Diario de Guille lopez

despues de un monton de dias sin poderme conectar, pongo el entrenamiento de hoy

he hecho espalda:
- dominadas: 3x10 (solo y con ayuda)
- polea frontal al pecho: 3x8 (sin descansos), 40kg, 35kg, 25kg
- remo sentado en polea: 3x8, 55kg, 50kg, 45kg. y 3x8 (sin descansos), 40kg, 25kg, 15kg
- remo con barra: 3x8, 40kg (más barra) y 3x8 (sin descansos), 40kg, 20kg, barra sola.
- remo en polea con brazos rectos: 1x20, 60kg

al terminar he hecho 5 min de bici y 15 de eliptica.
 
bueno despues de mucho tiempo, pongo mi peso y mis medidas de el dia 1 de diciembre, ya hace dias...:

peso:77 kg

biceps: 35cm
antebrazo: 29cm
pecho: 95cm
abdomen: 74cm
cuadriceps 57cm
gemelo: 39cm
 
hoy he entrenado pecho, hombros y abdominales.

Por la mañana he hecho alrededor de 30 km con la BTT.

- Press Banca: 3x8: 30kg, 60kg, 50kg y 3x8 (sin descansos) 40kg, 20kg y 10kg
- Press inclinado en multipower: 3x8, 30kg
- Aperturas en banco plano: 3x8, 12´5kg, 12´5kg y 10kg
- Pulover: 1x10, 20kg
- Aperturas laterales: 3x8, 8kg y 3x8 (sin descansos) 8kg, 6kg y 4kg
- Encogimientos abdominales: 1x50

los pesos de las barras no los he contado.

ahora descanso hasta el jueves :D
1 saludo!
 
hoy he hecho un entreno bastante duro de piernas :D

- Sentadillas en máquina de cadenas: 3x8, 70kg
- Prensa: 3x8, 90kg
- Extension de piernas en nautilus: 3x8, 68kg
- Curl de biceps femoral sentado en nautilus: 1x20, 68kg
- Elevación de talones en máquina de sentadillas: 2x12, 50kg
- Engogimientos abdominales: 2 series al fallo, 50 y 25reps
 
entrenamiento del viernes: biceps y triceps

- Curl con barra de pie: 3x8, 20kg
- Curl con mancuernas:3x8, 10 y 10kg
- Curl con barra y agarre invertido: 3x8, 10kg

- Fondos en paralelas: 3x10
- Press Francés: 3x10, 10kg

- Encogimientos abdominales: 1 serie al fallo, 50 reps


entrenamiento del martes: pecho y espalda

- Press en banco plano: 2x8, 46kg
- Press inclinado con mancuernas: 2x10, 17´5 y 17´5kg
- Aperturas en banco plano: 2x10, 12´5 y 12´5kg

- Dominadas: 2 series al fallo, 3 solo y 3 con ayuda, 2 solo y 3 con ayuda
- Remo en máquina de cadenas: 2x10, 90kg
- Pullover: 2x10, 40kg

- Hiperextensiones 45º: 1x20, 6 kg
- Encogimientos abdominales: 1 serie al fallo, 70 reps
 
entrenamiento de ayer:

- Sentadillas en máquina de cadenas: 2x20, 80kg
- Prensa: 2x15, 90kg
- Extension de piernas en nautilus: 1x10, 68kg, 50 kg y 1x20, 32kg
- Curl de biceps femoral sentado en nautilus: 1x20, 68kg
- Elevación de talones en máquina de sentadillas: 2x12, 55kg
- Engogimientos abdominales: 2 series al fallo, 30 y 20 reps
 
entrenamiento de ayer viernes:

- Curl con barra de pie y agarre ancho: 2x10, 22kg
- Curl con mancuernas: 2x10, 10 y 10kg
- Curl con barra y agarre invertido: 2x10, 10kg

- Fondos en paralelas: 2x10
- Press Francés: 2x10, 10kg

- Encogimientos con mancuernas: 2x10, 25 y 25kg
- Encogimientos con barra por detrás: 2x10, 20kg

- Encogimientos abdominales: 1 serie al fallo, 50 reps
 
esta semana no he podido entrenar, por que he tenido mareos muy fuertes, y ayer me cai con la bici y llevo la rodilla fastidiada... a ver si la semana que viene estoy bien...
 
despues de haber estado todas la semana pasada con mareos y cojo, ayer hice un entrenamiento de todo un poco y hoy lo he pillado con muchas ganas :D

por la mañana con la btt he hecho unos 35km y por la tarde he entrenado pecho, deltoides, trapecios y abdominales. ahora estoy cansadisimo, pero muy contento.

