Ivan263
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no entiendo eso,es decir,¿se supone que subir peso en aperturas es dificil?
es que me ha surgido la duda xD
un saludO!
Diario de Hablando!!
- Iniciador del tema Hablando!
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no entiendo eso,es decir,¿se supone que subir peso en aperturas es dificil?
es que me ha surgido la duda xD
un saludO!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
No,quiere decir que si te ciegas en subir peso en aperturas en vez de en press pues ... vas jodido,porque te tienes que centrar mas en los primarios (presses banca) y luego en los secundarios (menos importantes,como aperturas,contractora ...)
Saludos!
Hablando!!
Ivan263
New member
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
Buen entreno de espalda!
Hay esas dominadas matadoras...jejeje.
Y cardio y todo!jejej, k es el recorrido desde tu casa hata la barra de dominadas?jejeje
Animo a ver si conseguimos agujetillas en la espalda..jeje
SAludos
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Gracias!
Las dominadas no se si porque cada vez peso mas o porque cada vez doy mas en los remos que cada vez hago menos ...la primera semana empece con miedo y hice de remo invertido 28 kg,esta semana he metido 34kg y un remo con mancuerna ... no se si sera eso.
Los 5' de cardio cuesta arriba y cuesta abajo son de la distancia de mi casa a la barra,el km adicional fue propia cosecha,jeje.
Agujetas en la espalda pues ... si,en la parte interna del dorsal (era mi objetivo ayer),asique entreno de espalda satisfactorio como te puedes imaginar.
Saludos!
Hablando!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Wenas!
Pues agujetas en la parte central de la espalda
bastantes,se nota que ayer trabaje cerca del limite,y algo en los triceps.
Hoy acabamos la semana con entrenamiento moderado de biceps:
Curl con mancuerna supinando 3x10-7-6 14kg
Curl con barra agarre estrecho 3x10-7-5 22kg
Curl martillo 3x10-6-6 12kg
El curl con mancuerna supinando duro,con alguna repe forzada pero muy contento. El curl con barra bueno,no me ha molestado la muñeca derecha mucho.El curl martillo muy bueno,me ha terminado de congestionar el biceps,que por cierto he mejorado al subir repes.
Abdominales:
Superman 3x30s (isometrico)
Elevacion de cadera con piernas estiradas arriba 3x10 10kg
Elevacion de cadera con piernas recogidas 3x10 10kg
Elevacion de tronco lateral con piernas recogidas 3x10 6kg
Elevacion de tronco frontal con piernas formando 90º 3x10 6kg
El superman hoy mas facil que el martes,me lo reservare para los sabados porque prefiero tner agujetas los domingos que los miercoles,o sufrire en sentadilla.Elevaciondes de cadera duras.La elevacion de tronco lateral buena y la frontal tambien,he notado mucho las contracciones.
Pues en general entreno muy bueno,paara acabar una semana muy buena,me quedo con buen sabor de boca esta semana.
Mañana descanso,y el lunes pecho.
Saludos!
Hablando!!
Pues agujetas en la parte central de la espalda
bastantes,se nota que ayer trabaje cerca del limite,y algo en los triceps.Hoy acabamos la semana con entrenamiento moderado de biceps:
Curl con mancuerna supinando 3x10-7-6 14kg
Curl con barra agarre estrecho 3x10-7-5 22kg
Curl martillo 3x10-6-6 12kg
El curl con mancuerna supinando duro,con alguna repe forzada pero muy contento. El curl con barra bueno,no me ha molestado la muñeca derecha mucho.El curl martillo muy bueno,me ha terminado de congestionar el biceps,que por cierto he mejorado al subir repes.
Abdominales:
Superman 3x30s (isometrico)
Elevacion de cadera con piernas estiradas arriba 3x10 10kg
Elevacion de cadera con piernas recogidas 3x10 10kg
Elevacion de tronco lateral con piernas recogidas 3x10 6kg
Elevacion de tronco frontal con piernas formando 90º 3x10 6kg
El superman hoy mas facil que el martes,me lo reservare para los sabados porque prefiero tner agujetas los domingos que los miercoles,o sufrire en sentadilla.Elevaciondes de cadera duras.La elevacion de tronco lateral buena y la frontal tambien,he notado mucho las contracciones.
Pues en general entreno muy bueno,paara acabar una semana muy buena,me quedo con buen sabor de boca esta semana.
Mañana descanso,y el lunes pecho.
Saludos!
Hablando!!
Ivan263
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Wenas!
