigo mismo, pero no tanto.
A ver si puedo subir la semana que viene, que me gustaria medirme algunos basicos antes de irme de vacaciones (me voy del martes al domigo a portugal).
Saludos!
 
Entreno de ayer: Pierna-trapecio

Sentadilla hack 3x6 88kg 1x6 98kg 90'' (C.Explosiva)

Peso muerto rumano 3x10 88kg 60'' (C.E)

Zancada con mancuerna estatica 3x10 16kg/mancuerna (C.Normal)
SS 60''
Glute ham raises negativos 3x6-5-4

Sentadilla sobre la cabeza (overhead squat) 3x10-9-7 24 kg 60'' (C.Normal)

Press militar 3x8 34kg 60'' (C.E)

Encogimientos con barra 3x10 78kg (C.Lenta) 60''

Gemelo con mancuerna 3x10 24kg/mancuerna (C. muy Lenta)
SS 60''
Gemelo con barra 3x10 108 kg (C.L)

-Buena subida en sentadilla, pero esto no para.
-La overhead me cuesta trabajo hacerla, ire subiendo lento.
-Militar mejora, subire la semana que viene.
-Encogimientos bien, cadencia lentita.
-Ahora que tengo mas peso, mejorare en gemelo.
-El rumano sin comentarios, a subir peso y punto.

Nada mas, hoy entreno brazo, que lo subire mañana probablemente.
Sds!
 
Entreno del jueves:

Press JM 3x10 32kg 60'' (C.explosiva)
Rolling extensions 3x10 14kg/mancuerna (Cadencia Normal) 60''
Extensiones invertidas por encima de la cabeza 3x10 10kg(C.Lenta) 60''
Curl con mancuerna 3x10-10-8 14kg/mancuerna 60'' (C.N)
Curl Zottman 3x10-10-8 12kg/mancuerna 60'' (C.L)
Curl concentrado 3x10-10-8+2 10kg/mancuerna (8 tras el fallo) 60'' (C.L)

Crunch al frente 3x15 (C.L)
SS 30''
Planchas 3 series

Crunch lateral 3x15 (C.L)
SS 30''
Elevacion de cadera 3x10-10-8 (C.N)

-Subo peso en general en triceps.
-Biceps costo mas de lo que yo me pensaba, al final solo subire en concentrado.
-En conjunto buen entreno.

Nada mas, mañana hare cardio,el domingo sesion de fuerza.
Sds.
 
Hoy hice una pequeña sesion de cardio.

6 km, 28'.
Hice 7' de calentamiento (trote suave), 2 min intensidad mayor, 2 de intensidad baja, dos de intensidad mayor, dos de intensidad baja, dos de intensidad mayor, tres de intensidad baja, 1 y medio de intensidad mayor y subir una cuesta de unos 200m a trote suave y luego el resto a ritmo flojete.

Hoy me he machacado, el entrenamiento variando intensidad es complicado, pero me siento bastante bien, hoy a echar el dia en la piscina en el que tambien nadaré, aunque sera contrarrestado por comer bocadillos.

El domingo vuelvo a entrenar.
Sds.
 
Entreno de ayer, domingo:

Peso muerto Calentamiento 1x4 100kg
1x2 128kg 2'
1x1 150kg 4'
1x1 160kg 5'
1xfallo 162kg (con 3 intentos de sacarlo)

Press en el suelo Calentamiento 1x5 48kg
1x3 68kg 2'
1x1 78kg 4'
1x1 82kg 5'
1x1 84kg 5'
1xfallo 86kg

Extensiones invertidas por encima de la cabeza 3x10 12kg/mancuerna 60''
Curl con mancuernas 3x10-10-8 14kg/mancuerna 60''

-Peso muerto bien, aunque ayer los 160 me costaron mas que el otro dia, yo pensaba que mi RM era superior. Me equivoque.
-Press lo de siempre, sigo estancado ...

Mañana me voy de vacaciones a portugal, vuelvo el domingo, volvere a entrenar el lunes.
Saludos.
 
Hablando! dijo:
Entreno de ayer, domingo:

Peso muerto Calentamiento 1x4 100kg
1x2 128kg 2'
1x1 150kg 4'
1x1 160kg 5'
1xfallo 162kg (con 3 intentos de sacarlo)

Press en el suelo Calentamiento 1x5 48kg
1x3 68kg 2'
1x1 78kg 4'
1x1 82kg 5'
1x1 84kg 5'
1xfallo 86kg

Extensiones invertidas por encima de la cabeza 3x10 12kg/mancuerna 60''
Curl con mancuernas 3x10-10-8 14kg/mancuerna 60''

-Peso muerto bien, aunque ayer los 160 me costaron mas que el otro dia, yo pensaba que mi RM era superior. Me equivoque.
-Press lo de siempre, sigo estancado ...

Mañana me voy de vacaciones a portugal, vuelvo el domingo, volvere a entrenar el lunes.
Saludos.
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no te preocupes romperas la barrera de los 160....pasatelo bien de vacaciones........un saludo compi
 
supercop dijo:
A mí me ocurre igual y lo he cambiado por uno con mancuernas o declinado.
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Ya, pero yo no puedo por falta de material.

raskolnikov dijo:
Si entrenas con singles igual te convendría algo similar a lo que hace winston.

Buen entreno, básico pero efectivo.
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No voy a hacerlo, eso solo fue un entrenamiento de fuerza esporadico, vuelvo a trabajar a 5 repes.
Eso si, ajustando ahora mas el peso.

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Despues de 1 semana, vuelvo:
-Vacaciones por oporto, aveiro, ovar, braga y otro pueblo que no recuerdo. Bonita zona.
-He vuelto con 2 kg, la razon es simple, bufet libre en el desayuno, comidas no demasiado buenas y mucha mierda, combinacion explosiva.
-Hoy vuelvo a dieta de purificacion, esto es, hoy dieta al mas puro estilo cetonico, para eliminarlos excesos y bajar las reservas de glucogeno:
-1318 kcal
-184.07 g de proteina
-9.7 g de CH
Mañana meteré 100 g de CH, que es lo que quema el cerebro humano en un dia.
-Hoy vuelvo a entrenar en pecho, no creo que aun se note el efecto de la dieta porque como digo que comido como un puto cerdo y estoy de azucares hasta las orejas.

Nada, mañana cuelgo el entreno y mas o menos los valores de la comida de mañana.
Sds.
 
el cerebro humano también funciona con cetonas, yo mantendría una low carbs unas semanas. Aunque bueno, yo es lo que hago normalmente ya.

edito: se me olvidaba, rebienvenido XD
 
raskolnikov dijo:
el cerebro humano también funciona con cetonas, yo mantendría una low carbs unas semanas. Aunque bueno, yo es lo que hago normalmente ya.

edito: se me olvidaba, rebienvenido XD
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Yo pensaba y tengo entendido que no ... pero no obstanteno tengo necesidad de comer tan pocos CH, ademas no soy partidario de las dietas cetogenicas.
Gracias rasko, ahora subo un entreno.
 
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