Diario de Gizzy

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Dejo la comida de ayer..Empeze a entrenar el miercoles

y el miercoles hice:
Espalda-Hombro:
Dominadas:
3x8
+1 serie asistida 1x12

Remo con barra:
4x12-8

Remo mancuernas:
4x12-8

Pullover:
3x11

Press Militar de pie:
3x8-6

Remo al menton:
3x12-10

Elevaciones Laterales:
3x10

y Ayer improvise una jaula en mi casa e hice piernas haha xD!:

Sentadillas ATG:
4x13 (sentadillas con poco peso a altas repeticion y profundas profundas es el infierno en persona xD)

Zancadas:
4x12

Sentadilla frontal:
4x10 (muy mal aca solo lo hago por necesidad por que estoy en casa)

PMR:
4x10

Gemelos de pie:
3x20

Y eso ha sido espero ya con ansias que el gym abra el lunes para poder entrenar tranquilo
 
Peso actual:74kg QUE MIERDAS PASA? Si estos dias no he comido mucho en 1 de enero me pese y pesaba 71kg como coños voy a subir 3kg de un solo golpe es inutil mientras mas estricto voy con la dieta peor me salen
 
Bueno dejo una foto de mi cena hoy no he comido mucho no ando de mucho humor:

img20130105212221.jpg


Es 125gr Arroz Dorado
170gr Huevo de gallina
25gr de almendras
25gr de avellanas
Eso mas 100gr de atun tambn que no lo puse

el dia de hoy he consumido unas 2150kcal, no pongo la tabla me da un poco de pereza

Y el entreno:

Pecho:
PB
3x13-12-10

Press Inclinado manc:
3x15-12-11

Flexiones con lastre:
3x12

Bicep y triceps

Curl Barra
3x12-10
SS
Copa
3x10

Press Frances
3x10
SS
Curl Alternado
3x10

No quise darle mucha caña ya que pasado mañana me toca espalda,pecho

Por cierto les dejo mi nueva rutina a ver que tal la ven si hay algun detalle diganme

Rutina Hibrida:

Lunes:
PECHO-ESPALDA

Press Banca:
4x10-8-6

Dominadas:
4x10-8-6

Press Inclinado Mancuernas:
4x10-8

Remo con barra:
4x10-8-6

Remo mancuernas
4x10-8
SS
Aperturas inclinadas o Peck-deck

MARTES:pIERNAS

Sentadillas:
4x10-8-6

PMR:
4-3x8

Prensa 45:
3x10-12

Extensiones:
3x10

Zancadas:
2x10

Luego de esto gemelos y abs

MIERCOLES:HOMBRO BICEPS,TRICEPS

Press Militar de pie:
3x10-8-6

Elevaciones Laterales:
3x12-10

Face-Pull o Pajaros:
3x12-10

Curl Biceps:
3x10
SS
Press Frances

Curl Martillo
3x10
SS
Fondos entre Bancos
3x10-8

JUEVES:DESCANSO

VIERNES:FULLBODY

Sentadilla Hack:
4x10-8

Curl femoral:
3x12

Fondos pecho:
4x10-8

Press Mancuernas Sentado:
3x12-10

Jalones Pronados:
4x10

Curl Concentrado:
2x10
SS
Extensiones polea alta triceps:
2x12-10

Esa es si ven algun detalle avisenme


BUENO CREO QUE DEFINIRE QUE DICEN USTEDES? HE GANADO 3 KG NO SE DE DONDE Y SE ME NOTA ALGO MAS DE GRASA QUE GENETICA DE MIERDA XD!

Espero de sus ayudas aca no se que hacer si seguir en volumen o definir 1 mes o lo que haga falta

Saludos
 
Que tal ven la rutina Que harian ustedes en mi caso def o vol,Me estoy comiendo la cabeza de tanto pensar hahaha :S
 
Gizzy dijo:
Que tal ven la rutina Que harian ustedes en mi caso def o vol,Me estoy comiendo la cabeza de tanto pensar hahaha :S
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depende el tipo de deita.. si te metes en ceto.. haria alguna de fuerza,, tipo 5x5.. si introduces algo de ch pre y pos entreno entrenaria igual, eso si quizas bajes un poco lospesos ..
 
