Diario de Electric

Breves comentarios

- Actualmente estoy en la semana 2 de esta rutina que empece la semana pasada (del 7 al 13 de Noviembre, la primera semana fue una semana de agujetas jaja).

- No tengo datos de los pesos que maneje, me lo estoy tomando como fase aclimatación al gimnasio donde ahora mismo el peso no me importa mucho, más adelante iré colocando pesos, más que nada porque sirve para controlar mis progresos.

- Ahora mismo no puedo acceder por distintos motivos a un gimnasio con pesos libres, al que acudo funciona todo con máquinas, sé que por aquí no es lo que más se recomienda pero es lo que hay, y con lo que debo ir tirando, dentro de un tiempo puede que cambien las circunstancias y vuelva a hacer pesos libres, cosa que me gustaría.

- Por tanto trataré de amoldar esta rutina, ideada en principio para hacer con pesos libres, a las máquinas que se hallan en el gimnasio al que voy, y trataré de seguirla con el máximo ajuste posible.
 
1ª semana

- Realice los 3 entrenos A B A, dejando un día de descanso entre los entrenamientos.

- Como comento anteriormente, fueron días de aclimatación al gimnasio, de volver a trabajar el cuerpo de esta manera.

- Tuve agujetas aunque quizás no tantas como esperaba.

- El volver a entrenar me ha mejorado bastante el estado de ánimo, creo que ha sido todo un acierto, y me siento orgulloso de haber vuelto a levantar pesos.
 
2 ª semana ( 14-20 noviembre de 2011)

- Empecé la semana de gym, el día 15 martes con entrenamiento B, que es el me tocaba, el entrenamiento fue bien, aunque me ví flojo cuando entrené hombro, a ver como se me da cuando lo vuelva a entrenar en las próximas sesiones, espero mejorar.

- Hoy me tocaba entreamiento A, pero desde ayer me encuentro acatarrado tomando ibuprofeno (qué rabia!!), por lo que he preferido dejar pasar el entrenamiento, si mañana estoy mejor procuraré hacer la sesión, sino lo tendré que dejarlo para cuando me encuentre bien, ya que prefiero curarme cuanto antes y no agravar esta situación.

- Cuando vuelva a entrenar editaré este mismo post.

Saludos _coti_
 
Feliz años 2012 a todos!!!

Espero que este año se sigan cumpliendo todos vuestros deseos poco a poco.

Bueno, al tema, tras unos problemas personales-familiares a finales de noviembre, por los cuales abandoné el gym durante 2-3 semanas, retorne a él. Volví a empezar la rutina desde la semana 1, creí que era lo mejor.

Semana 1: del 19 al 25 de Diciembre

Semana 2: del 26 de Diciembre al 1 de Enero.

Básicamente con los mismos pesos, ha sido como una vuelta a tomar contacto con los hierros.

Mañana Lunes día 2 de Enero de 2012, volveré al gym para empezar la semana 3 de la rutina, me toca entrenamiento A.

Un saludo.
 
3ª Semana Entrenamiento

Lunes, 2/01/2012, tocaba entrenamiento A: 55-60 min de sesión.

- Calentamiento 5 minutos corriendo, estiramientos.

Press de Banca
Remo
Press de hombros sentado
Biceps

* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* No he realizado Prensa, puesto que siento dolor moderado en una rodilla en cuanto la ejercito un poco, simplemente con 5 min-10 de bici ya noto molestias. Estoy a la espera de ir al médico o masajista para que me de un diagnóstico y me trate.

* Si bien, en medio de los ejercicios he metido un ejercicio de pierna, de cuyo nombre ahora mismo no me acuerdo, a intensidad muy leve que no me produce molestias

* ABS 3 ( 3 ejercicios distintos de abdominales)

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
Miercoles, 4/01/2012, tocaba entrenamiento B: ? min de sesión.

- Calentamiento 5-10 minutos haciendo máquina de remo, estiramientos.

Press de Banca inclinado 25 - 25 kg
Jalón pecho agarre del remo 35 - 40 kg
Elevaciones laterales polea 5 -5 kg
Triceps 40 - 45 kg (máquina)

* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* No he realizado Prensa, puesto que siento dolor moderado en una rodilla en cuanto la ejercito un poco, simplemente con 5 min-10 de bici ya noto molestias. Estoy a la espera de ir al médico o masajista para que me de un diagnóstico y me trate.


* ABS --> NO

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
Domingo, 8/01/2012, tocaba entrenamiento A: 40 min de sesión. Ultimo día entrenamiento semana 3

- Calentamiento 5 minutos corriendo, estiramientos.

