Diario de Hablando!!

[Hablando!]

Pues como siempre me parece un entreno sencillo y efectivo; y buen tute de abdominales....
a ver si a la semana k viene pruebo ese invertido en vez del martillo; k no me gusta muxo...JEJE

saluds

Si,algo ligero para no fatigar mucho,ya que entreno 6 dias a la semana por lo menos alguno que sea ligerito,jeje.Los abdominales hago lo que puedo y mas pero no siento gran avance ... espero notar lo trabajado en definicion.
El invertido si te da problema el antebrazo no se ... pero congestionarte el braquial ... muchisimo mas que el martillo.
Saludos!
Hablando!!

 

[Hablando!]

Wenas!
Pues hoy entrenamiento muy pesado,lo afronto algo tocado con los lumbares,porque se ve que el superman y los ejercicios de oblicuos de ayer me han pasado factura y hoy tengo bastantes agujetas.En pecho tengo algo de agujetas, aunque espero que desaparezcan mañana.
Pues hoy,con el entrenamiento que me toca voy a arrepentirme del entreno de ayer de lumbar,pero hare lo que pueda:
Sentadilla búlgara 3x12 (fallo en la8ª de la ultima) 8kg/mancuerna (16kg)
Sentadilla con barra 3x12 32kg
Sentadilla con barra sumo 1x12 32kg
Peso muerto piernas semirrigidas 3x12 38kg
Peso muerto piernas semirrigidas tipo sumo 3x12 38kg
Elevacion de talones de pie 3x25 38kg (variando la posicion de los pies)
Pues las sentadillas bulgaras ... increible lo que es el fallo en pierna.Las sentadillas con barra muy duras y faciles de cargar,asique dejare siempre en primer lugar las bulgaras para preagotar.El peso muerto muy bueno,y las elevaciones tambien,trabajando todos los lados del gemelo.

Hombro:
Press militar con barra sentado (fallo en la 7ª de la ultima) 3x10 30kg
Elevacion frontal con mancuerna 3x10-7-7 8kg
Elevacion lateral con mancuerna 2x10 6kg 1x10 4kg
Pájaros 3x10-7-5 8kg
Encogimiento de hombros 3x10 40kg
Despues del entreno de pierna no tengo ni ganas de entrenar hombro.Press militar extraño:duro pero no siento gran trabajo sobre los hombros ... mañana lo diran las agujetas.Elevacion frontal mortal,2 fallos musculares,esta bastante bien,me empiezo a animar mas!.Elevaciones laterales chinguisimas,si tuviera mas fuerza haria series descendentes de 8 6 y 4 kg,pero muy buenos,a la ultima serie de 6 kg llegue casi al fallo,en la tercera la ultima repe aguante 3 segundos en la parte alta y mortal.
Pájaros con mancuernas durisimos,2 fallos,la primera casi tambien.
Encogimientos tambien duros,aunque no he notado el trabajo en el trapecio como otras veces.
Pues gran entreno,la verdad es que estoy muy contento,sobre todo con la parte de pierna que es la que mas me interesaba.
Mañana,un entreno bastante mas ligero.
Saludos!
Hablando!!

 

[Brownks]

Wenas!
Pues hoy entrenamiento muy pesado,lo afronto algo tocado con los lumbares,porque se ve que el superman y los ejercicios de oblicuos de ayer me han pasado factura y hoy tengo bastantes agujetas.En pecho tengo algo de agujetas, aunque espero que desaparezcan mañana.
Pues hoy,con el entrenamiento que me toca voy a arrepentirme del entreno de ayer de lumbar,pero hare lo que pueda:
Sentadilla búlgara 3x12 (fallo en la8ª de la ultima) 8kg/mancuerna (16kg)
Sentadilla con barra 3x12 32kg
Sentadilla con barra sumo 1x12 32kg
Peso muerto piernas semirrigidas 3x12 38kg
Peso muerto piernas semirrigidas tipo sumo 3x12 38kg
Elevacion de talones de pie 3x25 38kg (variando la posicion de los pies)
Pues las sentadillas bulgaras ... increible lo que es el fallo en pierna.Las sentadillas con barra muy duras y faciles de cargar,asique dejare siempre en primer lugar las bulgaras para preagotar.El peso muerto muy bueno,y las elevaciones tambien,trabajando todos los lados del gemelo.

