Diario de elgatobon

Que manera de comer por dios jajajja.... Y hoy voy por la revancha ya que estaba tan hinchado que no pude comer helado xD
 
Estoy pensando en empezar a hacer una fullbody ya que mi compañero de entrenamiento se va de viaje y me deja solo xD.... Pero no tengo idea como hacerla ni cada cuanto tengo que tocar los musculos... Asique si alguien me quiere ayudar sera bienvenido :p jajaja....Bueno me voy a seguir comiendo_tragar_
 
mm te recomiendo que realices 3 ejercicios basicos (uno por grupo muscular grande) y le metas un 5x5 a cada uno, alta panzada yo tmbien me di jajaja igual ni lo noto
 
peko dijo:
mm te recomiendo que realices 3 ejercicios basicos (uno por grupo muscular grande) y le metas un 5x5 a cada uno, alta panzada yo tmbien me di jajaja igual ni lo noto
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Yo un poco la noto porque me di buena panzada mal jajaja comi hasta que no pude mas xD...

Con respecto a la rutina... Los 3 dias que voy tengo que hacer pecho espalda y piernas y despues en accesorios tocar hombros biceps triceps cuadriceps etc. ?
 
un ejemplo xD:

Lunes:

-Sentadilla o Prensa: 3x4-6-8 + 1 serie de curl femoral tumbado 1x12
-Press Banca: 3x4-6-8
-Remo barra: 3x4-6-8

-Curl bíceps barra: 2x10-12
-Elevaciones laterales: 2x10-12
-Crunch declinado:4x8-10

Miércoles:

-PM: 1x5
-Press Militar: 3x6-8-10
-Prensa: 3x6-8-10
-Dominadas: 3x6-8-10

-Cruces en polea acostado: 2x12
-Press francés: 2x12
-Elevaciones de piernas colgado: 4x8-10


Viernes:

-Sentadilla: 3x8-10-12
-Press Inclinado: 3x8-10-12
-Curl femoral: 1x12
-Dominadas: 3x8-10-12

-Press mancuernas: 2x12
-Curl bíceps barra: 2x12
-Extensiones tríceps: 2x12
 
edelweiss dijo:
un ejemplo xD:

Lunes:

-Sentadilla o Prensa: 3x4-6-8 + 1 serie de curl femoral tumbado 1x12
-Press Banca: 3x4-6-8
-Remo barra: 3x4-6-8

-Curl bíceps barra: 2x10-12
-Elevaciones laterales: 2x10-12
-Crunch declinado:4x8-10

Miércoles:

-PM: 1x5
-Press Militar: 3x6-8-10
-Prensa: 3x6-8-10
-Dominadas: 3x6-8-10

-Cruces en polea acostado: 2x12
-Press francés: 2x12
-Elevaciones de piernas colgado: 4x8-10


Viernes:

-Sentadilla: 3x8-10-12
-Press Inclinado: 3x8-10-12
-Curl femoral: 1x12
-Dominadas: 3x8-10-12

-Press mancuernas: 2x12
-Curl bíceps barra: 2x12
-Extensiones tríceps: 2x12
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Asumo que PM es peso muerto ? :p.... y porque seria solo una serie?? Otra cosa... estoy haciendo lo de mezclar fuerza e hipertrofia... Al principio hago fuerza y despues hipertrofio
 
si, es peso muerto convencional xD una serie pesada es suficiente, con sus respectivas aproximaciones, pero en esa serie te tienes que dejar el alma :p

a mi me gusta trabajar asi, empezando por ejercicios pesados y acabando con rangos de hipertrofia, progresas en cargas sin dejar de lado la hipertrofia, y siempre salgo congestionado del gym, que da gustito :p jaja
 
Entrenamiento 26 de Diciembre

Piernas-Espalda

Sentadilla + Dominadas Agarre Abierto
1x5 80 Kg + 1x8
3x3 100 Kg + 3x6

Stocadas con mancuerna + Remo con mancuerna a un brazo
4x8 30 Kg cada mancuerna + 4x8 con la misma mancuerna

Prensa a una pierna + Peso muerto + Remo con barra (creo qe es el pendlay o algo asi)
1x10 75 Kg + 60 Kg + 40 Kg
1x8 85 Kg + 60 Kg + 40 Kg
1x8 95 Kg + 60 Kg + 40 Kg

Dorsalera tras nuca + Pullover en polea + Soleo
1x10 40 Kg + 1x8 40 Kg + 1x12 50 Kg
2x8 50 Kg + 2x8 45 Kg + 2x12 50 Kg

La maquina anda como quiere y medio que se traba entonces es mas dificil hacer

Termine con cardio

Lo que comi hasta ahora menos la ultima comida que es lo que pienso comer

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comes zapallo con lo caro que esta? yo lo metia en la dieta cuando salia 4$ el kilo,, ahora se fue a 12$ tan re locossss :S
 
peko dijo:
comes zapallo con lo caro que esta? yo lo metia en la dieta cuando salia 4$ el kilo,, ahora se fue a 12$ tan re locossss :S
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Jajaja si esta caro pero es algo que me encanta... el de estipo japones al horno con queso y tomate es una fiesta jaja...Igual noc por tu barrio pero por pqe chacabuco tampoco hay grandes diferencias y dentro de todo esta bueno para cambiar un poco
 
edelweiss dijo:
si, es peso muerto convencional xD una serie pesada es suficiente, con sus respectivas aproximaciones, pero en esa serie te tienes que dejar el alma :p

a mi me gusta trabajar asi, empezando por ejercicios pesados y acabando con rangos de hipertrofia, progresas en cargas sin dejar de lado la hipertrofia, y siempre salgo congestionado del gym, que da gustito :p jaja
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No se que es eso de series de aproximacion :p... creo que nunca hice
 
es para cuando vas a hacer una serie pesada, no puedes hacerla de golpe xD tienes que ir metiendo series suaves antes para poder ir a tope

un ejemplo que puso seba:

