Diario de Gizzy
- Iniciador del tema Gizzy
- Start date
Gizzy
New member
-Les dejo lo hoy:
-Sentadillas Libres:
-1x8 (80kg)
-1x8 (80kg)
-1x5 (85kg)
(Ya habia manejado este peso pero la tecnica no era 100% correcta asi que ahora estoy bajando mas)
-PMR:
-1x10 (70kg)
-1x8 (75kg)
-1x7 (80kg)
-Prensa 45(Oxidada):
-3x12 (165kg)
-Extensiones cuadriceps:
-3x12
-SS
-Curl Femoral tumbado:
3x11
-Abs Crunch3xFALLO
-En total 40-45min de entreno
-Sentadillas Libres:
-1x8 (80kg)
-1x8 (80kg)
-1x5 (85kg)
(Ya habia manejado este peso pero la tecnica no era 100% correcta asi que ahora estoy bajando mas)
-PMR:
-1x10 (70kg)
-1x8 (75kg)
-1x7 (80kg)
-Prensa 45(Oxidada):
-3x12 (165kg)
-Extensiones cuadriceps:
-3x12
-SS
-Curl Femoral tumbado:
3x11
-Abs Crunch3xFALLO
-En total 40-45min de entreno
Gizzy
New member
-Antes de dejar el entreno paso a decir que quiza pude tirar mas repes pero con las agujetas que tengo en los triceps no se a lo mejor.....
-Press Banca(Olimpica):
-1x10 (60kg)
-1x8 (65kg)
-1x4 (70kg)NUEVO PESO!
-1x8 (60kg)
-Dominadas(Supinas):
-3x8-8-6
(Si no me estanco es un basico me estanco en otro cada dia me cuestan mas es increible)
-Press Inclinado(Mancuernas):
-2x10-8 (25kg c/m)
-1x7o6 (25kgc/m) no recuerdo su fueron 7 o 6
-Remo con mancuena(Unilat):
-2x9-8 (30kg c/m)
-1x12 (25kg c/m)
Aperturas Inclinadas;
-3x11-10 (16-15kg c/m)
-SS
Remo Polea Baja(Agarre Prono):
-3x10 (70kg)
(Buena quemazon en la espalda)
-Bien por la banca...Mal por las dominadas mañana tengo viajar pero vuelvo el mismo dia mañana tendre que mandar a la mierda la dieta xdd!
Saludos
-Press Banca(Olimpica):
-1x10 (60kg)
-1x8 (65kg)
-1x4 (70kg)NUEVO PESO!
-1x8 (60kg)
-Dominadas(Supinas):
-3x8-8-6
(Si no me estanco es un basico me estanco en otro cada dia me cuestan mas es increible)
-Press Inclinado(Mancuernas):
-2x10-8 (25kg c/m)
-1x7o6 (25kgc/m) no recuerdo su fueron 7 o 6
-Remo con mancuena(Unilat):
-2x9-8 (30kg c/m)
-1x12 (25kg c/m)
Aperturas Inclinadas;
-3x11-10 (16-15kg c/m)
-SS
Remo Polea Baja(Agarre Prono):
-3x10 (70kg)
(Buena quemazon en la espalda)
-Bien por la banca...Mal por las dominadas mañana tengo viajar pero vuelvo el mismo dia mañana tendre que mandar a la mierda la dieta xdd!
Saludos
ectoman
New member
Gizzy
New member
Hosman Garcia
New member
De vdd? no sabia que se tenia que contar la barra, a ps no voy tan atrasado ando levantando lo mismo que tu 70 kg
... Dale caña bro! que veo unos entrenos estupendos!
Gizzy
New member
De vdd? no sabia que se tenia que contar la barra, a ps no voy tan atrasado ando levantando lo mismo que tu 70 kg
Claro casi siempre se cuanta la barra si es olimpica 20kg,y si es de la deca normal 8-10kg Ya lo veia raro que manejaras tan poco peso en banca jaja
Gizzy
New member
-Hoy fui a entrenar en la manana hecho mierda pura...con poco descanso,pero no me fue mal !
