Diario De Fn9
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Fn9
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es un ejercicio de la vieja escuela , un press frances pero echado en el piso , se apoya la barra desde el suelo por detras de la cabeza , y en la bajada vuelve a partir del suelo como el peso muerto , de ahi el nombre
seria algo asi , pero con mas recorrido
Fn9
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si muy buenas sensaciones
no he podido ver aun las fotos bro, en la ofi casi no se ve nada
buen entreno, yo pronto pronto estoy pensando meter el peso muerto para dedos para detsravar gente!
y ese como es?
yo pensaba lo mismo y al contrario es mas jodido xq tiene mas recorrido , la tension se siente siempre , controlas la tecnica en la bajada y en la subida podes meterle explosivo
Fn9
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me perdi de algo _adios_
jajaja q hdp , yo para dedos uso las manijas para apretar , cuerpaso? yo me veo decrepito jaja
Fn9
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Bueno dejo la Def , me metere en volumen hasta que me vea mejor , estoy quedando muy tirillas y la CKD me ta trayendo mucho estres , la dejare para mas adelante , aver que les parece el entrenamiento que hare.
Aclaraciones:
Especializacion: brazos, Press militar ,fuerza.
Lunes: Fullbody 5x5 (Sentadilla , press banca , remo , militar 4x5) dominadas 1xfallo (descansos de 3-5 min)
Martes: OFF/CARDIO
Miercoles: TORSO
S1 banca , Remo 4x6 (3 MIN)
press militar 3x6 (3 MIN)
remo al cuello 3x8 (1-2 MIN)
dominadas 1xfallo
JUEVES: PIERNAS + ABDS + BRASO
S1 Sentadilla 4x6 (3 MIN)
S2 Biceps - triceps 3x10 (1-2 MIN)
Peso muerto Rumano 4x6 (3 MIN)
Peso muerto sumo 1x5
Sentadilla frontal 3x8 (1-2 MIN)
Peso muerto rumano 3x8 (1-2 MIN)
Abds y lumbares 3x15 (1 MIN)
VIERNES: OFF
SABADO: 4x5 (Peso muerto ,militar) (3-5 MIN)
biceps-triceps 2x8 (2 MIN)
dominadas 1xfallo
Aclaraciones:
Especializacion: brazos, Press militar ,fuerza.
Lunes: Fullbody 5x5 (Sentadilla , press banca , remo , militar 4x5) dominadas 1xfallo (descansos de 3-5 min)
Martes: OFF/CARDIO
Miercoles: TORSO
S1 banca , Remo 4x6 (3 MIN)
press militar 3x6 (3 MIN)
remo al cuello 3x8 (1-2 MIN)
dominadas 1xfallo
JUEVES: PIERNAS + ABDS + BRASO
S1 Sentadilla 4x6 (3 MIN)
S2 Biceps - triceps 3x10 (1-2 MIN)
Peso muerto Rumano 4x6 (3 MIN)
Peso muerto sumo 1x5
Sentadilla frontal 3x8 (1-2 MIN)
Peso muerto rumano 3x8 (1-2 MIN)
Abds y lumbares 3x15 (1 MIN)
VIERNES: OFF
SABADO: 4x5 (Peso muerto ,militar) (3-5 MIN)
biceps-triceps 2x8 (2 MIN)
dominadas 1xfallo
Fn9
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By: Fn9
beatbox
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Si quieres darle prioridad al militar, puedes meter Push Press, es un muy buen ejercicio que seguramente puede darte esa mejora que estas buscando.
En mi opinion, ejecutar el militar 3 dias a la semana me parece exagerado, ademas piensas hacerlo a rangos de fuerza, mucha caña jeje.
Lo que yo haria, es implementarlo el lunes, y el viernes enfatizarlo con el push press y ver de que manera responde.
Respecto al dia de piernas, porque 2 veces PMR?.
Tambien hay que tener en cuenta el agarre en ese dia, aunque todo es cuestion de provar.
1 Saludo
En mi opinion, ejecutar el militar 3 dias a la semana me parece exagerado, ademas piensas hacerlo a rangos de fuerza, mucha caña jeje.
Lo que yo haria, es implementarlo el lunes, y el viernes enfatizarlo con el push press y ver de que manera responde.
Respecto al dia de piernas, porque 2 veces PMR?.
Tambien hay que tener en cuenta el agarre en ese dia, aunque todo es cuestion de provar.
1 Saludo
Fn9
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jajaja la hice de acuerdo a mis gustos y lo que busco :
fuerza en basicos
algo de volumen sarcomerico
ciclo de fuerza en militar
volumen en brazos , femorales , lumbares.
desarrollo parte interna de los cuadriceps
y metere antebrazo casi todos los dias y ejercicio de cuello 3 al final de cada entreno , sacando pierna.
La dieta: Warrior diet en mantenimiento 2 semanas
despues en volumen IF
los macros los hare mas o menos haci creo , pero me guiare mas con lo que me pida el cuerpo , si veo que ando bajon , meto mas CH un dia o alguna carga.
Dias ON: GRASA: 30-40% PROTES: 30-35% CH: 30-40 (kcal +20%)
Dias OFF: GRASA: 50-60% PROTES: 30-35 CH: 5-15% (kcal -20% o mantenimiento)
Fn9
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saludo bro gracias por pasar
el ciclo de fuerza para militar sera este
SEM: 1
1- 6x6 70%
2- 7x5 75%
3- 8x4 80%
4- 10x3 85%
SEM 2:
70% +5-8 kg
75% +5-8
80% +5-8
85% +5-8
SEM 3:
70 +8-12 kg
75 +8-12
80 +8-12
85 +8-12
como ven es de 4 veces x semana , pero yo lo voy a hacer a 2 veces x semana , el dia de torso trabajo a hipertrofia
entreno en ayuno a la mañana y el ciclo para militar lo hago a la tarde para darle prioridad y para que no se me haga largo el entreno de la mañana
Fn9
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en una son 4 ejercicios y la otra 2-3 , no le veo mucho cambio si a esos te refiere con fuerza completa o te refieres a reps?
Los dia-torso pierna trabajare a un 60-80% , estas 2 semanas las usare para calcular mis RM en cada ejercicio , si la hago a lo q me pide el cuerpo me termino castigando de mas siempre y si voy a hacer ciclo de fuerza tengo q medir bien los % , no quiero terminar sobreentrenando o cargando al SNC , como ven la tengo bien detalla a la rutina xD
Recomiendo el libro ''Los metodos modernos de musculacion'' de Cometti , muy buen libro aprendi bastante leyendolo
Holasi
New member
La verdad que es una rutina bastante rara a comparación de lo que uno está acostumbrado pero con algunos de los programas de thibaudeau me dí cuenta que algunas cosas raras también funcionan y lo hacen bastante bien.
Creo yo que para lo que vos buscas en este momento la rutina está muy bien considerando que tenes un buen avance en las patas no hace falta darles tanta prioridad, acordate de no ir al fallo en los ejercicios que usas para los ciclos de fuerza.
Un abrazo che.
Creo yo que para lo que vos buscas en este momento la rutina está muy bien considerando que tenes un buen avance en las patas no hace falta darles tanta prioridad, acordate de no ir al fallo en los ejercicios que usas para los ciclos de fuerza.
Un abrazo che.