Diario de Guille lopez

Entrenamiento del lunes: pecho + gemelos

entrenando pecho he descansado 30 segundos entre series.

- Press declinado con mancuernas: 3x12, 40kg
- Press banca (recto) con barra: 3x8, 60kg
- Press inclinado con mancuernas: 3x12, 40kg
- Peck deck: 3x12, 50kg

Triserie de gemelos, sin descanso entre ejercicios, descansando 1 minuto al acabar la triserie.

- Elevacion de talones de pie: 3x15, 60kg
- Elevacion de talones sentado: 3x15, 60kg
- Elevacion de talones a una pierna: 3x15, 20kg

Ha sido un buen entrenamiento, mañana espalda + triceps y despues, con las piernas ya recuperadas al 100%, entrenamiento de futbol :D
 
hoy he hecho un entrenamiento muy duro, por el calor que ha hecho y por la intensidad que he llevado.

He hecho espalda + triceps y luego he tenido entrenamiento fisico de futbol.

Calentamiento sin descansos para espalda: Peso muerto 3x8, con 10kg, 30kg y 50kg

- Peso muerto: 3x8, 70kg, 75kg y 80kg
- Remo con barra: 3x12, 50kg
- Dominadas asistidas: 3x10

entre series he descansado 30 segundos

Calentamiento sin descansos para triceps: Press frances 3x12, con 5kg, 15kg y 20kg
- Press frances: 3x12, 25kg
- Patada de triceps: 3x12, 14kg
- Jalones en polea con cuerda: 3x12, 50kg

el entrenamiento de futbol ha durado 2 horas, hemos hecho 10 minutos de carrera continua, despues 3 series de 7 minutos de cambios de intensidad, ejercicios tacticos y al final un partido.
he acabado reventado, pero estoy muy contento, me he visto muuuy fuerte fisicamente.

mañana aprovechando la currada de hoy y que tambien me toca dia libre en el trabajo, me pienso pegar todo el dia descansando :D
 
hoy he entrenado piernas, un entreno bastante duro, me ha ido mejor de lo que me esperaba

Calentamiento sin descansos: Sentadillas profundas 4x8, con 10kg, 15kg, 35kg y 55kg
- Sentadilla profunda: 3x8, 65kg, 75kg y 85kg
- Extension de piernas: 3x12, 70kg, 80kg y 90kg
- Tijeras laterales: 3x12, 32kg

- Peso muerto rumano: 3x12, 50kg
- Curl femoral tumbado: 3x12, 40kg, 45kg y 45kg

el entrenamiento de femorales ha sido mas ligero de lo normal (1 ejercicio menos y en el tumbado 5kg menos) ya que debido a las molestias que tuve la semana pasada no he querido forzar demasiado... pero ha ido mejor de lo que esperaba

mañana toca hombros + trapecios + biceps

1 saludo!
 
entrenamiento del viernes: hombros + trapecios + biceps

Calentamiento de hombros sin descansos: Press militar de pie 3x8 con 10kg, 15kg y 20kg
- Press militar de pie: 3x8, 30kg
- Press arnold: 3x12, 9kg en cada mancuerna
- Elevaciones laterales: 3x12, 9kg

- Remo al menton: 3x12, 30kg
- Encogimientos con barra por detras: 3x12, 30kg
- Encogimientos con mancuernas sentado: 3x12, 20kg en cada mancuerna

Calentamiento de biceps sin descansos: Curl con barra 3x12 con 5kg, 10kg y 15kg
- Curl con barra: 3x12, 25kg
- Flexion en banco scott: 3x12, 14kg
- Curl invertido con barra: 3x12, 25kg

como hoy he empezado el turno de tardes no he podido entrenar a futbol y este domingo tampoco podre jugar...

A pasar buen finde gente!!
 
Hoy he empezado la ultima semana de definicion, he hecho un entrenamiento mas intenso que el del lunes pasado, tenia muchas ganas de entrenar despues de este finde bastante movido (mucho trabajo y mucha juerga).

He entrenado pecho y gemelos haciendo superseries sin descanso y descansando 2 minutos entre superseries. Al final he hecho una superserie de abdominales.

superserie 1: 3x12 + 3x15
- Press declinado con mancuernas: 40kg
- Elevacion de talones: 60kg

superserie 2: 3x12 + 3x15
- Press plano con barra: 50kg
- Elevacion de talones sentado: 50kg

superserie 3: 3x12 + 3x15
- Press inclinado con mancuernas: 40kg
- Elevacion de talones a una pierna: 20kg

superserie 4: 3x15 + 3x15
- Encogimientos en polea: 60kg
- Encogimientos en banco declinado con peso detras de la cabeza: 5kg
 
Hoy tambien he entrenado haciendo superseries sin descanso y descansando 2 minutos al cambiar de superserie.
He hecho espalda y triceps y en la ultima superserie he metido tambien abdominales.

superserie 1: 3x8 + 3x12
- Peso muerto: 60kg, 70kg, 70kg
- Press frances: 25kg

superserie 2: 3x12 + 3x12
- Remo con barra y agarre invertido: 50kg
- Patada de triceps: 14kg

superserie 3: 3x12 + 3x12
- Remo con barra T: 50kg
- Jalones en polea con agarre con cuerda: 50kg

superserie 4: 3x10 + 3x15
- Dominadas asistidas
- Encogimientos abdominales invertidos
 
Hoy he hecho el entrenamiento del viernes en vez del de piernas que me tocaba hoy, ya que hoy tenia entreno de futbol.

