Diario de Fon [FOTOS] (Evolución, dietas y rutinas)
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si baby a eso me refiero has aproximaciones para todo.
y antes de iniciar cualquier entrenamiento has algunos shoulder dislocation.
son rapidas la series de aproximacion por ejemplo quieres hacer 4x6 con 50kg
las aproximacxiones serian 1x6 con 25kg y 1x3-4 con40 de ahi te vas sobrado si kieres puedes meter una serie de aproximacion mas de dos repes con 45 kg.
siempre haslo baby y los shoulder dislocation, mas aun si has tenido problema en esos hombritos preciosos q ttienes mi baby
y antes de iniciar cualquier entrenamiento has algunos shoulder dislocation.
son rapidas la series de aproximacion por ejemplo quieres hacer 4x6 con 50kg
las aproximacxiones serian 1x6 con 25kg y 1x3-4 con40 de ahi te vas sobrado si kieres puedes meter una serie de aproximacion mas de dos repes con 45 kg.
siempre haslo baby y los shoulder dislocation, mas aun si has tenido problema en esos hombritos preciosos q ttienes mi baby
Fon
Mojo Picón
Gracias and3!
Se va avanzando según lo permita el cuerpo
jajajj eso mismo baby.
Siempre hago todas esas series de aproximación para evitar sustos. No me atrevo a empezar con 50 kilos de golpe sin haber calentado que sino en un futuro estoy jodido baby ya tu sabes
Fon
Mojo Picón
Gracias men!
Eso había pensado, pero nunca he hecho alguna a una mano. Tengo que probarlo jeje como explosivo _lengua_
Fon
Mojo Picón
"Una buena noche no puede tener un buen día"
Aunque no es mi caso porque "yo controlo" este finde fue de fiestas de las buenas, por lo menos para los amantes de este tipo de eventos.
Hoy vuelta a la Torso-Pierna, aunque no estaba disponible mi amigo por lo que en el press banca no forcé para no morir aplastado.
El entrenamiento mejor que la semana pasada. Menos seg de descanso entre ejercicios livianos y comienzos más pesados que la otra vez.
Torso (pecho pesado, espalda-hombros liviano)
Press banca
6x60k
6x64k
5x64k
El soporte de mi press banca no es muy bueno, asi que entrenarlo pesado y solo da un poco de cague por si no encajas bien la barra.
Jalón tras nuca (para variar de las dominadas)
12x48k
12x48k
10x54k
Press inclinado con mancuerna (ahora me entero que tengo hasta 30 kilos, no 26 como pensaba!!)
6x22k c/m
6x22k c/m
4x26k c/m Record con mancuerna!
Como veis mi super gym no tiene mancuernas ordenadas y tengo que pasar de 22 a 26 y a 30k
Remo polea baja (sobrado y sin ir al fallo)
12x48k
12x48k
10x54k
Press hombro con mancuerna (Se notaron los hombros cansados)
12x14k
10x14k
8x14k
Curl alterno (nada del otro mundo)
3 series de 10 con 12k
Vuelos laterales con polea (Por fín le añado una pesita)
12x6k
10x6k
8x8k Record con polea!
Aunque no es mi caso porque "yo controlo" este finde fue de fiestas de las buenas, por lo menos para los amantes de este tipo de eventos.
Hoy vuelta a la Torso-Pierna, aunque no estaba disponible mi amigo por lo que en el press banca no forcé para no morir aplastado.
El entrenamiento mejor que la semana pasada. Menos seg de descanso entre ejercicios livianos y comienzos más pesados que la otra vez.
Torso (pecho pesado, espalda-hombros liviano)
Press banca
6x60k
6x64k
5x64k
El soporte de mi press banca no es muy bueno, asi que entrenarlo pesado y solo da un poco de cague por si no encajas bien la barra.
Jalón tras nuca (para variar de las dominadas)
12x48k
12x48k
10x54k
Press inclinado con mancuerna (ahora me entero que tengo hasta 30 kilos, no 26 como pensaba!!)
6x22k c/m
6x22k c/m
4x26k c/m Record con mancuerna!
Como veis mi super gym no tiene mancuernas ordenadas y tengo que pasar de 22 a 26 y a 30k
Remo polea baja (sobrado y sin ir al fallo)
12x48k
12x48k
10x54k
Press hombro con mancuerna (Se notaron los hombros cansados)
12x14k
10x14k
8x14k
Curl alterno (nada del otro mundo)
3 series de 10 con 12k
Vuelos laterales con polea (Por fín le añado una pesita)
12x6k
10x6k
8x8k Record con polea!
Wathaman
New member
"Una buena noche no puede tener un buen día"
Aunque no es mi caso porque "yo controlo" este finde fue de fiestas de las buenas, por lo menos para los amantes de este tipo de eventos.
Hoy vuelta a la Torso-Pierna, aunque no estaba disponible mi amigo por lo que en el press banca no forcé para no morir aplastado.
El entrenamiento mejor que la semana pasada. Menos seg de descanso entre ejercicios livianos y comienzos más pesados que la otra vez.
Torso (pecho pesado, espalda-hombros liviano)
Press banca
6x60k
6x64k
5x64k
El soporte de mi press banca no es muy bueno, asi que entrenarlo pesado y solo da un poco de cague por si no encajas bien la barra.