-Sentadilla(Hack)(Peso solo en discos):
-1x10 (85kg)
-1x10 (102kg)
-1x8 (110kg)NUEVO PESO
-Curl Femoral(Tumbado):
-3x12
-Dominadas:
3x10-8-6 (misma mierda)
-Fondos(Paralelas):
3x15
(Vaya quemazon me dejo este ejercicio xD)
-Press con mancuernas sentado:
-1x8 (20kg c/m)
-1x7 (20kg c/m)
-1x6 (20kg c/m)
(Algo flojo)
-45min de entreno ya culmino esta rutina y voy por otra hibrida con diferente distribucion ya les contare cual es
!-Sentadilla(Hack)(Peso solo en discos):
-1x10 (85kg)
-1x10 (102kg)
-1x8 (110kg)NUEVO PESO
-Curl Femoral(Tumbado):
-3x12
-Dominadas:
3x10-8-6 (misma mierda)
-Fondos(Paralelas):
3x15
(Vaya quemazon me dejo este ejercicio xD)
-Press con mancuernas sentado:
-1x8 (20kg c/m)
-1x7 (20kg c/m)
-1x6 (20kg c/m)
(Algo flojo)
-45min de entreno ya culmino esta rutina y voy por otra hibrida con diferente distribucion ya les contare cual es
Gizzy
New member
-Bueno paso a extenderme un poco!
-Ayer tuve que viajar y anduve todo el dia fuera de casa y no pude seguir mi alimentacion y hoy he llegado cansado a la casa debido al poco descanso que he tenido estos dias!no tenia ganas de cocinar ni nada lo que hice fue hecharme a la cama y prender la laptop!
-y bueno ando planeando que todo salga bien cuando empieze la uni ya dentro de poco!no se si mi alimentacion sera la misma ya que andare en otra ciudad etc..sera muy dicifil pero vamos a ver que sale
Saludos
-Ayer tuve que viajar y anduve todo el dia fuera de casa y no pude seguir mi alimentacion y hoy he llegado cansado a la casa debido al poco descanso que he tenido estos dias!no tenia ganas de cocinar ni nada lo que hice fue hecharme a la cama y prender la laptop!
-y bueno ando planeando que todo salga bien cuando empieze la uni ya dentro de poco!no se si mi alimentacion sera la misma ya que andare en otra ciudad etc..sera muy dicifil pero vamos a ver que sale
Saludos
Gizzy
New member
DÍA 1: PECHO/BÍCEPS/DELTOIDES LATERAL
A. Press banca plano/declinado 2-3 x 3-6
B1. Press banca inclinado barra o mancuernas 2-3 x 6-8
B2. Curl con barra 3 x 6-8
C1. Contractora/aperturas/press en máquina 2 x 8-12
C2. Curl martillo con barra/mancuernas/predicador 3 x 8-12
D. Triserie pecho, sin descanso,:
- Cruce poleas manos pegadas a la cadera 1 x 10-15
- Peck deck 1 x fallo
- Press Hammer 1 x fallo
E. Elevaciones laterales, series descendentes 1 x 8-12+3descendentes
F. Curl bíceps con cuerda en polea 1 x 8-15
DÍA 2: PIERNAS
A. Sentadilla 3 x 4-8
B. Peso muerto rumano 3 x 6-8
C. Prensa horizontal/inclinada 2 x 12-15
D1. Extensiones cuádriceps 2 x 12-15 (la última serie descendente) o zancadas 2 x 8-12
D2. Curl femoral 2 x 7-12 (la última serie descendente)
