no te cambies fon
No hay prensa men
no lo dejes, el te kiere te necesita, no habia visto amor tan puro en mi vida, no lo dejes por una puta prensa
siempre se puede hacer sentadilla frontal, zancadas, etc
Diario de Fon [FOTOS] (Evolución, dietas y rutinas)
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no lo dejes, el te kiere te necesita, no habia visto amor tan puro en mi vida, no lo dejes por una puta prensa
siempre se puede hacer sentadilla frontal, zancadas, etc
Fon
Mojo Picón
jajaja no solo era por la prensa xD
zear
New member
Fon
Mojo Picón
Jaja dificil, por el tema de pagar un gimnasio y que a él le quedaría muy lejos jaja. Algo hay que sacrificar xDD
luiso94
Bugero 100%
jajajja yo que va, que aparte que me queda lejos, tendria que pagar y tal y como esta las cosas me da que mis padres no me dejarian xD
yabahdabeed
Doy los pasos
hahahahahahahahahahahahahahahaa
luiso94
Bugero 100%
jajajaajajaja dios mio me acabo de reir mucho jajajjaja
Fon
Mojo Picón
Espalda-Triceps
Dominadas 4x8
Remo con barra 3x8 (40/40/45)
Peso Muerto 3x8-8-6 (60/70/80)
Remo en polea baja 3x12-10-6 (42/48/53)
Extensión de triceps en poela 3x12/10/10 (4,4 y 5 bloques xDD, no me acuerdo el peso)
Press Frances 3x6 (20)
Encogimientos de hombros 3x15
Abs
Aclaraciones:
Las dominadas sin problemas. Intenté hacer una dominada con una mano pero por el momento me es imposible jeje
En peso muerto le metí peso sin miedo (nuevo record) pero creo que podía haber dado más.
Por primera vez probé el press con agarre cerrado pero no me convence ya que noto las muñecas forzadas asi que lo cambie por el de extensiones con polea.
Y si, iba a hacer fondos en paralelas pero estaban cogidas (y por un rato largo)... pero bueno, con esos ejercicios de triceps ya eran suficientes.
Dominadas 4x8
Remo con barra 3x8 (40/40/45)
Peso Muerto 3x8-8-6 (60/70/80)
Remo en polea baja 3x12-10-6 (42/48/53)
Extensión de triceps en poela 3x12/10/10 (4,4 y 5 bloques xDD, no me acuerdo el peso)
Press Frances 3x6 (20)
Encogimientos de hombros 3x15
Abs
Aclaraciones:
Las dominadas sin problemas. Intenté hacer una dominada con una mano pero por el momento me es imposible jeje
En peso muerto le metí peso sin miedo (nuevo record) pero creo que podía haber dado más.
Por primera vez probé el press con agarre cerrado pero no me convence ya que noto las muñecas forzadas asi que lo cambie por el de extensiones con polea.
Y si, iba a hacer fondos en paralelas pero estaban cogidas (y por un rato largo)... pero bueno, con esos ejercicios de triceps ya eran suficientes.
Fon
Mojo Picón
Si yo creo que también
Lastrarme en dominadas por el momento no creo ya que creo tener buena expansión dorsal y no quiero pasarme jaja. Pero si, para la proxima semana empiezo haciendo más 4x10 o la primera de 15 como dices
Saludos!
Chey1
New member
buen entreno fon, me gustan las weiders jaja. eso si, meteria el PM en segundo lugar para no llegar tan cargado.
y en triceps deja las extensiones para lo ultimo para acabar de congestionar, el frances el primero que es basico.
en cuanto al press cerrado hazlo con la barra Z, te molestara igual pero menos.. aunque como dices a mi tampoco me convence mucho, siempre acabas tirando algo de pecho tambien..donde esten unos fondos entre bancos que se quite todo lo demas
y en triceps deja las extensiones para lo ultimo para acabar de congestionar, el frances el primero que es basico.
en cuanto al press cerrado hazlo con la barra Z, te molestara igual pero menos.. aunque como dices a mi tampoco me convence mucho, siempre acabas tirando algo de pecho tambien..donde esten unos fondos entre bancos que se quite todo lo demas
Fon
Mojo Picón
Gracias Chey! Tu si que sabes de weider.
Pues meteré el PM en 2º lugar y así darle más caña. También probaré lo de la barra z a ver si me convence porque con la barra...
Para el proximo día hago esa combinación de triceps: Press Frances, fondos y extensiones
Fon
Mojo Picón
Puede ser que lo cierre mucho nose jaja, estuve viendo videos y eso pero mejor lo voy a probar con barra z.
Las dominadas para espalda siempre prono
Las supinas las meto para biceps nada más
Chey1
New member
Gracias Chey! Tu si que sabes de weider.
Pues meteré el PM en 2º lugar y así darle más caña. También probaré lo de la barra z a ver si me convence porque con la barra...
Para el proximo día hago esa combinación de triceps: Press Frances, fondos y extensiones
hoy he hecho yo tambien espalda-triceps, acabo de subir el entreno, hechale un vistazo si quieres, es parecido al tuyo pero hoy no hice extensiones de triceps porque con las series que hice en fondos quede muerto. y en espalda los ejercicios son parecidos tambien, lo que pasa que voy variando de vez en cuando
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