Hombro:
Press militar con barra sentado (fallo en la 7ª de la ultima) 3x10 30kg
Elevacion frontal con mancuerna 3x10-7-7 8kg
Elevacion lateral con mancuerna 2x10 6kg 1x10 4kg
Pájaros 3x10-7-5 8kg
Encogimiento de hombros 3x10 40kg
Despues del entreno de pierna no tengo ni ganas de entrenar hombro.Press militar extraño:duro pero no siento gran trabajo sobre los hombros ... mañana lo diran las agujetas.Elevacion frontal mortal,2 fallos musculares,esta bastante bien,me empiezo a animar mas!.Elevaciones laterales chinguisimas,si tuviera mas fuerza haria series descendentes de 8 6 y 4 kg,pero muy buenos,a la ultima serie de 6 kg llegue casi al fallo,en la tercera la ultima repe aguante 3 segundos en la parte alta y mortal.
Pájaros con mancuernas durisimos,2 fallos,la primera casi tambien.
Encogimientos tambien duros,aunque no he notado el trabajo en el trapecio como otras veces.
Pues gran entreno,la verdad es que estoy muy contento,sobre todo con la parte de pierna que es la que mas me interesaba.
Mañana,un entreno bastante mas ligero.
Saludos!
Hablando!!

Buen entreno de pierna, muxo mas intenso k el mio de hoy... Hay la bulgaras k nos llevan x el camino de la amargura...jejeje.
Normal que con los tutes de abdominales que te metes te pasen facturas..._lengua_

En cuanto al hombro, que te ovy a decir, si hay llegao tantas veces al fallo es xk no podias más, xo entrenar la pierna antes cansa muxo, yo x eso la hago sola, xk despeus no mapetece hacer na de na y eso que tpc la entreno muy intensamente.

Saludos

 

[Hablando!]

Buen entreno de pierna, muxo mas intenso k el mio de hoy... Hay la bulgaras k nos llevan x el camino de la amargura...jejeje.
Normal que con los tutes de abdominales que te metes te pasen facturas..._lengua_

En cuanto al hombro, que te ovy a decir, si hay llegao tantas veces al fallo es xk no podias más, xo entrenar la pierna antes cansa muxo, yo x eso la hago sola, xk despeus no mapetece hacer na de na y eso que tpc la entreno muy intensamente.

Saludos

Jeje,no hombre,no se,tambien le he echando un buen rato al entreno (mas de una hora). Las bulgaras pues ... la verdad es que mortales,pero he notado mas congestion en la pierna derecha que en la izquierda ... no se si es normal ... la semana que viene empezare con bulgara izquiera.
Hombre,la verdad es que me han pasado factura,aunque como las sentadillas con barra eran ligeras pues no ha sido gran cosa,pero algunas veces si que lo he notado.
La verdad es que si,he llegado muchas veces al fallo y mañana veo que voy a estar para morirme ... a ver si cuando haga hombro-pierna divido en cuadriceps-femoral y los entrenos de pierna son mas especificos y menos criminales.
Saludos y gracias por pasarte!
Hablando!!

 

[Hablando!]

Wenas!
Pues hoy ... agujetas monumentales en piernas, los femorales,abductores y gluteos estan bastante castigados,pero los cuadriceps los tengo muy frescos lo cual me preocupa ... se que tener agujetas no es sintoma de crecimiento directo,pero si tengo mas agujetas en los femorales que en los cuadriceps creo que es indicativo de que no los he trabajado con la misma intensidad y eso si que me preocupa ...de todas formas si no surgen sugerencias voy a seguir con la misma rutina.
El hombro tambien tocado,el press militar de ayer se nota bastante.
Hoy,entreno pesado de triceps,voy a intentar mantener los pesos del entreno pesado anterior de triceps en press cerrado,pero voy a intentar subir una escala el peso en press frances y añadire otro más:

Press banca agarre cerrado 1x5 36kg 1x4 38kg 1x4 40kg
Press francés con barra 1x5 24kg 1x4 26kg 1x2 28kg
Patada trasera con mancuerna 1x5 8kg 1x5 10kg 1x3 12kg (te lo dedico independence; venga que en dos meses levantas 15 en patada trasera!)