Almendras y nueces en otro plato o en una taza... te lo agradeceria mucho *hace mini vomitos* _violento__meparto___meparto___meparto___meparto_
 
peko dijo:
depende el tipo de deita.. si te metes en ceto.. haria alguna de fuerza,, tipo 5x5.. si introduces algo de ch pre y pos entreno entrenaria igual, eso si quizas bajes un poco lospesos ..
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Pues me estaba pensando una dieta muy normal unos 80gr de ch!y un deficit de 300 por ahi!con una rutina 5x5 por supuesto pero aun no se seguire unas semanas en volumen y luego me decido si no definire en marzo que empiezo la uni y se me hace mas facil!

Saludos
 
bbrules dijo:
Almendras y nueces en otro plato o en una taza... te lo agradeceria mucho *hace mini vomitos* _violento__meparto___meparto___meparto___meparto_
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Ajajaja compa,se ven tan asquerosas en el plato? Que tal ese fin de año?

Saludos man
 
De vuelta al gym mas tarde posteo la dieta!

(Sentadilla):
-1x8 (70kg)
-1x8 (75kg)
-1x6 (80kg)
(Hoy me he grabado la 1era serie de aproximacion y solo llegaba a la paralela corregi el error llego casi tocando el culo con los gemelos)


Prensa 45:
-3x12 (160kg-180kg)

PMR:
-1x10 (70kg)
-1x8 (75kg)
-1x7 (80kgNUEVO PESO)

Extensiones:
-2x15-12

Curl Femoral:
-3x12

-LUEGO ALGO DE GEMELOS,ABS Y A CASA EN TOTAL EL ENTRENO DE PIERNAS DURO 45MIN MAS 15MIN CON ABS Y GEMELOS
 
No se que le pasa a la tabla de dieta que no abre :/

Solo dejare las macros y kcal:

Kcal:3050
Prot:189
Grasa:92
Ch:346
 
Fue un buen entreno sin llegar al fallo en ningun,tratando de hacer progresion!por que si no me agarra otro puto estanque xDD!

-Press Banca(Barra):
-1x10 (60kg)
-1x10 (60kg)
-1x5 (64.8kgNUEVO PESO)
(HE AUMENTADO REPES Y HE SUBIDO PESO ACA AL FIN PUTO ESTANQUE JAJA)

Dominadas(Supinas):
-3x8-7
(Aca mal baje mucho hace 1 mes me sacaba un 4x10-8-8-7 y ahora bueno,Siento es el antebrazo muy fatigado siempre en este ejercicio a ver como me va con las pronas el dia de FB ire bajando repes y metiendo lastre)

-Press Inclinado(C/M):
-1x10 (25kg c/m)
-1x8 (25kg c/m)
-1x11 (20kg c/m)

Remo Con mancuerna(Unilat):
-1x12 (25kg c/m)
-1x8 (30kg c/m)
-1x10 (25kg c/m)

Aperturas Inclinadas:
-1x12 (13kg c/m)
-1x11 (15kg c/m)
-1x11 (15kg c/m
SS
Remo Polea Baja(Agarre Estrecho)
-3x11-12 (60-65kg)

-EN TOTAL 45MIN EL ENTRENO OJO TODO ES SIN LLEGAR AL FALLO VOY POR PROGRESION

SALUDOS

 
-Bueno hoy amaneci con un gripon y cansancio en el cuerpo igual entrene pero no tire los pesos que queria en algunos ejercicios como Militar y algunos de brazo:

-Press Militar(De pie):
-1x9 (37kg)
-2x8 (37kg)

-Elevaciones Laterales:
-3x11 (9kg c/m)
SS
-Pajaros(Inclinacion de pie):
-3x10 (6.5kg c/m)
(tiro una mierda en pajaros xdd!)

-Curl Alternado:
-3x10 (13.5kg c/m)
SS
-Press Frances(Barra recta):
-3x11-11-10 (25kg)

Curl Barra(Recta):
-3x11-10-10 (30kg)
SS
-Copa(A dos manos con manc.)
-3x12-10 (22kg c/m)

-ojala y mañana amanesca mucho mejor para descansar tranquilo y el viernes a probar el dia FB

Saludos
 
-Bueno sigo con el malestar y un poco delicado del estomago por lo que no he comido mucho

Saludos
 
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