Jalón tras nuca (para variar de las dominadas)
12x48k
12x48k
10x54k
Press inclinado con mancuerna (ahora me entero que tengo hasta 30 kilos, no 26 como pensaba!!)
6x22k c/m
6x22k c/m
4x26k c/m Record con mancuerna!
Como veis mi super gym no tiene mancuernas ordenadas y tengo que pasar de 22 a 26 y a 30k
Remo polea baja (sobrado y sin ir al fallo)
12x48k
12x48k
10x54k
Press hombro con mancuerna (Se notaron los hombros cansados)
12x14k
10x14k
8x14k
Curl alterno (nada del otro mundo)
3 series de 10 con 12k
Vuelos laterales con polea (Por fín le añado una pesita)
12x6k
10x6k
8x8k Record con polea!
Buen entreno fon, a pesar de n ir con el colega, para mi ir con mi colega es una seguridad en presses y ejercicios libres, aunq todo es psicologico pero bueno xD..
Una cosa, yo toy haciendo la misma torso/piernas de Seba, con prioridad para el pecho, pero no hago (pesado liviano) siempre voy los 4 dias en pesado.. Aunq por logica el segundo dia de Torso y pierna de la semana se nota cansancio ya.. Te keria pregunta si nota gran diferencia al entrenarlo asin como tu lo haces!!
Un saludo bro
Fon
Mojo Picón
Festivales de DJ's tipo Tomorrowland (lógicamente con mucha menos gente ya que hablamos de una isla jaja).
Te dejo el video del evento para que quede más claro jajaja, pero un fiestón de los buenos y encima aun queda otro en Agosto con Avicci y muchos más!
Fon
Mojo Picón
Tal y como dices entrenar con un colega es psicológico, pero como llegue al fallo la barra me decapita jajaj
Al usuario Platón le gusto el esquema liviano/pesado. Para mi es mejor que entrenar pesado un día entero ya que no vas a rendir igual en el primer ejercicio que en el último.
Por ejemplo al entrenar pesado el pecho vas a llegar cansado a los hombros. Yo te recomendaría este esquema así repartes bien los entrenamientos y te aseguras entrenar pesado lo que debes entrenar y liviano los músculos que toquen.
Un saludo!
Fon
Mojo Picón
Buenas zear!
Te cuento lo que yo pienso ya que no me considero un experto en este tema aun jeje:
El esquema liviano/pesado te permite organizar mejor el entrenamiento. Entrenar un día entero pesado no rendirás tanto como con este esquema ya que algunos músculos los tendrás cansados, como los hombros después de un entreno de pecho pesado.
Podrás entrenar completamente los músculos. Un día a altas repes y otro día a bajas repes. Además te recuperarás mejor.
Es mi humilde opinión, creo no equivocarme.
Fon
Mojo Picón
También es cierto. Por eso me gusta el esquema, así se trabaja todo, al menos que busques fuerza y lo quieras centrar solo a bajas repes
Fon
Mojo Picón
Hoy tuve prisa asi que no pude realizar las zancadas que quería, de todas formas fue un entreno intenso y mejor que la semana pasada. Ya casi estoy apunto de superar mi sentadilla! Solo un apretón de dientes más o alguna chica buenorra que entre al gym y me motive _mmmmm_
Patas
(cuadriceps pesado, femoral liviano)
Sentadillas profundas (la última no fue tan profunda)
8x80k
8x90k
6x100k
De puta madre. Esta semana empecé por 80k sin problemas y logré hacer 6 repes con los 100k. La semana que viene espero empezar por 90 y superar el record (si la pierna no me baila regueton).
PMR (Después de leer el artículo de PMR & PMPR me doy cuenta de que no son lo mismo )
15x60k
12x68k
8x68k
He de decir que lo que me sigue fallando aquí al llegar a altas repes son los antebrazos. Soy huesomorfo y es lo que tiene tener la muñeca más delgada que la barra.
Ext. cuadriceps (Sin problemas )
8x48k
6x54k
6x54k
Femoral tumbado
6x48k FAIL! me acordé que tenía que entrenarlo liviano
15x24k
12x24k
He de decir que acabo con los femorales ardiendo y con la sensación de que se me va a romper algo los días de liviano. Si duele es bueno
Un saludo!
Patas
(cuadriceps pesado, femoral liviano)
Sentadillas profundas (la última no fue tan profunda)
8x80k
8x90k
6x100k
De puta madre. Esta semana empecé por 80k sin problemas y logré hacer 6 repes con los 100k. La semana que viene espero empezar por 90 y superar el record (si la pierna no me baila regueton).
PMR (Después de leer el artículo de PMR & PMPR me doy cuenta de que no son lo mismo )
15x60k
12x68k
8x68k
He de decir que lo que me sigue fallando aquí al llegar a altas repes son los antebrazos. Soy huesomorfo y es lo que tiene tener la muñeca más delgada que la barra.
Ext. cuadriceps (Sin problemas )
8x48k
6x54k
6x54k
Femoral tumbado
6x48k FAIL! me acordé que tenía que entrenarlo liviano
15x24k
12x24k
He de decir que acabo con los femorales ardiendo y con la sensación de que se me va a romper algo los días de liviano. Si duele es bueno
Un saludo!
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