- Press banca: 2x10, 46kg
- Press en banco curvo con mancuernas: 2x10, 17´5 kg en cada una.
- Aperturas con mancuernas en banco plano: 2x10, 12´5kg en cada una.
- Elevaciones laterales: 2x10, 8kg en cada una.
- Remo al mentón con barra Z: 1x10, 30kg
- Press militar de pie: 1x10, 20kg.
- Encogimientos con mancuernas: 2x10, 20kg en cada una.
- Encogimientos abdominales: 1x25
 
entrenamiento del jueves:

- Dominadas con agarre ancho: 2 series al fallo, 6 solo, 4 con ayuda y 3 solo, 7 con ayuda
- Remo en palanca: 2x10, 90kg
- Pullover en polea alta: 2x10, 40kg
- Curl de biceps con barra y agarre amplio: 2x10, 24kg, 20kg
- Curl de biceps en nautilus: 2x10, 50kg, 41kg
- Hiperextensiones a 45º: 1x20, 6kg

el viernes iba a hacer pierna, pero por la mañana tuve una carrera de orientación y las tenia destrozadas y necesitaba descansar.

hoy he hecho un circuito de todo el cuerpo y mañana hare pecho, hombros y trapecios.
 
entrenamiento de hoy:

- Press banca: 2x10, 46kg
- Press inclinado con mancuernas: 2x10, 17´5kg en cada una
- Aperturas con mancuernas: 2x10, 12´5kg en cada una
- Elevaciones laterales: 2x10, 8kg en cada una
- Remo al mentón con barra Z: 1x10, 30kg
- Encogimientos con mancuernas: 2x10, 20kg en cada una
- Encogimientos abdominales: 1serie al fallo

1 saludo!
 
hoy he entrenado piernas con mucha intensidad, cuando he terminado me temblaban las piernas :S

- Sentadillas en máquina de cadenas: 2x8: 90kg, 80kg y superserie 3x8: 70kg, 50kg y 20kg
- Extensiones en nautilus: 2x8: 50kg y superserie 3x8: 50kg, 40kg, 30kg.
- Zancadas con barra: 2x8: 20kg y superserie 3x8: 20kg, 15kg y la última sin peso.
- Elevación de talones sentado en multipower: 3x20: 80kg
- Elevación de talones de pie a una pierna: 1x15, 10kg

he hecho una triserie de abdominales sin descanso:
- Encogimientos abdominales en banco: 1x30
- Elevación de rodillas en colgado: 1x10
- Elevación de caderas tumbado con las piernas hacia arriba: 1x10

saludos!!
 
entrenamiento de ayer jueves:

- Dominadas con agarre ancho: 2 series al fallo, 4 solo, 6 con ayuda y 3 solo, 7 con ayuda
- Remo en palanca: 2x10, 90kg
- Pullover en polea alta: 2x10, 40kg
- Curl de biceps con barra y agarre amplio: 2x10, 22´5kg, 20kg
- Curl de biceps en nautilus: 2x10, 50kg, 41kg
- Hiperextensiones a 45º: 1x20, 8kg
 
entrenamiento de hoy:

- Press banca: 2x10, 46kg
- Press en banco curvo con mancuernas: 2x10, 17´5 kg en cada una.
- Aperturas con mancuernas en banco plano: 2x10, 12´5kg en cada una.
- Press militar de pie: 1x10, 22kg, 22´5kg
- Elevaciones laterales: 2x10, 8kg en cada una.
- Remo al mentón con barra Z: 1x10, 32kg
- Encogimientos con mancuernas: 2x10, 20kg en cada una.
- Encogimientos abdominales: 1x50
 
entrenamiento de hoy martes:

- Dominadas con agarre ancho: 2 series al fallo, 5 solo, 8 con ayuda y 3 solo, 7 con ayuda
- Remo en palanca: 2x10, 100kg
- Pullover en polea alta: 2x10, 40kg
- Curl de biceps con barra y agarre amplio: 2x10, 22kg, 22kg
- Curl de biceps en nautilus: 2x10, 50kg, 46kg
- Hiperextensiones a 45º: 1x20, 8kg
 
entrenamiento de hoy:

- Sentadillas en máquina de cadenas: 2x20, 80kg, 60kg
- Prensa: 2x15, 95kg
- Extension de piernas en nautilus: 2x20, 50 kg, 41kg
- Curl de biceps femoral sentado en nautilus: 1x20, 60kg
- Elevación de talones en máquina de sentadillas: 2x12, 60kg
- Engogimientos abdominales: 2 series al fallo, 50 y 30 reps
 
despues de dias sin conectarme, pongo el entreno de hoy:

por la mañana he hecho una sesion de spinning y por la tarde he entrenado pectoral, deltoides y trapecios:

- Press banca con mancuernas: 2x10, 20kg en cada una.
- Press inclinado con mancuernas: 2x10, 20kg en cada una.
- Aperturas con mancuernas en banco plano: 2x10, 12´5kg en cada una.
- Press militar de pie: 1x10, 22´5kg
- Elevaciones laterales: 2x10, 10kg y 8kg en cada una.
- Remo al mentón con barra Z: 1x10, 32´5kg
- Encogimientos con mancuernas: 2x10, 20kg en cada una.
- Encogimientos abdominales: 1x60
 
javirex dijo:
Buenas, Guille.
¿Cuales son tus objetivos?

Me apunto a tu diario.
Saludos.
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hola javirex!
pues mi objetivo es aumentar el volumen, pero me esta costando por que estoy estudiando un grado medio de actividades deportivas y hago mucho ejercicio cardiovascular todos los dias, asi que poco a poco... pero bueno :D

gracias por pasarte!!
1 saludo!!
 
Buenos entrenamientos, esos press con mancuernas de 20kg se ve bien, me pasare seguido por aqui

Saludos
 
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