Diario de elgatobon

Entrenamiento 10 de Diciembre

Piernas-Espalda

Calentamiento
Sentadilla con Barra + Pullover en polea
2x12 (30 kg) + 2x12 (20 kg)

Entrenamiento
Sentadilla con Barra + Dorsalera agarre abierto
1x5 (80 Kg) + 1x5 (80 Kg)
1x3 (90 Kg) + 1x3 (95 Kg)
2x3 (90 Kg) + 2x3 (90 Kg)

Sentadilla con Barra + Dorsalera agarre abierto
1x8 (60 Kg) + 1x8 (75 Kg)
2x10 (60 Kg) + 3x8 (75 Kg)

Estocadas con mancuernas sobre step + Dominadas agarre neutro
2x8 (30 Kg cada mancuerna) + 2x8
1x8 + 1x6

Prensa a una pierna + Gemelos en Prensa + Remo Yates
3x10 (75 Kg) + 3x12 (75 Kg) + 3x8 (40 Kg)

Curl cuadriceps + Remo en Maquina
3x8 (50 Kg) + 3x8 (110 libras)

Como podran ver hice dos veces los primeros ejercicios ya que en la primera parte hice un periodo de fuerza y despues empece a hacer hipertrofia...

La comida de hoy:
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Última edición:
Bueno.... Estoy con cortes de internet y viene cuando quiere y se va cuando quiere el hdp asique voy a ver como hago para actualizar....Igualmente no voy a postear nada hoy porque rindo mi ultimo final mañana asique mañana actualizare xD
 
jajajja que tal compañero.... Espero aprobar para tener una semana libre.... encima el viernes tambien tengo final de ingles jajja....Estoy desde el 3 de diciembre de vacaciones laborales pero estudiando todo el tiempo ¬¬ asique tendria solo la semana que viene de vacaciones y despues de las fiestas....tu sabes... mi esperado VOLUMEN _tragar_ jajaja.... Crees que con 2800 cal iria bien?
 
yo estoy parecido a ti, mañana tenia un examen pero me lo he dejado para enero, y tengo uno el sabado (si si, el sabado) y otro el miercoles que viene, otro que hice la semana pasada y 3 en enero u.u'

lo de las kcal, pues no se, es dificil decir asi por decir, yo con 3100 dias de entreno y 2700 dias off apenas subi medio kg en un mes, ahora estoy metiendo algo mas...
 
Entrenamiento del 12 de Diciembre

Calentamiento
Press Inclinado con barra + Press Militar con barra olimpica
2x15 (20 Kg) + 2x15 s/p

Entrenamiento

Press Inclinado con barra + Press Militar con barra olimpica
1x5 (70 Kg) + 1x3 (40 Kg)
1x3 (90 Kg) + 1x3 (40 Kg)
1x3 (90 Kg) + 1x3 (40 Kg)
1x3 (100 Kg) + 1x3 (40 Kg)

Apertura en polea + Remo al menton con barra
3x8 (35 Kg cada lado) + 3x8 (30 Kg)

Press plano con mancuernas + Vuelos laterales
1x8 (22,5 Kg cada mancuerna) + 1x8 (12,5 Kg cada mancuerna)
1x8 (25,5 Kg cada mancuerna) + 1x8 (12,5 Kg cada mancuerna)
1x8 (30 Kg cada mancuerna) + 1x8 (12,5 Kg cada mancuerna)

Fondos en maquina + Flexiones de brazo
1x12 (Con todos los bloques menos 1 ) + 1x10
2x8 (con todos los bloques) + 2x8

Vuelos posteriores + Vuelos frontales + Vuelos laterales
3x8 + 3x8 + 3x8 (con mancuernas de 7,5 Kg)

Abdominales, bici y a casa

Y la comida

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Bueno gente... para los que me leen (que son 2 o 3 como mucho jajaa) APROBE!!!! asique bueno voy a tener una semana tranqui sin nada de estudios ni trabajo....
 
Entrenamiento 14 de Diciembre:

Biceps-Triceps

Calentamiento
Curl bicep con mancuernas + patada de triceps
2x15 (5 Kg c/ mancuerna) + 2x15 (con las mismas mancuernas)

Entrenamiento

Banco Scott + Triceps en polea
2x8 (30 Kg) + 2x8 (45 Kg)
1x8 (30 Kg) + 1x8 (50 Kg)
1x8 (30 Kg) + 1x8 (55 Kg)

Curl bicep sentado + Press frances con barra ondulada
3x8 (12,5 Kg c/ mancuerna) + 3x8 (30 Kg)

Curl bicep concentrado en polea + Triceps sobre cabeza a un brazo en polea
1x10 (35 Kg) + 1x8 (30 Kg)
2x8 (40 Kg) + 2x8 (30 Kg)

Curl bicep parado con disco + Press plano agarre cerrado
1x10 (15 Kg) + 1x12 (31,8 Kg)
1x10 (15 Kg) + 1x10 (41 kg)
1x10 (15 Kg) + 1x8 (45,6 Kg)

Aerobico y a casa

La comida

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Entrenamiento del sabado 15

Pecho y Espalda

-Apertura Inclinada con mancuerna
4x8 (22,5 Kg cada mancuerna)

-Mariposa
3x8 (45 Kg)