El press cerrado no me ha congestionado especialmente los hombros (creo que problema de tecnica)El press frances genial,he hecho mas que nunca y eso me motiva.La patada trasera para ser mi bestia negra estoy muy contento porque me ha congestionado mucho y he visto que he avanzado increiblemente.
(nota: en los entrenamientos, cuando llego a 10 repes (o a 5 si es un entrenamiento pesado de brazo) no he llegado al fallo,pero no sigo para reservar fuerzas para la siguiente serie)Pero por ejemplo,si un ejercicio tiene de repeticiones: 3x10-8-7 por ejemplo quiere decir que todas son al fallo,incluso la primera.
Bueno pues,entrenamiento productivo,me voy contento a la ducha.Espero tener mas entrenamientos que me dejen un sabor de boca tan bueno como este,ademas siento que he dado todo lo que tenia.
Saludos!
Hablando!!

 

[Brownks]

Wenas!
Pues hoy ... agujetas monumentales en piernas, los femorales,abductores y gluteos estan bastante castigados,pero los cuadriceps los tengo muy frescos lo cual me preocupa ... se que tener agujetas no es sintoma de crecimiento directo,pero si tengo mas agujetas en los femorales que en los cuadriceps creo que es indicativo de que no los he trabajado con la misma intensidad y eso si que me preocupa ...de todas formas si no surgen sugerencias voy a seguir con la misma rutina.
El hombro tambien tocado,el press militar de ayer se nota bastante.
Hoy,entreno pesado de triceps,voy a intentar mantener los pesos del entreno pesado anterior de triceps en press cerrado,pero voy a intentar subir una escala el peso en press frances y añadire otro más:

Press banca agarre cerrado 1x5 36kg 1x4 38kg 1x4 40kg
Press francés con barra 1x5 24kg 1x4 26kg 1x2 28kg
Patada trasera con mancuerna 1x5 8kg 1x5 10kg 1x3 12kg (te lo dedico independence; venga que en dos meses levantas 15 en patada trasera!)

El press cerrado no me ha congestionado especialmente los hombros (creo que problema de tecnica)El press frances genial,he hecho mas que nunca y eso me motiva.La patada trasera para ser mi bestia negra estoy muy contento porque me ha congestionado mucho y he visto que he avanzado increiblemente.
(nota: en los entrenamientos, cuando llego a 10 repes (o a 5 si es un entrenamiento pesado de brazo) no he llegado al fallo,pero no sigo para reservar fuerzas para la siguiente serie)Pero por ejemplo,si un ejercicio tiene de repeticiones: 3x10-8-7 por ejemplo quiere decir que todas son al fallo,incluso la primera.
Bueno pues,entrenamiento productivo,me voy contento a la ducha.Espero tener mas entrenamientos que me dejen un sabor de boca tan bueno como este,ademas siento que he dado todo lo que tenia.
Saludos!
Hablando!!

Con el entreno de piernas que hicsite normal tener agujetas...jejeje.
Ami por regla general suelo tener siempre menos agujetas en los cuadriceps que en los femorales, supongo que porque no meto ningun ejercicio básico para ellos.

En cuanto a los triceps, si tu sientes que has dado todo lo que has podido, k mas se puede decir, buen entreno y mejorando pesos, veremos si tienes agujetas,jejeje. Ami ultimamente los triceps no me dan agujetas, y eso que termino exo polvo, sin poder mover ni una repe mas...

SAludos

 

[Hablando!]

Con el entreno de piernas que hicsite normal tener agujetas...jejeje.
Ami por regla general suelo tener siempre menos agujetas en los cuadriceps que en los femorales, supongo que porque no meto ningun ejercicio básico para ellos.

En cuanto a los triceps, si tu sientes que has dado todo lo que has podido, k mas se puede decir, buen entreno y mejorando pesos, veremos si tienes agujetas,jejeje. Ami ultimamente los triceps no me dan agujetas, y eso que termino exo polvo, sin poder mover ni una repe mas...

SAludos

Hombre,la sentadilla pa lo dura que es deberia darme agujetas en los cuadriceps,sobre todo la de barra,que intento cerrar un poco mas las piernas precisamente para darle mas trabajo al cuadriceps pero bueno,tampoco me quejo porque ganar 3 cm de muslo con 24 kg en pierna esta muy bien xD.
Los triceps lo he dado todo,y pesos evoluciono, me he quedado flipando sobre todo en patada trasera,ya que sobre agosto o asi acia series de 10 repes echando los webos con 4 kg entonces levantar 12 aunque sean 3 repes es una inyeccion de moral impresionante ...
A mi me pasa eso con los biceps ... no te dan agujetas?Intenta hacer en el ejercicio de aislamiento te metes 2 kg mas de lo normal,para que llegues al fallo concentrico en la segunda serie y la tercera hazla hasta el fallo total (que no puedas ni aguantar el peso en la parte negativa) a ver si te salen agujetas jejej.
Saludos maquina!
Hablando!!

