Diario de Guille lopez

despues de dias sin poderme conectar, voy a poner los entrenamientos de esta semana, he entrenado bastante duro ultimamente:

entrenamiento del lunes: piernas y hombros:

- Jaca vertical: 2x15 con 80kg
en superserie con:
- Extensión de cuádriceps: 2x20 con 41kg
en esta superserie descansé un minuto entre cada ejercicio y uno al cambiar a la siguiente superserie.

- Extensión de cuádriceps: 2x15 con 41kg
en superserie con:
- Prensa negativa: 2x15 con 50kg
en esta superserie descansé 2min30seg cada vez que la hacía y al cambiar de superserie.

- Curl femoral sentado: 2x15 con 68kg (subire de peso la semana que viene)
en superserie con:
- Sentadillas acostado: 2x10 con 80kg (en este ejercicio me vi bien, la semana que viene subire de peso)
en esta superserie descansaba 2min al terminarla y para cambiar a la siguiente.

- Elevaciones laterales con mancuernas: 2x10 con 10kg cada una
en superserie con:
- Press de hombro en sportesse: 2x15 con 35kg
en esta superserie descansé 2min al terminarla y al cambiar a la siguiente.

- Remo al cuello con barra: 1x10 con 34kg
en superserie con:
- Encogimientos abdominales: 2x20
y descansando 2 min repetía la serie de abs.
 
El martes por la mañana estuve patinando, alrededor de unos 15 km, acabe con las piernas... que pasada.. jajaajaj

El miercoles entrene pectorales y triceps:

- Aperturas con mancuernas: 2x10 con 15kg en cada una
en superserie con:
- Press banca inclinado en máquina: 2x10 con 102kg
en esta superserie descansé 45segs entre cada ejercicio y al terminarla.

- Aperturas en máquina: 2x12 con 35kg
en superserie con:
- Press banca en máquina: 2x10 con 60kg
entre superseries descansé 2min

- Tríceps en máquina: 2x10 con 40kg
en superserie con:
- Fondos en el suelo con apoyo cerrado y piernas levantadas: 2x10
entre superseries descansé 2 min

- Fondos en paralelas: 2x10
en superserie con:
- Encogimientos abdominales: 2 series al fallo (55 y 30reps)
descansando 2 min entre superseries
 
despues de estar mas de un mes sin pasarme por aqui, pongo el entrenamiento de ayer: ayer tenía que haber entrenado piernas y deltoides, pero como hoy tenía ruta con la bici, hice el entrenamiento del miércoles.

- Aperturas con mancuernas: 2x10 con 15kg en cada una
en superserie con:
- Press banca inclinado en máquina: 2x10 con 102kg
en esta superserie descansé 45segs entre cada ejercicio y al terminarla descanse 2 min.

- Aperturas en máquina: 2x12 con 35kg
en superserie con:
- Press banca en máquina: 2x10 con 60kg
entre ejercicios descansé 45seg y entre superseries descansé 2min.

- Tríceps en máquina: 2x10 con 40kg
en superserie con:
- Fondos en el suelo con apoyo cerrado y piernas levantadas: 2x10
entre ejercicios descansé 45 segundos y entre superseries descansé 2 min.

- Fondos en paralelas: 2x10
en superserie con:
- Encogimientos abdominales: 2 series al fallo (50 y 30reps)
descansando 2 min entre superseries



Hoy he hecho 70km con la btt en una ruta con bastante pendiente.
 
ultimamente no me paso mucho por aqui, asi que pongo mi entrenamiento de hoy, esta semana, para entrenar las fibras que no suelo entrenar de los músculos, y para que mi cuerpo no se acostumbre, estoy haciendo series más largas. hoy he hecho pectoral, tríceps y abdominales, y estoy reventado ya que me he metido muchisima caña, porque estoy acostumbrado a hacer series más cortas.

- Aperturas con mancuernas: 2x15 con 10kg en cada una
en superserie con:
- Press banca inclinado en máquina: 2x25 con 60kg, y la segunda serie, 10reps con 60, 10 con 45 y 5 con 30kg
en esta superserie he descansado 45segs entre cada ejercicio y al terminarla 2 min.

- Aperturas en máquina: 2x25 con 20kg
en superserie con:
- Press banca en máquina: 2x25 con 30kg
entre ejercicios he descansado 45seg y entre superseries 2min.

- Tríceps en máquina: 2x15 con 35kg
en superserie con:
- Fondos en el suelo con apoyo cerrado: 2x15 (la primera serie con las piernas en alto y la segunda con los pies en el suelo).
Entre ejercicios he descansado 45 segundos y entre superseries 2 min.