Pues agujetas en la parte central de la espalda
Hoy acabamos la semana con entrenamiento moderado de biceps:
Curl con mancuerna supinando 3x10-7-6 14kg
Curl con barra agarre estrecho 3x10-7-5 22kg
Curl martillo 3x10-6-6 12kg
El curl con mancuerna supinando duro,con alguna repe forzada pero muy contento. El curl con barra bueno,no me ha molestado la muñeca derecha mucho.El curl martillo muy bueno,me ha terminado de congestionar el biceps,que por cierto he mejorado al subir repes.
Abdominales:
Superman 3x30s (isometrico)
Elevacion de cadera con piernas estiradas arriba 3x10 10kg
Elevacion de cadera con piernas recogidas 3x10 10kg
Elevacion de tronco lateral con piernas recogidas 3x10 6kg
Elevacion de tronco frontal con piernas formando 90º 3x10 6kg
El superman hoy mas facil que el martes,me lo reservare para los sabados porque prefiero tner agujetas los domingos que los miercoles,o sufrire en sentadilla.Elevaciondes de cadera duras.La elevacion de tronco lateral buena y la frontal tambien,he notado mucho las contracciones.
Pues en general entreno muy bueno,paara acabar una semana muy buena,me quedo con buen sabor de boca esta semana.
Mañana descanso,y el lunes pecho.
Saludos!
Hablando!!
Buen entreno de bíceps!
Y vaya tela el curl con barra y agarre estrecho, es mortal, yo normalmente voy alternando agarres aunque por lo general suelo poner un agarre intermedio.
Una pregunta,¿que ejercicio de abs es el superman?
Un saludo!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Jeje,si,la verdad es que me gusta trabajarlos bien.
Si,jeje,la verdad es que mucha gente me dice que tiro mucho en brazos,pero no lo veo tan exagerado,no se.
Muy bien,nos seguiremos leyendo.
Saludos!
Hablando!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muchas gracias!
Yo hoy lo he hecho estrecho para trabajar mas intensamente la cabeza larga del biceps.
El superman es un ejercicio de lumbares. Te tumbas boca abajo, y contraes la espalda como si hicieras una hiperextension,pero levantando tambien los brazos y las piernas ... es complicado de explicar,lo he sacado de un libro que me paso pureta,paginas atras. Consiste en aguantar isometricamente la contraccion lumbar. Es muy bueno, si lo quieres probar hazlo un domingo porque me apuesto mucho a que te salen agujetas en la espalda baja,el otro dia me salieron,y al dia siguiente sentadillas!!!
Saludos!
Hablando!!
Ivan263
New member
jeje denada!
aah,ya se que ejercicio es!yo lo hice una temporada, pero no aguantaba isometricamente la contracción lumbar, asique no lo hacia bien del todo.
En cuanto a lo de las agutejas, no se yo que decirte, porque a mi no me suelen salir muchas agujetas, de hecho creo que en la zona lumbar casi nunca he tenido, y donde mas suelo tener es en el pecho en los dorsales empece a tener cuando meti dominadas, y en la parte central de la espalda nunca he tenido.
Un saludo tio!y disfruta mañana de tu dia de descanso, a mi mañana me toca triceps,biceps y hombro y encima estudiar ingles para el lunes ,quimica para el miercoles y biologia para el viernes =S
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Wenas!
Pues no se,a mi con este ejercicio y con peso muerto son con los que me han salido agujetas en la espalda baja,asique te recomiendo que lo intentes otra vez a ver si aguantas 30s,seguro que con 3 series te salen.Para agujetas en la espalda central .... digamos que cuando hagas el remo invertido o el remo con mancuerna a una mano veras lo que son ... (yo las tengo hoy).
Si,hare lo que pueda,intentare tambien desconectar un poco de tanta proteina,mañana ensaladita
.Ya,yo me quedo con frances,ingles y mates ... asique buena suerte (good luck,para que practiques ingles), y veras como lo apruebas todo.
Saludos!
Hablando!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Eaea,jeje,sobre todo desde que volvi de la semana de descanso.
Ya ves,aunque en mi entorno me dicen que los abdominales hipertrofiados que empiezo a tener son barriga cervecera!!
Siesque este mundo no esta preparado para las etapas de volumen.
Saludos!
Hablando!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Jeje,ombre eso lo veras tu mismo,yo cuando despues de hacer abdominales se me perfilan 4 abdominales se que mucha grasa no debo tener,tengo acumulada sobre todo en los inferiores donde se toca blando y tal.
Saludos!
Hablando!!
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
JOer!!! me voy dos dias y se llenas los diariso de posts, sk no parais de entrenar o k!!!jejeje
PUes lo k te comenta, buenos pesos y entreno completito..jeje.
