Diario de Electric

SEMANA 7: Entrenamiento A - 3º día de entrenamiento de la semana

Martes, 7/02/2012, tocaba entrenamiento A: 45 min de sesión.


- Calentamiento ? minutos corriendo, estiramientos.


^ Press de Banca: 35kgx11,12,40kgx10

^ Remo: 45x12,50x9,8

^ Press de hombros sentado: 35x12, 40kgx9,9

^ Biceps (polea)- barra: 30kgx15,35x 12, 40kgx9



* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* No he realizado Prensa, debido a las molestias de rodillas ya mencionadas.


* ABS NO ( ? ejercicios distintos de abdominales)

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
SEMANA 8: Entrenamiento B - 1º día de entrenamiento de la semana

Viernes, 10/02/2012, tocaba entrenamiento B. 60 min de sesión.

- Calentamiento ? minutos corriendo, estiramientos.

^Press de Banca inclinado: 35kgx10,10,10

^Jalón pecho(NO con el agarre del remo) : 40kgx11,10,8

^Elevaciones laterales (polea): - 10kgx10,9,7

^Triceps (Máquina): 50kgx12,55x10,10


* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* No he realizado Prensa, por las molestias con la rodilla.

* ABS -->2

* 3 series ejercicio GLÚTEOS

* Cardio --> NO

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
SEMANA 8: Entrenamiento A - 2º día de entrenamiento de la semana

Domingo, 12/02/2012, tocaba entrenamiento A: 45 min de sesión.


- Calentamiento ? minutos corriendo, estiramientos.


^ Press de Banca: 40kgx11, 11, 11

^ Remo: 45x12,50x10,9

^ Press de hombros sentado: 35x12, 40kgx10,10

^ Biceps (polea)- barra: 35x 12,12, 40kgx10



* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* No he realizado Prensa, debido a las molestias de rodillas ya mencionadas.


* ABS 1 ( 1 ejercicios distintos de abdominales)

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
SEMANA 8: Entrenamiento B - 3º día de entrenamiento de la semana

Martes, 14/02/2012, tocaba entrenamiento B. 55 min de sesión.

- Calentamiento ? minutos corriendo, estiramientos.

^Press de Banca inclinado: 35kgx8,8,9

^Jalón pecho(SÍ con el agarre del remo) : 40kgx12,45x9, 8

^Elevaciones laterales (polea): - 10kgx10,9,10

^Triceps (Máquina): 55x12,60x10 - (polea 1ª serie: 50kgx15)


* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* No he realizado Prensa, por las molestias con la rodilla.

* ABS -->2

* NO series ejercicio GLÚTEOS

* Cardio --> NO

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
Fin semana 8ª rutina - inicio del 3º ciclo de rutina (semanas 9 a 12) 4 series

De bajo volumen, full body para principiantes y porque no para algun intermedio, ABA BAB:

Rutina A
Sentadillas
Press de banco plano
Remo
Press militar
Biceps

Rutina B
Sentadillas
Press de banco inclinado
Jalones en polea con agarre supino
Levantamiento laterales para deltoides
Triceps

Semana 1 a 4
Series: 2
Repeticiones: 10-12

Semana 5 a 8
Series: 3
Repeticiones: 8-10

Semana 9 a 12
Series: 4
Repeticiones: 6-8

Frecuencia: 2 o 3 veces por semana

Todas las series deben ser hechas al fallo menos uno.
 
SEMANA 9: Entrenamiento A - 1º día de entrenamiento de la semana

Lunes, 20/02/2012, tocaba entrenamiento A: ? min de sesión.


- Calentamiento ? minutos corriendo, estiramientos.


^ Press de Banca: 40kgx10,45x10,50x8,7

^ Remo: 50x10, 55x8, 8,7

^ Press de hombros sentado: 40kgx8,8,7 (no sé si me olvidé apuntar o sólo he hecho 3 series)

^ Biceps (polea)- barra: "Sin hacer por falta de tiempo"



* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* No he realizado Prensa, debido a las molestias de rodillas ya mencionadas.


* ABS 0 ( 0 ejercicios distintos de abdominales)

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
SEMANA 9: Entrenamiento B - 2º día de entrenamiento de la semana

Miércoles, 22/02/2012, tocaba entrenamiento B. ? min de sesión.

- Calentamiento 5 minutos corriendo, estiramientos.

^Press de Banca inclinado: 35kgx10,40x9,9,45x6

^Jalón pecho(SÍ con el agarre del remo) : 45kgx9,9,8,8

^Elevaciones laterales (polea): - 10kgx10,9,(derecho:15x5,5),(izquierdo:10x8, 8)

^Triceps : "Sin hacer por falta de tiempo"


* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* No he realizado Prensa, por las molestias con la rodilla.