 

[walt frazier]

buen entreno de triceps,revisa la tecnica del cerrado¡_abrazo_

 

[Hablando!]

buen entreno de triceps,revisa la tecnica del cerrado¡_abrazo_

Gracias!
Si,la revisare,la semana que viene tengo dos entrenos de triceps,asique podre mirarla con tranquilidad.
Saludos guerrero!
Hablando!!
_chino_

 

[Brownks]

Hombre,la sentadilla pa lo dura que es deberia darme agujetas en los cuadriceps,sobre todo la de barra,que intento cerrar un poco mas las piernas precisamente para darle mas trabajo al cuadriceps pero bueno,tampoco me quejo porque ganar 3 cm de muslo con 24 kg en pierna esta muy bien xD.
Los triceps lo he dado todo,y pesos evoluciono, me he quedado flipando sobre todo en patada trasera,ya que sobre agosto o asi acia series de 10 repes echando los webos con 4 kg entonces levantar 12 aunque sean 3 repes es una inyeccion de moral impresionante ...
A mi me pasa eso con los biceps ... no te dan agujetas?Intenta hacer en el ejercicio de aislamiento te metes 2 kg mas de lo normal,para que llegues al fallo concentrico en la segunda serie y la tercera hazla hasta el fallo total (que no puedas ni aguantar el peso en la parte negativa) a ver si te salen agujetas jejej.
Saludos maquina!
Hablando!!

Ami el biceps tpc me da agujetas, ni variando los ejercicions, ni llegando al fallo ni na...jeje
Los triceps suelo fallar en la ultima serie dle frances normalmente, pero ultimamente no lo fuerzo por no tocar muxo el codo y eso, xo vamos la semana pasada me puse 32kg y no pude ni sacarlo una repeticion...jeje

Esta semana pondre primero el cerrado a ver k tal me va.
Y tu revisate la tecnica, xk parece un ejercicio facil de hacer, xo yo al principio no le pillaba el punto.

SAludos

 

[Hablando!]

Ami el biceps tpc me da agujetas, ni variando los ejercicions, ni llegando al fallo ni na...jeje
Los triceps suelo fallar en la ultima serie dle frances normalmente, pero ultimamente no lo fuerzo por no tocar muxo el codo y eso, xo vamos la semana pasada me puse 32kg y no pude ni sacarlo una repeticion...jeje

Esta semana pondre primero el cerrado a ver k tal me va.
Y tu revisate la tecnica, xk parece un ejercicio facil de hacer, xo yo al principio no le pillaba el punto.

SAludos

A mi los triceps me suelen castigar, es un grupo que me gusta entrenar porque tengo sensacion de entrenamiento duro.
Tu metete un entreno duro de triceps la proxima vez,haz primero el cerrado y con muchos kilos que es el importante,y cuando estes fatigado te pasas al frances.
En el aislamiento puedes hacer lo que yo te he dicho,me han dado agujetas durante 3 y 4 dias en los triceps,jeje.
El cerrado creo que se como es,pero la semana que viene voy a bajar el peso y voy a hacerlo lentito para ver si le pillo la tecnica y ya ajusto el peso adecuado.
Saludos!
Hablando!!

 

[Ivan263]

buenas hablando!gracias a tu consejo he decidido hacerme un diario yo tambien, intentare pasarme por tu diario a menudo!cuidate!

 

[Ivan263]

por cierto,cual es la correcta tecnica del press cerrado para triceps?yo esque practicamente pornga las dos manos juntas en el centro de la barra!

saludos!

 

[Hablando!]

Wenas!
Pues grandiosas agujetas en las piernas (en peso muerto lo voy a pasar mal) y en triceps algo,demasiado pocas peor bueno,para lo que me esperaba ...
Pues hoy entreno de espalda,a ver que tal se da:
Peso muerto 3x10 44kg
Remo con barra invertido agarre estrecho 3x10 34kg
Remo con mancuerna a una mano 3x10 20kg
5' de cardio cuesta arriba
Dominadas 1x2 Fallo concentrico 1x2 Fallo concentrico 1x7 (fallo total) (ayuda a partir de la 2ª repeticion)
5' de cardio cuesta abajo
3 sprints de 10s-8s-6s mas o menos combinado con trote suave,aprox 1 km en esto ultimo.

