Diario de elgatobon

21 de Noviembre dia totalmente off estudiando y comi esto:

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En un rato me voy para el gym a reventar el pecho y la espalda.... Despues subo lo que hago xD
 
Entrenamiento de hoy 21 de Noviembre:

Pecho y Espalda

Calentamiento

2x15 press inclinado (20 kg)
1x15 remo a un brazo en polea (15 Kg)

Entrenamiento

Press Inclinado + Dominadas (un agarre distinto por serie)
1x8 (50 kg) + Agarre Abierto
1x8 (50 Kg) + Agarre toma Palmar
1x8 (60 Kg) + Agarre Neutro
1x8 (60 Kg) + Agarre ancho de hombros

Flexiones de brazo (c/ compañero arriba poniendo su peso corporal) + Pullover con mancuerna
1x8 + 1x8(mancuerna de 30 Kg)
2x8 + 2x7(mancuerna de 30 Kg)

Press Plano con Mancuerna + Remo a un brazo con mancuerna
2x8 (22,5 Kg cada mancuerna) + 2x8 (30 kg)
2x8 (25,5 Kg cada mancuerna) + 2x8 (30 Kg)

Apertura Inlcinada con Mancuerna + Dorsalera Agarre Abierto
1x8 (22,5 Kg cada mancuerna) + 1x8 (50 Kg... La polea esta medio rota y tenia miedo de ponerle mas)
3x8 (22,5 Kg cada mancuerna) + 3x7 ( 70 kg... Cambie de maquina )

Abdominales + 15 min de Cinta ( 5 caminando rapido + 10 trotando a buen ritmo )

Y la comida de hoy:

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Lo unico que hice hoy fue ir al trabajo y luego a la facultad...

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Entrenamiento de Hoy: Biceps y triceps

Calentamiento
2x20 curl biceps parado + patada triceps

Entrenamiento

Banco scott + flexiones cerradas sobre banco
4x8 (20 kg) + 4x8

Concentrado parado en polea alta + triceps en dorsalera
3x8 (35 kg) + 3x8 (35 kg)

Curl Biceps en polea + fondos para triceps
4x8 40(kg) + 4x8

Concentrado a una mano + Triceps a una mano
1x8 (10 kg) + 1x8 (10 kg)
3x6 (12,5 kg) + 3x6 (12,5 kg)

Curl bicep parado con disco + Triceps sobre cabeza con disco
2x20 (10 kg) + 2x20 (10 kg)

Cardio y a casa

La comida

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Bueno el tema esta asi: en un par de horas rindo mi ultima materia y ,si apruebo, empiezan mis vacaciones asique no segui la dieta 100 %... Estuve domingo ayer y hoy martes sin actividad pero bueno estudiando... Lo unico malo es que no se si sera ansiedad por examenes pero no pude mantener bajo los carbos :s jjeje y comia lo mismo que si entrenara... espero que no me haya afectado tanto xD.... Y ahora que empiecen mis vacaciones estudiantiles y tambien laborales empiezo IF a ver que onda...

Saludos para los que me leen :p
 
Volvi a los entrenamientos:

-Pecho y Espalda

Press Inclinado + Dominadas agarre V
2x8 (60 kg) + 2x8
2x8 (70 kg) + 2x6

Aperturas en Polea + Remo Yates (creo que se escribe asi jejej)
1x8 (25 kg cada lado) + 1x8 (30 kg)
1x8 (30 kg cada lado) + 1x8 (40 kg)
1x8 (35 kg cada lado) + 1x8 (40 kg)
1x6 (40 kg cada lado) + 1x8 (40 kg)

Press plano en multipower + Fondos en maquina
3x8 (25,7 kg) + 3x8 (70 kg)

Pullover en Polea + Dorsalera toma palmar( no se como le llaman a este agarre en España)
1x8 (40 kg) + 1x8 (65 kg)
2x8 (45 kg) + 2x8 (65kg)

Para terminar: Aerobico y abdominales

Y lo que he comido hoy:

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Entrenamiento 29 de Noviembre:

Piernas y Hombros

Calentamiento
1x15 cuadriceps (15 kg)
1x10 sentadilas (10 kg)

Sentadilla libre + Soleo
2x8 (60 kg) + 2x12 (40 kg)
2x10 (60 kg) + 2x12 (40 kg)

Estocada con Mancuernas + Peso muerto con Mancuernas + Saltos en escalera
4x8 ( 20 kg cada una) + 4x8 (mismas mancuernas) + 4x6

Cuadriceps + Vuelos laterales
3x8 (55 kg) + 3x10 (12,5 kg cada mancuerna)

Press parado con mancuernas + Vuelos frontales
4x10 (12,5 kg cada mancuerna) + 4x8 (12,5 kg mancuerna)

Vuelos posteriores
3x8 (12,5 kg cada mancuerna)

La comidita

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A esto hay que sumarle un postrecito light que tenia unas 100 kcal...