E. Elevación talones sentado 2 x 15-20
F. Elevación talones piernas rectas 2 x 6-8 (la última serie descendente)
DÍA 3: ESPALDA/TRÍCEPS/DELTOIDES POSTERIOR
A. Dominadas Supinas 3 x 6
B1. Remo con barra Inclinado 3 x 6-12
B2. Fondos entre bancos para triceps 3 x 6-8
C1. Remo unilateral con mancuernas o en máquina 3 x 8-12
C2. Jalones tríceps invertidos con barra 2-3 x 7-12
D1. Facepullr2 x 8-15
D2. Extensiones en polea triceps2 x 12-15
D. Triserie espalda, sin descanso:
- Pullover en polea 1 x 10-15
- Remo motocicleta en poela 1 x fallo
- Remo pola a una mano 1x fallo
DÍA 4: FULLBODY
A. Peso muerto 1 x 1-6
B1. Press militar 3 x 6
B2. Dominadas (cualquier variante) 2 x 4-8
C1. Fondos pecho paralelas 3 x 4-8
C2. Extensiones de cuádriceps 3 x 12-15
D. Opcional: 2-3 series de trabajo para antebrazos: curl prono/supìno, recoger disco atado a palo, etc.
*Esta rutina la he agarrado de pekerman una duda que me queda es cual es el remo motocicleta?
Por ahora la dejo asi si despues se me antoja cambiarle algo!no se que es el remo motocicleta xd
A. Press banca plano/declinado 2-3 x 3-6
B1. Press banca inclinado barra o mancuernas 2-3 x 6-8
B2. Curl con barra 3 x 6-8
C1. Contractora/aperturas/press en máquina 2 x 8-12
C2. Curl martillo con barra/mancuernas/predicador 3 x 8-12
D. Triserie pecho, sin descanso,:
- Cruce poleas manos pegadas a la cadera 1 x 10-15
- Peck deck 1 x fallo
- Press Hammer 1 x fallo
E. Elevaciones laterales, series descendentes 1 x 8-12+3descendentes
F. Curl bíceps con cuerda en polea 1 x 8-15
DÍA 2: PIERNAS
A. Sentadilla 3 x 4-8
B. Peso muerto rumano 3 x 6-8
C. Prensa horizontal/inclinada 2 x 12-15
D1. Extensiones cuádriceps 2 x 12-15 (la última serie descendente) o zancadas 2 x 8-12
D2. Curl femoral 2 x 7-12 (la última serie descendente)
E. Elevación talones sentado 2 x 15-20
F. Elevación talones piernas rectas 2 x 6-8 (la última serie descendente)
DÍA 3: ESPALDA/TRÍCEPS/DELTOIDES POSTERIOR
A. Dominadas Supinas 3 x 6
B1. Remo con barra Inclinado 3 x 6-12
B2. Fondos entre bancos para triceps 3 x 6-8
C1. Remo unilateral con mancuernas o en máquina 3 x 8-12
C2. Jalones tríceps invertidos con barra 2-3 x 7-12
D1. Facepullr2 x 8-15
D2. Extensiones en polea triceps2 x 12-15
D. Triserie espalda, sin descanso:
- Pullover en polea 1 x 10-15
- Remo motocicleta en poela 1 x fallo
- Remo pola a una mano 1x fallo
DÍA 4: FULLBODY
A. Peso muerto 1 x 1-6
B1. Press militar 3 x 6
B2. Dominadas (cualquier variante) 2 x 4-8
C1. Fondos pecho paralelas 3 x 4-8
C2. Extensiones de cuádriceps 3 x 12-15
D. Opcional: 2-3 series de trabajo para antebrazos: curl prono/supìno, recoger disco atado a palo, etc.
*Esta rutina la he agarrado de pekerman una duda que me queda es cual es el remo motocicleta?
Por ahora la dejo asi si despues se me antoja cambiarle algo!no se que es el remo motocicleta xd
FacuGuillen
New member
Buenas fotos gyzz!
Gizzy
New member
Bueno dejare de actualizar el diario actualizare cuando me den ganas esto va muy muerto xD
En marzo empiezo la uni a ver como se da todo....