* ABS -->1

* NO series ejercicio GLÚTEOS

* Cardio --> NO

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
SEMANA 9: Entrenamiento A - 3º día de entrenamiento de la semana

Lunes, 27/02/2012, tocaba entrenamiento A: ? min de sesión.


- Calentamiento ? minutos corriendo, estiramientos.


^ Press de Banca: 45x9,10, 50x8,8

^ Remo: 55x8, 8,7, 7

^ Press de hombros sentado: 40kgx8,8,7, 7

^ Biceps (polea)- barra: "Sin hacer por falta de tiempo"



* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* No he realizado Prensa, debido a las molestias de rodillas ya mencionadas.


* ABS 1 ( 1 ejercicios distintos de abdominales)

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
SEMANA 10: Entrenamiento B - 1º día de entrenamiento de la semana

Miércoles, 29/02/2012, tocaba entrenamiento B. ? min de sesión.

- Calentamiento ? minutos corriendo, estiramientos.

^Press de Banca inclinado: 40x8,8,8,8

^Jalón pecho(SÍ con el agarre del remo) : 45kgx8,8,8,7

^Elevaciones laterales (polea): - "NO TIME"

^Triceps : 55x8,9,10,60x6


* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* No he realizado Prensa, por las molestias con la rodilla.

* ABS -->0

* NO series ejercicio GLÚTEOS

* Cardio --> NO

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
SEMANA 10: Entrenamiento A - 2º día de entrenamiento de la semana

Lunes, 5/03/2012, tocaba entrenamiento A: ? min de sesión.


- Calentamiento ? minutos corriendo, estiramientos.


^ Press de Banca: 50x8,9, 10, 55X7

^ Remo: 55x8, 8,8, 8

^ Press de hombros sentado: 40kgx9,45X8,8, 8

^ Biceps (polea)- barra: :45X8, "Sin hacer el resto de series de este ejercicio por falta de tiempo"



* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* No he realizado Prensa, debido a las molestias de rodillas ya mencionadas.


* ABS 0 ( 0 ejercicios distintos de abdominales)

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
SEMANA 10: Entrenamiento B - 3º día de entrenamiento de la semana

Miércoles, 7/03/2012, tocaba entrenamiento B. ? min de sesión.

- Calentamiento ? minutos corriendo, estiramientos.

^Press de Banca inclinado: 40x9,45x8,7,6

^Jalón pecho(SÍ con el agarre del remo) : 45kgx8,50kgx7,7,7

^Elevaciones laterales (polea): - "NO TIME"

^Triceps-máquina : 55x12,60x10,65x8, 70x8


* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* No he realizado Prensa, por las molestias con la rodilla.

* ABS -->2

* NO series ejercicio GLÚTEOS

* Cardio --> NO

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
SEMANA 11: Entrenamiento A - 1º día de entrenamiento de la semana

Lunes, 12/03/2012, tocaba entrenamiento A: ? min de sesión.


- Calentamiento ? minutos corriendo, estiramientos.


^ Press de Banca: 50x9,9, 9, 55X7

^ Remo: 55x8, 9,9, 8

^ Press de hombros sentado: 45X9,9,9, 50kgx8

^ Biceps (polea)- barra: : "Sin hacer por falta de tiempo"



* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* No he realizado Prensa, debido a las molestias de rodillas ya mencionadas.


* ABS 2 ( 2 ejercicios distintos de abdominales)

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
SEMANA 11: Entrenamiento B - 2º día de entrenamiento de la semana

Miércoles, 14/03/2012, tocaba entrenamiento B. ? min de sesión.

- Calentamiento ? minutos corriendo, estiramientos.

^Press de Banca inclinado: 45x9,7,8,9

^Jalón pecho(SÍ con el agarre del remo) : 50kgx11,55X5,6,5

^Elevaciones laterales (polea): - "NO TIME"

^Triceps-polea : 55x11,60x9,10,9


* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* No he realizado Prensa, por las molestias con la rodilla.

* ABS -->0

* 2-3 series ejercicio GLÚTEOS

* Cardio --> NO

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
SEMANA 11: Entrenamiento A - 3º día de entrenamiento de la semana

Viernes, 16/03/2012, tocaba entrenamiento A: ? min de sesión.


- Calentamiento ? minutos corriendo, estiramientos. No tenía papel y boli por lo que escribo el entreno de memoria.