-Press Inlcinado con mancuernas
2x8 (27,5 Kg cada mancuerna)
1x6 (mismas mancuernas)

-Press sentado en maquina a un brazo
3x8 (35 Kg)

-Dorsalera con Triangunlo agarre cerrado
3x8 (65 Kg)

-Pullover en polea
3x8 (45 Kg)

-Remo en maquina
3x8 ( unos 5 bloques)

Cardio mas abdominales para terminar

La comida

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Última edición:
Entrenamiento 17 de Diciembre

Piernas-Hombros

-Sentadilla + Vuelos Laterales
1x5 (80 Kg) + 2x5 (15 Kg)
3x3 (90 Kg) + 2x3 (17.5 Kg)

-Prensa + Gemelos + Vuelos laterales a una mano en polea
1x8 (200 Kg) + 1x12 (80 Kg) + 1x8 (10 Kg)
1x8 (220 Kg) + 1x12 (80Kg) + 1x8 (10 Kg)
1x8 (240 Kg) + 1x12 (80 Kg) + 1x8 (10 Kg)
1x7 (250 Kg) + 1x12 (80 Kg) + 1x8 (10 Kg)

-Curl femoral acostado + Curl cuadriceps + Encogimiento con barra
3x8 (35 Kg) + 3x7 (50 Kg) + 3x10 (60 Kg)

-Vuelos posteriores con mancuerna + Frontales con barra
3x8 (10 Kg cada mancuerna) + 3x8 (20 kg)

10 min de bici

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Última edición:
Entrenamiento de hoy: Pecho y Espalda

Press Plano con barra + Dominadas agarre V
1x5 (70 Kg) + 1x5 (5 Kg)
3x3 (90 Kg) + 3x4 (5 Kg)

Apertura Inclinada + Remo inclinado agarre cerrado en maquina
4x8 (22, 5 cada mancuerna) + 4x8 (35 Kg)

Fondos en maquina + Dorsalera agarre palmar
3x8 (todo el peso de la maquina) + 3x8 (70 Kg)

Flexiones de brazo con disco arriba + Pullover con barra
1x8 (15 Kg el disco) + 1x6 (30 Kg)
3x8 (15 Kg) + 3x8 (20 kg)

Cardio y abdominales para terminar

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Última edición:
Entrenamiento de hoy Biceps-Triceps

Curl biceps con barra + Triceps en polea
1x6 (30 Kg) + 1x12 (40 Kg)
2x6 (30 Kg) + 2x8 (55 Kg)

Curl biceps parado en polea + Triceps sobre cabeza
2x8 (40 Kg) + 2x8 (40 Kg)
2x8 (45 Kg) + 2x8 (45 Kg)

Culr biceps a una mano en polea + Triceps invertido a una mano
3x8 (25 Kg) + 3x8 (25 Kg)

Curl biceps parado con disco + Press cerrado
2x8 (15 Kg) + 2x8 (24.9 Kg)
1x8 (15 Kg) + 1x6 (24.9 Kg)

Me mande una sesion de HIIT para terminar.... trote 3-4 min..despues hice la sesion de intervalos por 8-9 min y despues trote hasta llegar a los 25 min

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Yo si fuera tu despues de las fiestas estaria una semana en mantenimiento para perder todo el agua que hayas podido retener y luego empezar con volumen,porque como ahora retengas liquidos y subas los CH otra vez quizas te inches pero vamos...es un detalle algo quisquilloso.
 
vila23 dijo:
Yo si fuera tu despues de las fiestas estaria una semana en mantenimiento para perder todo el agua que hayas podido retener y luego empezar con volumen,porque como ahora retengas liquidos y subas los CH otra vez quizas te inches pero vamos...es un detalle algo quisquilloso.
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Igualmente pensaba hacer eso... Osea yo pienso comer a partir del lunes a la noche y el martes :p y hacer 1 dia o dos de bajas calorias para limpiar y despues ya si empezaria...Voy a empezar con 2700 a ver como me va
 
Entrenamiento de ayer 23 de Diciembre

Pecho-Hombros

Apertura Plana con mancuernas + Flexiones de brazo
3x8 (20 Kg cada mancuerna) + 3x8

Apertura en polea
4x8 (35 Kg)

Mariposa
4x8 (40 Kg)

Vuelos laterales a un brazo
3x8 (10 Kg)

Remo al menton
3x8 (25 Kg)

Vuelos laterales en banco curvo + Press parado con barra
3x8 (7,5 Kg cada mancuerna) + 3x8 (25 Kg)

Abdominales + cardio para terminar

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Y bueno hoy tocaria el dia trampa pero como mañana son las fiestas lo paso para mañana xD
 
peko dijo:
no sabia de q forma entrenabas esas ss son genialess
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Estan buenos mas que nada por el tiempo...Entre series me tomo 1' o 1.30'.... Y despues los sabados que es el dia que repito pecho y espalda u hombros hago cosas distintas de la ultima vez que los entrene asi le doy mas estimulo al pecho que es mi musculo retrasado
 
Muy caliente hoy la verdad... Voy a mi gym naturalmente ya que no es feriado total en Argentina y me encuentro con que esta cerrado... Alta calentura me agarro.... pero bueno en un rato me ire a trotar un poco y a hacer dominadas en el parque....Muerte a los vagos!!
 
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