En peso muerto no he notado fatiga en la espalda alta como otros dias,asique para nada contento.En los remos he notado el trabajo de biceps,aun asi siento la espalda trabajada y congestionada.Dominadas como no he tenido compañero hoy pues ha sido mas dificil,tenia que pegar saltitos y dejarme caer para la parte negativa,pero muy concentrado el trabajo de espalda.El cardio cuesta arriba duro,el cuesta abajo,facil y los sprints pues muy duros tambien,estiramientos y pa casa,pero muy contento porque veo que tengo algo de fondo.
Entreno hoy durillo,pero muy contento.
Mañana acabamos la semana con biceps y abs.
Saludos!
Hablando!!

 

[Hablando!]

por cierto,cual es la correcta tecnica del press cerrado para triceps?yo esque practicamente pornga las dos manos juntas en el centro de la barra!

saludos!

Hola!
Pues yo lo hago con la anchura de los hombros,pero un poco menos (pero muy poco) y bajando los brazos paralelos al tronco).
Para mi el secreto del ejercicio es bajar la barra mas arriba del press banca normal (ej,si en banca bajas hasta el pezon,en el cerrado bajas hasta donde esta la parte superior del pecho o a las claviculas).Cuidado con este ejercicio,que cuando se te caiga la barra te cae al cuello.
This URL has been removed!
Aqui tienes un video de Niko el Piko,yo lo hago casi igual,lo unico en que se diferencia es que lo hago con 30 kilos menos!jeje.
Saludos,espero haberte ayudado!
Hablando!!

 

[Ivan263]

muchas gracias!voy a ver el video ! =)

 

[Murray]

Press estrecho y JM press no es lo mismo.

No entiendo la utilidad de hacer 'días pesados' en músculos pequeños.
PM piernas semirígidas sumo? Madre, eso quiero verlo.


Como van esos progresos, en cuanto a masa digo? Alguna foto?


Saludos y estamos Hablando!

 

[Hablando!]

Press estrecho y JM press no es lo mismo.

No entiendo la utilidad de hacer 'días pesados' en músculos pequeños.
PM piernas semirígidas sumo? Madre, eso quiero verlo.


Como van esos progresos, en cuanto a masa digo? Alguna foto?


Saludos y estamos Hablando!

Ups .. perdon,la verdad es que no lo sabia,muchas gracias.
Pues, la verdad es que lo hago por darle un etimulo diferente a brazos,ya que esta rutina esta apunto de morir y quiero ver si puedo ganar algo de fuerza en brazos,porque me di cuenta que por ejemplo en remo con mancuerna fallaba de biceps,entonces decidi hacer esto.De todas formas los brazos me estan creciendo bien,unas paginas mas atras colgue mi evolucion desde agosto hasta noviembre que te da una ligera idea de mi progreso.
PM piernas rigidas sumo pues es como el peso muerto convencional sumo,pero abriendo mas las piernas ... no se si existe la verdad,pero yo lo hago hasta que no me demuestren que no es efectivo.
Progresos ... cuando volvi de mi ultima semana de entrenamiento me compre una barra de 1.8 y 2 discos de 10 kg,asique mi evolucion en pesos es bestial.
Fotos no ...no tengo camara,ademas me gustaria ponerlas cuando este definido (ahora mismo estoy engordando bastante) Peso 67->73 kg desde agosto hasta noviembre mas o menos, pero cintura 79->81 ...
Saludos!
Hablando!!

 

[gonchisz]

hola hablando!!! ajaj
buenos entrenos
muy bueno el remo con mancuerna de 20 kg, todos en ese le mandan mucho peso menos yo q toy con las de 12 kg, a ver cuando paso a las de 16 kg ajajaj
me voy al gym
abrazo!!

 

[Hablando!]

hola hablando!!! ajaj
buenos entrenos
muy bueno el remo con mancuerna de 20 kg, todos en ese le mandan mucho peso menos yo q toy con las de 12 kg, a ver cuando paso a las de 16 kg ajajaj
me voy al gym
abrazo!!

No te preocupes gonchisz, yo empece el remo con mancuernas de 10 kg xD.
No te preocupes,ademas no es un ejercicio fundamental, preocupate mas en meterte wenas cargadas en remo con barra,remo con barra invertido, peso muerto .... es como querer subir peso en aperturas!
Y gracias .. jeje.
Un abrazo, a ver si esta noche me paso por tu diario.
Saludos!
Hablando!!