Diario de Electric

Domingo 18/10/2009

Horario:12:50-13:45

Tocaba Rutina A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Sentadillas:10kgx12,15kgx11,17.5kgx12

Press de banco plano:15kgx12,17.5kgx10,20kgx9

Remo polea:40kgx12,45kgx9

Press militar (Bo-pie):BOkgx12,2.5kgx9

Curl Biceps (barraz Z): 24kgx12,26kgx12

ABS 1

NO CARDIO 0 minutos a intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de ? minutos.
 
SEMANA 5: Miercoles 21/10/09

Horario:20:20-21:20

Tocaba Rutina B: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:130kgx15,145kgx15,160kgX12

Press banca inclinado(mancuernas):14kgx10,8,7

Jalon al pecho supino:40kgx7,9,6

Elevaciones laterales :8kgx9,8,8

Press cerrado:BOkgx10,8,8

NO ABS

NO CARDIO 0 MINUTOS al final de la sesión con intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de ? minutos.
 
Sábado 24/10/2009

Horario:17:00-18:05

Tocaba Rutina A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:130kgx15,145kgx15

Press de banco plano:17.5kgx11,20kgx8,8

Remo polea:45kgx10,9,10

Press militar (Bo-pie):2.5kgx10,10,9

Curl Biceps (barraz Z): 26kgx12,11,28kgx6

ABS 1

NO CARDIO 0 minutos a intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de ? minutos.
 
SEMANA 6: miercoles 28/10/2009

Horario:20:35-21:30

Tocaba Rutina B: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:145kgx12,12,160kgX10

Press banca inclinado(mancuernas):14kgx11,8,8

Remo polea:40kgx12,45kgx8,8

Elevaciones laterales :8kgx11,10,8

Press cerrado:----

NO ABS

NO CARDIO 0 MINUTOS al final de la sesión con intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de ? minutos.
 
Sabado 31/10/2009

Horario:18:55-19:55

Tocaba Rutina A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:130kgx15,15

Press de banco plano:20kgx8,8,9

Remo polea:45kgx11,10,10

Press militar (Bo-pie):2.5kgx11,10,10

Curl Biceps (barraz Z): 26kgx11,10,---

ABS 1

NO CARDIO 0 minutos a intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de ? minutos.
 
semana 7: lunes 2/11/09

Horario:20:10-21:15

Tocaba Rutina B: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:130kgx15,15,145kgX15

Press banca inclinado(mancuernas):14kgx12,9,8

Remo polea:45kgx10,11,50kgx7

Elevaciones laterales :8kgx11,9,10

Press cerrado:----

ABS 4

NO CARDIO 0 MINUTOS al final de la sesión con intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de ? minutos.
 
Semana 7: Sabado 7/11/2009

Horario:17:55-19:05

Tocaba Rutina A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:-----

Press de banco plano:20kgx8,9,8,7

Remo polea:45kgx11,50kgx8,9

Press hombro (mancuerna-sentado):12kgx9,8,8

Curl Biceps (barraz Z-scott): 22kgx8,20kgx10,10

ABS 2

CARDIO 10 minutos a intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de ? minutos.
 
Semana 8: Lunes 9/11/2009

Horario:20:15-21:10

Tocaba Rutina B: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:---

Press banca inclinado(mancuernas):12kgx11,10,14kgx7,8

Remo polea:50kgx9,8,9

Press hombro-sentado (mancuerna) :12kgx12,9,9

triceps polea:20kgx12,12

ABS 2

NO CARDIO 0 MINUTOS al final de la sesión con intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de ? minutos.
 
Última edición:
Miercoles 11/11/2009

Horario:16:05-17:15

Tocaba Rutina A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:-----

Press de banco plano:20kgx8,8,7--- Manc:14kgx10,9

Remo polea:50kgx9,8,8

Press hombro (mancuerna-sentado):12kgx10,8,5,5

Curl Biceps (barraz Z-scott): 20kgx10,10,10

NO ABS

CARDIO 10 minutos a intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de ? minutos.
 
Viernes 13/11/2009

Horario:16:20-17:20

Tocaba Rutina B: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:---

Press banca inclinado:20kgx4,6,6,8

Jalón pecho supino:40kgx7,7,6

Press hombro-sentado (mancuerna) :14kgx8,6,6

triceps polea:20kgx12,25kg,10,11,11

ABS 2

NO CARDIO 0 MINUTOS al final de la sesión con intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de ? minutos.
 