Series planeadas de trabajo - 4 series de 6 repeticiones @ 225lbs
Serie de calentamiento 1: 50% 6RM =110lbs x 6 repeticiones
Serie de calentamiento 2: 70% 6RM =160lbs x 4 repeticiones
Serie de calentamiento 3: 90% 6RM =205lbs x 2 repeticiones
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Bueno hoy fui solo al gym porque el puto de mi compañero tenia que hacer nose q ¬¬...

Entrenamiento 27 de Diciembre

Pecho-Hombros

Press inclinado con barra en smith
1x5 66.2 Kg
2x3 70.8 Kg
1x2 75.4 Kg

Cruces en polea + Fondos en maquina
1x8 30 Kg + 1x8 170 lb
3x8 35 Kg + 3x7 200 lb

Apertura plana con mancuerna + Vuelos laterales
4x8 20 Kg cada mancuerna + 4x8 12,5 Kg cada mancuerna

Press militar sentado en smith
1x8 30 Kg
1x8 39 Kg
1x6 39 Kg

Vuelos posteriores + Frontales con disco + Giro de disco sobre cabeza
3x8 12,5 Kg cada mancuerna + 3x8 con disco de 15 Kg + 3x6 giros para cada lado con disco de 15 Kg

Termine con abdominales

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hago una correccion... en vez de 200 gr de brocoli meti 400 gr de zapallitos... De a poco me animo a meter mas chs
 
Última edición:
los zapallitos los paso solamente echandole esos sobres saborizados knor aunque son lleno de sodio pero sino no me gustan :s como los cocinas? le sacas la pulpa o algo? (a y le echo mostaza tambien jaja)

la proteina seria pre workout no? no probaste ir a entrenar sin tomar nada?
 
peko dijo:
los zapallitos los paso solamente echandole esos sobres saborizados knor aunque son lleno de sodio pero sino no me gustan :s como los cocinas? le sacas la pulpa o algo? (a y le echo mostaza tambien jaja)

la proteina seria pre workout no? no probaste ir a entrenar sin tomar nada?
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Si seria pre y tambien probe ir a entrenar con el estomago vacio y la verdad que 10 puntos pero sino se me hace un lio con los horarios xD.... ya que mi ultima comida es a las 9 xq a las 22 estoy acostadisto (me levanto a las 6 de la matina para ir a laburar).... Y con respecto a los zapallitos los corto en rodajas y los meto en una sarten con fritolin y los voy dorando y les tiro esas preparaciones de chimichurri sin sal asi en seco ( me encanta el condimento) y depende de las calorias les meto un par de almendras o nuez...Y tambien soy fan de la mostaza pero mas de la ketchup es algo que me descontrola jajja
 
elgatobon dijo:
Si seria pre y tambien probe ir a entrenar con el estomago vacio y la verdad que 10 puntos pero sino se me hace un lio con los horarios xD.... ya que mi ultima comida es a las 9 xq a las 22 estoy acostadisto (me levanto a las 6 de la matina para ir a laburar).... Y con respecto a los zapallitos los corto en rodajas y los meto en una sarten con fritolin y los voy dorando y les tiro esas preparaciones de chimichurri sin sal asi en seco ( me encanta el condimento) y depende de las calorias les meto un par de almendras o nuez...Y tambien soy fan de la mostaza pero mas de la ketchup es algo que me descontrola jajja
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maal pero tiene mucha azucar, yo lo que hago es una especie de ketchup casero: pure de tomate yle echo edulco :)
 
peko dijo:
maal pero tiene mucha azucar, yo lo que hago es una especie de ketchup casero: pure de tomate yle echo edulco :)
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Yo sino compro las salsas preparadas de Knor que se van de tema pero mal eh jajaj

Entrenamiento 28 de Diciembre

Biceps-Triceps

Curl parado con barra olimpica + Triceps en polea
3x8 (20 Kg) + 1x10 (45 Kg)
1x7 (20 Kg) + 3x10 (55 Kg)

Curl concentrado en maquina de remo + Fondos para triceps en maquina
3x8 (15 Kg) + 3x8 (190 lb)

Curl arnold con mancuerna + Fondos inclinado sobre banco
3x8 (10 Kg) + 3x8 (peso corporal)

Curl parado con disco + Extension triceps sobre cabeza a una mano
3x8 (15 Kg) + 3x8 (20 Kg)

Cardio para terminar...

El entrenamiento medio raro.... la verdad me costo hacer brazos, debe ser porque entrene todos los dias seguidos miercoles jueves y viernes y los brazos vienen un poco trabajados proque termine el primer ejercicio y ya no me daban mas jajja aparte es la primera vez que hago curl con la barra olimpica y se nota la diferencia pero bueno. Hoy tocaria repetir pecho y otra cosa mas pero como ya lo trabaje el jueves voy a hacer dia off.... Voy a hacer circuito de abdominales y si pinta meto algo de cardio.
Tambien estoy pensando en dejar de hacer biceps y triceps juntos y empezar a meterlos con espalda y pecho respectivamente y hacer menos ejercicios de brazos y meter mas de torso.

la comilona

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