Saludos compañeros
 
el press de pie pq lo haces con mancuernas? a mi me gusta mucho mas con barra xD


y buenas las estocadas, soy un flojo en ese ejercicio jajaja
 
Las hice de pie porque siempre esta el inoportuno que se pone a hacer en la maquina que justo iba a ir entonces como se tardan 2 horas para hacer un ejercicio lo hice parado y listo... En estocada igual lo hice liviano jajaja suelo hacer con mancuernas de 30 kg cada una pero como hice circuito baje un poco

Entrenamiento de hoy 30 de Noviembre:

Biceps y Triceps

Calentamiento
2x20 curl bicep parado con mancuernas (5 kg) + 2x20 patada de triceps con las mismas mancuernas

Entrenamiento

Curl bicep parado con barra ondulada + Tricep en dorsalera
4x8 (12,5 kg por lado) + 4x8 (35 kg)

Curl bicep parado con mancuernas + Pata de triceps
3x8 con retencion (12,5 kg cada mancuerna) + 3x10 con las mismas mancuernas

Curl bicep parado en polea con soga + fondos en maquina
4x8 con retencion (45 kg) + 4x8 con todo el peso de la maquina... creo que son 80 kg

Concentrado a un brazo + Tricep frances a una mano
4x8 (10 kg la mancuerna) + 4x8 con la misma mancuerna

Ya tenia los brazos quemadisimos jaja.... el ultimo ejercicio lo hice por ser manija

Para terminar hice 20 de aerobico y elongue un poco

y lo que comi hoy:

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*Hay un error... los 100 gr de pollo van en la ultima comida :p


Me recomiendan que coma un poco menos de kcal los dias que solo hago brazos? considerando que son dos musculos chicos.... Es una duda que pense.... Saludos
 
Bueno esto del diario si que van bien eh... jajaja creo que edelweiss es mi unico lector xD

Entrenamiento del Sabado 1 de Diciembre:

Pecho y Espalda liviano ya que los sabados repito pecho que es lo que llevo retrazado

Calentamiento

2x15 Remo a un brazo en maquina (20 kg) + 2x8 Dominadas agarre en V

Entrenamiento

Aperturas inclunadas + Flexiones con pelota
4x8 (20 kg cada mancuerna) + 4x8

Pullover en polea + Fondos en maquina
3x8 (40 kg) + 3x8 con todo el peso de la maquina

Press plano con mancuernas + Dorsalera agarre V
5x8 (20 kg cada mancuerna) + 3x8 (70 kg)
2x8 (20 kg cada mancuerna) + 2x8 (80 kg)

Abdominales + aerobico para terminar

Todos los sabados entrenaba en ayunas y lo hacia como IF pero el domingo ya volvia a comer como de costumbre ya que en la semana se me hacia dificil seguir este protocolo.... pero ahora que termine la facultad voy a empezar a hacerlo a ver que tal...

Lo que comi ayer

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no te preocupes que yo sigo por aqui leyendo, tal y como esta el foro los diarios son lo mas interesante, y da gusto que la gente se pase a comentarte el diario, lo se xD

respecto a lo de las kcal los dias de brazo, yo creo que la diferencia es minima, si quieres para quedarte tranquilo haz 15 min mas de cardio despues del entreno y yasta xDD pero no es necesario

la verdad es que me gustan tus menus jaja, pero yo te aconsejo que empieces ya de una vez la dieta de volumen xD
 
edelweiss dijo:
no te preocupes que yo sigo por aqui leyendo, tal y como esta el foro los diarios son lo mas interesante, y da gusto que la gente se pase a comentarte el diario, lo se xD

respecto a lo de las kcal los dias de brazo, yo creo que la diferencia es minima, si quieres para quedarte tranquilo haz 15 min mas de cardio despues del entreno y yasta xDD pero no es necesario

la verdad es que me gustan tus menus jaja, pero yo te aconsejo que empieces ya de una vez la dieta de volumen xD
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Jajaja pero ahora quiero ver como me va con el IF y despues de las fiestas hago volumen... porque he leido por ahi que no es aconsejable hacer volumen con IF
 
Entrenamiento 3 de Diciembre

Piernas y Hombros

Calentamiento
1x20 curl cuadricep (20 kg)
1x15 peso muerto sin peso

Entrenamiento
Peso Muerto con Barra Olimpica + Gemelos en maquina
1x8 (50 kg) + 1x12 (60 kg)
2x8 (60 kg) + 2x12 (60 kg)
1x7 (70 kg) + 1x12 (60 kg) Aqui pude haber echo una mas en peso muerto pero me estaba empezando a tirar la zona baja