- Fondos en paralelas en gravitatoria: 2x15, 10 con 30kg y 5 con 50kg en las dos series.
en superserie con:
- Encogimientos abdominales: 2x30
descansando 2 min entre superseries.
 
hoy por la mañana con los de clase he corrido en un triatlón, he hecho:

- 10km en btt.
- 400metros nadando.
- 3km corriendo.

He acabado reventado, la verdad es que estoy muy orgulloso de mi mismo.

Y mañana entrenaré piernas y deltoides, y ya tengo ganas de que llegue el entrenamiento de mañana.
 
Entrenamiento de hoy: piernas, deltoides y abdominales:

- Jaca vertical: 2x25 con 50kg
en superserie con:
- Extensión de cuádriceps: 2x25 con 36kg
en esta superserie he descansado un minuto entre cada ejercicio y uno al cambiar a la siguiente superserie.

- Extensión de cuádriceps: 2x25 con 32kg
en superserie con:
- Prensa negativa: 2x25 con 30kg
en esta superserie he descansado 2min30seg cada vez que la hacía y al cambiar de superserie.

- Curl femoral sentado: 1x25 con 55kg
en superserie con:
- Sentadillas acostado: 2x25 con 60kg
en esta superserie he descansado 2min al terminarla y para cambiar a la siguiente.

- Elevaciones laterales con mancuernas: 2x15 con 7´5kg cada una y con 6kg en cada una en la segunda serie.
en superserie con:
- Press de hombro en sportesse: 2x20 con 25kg
en esta superserie he descansado 2min al terminarla y al cambiar a la siguiente.

- Remo al cuello con barra: 1x15 con 22´5kg
en superserie con:
- Encogimientos abdominales: 2x20
y descansando 2 min he repetido la serie de abdominales
 
Entrenamiento del viernes: dorsales, bíceps, trapecios y abdominales

- Jalones en palanca: 2x15 con 60kg
en superserie con:
- Peso muerto: 2x20 con 40kg
Entre ejercicios y superseries descansé un minuto

- Remo en palanca: 2x25 con 60kg
Entre series descansé 2 minutos

- Curl de bíceps en máquina: 2x15 con 41kg
en superserie con:
- Curl con barra de pie: 2x15 con 12kg
Entre ejercicios descansé 45 segundos y entre superseries 2 minutos

- Curl martillo con barra: 2x15 con 10kg
en triserie con:
- Encogimientos con mancuernas: 2x20 con 15kg en cada mancuerna
y con:
- Encogimientos abdominales: 2x50
Entre ejercicios no había descanso y entre triseries descansé 2 minutos



Entrenamiento del lunes: piernas, deltoides y abdominales

- Jaca vertical: 2x15 con 90kg
en superserie con:
- Extensión de cuádriceps: 2x20 con 46kg
en esta superserie descansé un minuto entre cada ejercicio y uno al cambiar a la siguiente superserie.

- Extensión de cuádriceps: 2x15 con 46kg
en superserie con:
- Prensa negativa: 2x15 con 55kg
en esta superserie descansé 2min30seg cada vez que la hacía y al cambiar de superserie.

- Curl femoral sentado: 1x15 con 73kg
en superserie con:
- Sentadillas acostado: 2x10 con 85kg
en esta superserie descansé 2min al terminarla y para cambiar a la siguiente.

- Elevaciones laterales con mancuernas: 2x10 con 10kg en cada mancuerna
en superserie con:
- Press de hombro en sportesse: 2x15 con 40kg
en esta superserie descansé 2min al terminarla y al cambiar a la siguiente.

- Remo al cuello con barra: 1x10 con 35kg
en superserie con:
- Encogimientos abdominales: 2x20
y descansando 2 min repetí la serie de abdominales



Entrenamiento del miércoles: pectorales, tríceps y abdominales

- Aperturas con mancuernas: 2x10 con 15kg en cada una
en superserie con:
- Press banca inclinado en máquina: 2x10 con 104kg
en esta superserie descansé 45segs entre cada ejercicio y al terminarla 2 min.

- Aperturas en máquina: 2x12 con 35kg
en superserie con:
- Press banca en máquina: 2x10 con 60kg
entre ejercicios descansé 45seg y entre superseries 2min.

- Tríceps en máquina: 2x10 con 42kg
en superserie con:
- Fondos en el suelo con apoyo cerrado: 2x10
Entre ejercicios descansé 45 segundos y entre superseries 2 min.

- Fondos en paralelas en gravitatoria: 2x10.
en superserie con:
- Encogimientos abdominales: 2x60
descansando 2 min entre superseries.
 
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