Diario de Fon [FOTOS] (Evolución, dietas y rutinas)

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He decidido acabar la rutina de la semana haciendo hombros en mi casa para variar.

Las pesas como máximo tenían 6 kilos _lengua_ asi que me he personalizado una "superserie" con lo que tenía. Todo sin descanso.

Flexiones con palmada al fallo
Press arnold.
Pájaro.
Press militar (con mancuerna).
Encogimiento de hombros.

Y luego tengo unos tensores como estos:
TENSOR-SR-.jpg
que madre mía como agotan.

Luego una sesión de antebrazos y otra de abdominales.

Y con esto finalizo la semana! :D
 
Empieza la semana :D para mi un lunes no es tan malo.

Ya comento los pesos ;)

Pecho:

Press Inclinado con mancuerna 16 kilos 4 series.
Press plano con barra 40 kilos 3 series y una 4ª bajándole el peso.
Cruce de poleas 12/14/16 kilos
Aperturas con mancuerna 10 kilos 3 series
Jalon al pecho 48 kilos 3 series al fallo.

Por último una sesión de gemelos.
 
:D Back:

Dominadas 3 series de 8. Mi peso 55 kilos xDD
Remo sentado 3 series de 12/10/10. 48-52 kilos
Peso muerto (amo este ejercicio). 40-50 kilos
Jalon tras nuca 3 series de 12/10/10 con 48-52 kilos pero con una variante usando esta barra: This URL has been removed!
Remo con barra 3 series de 10. 30 kilos
Hiperextensiones con disco de 10 kilos

Por último una sesión de antebrazos ;)
 
Algunas fotos más ;)

http://i40.tinypic.com/2j4oz6t.jpg

http://i44.tinypic.com/o50y6c.jpg
 
Una de expansión dorsal (nunca me había visto así y no me parece nada mal)
Soy de los que les gustan más los cuerpo clásicos como el de Frank Zane o Arnold, con una cintura delgada, que se note la V y no los de ahora que parecen monstruos.

http://i43.tinypic.com/zslkqq.jpg

Aquí otra con un compañero del foro, os dejo su Diario ;) This URL has been removed!

http://i41.tinypic.com/5ecqj7.jpg
 
Alguien sabría decirme aproximadamente mi porcentaje de grasa?

La verdad que estoy subiendo peso pero no gano nada de grasa (y eso que tengo muchas comidas trampa) así que no me hará falta definir
 
Fn9 dijo:
a ojo un %12-13 de eso no creo que pases buen fisico muy estetico salu2!
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Gracias amigo ;)

A ver si cuando acabe el volumen consigo estar sobre el 10 % (vamos, lo que todos quieren jaja)
 
Fon dijo:
Gracias amigo ;)

A ver si cuando acabe el volumen consigo estar sobre el 10 % (vamos, lo que todos quieren jaja)
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si lo lograras facil seguro se ve que no eres de taparte mucho haci que no te va a costar definir ahora a seguir dandole al volumen ;) salu2 man suerte!
 
ARRIBA ESOS ECTOMORFOS!!! Yo empecé con un pelín más masa que tú (55kg 176cm) fui aumentando drásticamente las primeras semanas de dieta y ahora rondo los 68.5kg =D

Ánimo y a darle duro bro!
 
Extremes dijo:
ARRIBA ESOS ECTOMORFOS!!! Yo empecé con un pelín más masa que tú (55kg 176cm) fui aumentando drásticamente las primeras semanas de dieta y ahora rondo los 68.5kg =D

Ánimo y a darle duro bro!
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Jajaj vamos!
Lo que antes veía como un cuerpo inutil que no ganaba peso ahora lo veo como una ventaja :D
Saludos y gracias __genial__
 
Mi día de piernas :D

Sentadillas profundísimas 4 series de 8-10 con 40 y 50 kilos
Cuadriceps en máquina 3 series de 12/10/8 con 30 y 36 kilos
Femorales tumbado 3 series de 12/8/4 (al fallo) con 30 y 36 kilos
Peso muerto (piernas rígidas) 3 series de 8-10 con 30 kilos
 
Me paso a la Alta Frecuencia.

Llevo entrenando siempre con la Weider, me ha ido bien pero creo que me vendrá genial probar esta por un tiempo.

Está posteada en mi índice, quizás más de uno ya la conozca. Tiene buenas críticas ;)
 
Como esque no metes alta frecuencia en las piernas?

Que envidia me dais los ectomorfos, asco de ser endo

Sigue asi que se ven buenos progresos
 
HatersGunaHate dijo:
Como esque no metes alta frecuencia en las piernas?

Que envidia me dais los ectomorfos, asco de ser endo

Sigue asi que se ven buenos progresos
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Bueno he pillado una rutina de alta frecuencia ya hecha que ténia buena pinta. Las piernas las metian para el día de espalda y biceps pero lo veía demasiado para un día asi que las he separado para entrenarlas solas el miercoles http://www.cambiatufisico.com/rutina-volumen-alta-frecuencia/

Y no hombre no nos envidies jajaj, cada uno tienen sus ventajas y desventajas. Yo preferiría ser mesomorfo (y aun sigo dudando si tendré algo de ese somatotipo) pero también los ecto lo pasan duro para subir 1 gr de músculo. Saludos y gracias __genial__
 
Buenas peko, gracias por pasarte.

A ver como responde mi cuerpo con esta nueva rutina.

Saludos ;)
 
EDITO: Al final si meto piernas en la alta frecuencia __genial__

A darle caña!
 
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