Estocada con Barra Olimpica + Prensa a una pierna
4x8 (50kg) + 4x8 (90 kg)

Curl Cuadriceps + Vuelos Laterales
4x8 (50 kg) + 4x8 (10 kg cada mancuerna)

Press Militar parado con Barra Olimpica + Remo al Menton con la misma barra
3x8 (20 kg) + 3x8 (20 kg)

Vuelos Posteriores + Frontales en polea
1x8 (10 kg) + 1x8 (15 kg)
3x8 (10 kg) + 3x8 (20 kg)

La comida_tragar__tragar_

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Bueno estoy realizando IF tratando de mantener estricto el protocolo 16/8 menos los domingos que comemos un poco mas tarde pero bueno trato de comer tempra... Igualmente si o si mantengo un minimo de ayuno de 16 hs....

El entrenamiento la verdad que de 10... Aca en Argentina hace demasiado calor y esta muy pesado y pense que me iba a costar entrenar pero la verdad que nada que ver... Mucha mas energia y sino era porque tenia que romper el ayuno seguia de por vida en el gym jajaj. Pero en fin, entrenar en ayunas es muy bueno por lo menos para mi

*La ultima comida termino a las 22 y no a las 21

Saludos
 
Última edición:
Hoy dia off estudiando y lo unico que hice fue salir un par de veces a hacer compras.

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1era Comida:
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Y mi compañera de aventuras en esto:
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Entrenamiento 5 de Diciembre

Calentamiento
2x20 Apertura en polea + 2x20 Remo en polea a una mano

Entrenamiento:
Apertura en Polea + Fondos en Paralela
1x8 (30 kg) + 1x8
2x8 (35 kg) + 2x7
1x6 (40 kg) + 1x6

Press plano con mancuernas + Dominadas agarre neutro
2x8 (22,5 kg) + 2x8
1x8 (22,5 kg) + 1x7

Pullover con mancuerna + Dorsalea Trasnuca
1x12 (22,5 kg) + 1x12 (50 kg)
3x12 (22,5 kg) + 3x8 (55 kg)

Press inclinado + Pullover en polea
1x10 (40 kg) + 1x8 (45 kg)
1x8 (50 kg) + 1x8 (45 kg)
1x6 (50 kg) + 1x8 (45 kg)

Aerobico + Abdominales para terminar.... Iba a corre pero aca en Argentina hizo como 34 grados y no queria salir bañado de transpiracion jaja asique hice bici

Comida

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Dia 6 de Diciembre: Dia off estudiando.... Solo sali un rato a la tarde para comprarme un molde de silicona para hacer el cheescake que me salio de 10 parece:p Despues subo una foto xD

La comida

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Hay que sumarle un postre light de 100 kcal... Estos postres son la gloria jaja si los pueden conseguir donde viven se los recomiendo... Son de la marca Deli Light y estan espectaculares...

Mas tarde cuelgo el entrenamiento de hoy (biceps-triceps) y la comida

Saludos
 
Tu espalda tiene unas formas cojonudas.Ademas veo que llevas la dieta con total control,sigue asi que nadie te va a parar¡Me suscribo.
 
walt frazier dijo:
Tu espalda tiene unas formas cojonudas.Ademas veo que llevas la dieta con total control,sigue asi que nadie te va a parar¡Me suscribo.
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Gracias!!

Estuve sin internet un par de dias asique en estos dias voy a actualizar lo que no pude postear...

Saludos!
 
Vamos por partes.... Entrenamiento del Viernes 7 de Diciembre

Biceps-Triceps
Curl Biceps con Barra + Triceps en Polea
4x6 (30 kg) + 4x8 (45 kg)

Curl Biceps sentado + Press con mancuernas
4x8 (12,5 Kg cada mancuerna) + 4x8 (con las mismas mancuernas)

Curl Biceps concentrado en polea + Patada Triceps
3x8 (40 Kg) + 3x8 (12,5 Kg cada mancuerna)

Curl Biceps a una mano en polea alta + Press agarre cerrado
1x8 (35 Kg) + 1x8 (40 Kg)
2x8 (35 Kg) + 2x8 (50 Kg)
1x8 (35 Kg) + 1x6 (50 kg)

Curl Biceps con disco + Triceps agarre invertido en polea a una mano
2x30 (10 Kg) + 2x20 (15 Kg)

Un poco de cardio y a casa....

Lo que comi el viernes:
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