En el entrenamiento de pesas he hecho tres triseries (sin descansos en cada triserie y descansando 2 minutos al cambiar de triserie), una de hombros, una de trapecios y una de biceps.
He acabado congestionadisimo y muy contento ya que he movido los mismos pesos que movi la semana pasada pero sin descansos.

triserie 1: 3x12 + 3x8 + 3x12
- Press militar de pie: 30kg
- Press Arnold: 9kg en cada mancuerna
- Elevaciones laterales: 9kg

triserie 2: 3x12 + 3x12 + 3x12
- Remo al menton: 30kg
- Encogimientos de trapecios por detras: 30kg
- Encogimientos de trapecios con mancuernas sentado: 40kg

triserie 3: 3x12 + 3x12 + 3x12
- Curl con barra de pie: 25kg
- Flexion en banco scott con mancuernas: 14kg
- Curl invertido con barra: 25kg

despues he tenido entrenamiento de futbol de 8:30 a 10 y el sabado tengo partido
 
hoy he hecho el ultimo entrenamiento de mi periodo de definicion, ha sido bastante corto, ya que estaba bastante cansado de ayer...

he hecho 2 superseries sin descansos y he descansado 2 minutos al cambiar de superserie

superserie 1: 3x12 + 3x12
- Extension de piernas: 70kg
- Peso muerto rumano: 50kg

superserie 2: 3x12 + 3x12
- Tijeras laterales: 32kg
- Curl femoral tumbado: 40kg

...y mañana tengo partido de futbol :S asi que seran 3 dias seguidos bastante duros para mis piernas, xo weno.

a pasar buen finde gente!!
 
Bueno, despues de una semana de descanso y fiesta (la semana pasada solo hice 2 dias de entrenamiento de futbol, no hice pesas), he empezado el periodo de volumen, pero no me he podido pesar, el lunes que viene me peso para ver mas o menos desde cuanto empiezo.
Hoy he vuelto a entrenar con la misma distribucion que antes, pero descansando 1 minuto y medio entre series

- Press banca: 4x8, 30kg, 50kg, 60kg y 70kg
- Press banco inclinado: 4x10, 50kg
- Aperturas en banco plano: 4x12, 16kg en cada mancuerna

- Elevacion de talones de pie: 4x10, 70kg
- Elevacion de talones sentado: 4x10, 70kg

Esto ha sido todo por hoy, ha sido un entrenamiento muy bueno.
1 saludo!!
 
Esta semana tengo mucho lio por que me voy a estudiar fuera de mi pueblo y con el traslado y esas cosas no puedo entrenar los dias que debo, ayer martes no pude y mañana jueves tampoco entrenare.

Hoy he entrenado espalda y triceps:

- Dominadas: 4x8
- Remo con mancuerna: 4x10, 20kg, 22kg, 24kg y 26kg
- Remo con polea: 4x12, 70kg, 80kg, 90kg y 100kg

- Fondos entre bancos: 4x8
- Press frances: 4x8, 20kg, 24kg, 28kg, 30kg

A partir del lunes solo entrenare en casa los viernes y cuando no haya clases, asi que este finde me buscare un gym.

1 saludo!
 
bueno, estos dias no he podido conectarme, pongo el entrenamiento del lunes y del martes

lunes: pecho + gemelos
- Press banca: 4x8, 40kg, 50kg 60 kg y 60kg
- Press inclinado con mancuernas: 4x10, 15kg en cada mancuerna
- Aperturas en banco plano: 4x12, 10kg en cada mano

- Elevación de talones en máquina: 4x10, 40kg
- Elevación de talones en prensa: 4x10, 40kg

martes: espalda + biceps + lumbares
- Dominadas hasta el fallo: 1x6, 1x3
- Remo en máquina: 2x10, 70kg
- Jalones con brazos rectos: 2x10, 40kg

- Curl con barra y agarre amplio: 2x10, 19kg
- Biceps en máquina nautilus: 2x10, 50kg, 40kg

- Extensiones a 45º: 1x20, 6kg

mañana entrenare piernas
 
hoy he entrenado piernas y abdominales:

- Sentadilla en multipower: 2x20, 40kg
- Prensa: 2x15, 70kg
- Extensión de piernas: 2x20, 32kg
- Curl femoral sentado: 1x20, 41kg
- Elevación de talones en máquina: 2x20, 40kg
- Encogimientos abdominales: 2 series al fallo, 1x50 y 1x20
 
estos dias no me he podido conectar, pongo el entrenamiento del viernes, lunes y martes, pongo los pesos sin contar el peso de la barra.

