Fon
Mojo Picón
Jaja gracias, es otro modelo a seguir, por lo menos de cuerpo.
La pena es esa, que sin química olvídate, además que es mesomorfo puro.
Un saludo men!
Diario de Fon [FOTOS] (Evolución, dietas y rutinas)
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Jaja gracias, es otro modelo a seguir, por lo menos de cuerpo.
La pena es esa, que sin química olvídate, además que es mesomorfo puro.
Un saludo men!
Fon
Mojo Picón
Bienvenido Septiembre
Tenía ganas ya de acabar las vacaciones (que no han sido pocas) para empezar a ahorrar, volver a entrenar constantemente, estudiar, conocer gente, etc, etc.
Tomo este Lunes como punto de inicio al futuro cambio que tengo en mente. Espero para el próximo año haber logrado un buen desarrollo muscular y acompañado de buena definición y simetría, sobretodo de los músculos más atrasados (GEMELOS).
Algunos objetivos son (aunque pueden ser mejores o no):
-Sentadilla profunda: 150k
-Press banca: 100k
-Dominadas lastradas: 30k ó más
-Press Militar: 68-70k (ojalá)
-Peso Muerto: Aquí aun nose, pero 150k o más me son suficiente.
Quizás me emocione mucho en algunos pesos o me quede corto en otros pero el tiempo lo dirá. Lo de las repes ya se verá durante el entreno.
Hoy he ido a comprar algunas cosas y apuntarme algo para los Reyes.
No digo el nombre de la tienda pero todos no las conocemos (Deca*****).
Me he pillado una buena bolsa barata para el gimnasio bastante guapa. De esas tamaño medio que se suelen llevar de la mano.
En cuanto al calzado estoy buscando algo con la parte de delante plana y la de atrás con cámara de aire y en la sección de Tenis he visto algunos muy muy guapos (lástima que en la web no hayan imágenes).
Y lo otro que está a la espera de que lo traigan es un Roller de esos para hacer abdominales (lo de la ruedita en el suelo).
Pues eso, el Lunes estoy de vuelta al entrenamiento después de estas 2 semanas de descanso total. Ya veremos los resultados.
Un saludo
Tenía ganas ya de acabar las vacaciones (que no han sido pocas) para empezar a ahorrar, volver a entrenar constantemente, estudiar, conocer gente, etc, etc.
Tomo este Lunes como punto de inicio al futuro cambio que tengo en mente. Espero para el próximo año haber logrado un buen desarrollo muscular y acompañado de buena definición y simetría, sobretodo de los músculos más atrasados (GEMELOS).
Algunos objetivos son (aunque pueden ser mejores o no):
-Sentadilla profunda: 150k
-Press banca: 100k
-Dominadas lastradas: 30k ó más
-Press Militar: 68-70k (ojalá)
-Peso Muerto: Aquí aun nose, pero 150k o más me son suficiente.
Quizás me emocione mucho en algunos pesos o me quede corto en otros pero el tiempo lo dirá. Lo de las repes ya se verá durante el entreno.
Hoy he ido a comprar algunas cosas y apuntarme algo para los Reyes.
No digo el nombre de la tienda pero todos no las conocemos (Deca*****).
Me he pillado una buena bolsa barata para el gimnasio bastante guapa. De esas tamaño medio que se suelen llevar de la mano.
En cuanto al calzado estoy buscando algo con la parte de delante plana y la de atrás con cámara de aire y en la sección de Tenis he visto algunos muy muy guapos (lástima que en la web no hayan imágenes).
Y lo otro que está a la espera de que lo traigan es un Roller de esos para hacer abdominales (lo de la ruedita en el suelo).
Pues eso, el Lunes estoy de vuelta al entrenamiento después de estas 2 semanas de descanso total. Ya veremos los resultados.
Un saludo
Fon
Mojo Picón
Punto de Inicio
Primer entrenamiento (rutina weider by Caballo Loco) + Fotos
*Os comento que estas 6-8 semanas con la nueva rutina serán anotadas en una libreta. Es decir, no voy a llevar la evolución por aquí ya que comienzo los estudios y tengo que intentar adaptarme el primer mes.
Como en toda rutina busco progresar, pero en este caso no me centro tanto en los pesos sino en los segundos de descanso.
