Diario De Fn9
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Fn9
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no , cuando arrancaron las clases me vine para mi pueblo con el cole tuve q dejar pero me toy por poner un gym en mi casa de fierros y box , ya mande a hacer la jaula , banco plano y un coso q es para poner los discos xD y las cosas de box tengo todo. toy esperando que las terminen nomas jaja rre ansioso
Fn9
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gracias man ! yo voy a meter todos pesos libres y corporal las dominadas me cuelgo de arriba de la jaula q ya viene con la barra
la jaula es lo max trae todo al gym se va a entrenar no a charlar man jajaj , na odio entrenar con gente ademas q mi gym tiene 1 sola cosa de todo , tenes q esperar te cagan el descanso cuando tenes q hacer pecho xq todo van al plano es un embole ademas nada mas comodo q entrenar en casa sin horarios
ami todo con la jaula , banco y el coso para los discos mas o menos 1.500 - 2.000 creo mas o menos , si la compras hecha el banco solo te sale eso jaja lo q si me saldra caro son las barras y discos
tambien me compre una moto pero hasta los 17 no la puedo usar pero seguro saco algun permiso para andar pero = la tengo en el pueblo q taba laburando en 1-3 semanas me la traen
gracias man ! yo voy a meter todos pesos libres y corporal las dominadas me cuelgo de arriba de la jaula q ya viene con la barra
esa jaula de donde te la mandaste hacer?? por ahi tendras las dimensiones yo tambien quisiera una, estoy un poco harto de la gente del gym
Fn9
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esa jaula de donde te la mandaste hacer?? por ahi tendras las dimensiones yo tambien quisiera una, estoy un poco harto de la gente del gym
las dimensiones las haces a tus medidas agarre una cinta y medite haber cual medida te queda mas comoda , yo si mal no recuerdo creo q las medidas eran
de alto: 2,10 o 2.00 mtr
ancho: 1.30
largo: 1 mtr
creo que era haci mas o menos y el modelo con una foto nomas y cambiando algunos detalles.. nomas tenes q conseguir alguno q la haga
las dimensiones las haces a tus medidas agarre una cinta y medite haber cual medida te queda mas comoda , yo si mal no recuerdo creo q las medidas eran
de alto: 2,10 o 2.00 mtr
ancho: 1.30
largo: 1 mtr
creo que era haci mas o menos y el modelo con una foto nomas y cambiando algunos detalles.. nomas tenes q conseguir alguno q la haga
a donde la mandaste a hacer? a un herrero? q materiales esta usando para los fierros, yo kisiera q la barra de dominadas me aguante masomenos 200 kg por si acaso, y q los soportes de seguridad todo lo q se pueda
q foto usaste?
como es la base?
gracias por la info!
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Fn9
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jaja no tengo mucha idea xq le mostre la foto a mi tio y le dije mas o menos como la queria y el la mando a hacer nose como quedara cuando la tenga le saco foto , espero q aguante ya veo le ponia 100 kg y se desarmaba jaja
Fn9
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Jaja bueno actualizo un poco
La dieta que toy haciendo ahora para definicion es una CKD
Lunes a Viernes: Cetógena de unas 1.800 KCAL
- Proteína: (3gr / kg de masa magra)
- Carbos: 30 gr o menos
- Grasa: el resto de %
Sábado: Refeed de unas 3.500 cal. (70% CH, 15% prot, 15% grs)
Domingo: Medio refeed de unas 2100 cal. (60% CH, 25% prot, 15% grs)
Entreno depletacion de glucogeno
Martes: Piernas
Sentadillas: 4x8-10
PM Rigidas: 4x8-10
Extensión cuádriceps: 2x10-12
Curl femoral: 2x10-12
Gemelos en los descansos x12
ABDS 2x15
Lumbares 2x15
Miercoles: Torso
Press inclinado: 4x8-10
Remo a 1 mano: 4x8-10
Press plano: 2x10-12
Dominadas: 2x10-12
Press militar: 3x10-12
Curl con barra: 2x12-15
Press frances: 2x12-15
Sabado
Fullbody pesada
Sentadilla 3x5
Press banca: 3x5
Remo: 3x5
Press militar: 2x8
Dominadas 2x8
Peso muerto 3x5
La arranque esta semana , antes hacia la anabolica pero no noto muchos resultados algo mal seguro hice, hace 2 semanas que ando en dieta cetogenica mañana carga de 630 CH
y con el gym casero voy bien
discos: 180 kg + 3 barras de 1.20 = $1.800 (usado) lo mando a buscar la semana que viene.