entrenamiento viernes:
- Peso muerto: 2x15: 50kg
- Pullover con mancuerna: 2x15, 15kg
- Press francés axostado: 2x10, 14kg
- Triceps en polea alta: 2x10, 25kg
- Extensión de triceps tumbado a una mano: 1x10, 10kg (5 reps) 8kg (5 reps)
- Encogimientos abdominales: 2 series al fallo, 50reps, 25 reps


entrenamiento lunes:
- Press banca con barra: 2x10, 40kg
- Press con mancuernas y banco inclinado: 2x10, 25 kg
- Aperturas con mancuernas: 2x10, 20kg
- Press militar con con barra, de pie: 2x10, 20kg
- Elevaciones laterales: 2x10, 7´5kg en cada mancuerna
- Remo al cuello con barra Z: 1x10, 20kg
- Encogimientos de trapecios con mancuernas: 2x10, 30kg
- Encogimientos abdominales: 1 serie al fallo: 50 reps


entrenamiento martes:
- Dominadas con agarre ancho: 2 series al fallo, 6 solo, 4 con ayuda y 5 solo, 5 con ayuda
- Remo en palanca: 2x10, 70kg
- Pullover en polea alta: 2x10, 40kg
- Curl de biceps con barra y agarre amplio: 2x10, 16kg
- Curl de biceps en nautilus: 2x10, 50kg, 46kg
- Hiperextensiones a 45º: 1x20, 6kg

1 saludo!
 
hoy he entrenado pierna, respecto a la semana pasada he subido de peso en dos ejercicios :D
(pongo los pesos sin el peso de la barra)

- Sentadilla en multipower: 2x20, 40kg
- Prensa: 2x15, 70kg
- Extensión de piernas: 2x20, 36kg
- Curl femoral sentado: 1X20, 46kg
- Elevación de talones en máquina: 2x12, 40kg
- Encogimientos abdominales: 2 series al fallo: 50 y 50
 
el entrenamiento de ayer:

- Peso muerto: 2x15: 50kg
- Pullover con mancuerna: 2x15, 15kg
- Press francés axostado: 2x10, 16kg
- Triceps en polea alta: 2x10, 25kg
- Extensión de triceps tumbado a una mano: 1x10, 8kg
- Encogimientos abdominales: 2 series al fallo, 50 y 50
 
entrenamiento de ayer lunes:

- Press banca con barra: 2x10, 42kg
- Press con mancuernas y banco inclinado: 2x10, 25 kg
- Aperturas con mancuernas: 2x10, 20kg
- Press militar con con barra, de pie: 2x10, 20kg
- Elevaciones laterales: 2x10, 7´5kg en cada mancuerna
- Remo al cuello con barra Z: 1x10, 24kg
- Encogimientos de trapecios con mancuernas: 2x10, 40kg
- Encogimientos abdominales: 1 serie al fallo: 60 reps
 
entrenamiento de hoy:

- Dominadas con agarre ancho: 2 series al fallo, 6 solo, 6 con ayuda y 3 solo, 4 con ayuda
- Remo en palanca: 2x10, 70kg
- Pullover en polea alta: 2x10, 40kg
- Curl de biceps con barra y agarre amplio: 2x10, 18kg
- Curl de biceps en nautilus: 2x10, 50kg
- Hiperextensiones a 45º: 1x20, 6kg
 
hoy he hecho un entrenamiento combinando lo de hoy y lo de mañana, ya que hasta el lunes no puedo ir al gym.

- Sentadilla en multipower: 2x20, 40kg
- Prensa: 2x15, 70kg, 75kg
- Peso muerto: 2x10 50kg
- Pullover con mancuerna: 2x15, 15kg
- Press francés acostado: 2x10, 16kg
- Encogimientos abdominales: 2 series al fallo, 50 y 50
 
bueno, despues de un fin de semana de locura (las fiestas de mi pueblo) he vuelto a entrenar, he acabado bastante contento ya que he subido de peso en algunos ejercicios y me he visto muy bien.


- Press banca con barra: 2x10, 44kg
- Press con mancuernas y banco inclinado: 2x10, 35kg
- Aperturas con mancuernas: 2x10, 20kg, 25kg
- Press militar con con barra, de pie: 2x10, 20kg, 22´5kg
- Elevaciones laterales: 2x10, 8kg en cada mancuerna
- Remo al cuello con barra Z: 1x10, 26kg
- Encogimientos de trapecios con mancuernas: 2x10, 40kg
- Encogimientos abdominales: 1 serie al fallo: 100 reps
 
hoy he hecho un entrenamiento bastante bueno, ya que estaba muy cansado y he subido de peso en algunos ejercicios.

- Dominadas con agarre ancho: 2 series al fallo, 6 solo, 10 con ayuda y 3 solo, 7 con ayuda
- Remo en palanca: 2x10, 80kg
- Pullover en polea alta: 2x10, 40kg
- Curl de biceps con barra y agarre amplio: 2x10, 20kg
- Curl de biceps en nautilus: 2x10, 50kg, 46kg
- Hiperextensiones a 45º: 1x20, 6kg
 
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