Diario de Fon [FOTOS] (Evolución, dietas y rutinas)

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Pero pues podrias hacer tipo cuanto mueves hoy en dia en algunos ejercicios y despues de un mes poner lo nuevo,Te lo dijo por que lo principal del diario es ver tus progresos,por que luego se te olbida xD
 
Saulceps dijo:
Pero pues podrias hacer tipo cuanto mueves hoy en dia en algunos ejercicios y despues de un mes poner lo nuevo,Te lo dijo por que lo principal del diario es ver tus progresos,por que luego se te olbida xD
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Jaja bueno me pensaré tu crítica y en cuando tenga tiempo miro a ver que puedo modificar para que se vea mi progreso. Gracias y saludos!
 
Bueno gente le he dado un cambio a los ejercicios de abdominales al ver que no veía mejora. Siempre estuve haciendo los abdominales básicos y ahora los estoy haciendo con peso. Agarrando algún disco de 5 ó 10 kilos y haciéndolos con la polea algo similar al siguiente video:


El resultado es que por fin vuelvo a tener buenas agujetas en los abs _lengua_

A ver si ahora se hipertrofian bien ;)
 
Hoy he machacado bien el pecho hasta llegar al fallo.

Press inclinado con mancuernas 4 series 12/12/10/10 subiendo peso
Press plano con barra 3 series 10/10/8
Cruces de polea 3 series al fallo
Fondos en paralelas 3 series al fallo (mis brazos no daban más pero lograba hacer el movimiento completo)
Flexiones con palmas juntas (aquí solo 1 serie porque ya no lograba subir)

http://i42.tinypic.com/11wboyo.jpg

P.D: Se notan menos los abdominales porque estoy comiendo todo lo que puedo para seguir subiendo de peso pero sigo entrenandolos duro ;)
 
Hoy tocó espalda!

Dominadas 3 series de 10 o al fallo
Jalón tras nuca 3 series 12/12/10 subiendo peso
Remo 3 series 12/10/fallo subiendo peso
Pullover 4 series de 12
Remo con barra 3 series 12/10/10

Por último como secundario una sesión de 3 series de gemelos al fallo (hasta que queme).

http://i39.tinypic.com/2iuyf74.jpg

y una con la espalda relajada

http://i41.tinypic.com/208b1o4.jpg

Saludos! ;)
 
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Mis desayunos de media mañana.

5 claras + 1 yema y media/ medio pan normal o integral/ zumo multifrutas

http://i41.tinypic.com/ra8bdd.jpg
 
Aqui llego con las piernas bien machacadas :D

Sentadillas con peso libre 3 series de 10
Extensión de cuádriceps en máquina 3 series al fallo
Curl femoral tumbado 3 series al fallo
Peso muerto 3 series 10
Sentadilla Hack al fallo

This image has been removed!

La de la derecha es forzada y la de la izq en reposo

Con esto ya descanso hasta el Jueves ;) _dormir_

EDITO: Tengo unas agujetas que dan gusto :D
 
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alfa.159 dijo:
Se ven unos wenos hombros¡¡ josa k envidio...
A seguir dandole¡¡ 1 saludo¡¡
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Hola amigo!

Pues decirte que yo tenia una leve lesión en el hombro (ya no por suerte) con la que no pude entrenar en casi todo 1 año (y llevo año y medio entrenando), es decir, que solo llevo pocos meses dandole caña al hombro. Siempre he tenído la verdad. No se si será cuestión genética o porque siempre practiqué mucho deporte, sobretodo hacía muchas flexiones jejej que quieras o no también te los trabajan.

Un saludo y gracias por comentar :D
 
Un buen entrenamiento de brazos! :D

Biceps:
Curl de biceps barra Z 4 series de 12/10/10/8
Dominadas con agarre prono (para biceps) 3 series de 10/8/8
Curl con mancuerna alterno 3 series al fallo
Triceps:
Press Frances 4 series 12/10/10/9
Extensiones de triceps en polea alta (con cuerda) 3 series 12/10/10
Mango de cuerda en polea alta (no se si se llama así) 3 series al fallo (es como este: This URL has been removed!)
Y por último una sesión de antebrazos.

http://i42.tinypic.com/123xhlu.jpg
 
Isra77 dijo:
Tio mete antebrazo pero yaa!! se te ve muy descompensado la muñeca del biceps
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Siempre meto antebrazo, lo que pasa que tengo la muñeca delgada. Supongo que será cuestión de esperar a que vaya cogiendo más volumen.

Saludos :D
 
hola compañero¡
me suscrivo con tu permiso ya que me ha parecido brutal tu cambio sin duda fruto de un gran esfuerzo y dedicacion por tu parte,buen volumen de brazos en esta ultima foto si señor,a seguir asi tio.
saludos¡
 
Kal dijo:
hola compañero¡
me suscrivo con tu permiso ya que me ha parecido brutal tu cambio sin duda fruto de un gran esfuerzo y dedicacion por tu parte,buen volumen de brazos en esta ultima foto si señor,a seguir asi tio.
saludos¡
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Hola amigo muchas gracias!
Estoy contento con los resultados y seguiré dándole caña al entrenamiento y la dieta.
Me motiváis mucho ;)
 
Cada vez se te está viendo mejor Fon, vas muy bien. No creas, que tu también motivas a más de uno (entre ellos yo incluído). A ver si pones los pesos también para saber como andas. Saludos y a seguir así!
 
nickyh dijo:
Cada vez se te está viendo mejor Fon, vas muy bien. No creas, que tu también motivas a más de uno (entre ellos yo incluído). A ver si pones los pesos también para saber como andas. Saludos y a seguir así!
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Gracias nickyh!
Por cierto yo también practiqué Taekwondo jeje, un gran deporte :D
En cuanto a los pesos tengo una duda... yo en sentadillas hago 30 kilos por lado. Pero no es lo mismo decir que levanto 30 a decir que levanto 60 (que sería entre los dos lados). Cómo sería?

Gracias ;)
 
Pues la mayoría suma lo que levanta a cada lado + la barra. Entonces en ese caso de sentadilla serían 60kg+la barra.

Suponiendo que la barra pesa 20kg:

Sentadilla 4x6 - 80kg

Por poner un ejemplo. O igual puedes ponerlo como tu te sientas a gusto, yo sólo pongo lo que levanto en cada lado nada más, en el mismo ejemplo sería:

Sentadilla 4x6 - 30kg

Lo importante es que tu estés conciente de lo que alzas y de que los de afuera se hagan una idea del progreso que llevas. Salute!
 
Gracias, comentaré los pesos para ver mi evolución :D
 
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