Press de Banca 25, 25
Remo 35, 40
Press de hombros sentado 25, 30
Biceps 10, 15 (polea individual para cada brazo)

* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* No he realizado Prensa, puesto que siento dolor moderado en una rodilla en cuanto la ejercito un poco, simplemente con 5 min-10 de bici ya noto molestias. Estoy a la espera de ir al médico o masajista para que me de un diagnóstico y me trate.



* ABS NO

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
SEMANA 4 - última semana de 2 series por ejercicio

Martes, 10/01/2012, tocaba entrenamiento B. Primer entrenamiento de la semana: ? min de sesión.

- Calentamiento 5-10 minutos corriendo en cinta, estiramientos.

Press de Banca inclinado 25 - 30 kg
Jalón pecho supino 30 - 35 kg
hombro-dorsal (máquina) 10 -15 kg (en vez de Elevaciones laterales, por no disponer de ello)
Triceps 45 - 45 kg (máquina)

* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* No he realizado Prensa, puesto que siento dolor moderado en una rodilla en cuanto la ejercito un poco, simplemente con 5 min-10 de bici ya noto molestias. Estoy a la espera de ir al médico o masajista para que me de un diagnóstico y me trate.


* ABS --> NO

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
Última edición:
Masajista 10.01.2012: Tendinitis rotuliana

Estuvé en el masajista ayer, para tratarme las molestias de la rodilla, y me comento que tenía tendinitis rotuliana, seguramente debido a una sobrecarga, y me comentó que no me convenía hacer bici (sobre todo si la hacia con carga). Me dijo también que se trata a veces de una lesión latosa, pero que esperaba que con el masaje que me realizó mejorara bastante. Hoy ando con molestias, supongo que es totalmente normal, por el ajetreo de ayer en el masajista. Espero que todo mejore y estar ya bien.
 
Última edición:
Viernes, 13/01/2012, tocaba entrenamiento A: ? min de sesión.

- Calentamiento 5 minutos corriendo, estiramientos.

Press de Banca 25, 30
Remo 35, 40
Press de hombros sentado 25, 30
Biceps 10, 15 (polea individual para cada brazo)

* No he realizado Prensa, debido a las molestias anteriormente comentadas de rodilla.

* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* ABS NO

* NO cardio

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
SEMANA 4: Entrenamiento B - último día de la semana y del entrenamiento de 2 series

Domingo, 15/01/2012, tocaba entrenamiento B. ? min de sesión.

- Calentamiento ? minutos corriendo en cinta, estiramientos.

Press de Banca inclinado 25 - 30 kg
Jalón pecho(con el agarre del remo) 35 - 40 kg
Elevaciones laterales (polea) 5,5 kg
Triceps en polea 35 - 40 kg

* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* No he realizado Prensa, por las molestias con la rodilla.

* ABS --> NO

* Cardio --> NO

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
Breves comentarios tras el fin de las 4 primeras semanas de rutina

* Poco a poco me voy sintiendo mejor en el gym, volviendo a recuperar el tacto con "los hierros", me encontraba bastante oxidado.

* He notado que mis musculos van recobrando poco a poco la firmeza que tuvieron.
* También he aprecido que conforme van trascurriendo las sesiones de entrenamiento mi autoestima también aumenta, cada día me voy sintiendo mejor y esto repercute fuera del gimnasio.
* Una pena los problemas por los que estoy pasando de rodilla que me hacen andar con dolores y con miedo a lesionarme, y no puedo ejecutar pierna como a mi me gustaría, y es un grupo muscular que creo muy importante y que debiera estar en toda buena rutina en mi opinión.


* Mañana empezaré la 5ª semana de rutina y pasaré de las 2 series realizadas hasta ahora a 3 series, toca este pequeño cambio de ciclo, espero un entrenamiento algo más duro:

Semana 5 a 8
Series: 3
Repeticiones: 8-10, siempre al fallo -1

Seguiré comentando por aquí mis entrenamientos e impresiones.

Saludos _volando_
 
5ª Semana Entrenamiento: INICIO DE LAS 3 SERIES POR EJERCICIO

Martes, 17/01/2012, tocaba entrenamiento A: 40 min de sesión.

- Calentamiento 5 minutos corriendo, estiramientos.

Press de Banca: 25, 30, 30
Remo: 40, 45, 45
Press de hombros sentado: 25, 30, 30
Biceps (polea): ?

* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* No he realizado Prensa, debido a las molestias de rodillas ya mencionadas.


* ABS NO ( ? ejercicios distintos de abdominales)

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
SEMANA 5: Entrenamiento B - 2º día de entrenamiento de la semana

Jueves, 19/01/2012, tocaba entrenamiento B. ? min de sesión.

- Calentamiento ? minutos corriendo en cinta, estiramientos.

Press de Banca inclinado 30,30,35
Jalón pecho(con el agarre del remo) 35, 40, 40
Elevaciones laterales (polea) -
Triceps (máquina) - 40, 45, 45

* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* No he realizado Prensa, por las molestias con la rodilla.

* ABS --> 2 tipos

* Cardio --> NO

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
5ª Semana Entrenamiento: tercer día de entrenamiento - A

Sábado, 21/01/2012, tocaba entrenamiento A: ? min de sesión.

- Calentamiento ? minutos corriendo, estiramientos.

Press de Banca: 30, 35, 40
Remo: ?, ?, ?
Press de hombros sentado: 30, 30, 35
Biceps (polea)- individual: 15, 15 ,20

* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* No he realizado Prensa, debido a las molestias de rodillas ya mencionadas.


* ABS NO ( ? ejercicios distintos de abdominales)

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
SEMANA 6: Entrenamiento B - 1º día de entrenamiento de la semana

Lunes, 23/01/2012, tocaba entrenamiento B. ? min de sesión.

- Calentamiento 6 minutos haciendo remo, estiramientos.

^Press de Banca inclinado 30kgx12,35x10,35x10

^Jalón pecho(con el agarre del remo) 35x12(supino), 40x10(supino), 45x6(remo)

^Elevaciones laterales (polea) - 5kgx15,10kgx8,10kgx9

^Triceps (polea) - 40kgx15, 45x15, 50kgx10


* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* No he realizado Prensa, por las molestias con la rodilla.

* ABS --> NO

* Cardio --> NO

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
6ª Semana Entrenamiento: 2º día de entrenamiento - A

Jueves, 26/01/2012, tocaba entrenamiento A: 55 min de sesión.


- Calentamiento ? minutos corriendo, estiramientos.


^ Press de Banca: 30kgx12, 35x12, 40x10

^ Remo: 45x11, 45x9, 45x10

^ Press de hombros sentado: 30x12, 35x10, 35x9

^ Biceps (polea)- individual: 15kgx12, 20kgx8 ,20x9



* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* No he realizado Prensa, debido a las molestias de rodillas ya mencionadas.


* ABS 3 ( 3 ejercicios distintos de abdominales)

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
SEMANA 6: Entrenamiento B - 3º día de entrenamiento de la semana

Lunes, 30/01/2012, tocaba entrenamiento B. 55 min de sesión.

- Calentamiento 5 minutos corriendo, estiramientos.

^Press de Banca inclinado: 35kgx10,8,8

^Jalón pecho(con el agarre del remo) : 40kgx10,8,8

^Elevaciones laterales (polea): - 10kgx8,9,8

^Triceps (polea): 45x10,12, 50kgx10


* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* No he realizado Prensa, por las molestias con la rodilla.

* ABS -->3

* Cardio --> NO

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
7ª Semana Entrenamiento: 1º día de entrenamiento - A

Viernes, 3/02/2012, tocaba entrenamiento A: 65 min de sesión.


- Calentamiento 5 minutos corriendo, estiramientos.


^ Press de Banca: 35kgx12,10,10

^ Remo: 45x10,10,10

^ Press de hombros sentado: 35x9, 10, 9

^ Biceps (polea)- barra: 30kgx10, 12, 35kgx10



* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* No he realizado Prensa, debido a las molestias de rodillas ya mencionadas.


* ABS 3 ( 3 ejercicios distintos de abdominales)

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
SEMANA 7: Entrenamiento B - 2º día de entrenamiento de la semana

Domingo, 5/02/2012, tocaba entrenamiento B. ? min de sesión.

- Calentamiento ? minutos corriendo, estiramientos.

^Press de Banca inclinado: 35kgx10,10,9

^Jalón pecho(NO con el agarre del remo) : 40kgx12,45X6,40X8

^Elevaciones laterales (polea): - 10kgx10,9,9

^Triceps (polea): 50kgx12,12,10


* Entre serie y serie de ejercicio estiramientos

* No he realizado Prensa, por las molestias con la rodilla.

* ABS -->NO

* Cardio --> NO

*Estiramiento de todo el cuerpo completo al finalizar la sesión.
 
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