Jueves 19/11/2009

Horario:20:25-21:30

Tocaba Rutina A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:100kgx15,15,115kgx15,15

Press de banco plano:20kgx9,8--- Manc:14kgx12,16kgx9

Remo polea:45kgx10,50kgx8,8,8

Press hombro (mancuerna-sentado):12kgx9,8,7,7

Curl Biceps (barraz Z-scott): ---

ABS 3

NO CARDIO 0 minutos a intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de ? minutos.
 
Jueves 26/11/2009

Horario:16:00-17:20

Tocaba Rutina B: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:100kg15,115kgx15,12

Press banca inclinado:20kgx6,6,6--- manc:14kgx10,16kgx8

Jalón pecho supino:40kgx10,45kgx7,6,7

Press hombro-sentado (mancuerna) :14kgx7,6,6,6

triceps polea:25kgx12

NO ABS

CARDIO 10 MINUTOS al final de la sesión con intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de ? minutos.
 
Sábado 28/11/2009

Horario:19:15-20:25

Tocaba Rutina A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:100kgx15,15,15

Press de banco plano:20kgx8,7,5,6

Remo polea:50kgx9,9,9,8

Press hombro (militar-BO):B0x12,5Kgx8,8,7

Curl Biceps (barraz Z): 26kgx8,9,8,8

NO ABS

NO CARDIO 0 minutos a intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de ? minutos.
 
Lunes 30/11/2009

Horario:16:35-17:40

Tocaba Rutina B: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:---

Press banca inclinado:20kgx6,6,6,5

Jalón pecho supino:45kgx7,7,6,6

Press hombro-sentado (mancuerna) :14kgx8,7,5,5

Press Cerrado:BOx1,10,10,10

NO ABS

NO CARDIO 0 MINUTOS al final de la sesión con intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de ? minutos.
 
Jueves 3/12/2009

Horario:16:35-17:35

Tocaba Rutina A: (en los pesos que indico NO incluyo el peso de las barras)


Prensa:---

Press de banco plano:20kgx6,7,9, 22.5kgx6,25kgx5

Remo polea:50kgx9,8,8,55kgx6

Press hombro (sentado-manc):14Kgx7,7,6,5

Curl Biceps (barraz Z): ---

ABS 3

NO CARDIO 0 minutos a intensidad leve

* Estiramientos

En hacer lo que es el trabajo con pesas puro he tardado alrededor de ? minutos.
 
Vuelta a los entrenos con los hierros!!!

Buenas de nuevo a todos,

Dos años después de mi último post escrito en mi diario vuelvo a hacerlo.

Durante estos casi 2 años no he tocado una pesa, sin apenas darme cuenta, lo fui dejando por diferentes circunstancias y el resultado ha sido 2 añitos alejado de los hierros. En este período he realizado deporte pero de forma esporádica y no sistemática, eso sí siempre deporte aeróbico.

Ahora, he decidido que ha llegado mi hora de volver y esta vez sí espero persistir en mis entrenamientos con los hierros y que pasé lo que pasé continuar trabajando duro. Vuelvo a estar de nuevo enormemente motivado para darlo todo en el gimnasio.

En breve escribiré por aquí el plan de entrenamiento con el que voy a afrontar esta (espero exitosa) etapa en el gimnasio.

Un saludo a todos!! _coti_
 
Última edición:
Rutina a seguir en mi regreso al GYM

Ahora voy a colocar la rutina que voy a seguir en mi vuelta al gym. Es una rutina que ya la seguí hace un par de años y creo que me viene perfecta para mi momento actual, es la siguiente:
La posteo en el foro Sebarc, muchas gracias Sebarc.

De bajo volumen, full body para principiantes y porque no para algun intermedio, ABA BAB:

Rutina A
Sentadillas
Press de banco plano
Remo
Press militar
Biceps

Rutina B
Sentadillas
Press de banco inclinado
Jalones en polea con agarre supino
Levantamiento laterales para deltoides
Triceps

Semana 1 a 4
Series: 2
Repeticiones: 10-12

Semana 5 a 8
Series: 3
Repeticiones: 8-10

Semana 9 a 12
Series: 4
Repeticiones: 6-8

Frecuencia: 2 o 3 veces por semana

Todas las series deben ser hechas al fallo menos uno.
 
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