Jaula: 2.50 cm - 1.70 ancho , mi tio se sarpo con las medidas xD pero tengo un amigo que me la achica , seguro le saque 30 cm , pero primero voy a esperar las barras haci saco bien la medida para achicar
Banco plano y inclinado: 1 mtr de ancho , nomas tengo que hacer algo para que se quede inclinado xq mi tio no sabia como se hacia hacia que se inclina pero queda suelto , faltaria algo que lo deje inclinado.
la jaula y el banco: $1.200
mañana capas subo fotos de la jaula y el banco y me dan una idea con el banco para que quede inclinado
las barras voy a comprar x inter xq esas de 1.20 me quedan chicas pero como era usado vendia todo junto nomas
2 mtr: $300
1.70: $200
1.50: $150
los discos tan carisimos $12-14 el kg , tengo que comprar pesas pesadas (15,20 kg) xq las que compre lo max que tiene es de 10 kg , en 1 mes calculo que tendre todo listo para entrenar en casa
La dieta que toy haciendo ahora para definicion es una CKD
Lunes a Viernes: Cetógena de unas 1.800 KCAL
- Proteína: (3gr / kg de masa magra)
- Carbos: 30 gr o menos
- Grasa: el resto de %
Sábado: Refeed de unas 3.500 cal. (70% CH, 15% prot, 15% grs)
Domingo: Medio refeed de unas 2100 cal. (60% CH, 25% prot, 15% grs)
Entreno depletacion de glucogeno
Martes: Piernas
Sentadillas: 4x8-10
PM Rigidas: 4x8-10
Extensión cuádriceps: 2x10-12
Curl femoral: 2x10-12
Gemelos en los descansos x12
ABDS 2x15
Lumbares 2x15
Miercoles: Torso
Press inclinado: 4x8-10
Remo a 1 mano: 4x8-10
Press plano: 2x10-12
Dominadas: 2x10-12
Press militar: 3x10-12
Curl con barra: 2x12-15
Press frances: 2x12-15
Sabado
Fullbody pesada
Sentadilla 3x5
Press banca: 3x5
Remo: 3x5
Press militar: 2x8
Dominadas 2x8
Peso muerto 3x5
La arranque esta semana , antes hacia la anabolica pero no noto muchos resultados algo mal seguro hice, hace 2 semanas que ando en dieta cetogenica mañana carga de 630 CH
y con el gym casero voy bien
discos: 180 kg + 3 barras de 1.20 = $1.800 (usado) lo mando a buscar la semana que viene.
Jaula: 2.50 cm - 1.70 ancho , mi tio se sarpo con las medidas xD pero tengo un amigo que me la achica , seguro le saque 30 cm , pero primero voy a esperar las barras haci saco bien la medida para achicar
Banco plano y inclinado: 1 mtr de ancho , nomas tengo que hacer algo para que se quede inclinado xq mi tio no sabia como se hacia hacia que se inclina pero queda suelto , faltaria algo que lo deje inclinado.
la jaula y el banco: $1.200
mañana capas subo fotos de la jaula y el banco y me dan una idea con el banco para que quede inclinado
las barras voy a comprar x inter xq esas de 1.20 me quedan chicas pero como era usado vendia todo junto nomas
2 mtr: $300
1.70: $200
1.50: $150
los discos tan carisimos $12-14 el kg , tengo que comprar pesas pesadas (15,20 kg) xq las que compre lo max que tiene es de 10 kg , en 1 mes calculo que tendre todo listo para entrenar en casa
Fn9
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ni idea porque andube 2 semanas hasta 100 CH despues las 2 de induccion y despues arranque -500 kcal pero lo unico que noto es desinflado nada mas nada de definido ni nada , me veo menos los abds que en volumen , pero pienso que estaba cargado de glucogeno hasta las nubes y tambien ando sin creatina , algo de eso sera pero bueno pienso que perdi solo agua y eso se rrecupera rapido
en 1 hora al gym , dejo 2 kg de papas haciendose al vapor cuando venga a zampar como loco xD corto el IF hoy creo , con 3 comidas nose si llego a 630 ch
la avena la dejo para lo ultimo xq tiene mucha fibra y me llena cantidad
Fn9
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Si es en lo unico que noto mejoria a pesar de estar en definicion , en el torso perdi volumen especialmente en pecho y espalda pero en las patas me las veo mejor , mas rocosas , no necesito ''apretar'' en las patas para que se vea algo de cortes y las tengo como piedra
, pero vengo de una 5x5 trabajandola 3 veces a la semana , y ahora con la CKD 2 veces a la semana , a pura sentadilla nomas pero crecen xD