Me sigo quedando con tus entrenos de abd, kiero tu fuerza de voluntad para hacer abdominales!!1jejeje
Pa barriga la mia,jejej._beber_
Espero que hayan abdominales debajo...jeje, xo vamos muxo no las estoy entrenando... , aunk cuando hago se me notan unos "bultitos" y yo k se, no se si seran k han crecido o k, xo pasado de grasa estoy...
Me encantan las etapas de volumen,jejeje. eso si la ropa empieza a star demasiado ajustada...
Un saludo
Wenas!
Pues agujetas en la parte central de la espalda
Hoy acabamos la semana con entrenamiento moderado de biceps:
Curl con mancuerna supinando 3x10-7-6 14kg
Curl con barra agarre estrecho 3x10-7-5 22kg
Curl martillo 3x10-6-6 12kg
El curl con mancuerna supinando duro,con alguna repe forzada pero muy contento. El curl con barra bueno,no me ha molestado la muñeca derecha mucho.El curl martillo muy bueno,me ha terminado de congestionar el biceps,que por cierto he mejorado al subir repes.
Abdominales:
Superman 3x30s (isometrico)
Elevacion de cadera con piernas estiradas arriba 3x10 10kg
Elevacion de cadera con piernas recogidas 3x10 10kg
Elevacion de tronco lateral con piernas recogidas 3x10 6kg
Elevacion de tronco frontal con piernas formando 90º 3x10 6kg
El superman hoy mas facil que el martes,me lo reservare para los sabados porque prefiero tner agujetas los domingos que los miercoles,o sufrire en sentadilla.Elevaciondes de cadera duras.La elevacion de tronco lateral buena y la frontal tambien,he notado mucho las contracciones.
Pues en general entreno muy bueno,paara acabar una semana muy buena,me quedo con buen sabor de boca esta semana.
Mañana descanso,y el lunes pecho.
Saludos!
Hablando!!
PUes lo k te comenta, buenos pesos y entreno completito..jeje.
Me sigo quedando con tus entrenos de abd, kiero tu fuerza de voluntad para hacer abdominales!!1jejeje
Pa barriga la mia,jejej._beber_
Espero que hayan abdominales debajo...jeje, xo vamos muxo no las estoy entrenando... , aunk cuando hago se me notan unos "bultitos" y yo k se, no se si seran k han crecido o k, xo pasado de grasa estoy...
Me encantan las etapas de volumen,jejeje. eso si la ropa empieza a star demasiado ajustada...
Un saludo
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Jeje,si te entiendo.Yo tambien estoy bastante tapado,y mas que de barriga,los pantalones empiezan a quedarme cada vez mas pequeños...
En navidad,mientras hago la transicion de la rutina hare bastante cardio a ver si voy allanando un poco el camino,mi etapa de definicion está a 5 meses de distancia!.Ademas cada semana me cuestan mas las dominadas,creo que no gano el peso proporcional a la fuerza en espalda,porque cada vez hago menos
Saludos!
Hablando!!
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
Jeje,si te entiendo.Yo tambien estoy bastante tapado,y mas que de barriga,los pantalones empiezan a quedarme cada vez mas pequeños...
En navidad,mientras hago la transicion de la rutina hare bastante cardio a ver si voy allanando un poco el camino,mi etapa de definicion está a 5 meses de distancia!.Ademas cada semana me cuestan mas las dominadas,creo que no gano el peso proporcional a la fuerza en espalda,porque cada vez hago menos
Saludos!
Hablando!!
Pufff yo la definicion no se cuando empezarla, keria llegar a los 85 kilos para empezar, xo llevo unas semansa k ksi no es subido de peso, ask no se que hare...
xk yo necestio tiempo para definir,jejeje. no si empezar ahora en enero, probar unos meses, y hace algo mas de volumen si me kdo en ná.
O esperarme hasta febrero, y ponerme a saco con la definicion...no se..
Las dominadas son lo peor, me cuestan un monton , xo de repente de una seman apara otra subi unas cuantas repes y ara stoy entre 8-9 (la primera serie claro...), y normal k los kilos te influyan...jejee
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hombre como tu veas,quiza tambien lo que podrias hacer es definir mucho y conforme te vayas viendo destapado decides hacer otra etapa de volumen o seguir definiendo ... todo depende de ti,yo me he planteado empezarla en abril,porque quiero ganar bastante volumen y no me veo (todavia) demasiado tapado ( y hare algo de cardio en vacaciones y etapa de descanso)
Saludos!
Hablando!!