Pecho-Biceps (semana de adaptación)
Press inclinado (1'30'')
8x22k c/m
8x22k c/m
6x22k c/m
Press plano (60'')
10x16k c/m
8x16k c/m
8x16k c/m
Fondos paralela para pecho (60'')
3series con mi peso de 12/10/10
Cruces en polea (45'')
15x12k
12x18k
12x18k
9x18k
Curl barra Z (60'')
10x24k
10x24k
8x24k
Curl Martillo (60'')
8x8k c/m
8x8k c/m
8x8k c/m
Curl Concentrado (45''-60'')
10x8k c/m
8x8k c/m
8x8k c/m
6x8k c/m
Sensaciones: Mucha congestión (mañana agujetas) aunque por ser el primer día no calculé bien los pesos y no rendí lo que debería, sobretodo en bíceps. De todas formas todo muy bien.
Fotos
Las siguientes imágenes son para tomarlas como punto de inicio de cara a la evolución en 1 año. Así podré luego compararlas.
Lástima que no haya luz natural. La del cuarto no me gusta porque puede engañar.
Esta otra es una en relax (izq) y otra marcando abs (der.)
En otro momento me planteo los músculos a mejorar este año pero en general aun tengo que ganar muchos kilos asi que los básicos son la clave.
Y por último una canción para despedir el verano!
Primer entrenamiento (rutina weider by Caballo Loco) + Fotos
*Os comento que estas 6-8 semanas con la nueva rutina serán anotadas en una libreta. Es decir, no voy a llevar la evolución por aquí ya que comienzo los estudios y tengo que intentar adaptarme el primer mes.
Como en toda rutina busco progresar, pero en este caso no me centro tanto en los pesos sino en los segundos de descanso.
Pecho-Biceps (semana de adaptación)
Press inclinado (1'30'')
8x22k c/m
8x22k c/m
6x22k c/m
Press plano (60'')
10x16k c/m
8x16k c/m
8x16k c/m
Fondos paralela para pecho (60'')
3series con mi peso de 12/10/10
Cruces en polea (45'')
15x12k
12x18k
12x18k
9x18k
Curl barra Z (60'')
10x24k
10x24k
8x24k
Curl Martillo (60'')
8x8k c/m
8x8k c/m
8x8k c/m
Curl Concentrado (45''-60'')
10x8k c/m
8x8k c/m
8x8k c/m
6x8k c/m
Sensaciones: Mucha congestión (mañana agujetas) aunque por ser el primer día no calculé bien los pesos y no rendí lo que debería, sobretodo en bíceps. De todas formas todo muy bien.
Fotos
Las siguientes imágenes son para tomarlas como punto de inicio de cara a la evolución en 1 año. Así podré luego compararlas.
Lástima que no haya luz natural. La del cuarto no me gusta porque puede engañar.
Esta otra es una en relax (izq) y otra marcando abs (der.)
En otro momento me planteo los músculos a mejorar este año pero en general aun tengo que ganar muchos kilos asi que los básicos son la clave.
Y por último una canción para despedir el verano!
Fon
Mojo Picón
Mucha suerte en tu vuelta tras descanso Fon !
Tío vaya metas te pones, 70 kg en press militar la madre que te pario jajajaja !
Eres un máquina tio seguro que conseguiras todo lo que te has propuesto.
Jaja hay que intentar esos 70k, lógicamente sin trampa, aunque sea a 1 repe.
Con constancia y unos kilos más de músculo creo que puedo lograrlo
Un saludo
Gracias mákina, los hombros y pecho se han ido desarrollando bien (aunque con la luz del cuarto no me gusta como se ve). De todas formas sigo queriendo tener unos hombros más grandes, como si fueran cocos jaja.
No Pain no Gain. Ya veremos de aquí a un año
Fon
Mojo Picón
A veces yo me quedo en blanco volviendo a la fotos de hace solo unos años...
Además estoy muy contento con la ropa porque antes tenía que comprarme XS ya que muchas S me quedaban muy sueltas...
Ahora con una S voy marcando y con una M voy bien (y lo que queda)
mucho más cómodo ir de compras jaja
peb0t
Nigga nigga nigga (8)
A veces yo me quedo en blanco volviendo a la fotos de hace solo unos años...
Además estoy muy contento con la ropa porque antes tenía que comprarme XS ya que muchas S me quedaban muy sueltas...