^ Press de Banca: 4 series a 50 y 55

^ Remo: 4 series - 55,60,60,60

^ Press de hombros sentado: 4 series pero no recuerdo el peso exacto

^ Biceps (polea)- barra: : 4 series - 40kg



* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* No he realizado Prensa, debido a las molestias de rodillas ya mencionadas.


* ABS 2 ( 2 ejercicios distintos de abdominales)

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
Vuelta a los hierros 10 meses después. Rutina a seguir de nuevo:

De bajo volumen, full body para principiantes y porque no para algun intermedio, ABA BAB:

Rutina A
Sentadillas
Press de banco plano
Remo
Press militar
Biceps

Rutina B
Sentadillas
Press de banco inclinado
Jalones en polea con agarre supino
Levantamiento laterales para deltoides
Triceps

Semana 1 a 4
Series: 2
Repeticiones: 10-12

Semana 5 a 8
Series: 3
Repeticiones: 8-10

Semana 9 a 12
Series: 4
Repeticiones: 6-8

Frecuencia: 2 o 3 veces por semana

Todas las series deben ser hechas al fallo menos uno.
 
SEMANA 1: Entrenamiento A - 1º día de entrenamiento de la semana

Lunes, 28/01/2013, tocaba entrenamiento A: ? min de sesión.


- Calentamiento 5 minutos corriendo, estiramientos.


* No he realizado Prensa, debido a las molestias de rodillas que tengo que examinar si persisten tras 10 meses ausente de los gimnasios.

^ Press de Banca Plano: 2 series a 35kg

^ Remo: 2 series - 40kg

^ Press de hombros sentado: 2 series -25kg

^ Biceps (polea)- barra corta: : 2 series - 30kg



* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* 2 series ejercicio GLÚTEOS


* ABS no ( 0 ejercicios distintos de abdominales)

* NO CARDIO al final

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
Última edición:
SEMANA 1: Entrenamiento B - 2º día de entrenamiento de la semana

Miércoles, 30/01/2013, tocaba entrenamiento B. 50 min de sesión.

- Calentamiento 10 minutos elíptica, estiramientos.

* No he realizado Prensa, por las molestias con la rodilla.

^Press de Banca inclinado: 2 series 30kg

^Jalón pecho(SÍ con el agarre del remo) : 30,35kg

^Elevaciones laterales (polea): - 2 series 5kg

^Triceps (barra corta) : 2 series 35kg


* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos



* ABS -->4

* NO series ejercicio GLÚTEOS

* Cardio --> NO

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
SEMANA 1: Entrenamiento A - 3º día de entrenamiento de la semana

Sabado, 2/02/2013, tocaba entrenamiento A: 1h 15 min de sesión.


- Calentamiento 5-10 minutos corriendo, estiramientos.


* No he realizado Prensa, debido a las molestias de rodillas que tengo que examinar si persisten tras 10 meses ausente de los gimnasios.

^ Press de Banca Plano: 2 series a 30kg, 35kg

^ Remo: 2 series - 35, 40kg

^ Press de hombros sentado: 2 series -30,35kg

^ Biceps (polea)- barra corta: : 2 series - 30, 35kg



* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* 3 series ejercicio GLÚTEOS


* ABS 4 ( 4 ejercicios distintos de abdominales)

* NO CARDIO al final

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
SEMANA 2: Entrenamiento B - 1º día de entrenamiento de la semana

Lunes, 4/02/2013, tocaba entrenamiento B. 45 min de sesión.

- Calentamiento 5-10 minutos corriendo, estiramientos.

* No he realizado Prensa, por las molestias con la rodilla.

^Press de Banca inclinado: 35, 35kg

^Jalón pecho(SÍ con el agarre del remo) : 35,40kg

^Elevaciones laterales (polea): - 5, 5kg

^Triceps (barra corta) : 40,40kg


* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos



* ABS -->2

* NO series ejercicio GLÚTEOS

* Cardio --> NO

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión
 
Compra de proteínas

He adquirido "DYMATIZE Concentrado de Suero ELITE WHEY PROTEIN", 2,27 kg a 44,99 € en Nutritienda online. Las pedí ayer a las 5 de la tarde y hoy a las 10 de la mañana ya las tenía en mi casa y todo perfecto. Hoy mismo he empezado a tomarlas 6.2.2013.

Mi idea, es tomarlas todos los días antes de desayunar con leche, y los días de entrenamiento también tomarlas después justo de entrenar, en este caso con agua.

Por ahora, no tomaré más complementos, sólo dieta adecuada, descanso y entrenamiento duro.
 
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