Exitos,suerte y saludos a todos los que me ayudaron en este pequeño diario!
Andare por el foro y me pasare de vez en cuando en sus diarios
Bye
En marzo empiezo la uni a ver como se da todo....
Exitos,suerte y saludos a todos los que me ayudaron en este pequeño diario!
Andare por el foro y me pasare de vez en cuando en sus diarios
Bye
bbrules
0
Joder... San Cristobal tenemos un problema... por lo visto estas estudiando en otra ciudad que no es la tuya, pero si quieres ver progresos, hay que hacer un esfuercito... hay que llevarse la comida ya lista, un consejo, cocina todas las comidas de una sola vez y compra varios tuppers para que puedas llevartela... porque la alimentacion es el 70% de todo el trabajo...
Un saludo campeon... exitos
Un saludo campeon... exitos
JinAmishima
Member
Buenas fotos Gyzz!. Yo tambien en marzo comienzo la universidad jajaja... Asi que tampoco tendre tiempo estamos en la misma!. Al margen de que no vi los pesos que manejas, se ve un jodido entrenamiento con esas series descendentes! Quemazon seguro
estamos en la misma!. Al margen de que no vi los pesos que manejas, se ve un jodido entrenamiento con esas series descendentes! Quemazon seguro
Gizzy
New member
Si bro yo soy de cojedes y estudiare en valencia no es tan lejos pero igual jeje!lo de las comidas esos mismo me estaba pensando.Hoy he ido a la uni y me han dicho que el semestre como tal lo empezare en abril asi SEGUIRE ACTUALIZANDOO EL DIARIO HASTA ABRIL luego actualizare cada fin de semana
Saludos compadre
Última edición:
Gizzy
New member
Buenas fotos Gyzz!. Yo tambien en marzo comienzo la universidad jajaja... Asi que tampoco tendre tiempo
Jaja de donde eres? si bueno quemazon las series decendicentes!
Bueno como ya saben mañana dejo los 2 entrenos hoy ando muy cansado jaja!
Saludos
Gizzy
New member
a1-Press de banca:
-1x5 (70kg)
-1x8 (65kg)
-1x11 (60kg)
B1-Press Inclinado(c/m):
-2x8 (25kg c/m)
-1x10 (20kg c/m)
(No puedo hacer el inclinado despues que la banca ,me dan los dolores en el hombro)
B2-Curl con mancuernas:
-3x10 (14-15kg c/m)
C1-Aperturas Inclinadas:
-3x11 (15kg c/m)
C2-Curl alternado:
3x10 (13.5kg c/m)
D-TRISERIE:
-Cruce de poleas (1x15)
-Press Hammer (1x14) (55kg)
-Peck deck (1x13)
E-Curl biceps Predicador:
1x15 (23kg)
-SE PORDRIA PASAR LOS FONDOS AL LUNES Y EL INCLINADO AL MIERCOLES PARA EVITAR MOLESTIAS?
esto fue lo de ayer hoy piernas
-1x5 (70kg)
-1x8 (65kg)
-1x11 (60kg)
B1-Press Inclinado(c/m):
-2x8 (25kg c/m)
-1x10 (20kg c/m)
(No puedo hacer el inclinado despues que la banca ,me dan los dolores en el hombro)
B2-Curl con mancuernas:
-3x10 (14-15kg c/m)
C1-Aperturas Inclinadas:
-3x11 (15kg c/m)
C2-Curl alternado:
3x10 (13.5kg c/m)
D-TRISERIE:
-Cruce de poleas (1x15)
-Press Hammer (1x14) (55kg)
-Peck deck (1x13)
E-Curl biceps Predicador:
1x15 (23kg)
-SE PORDRIA PASAR LOS FONDOS AL LUNES Y EL INCLINADO AL MIERCOLES PARA EVITAR MOLESTIAS?
esto fue lo de ayer hoy piernas
Gizzy
New member
No te habia visto xD! gracias facu