Ahora con una S voy marcando y con una M voy bien (y lo que queda)
El tema de la ropa es algo jodido cuando estas delgado la verdad... Yo me averguenzo mucho de mis piernas, más o menos, fue esa la razón por la que he empezado a entrenar.
Fon
Mojo Picón
Yo también empecé en el gym por verme más grande pero sobretodo con agrandar mis piernas. Le pedía al monitor de entrenarlas 2 veces por semana (aunque él me dijo que era sobreentrenar.....)
Por eso este año voy a tope con la Torso-Pierna. Para equilibrarme bien
peb0t
Nigga nigga nigga (8)
Yo también empecé en el gym por verme más grande pero sobretodo con agrandar mis piernas. Le pedía al monitor de entrenarlas 2 veces por semana (aunque él me dijo que era sobreentrenar.....)
Por eso este año voy a tope con la Torso-Pierna. Para equilibrarme bien
De todas formas Fon menudo peso manejas en sentadilla jaja a ver si yo llego a eso jaja
Fon
Mojo Picón
No llevo ni 1 año con sentadillas y empecé como tu. Recuerdo que usaba 40 kilos y ya me costaba, tenía las piernas débiles y ahora caliento con 70k. Verás que subes rápido ya que ese ejercicio a parte de ser muy bueno te ayuda a ganar fuerza
peb0t
Nigga nigga nigga (8)
No llevo ni 1 año con sentadillas y empecé como tu. Recuerdo que usaba 40 kilos y ya me costaba, tenía las piernas débiles y ahora caliento con 70k. Verás que subes rápido ya que ese ejercicio a parte de ser muy bueno te ayuda a ganar fuerza
Joder con decirme eso ya me as subido la moral cabrón jajajaja
Fon
Mojo Picón
Buenas Fon! Sigue así que vas genial.
La verdad es que me recuerdas mucho a mí: misma al altura, muñecas muy finas, prácticamente misma edad y cogemos peso rápido!
Me suscribo
un saludo!
Muchas gracias por tu apoyo Saulcrack! No me ha costado tanto subir de peso teniendo en cuenta que no he llevado una dieta estricta día a día. Siempre pude subir mucho más y espero ahora poder lograr coger esos kilos que me harán verme y sentir mejor.
Espero servirte de ayuda. Un saludo
Fon
Mojo Picón
No exactamente. Me encanta la T-P, de hecho este año será el 80% de mis rutinas, sobretodo para darle un empujón a las piernas.
Lo que pasa es que cada tiempo alterno las rutinas para cambiar de frecuencia, etc. En este caso haré una Weider, como objetivo de pura hipertrofia.
Luego volveré a la T-P y seguiré subiendo los pesos.
Un saludo
Fon
Mojo Picón
Sigo inactivo (3 semanas ya) y el Lunes voy al médico a ver si por fin estoy recuperado o necesito más pruebas...
Durante este aburrimiento total he encontrado alguna foto del pasado. Quizás pueda servir de motivación. A mi mismo me a alegrado el día :cheer:
Esqueleto modo ON
Un día normal durante este verano (marcando biceps):
Ala, por lo menos actualizo el diario con algo jaja
Durante este aburrimiento total he encontrado alguna foto del pasado. Quizás pueda servir de motivación. A mi mismo me a alegrado el día :cheer:
Esqueleto modo ON
Un día normal durante este verano (marcando biceps):
Ala, por lo menos actualizo el diario con algo jaja
FacuGuillen
New member
Vaya cambio fon! Cuales son tus datos actuales?
Fon
Mojo Picón
Gracias tio!
Actualmente estas son mis medidas, lo que pasa es que ando enfermo (3 semanas ya) y estoy algo más delgado (pesando 54-55k):
Altura --> 170 cm
Peso ----> 56 Kg
% graso -> 10 - 11 %
Parte ----------- Actual ----> Meta
Muñeca -------- 15,5 cm
Cintura --------- 74 cm
Cadera ---------- 81 cm
Rodilla --------- 33 cm
Tobillo --------- 20 cm
Cuello ---------- 37 cm
Hombros -------- 110 cm ---> 120,5 cm
Pecho/espalda --- 94 cm ---> 108,5 cm
Brazo ----------- 30 cm ----> 36,5 cm
Antebrazo ------- 26 cm ----> 28,1 cm
Muslo ----------- 50 cm ----> 56,0 cm
Gemelo ---------- 33 cm ----> 36,5 cm
- Status