Entrenamiento del dia 5 de Septiembre del 2011
***PECHO***
Press en banca: 4 x 12,8,6,7 (comienzo la primera serie con 40 kg, la segunda serie con 50 kg, la tercera serie con 60 kg, y la última serie con 54 kg)
Inclinado con mancuernas 4 x 10,10,8,8 (comienzo con mancuernas de 16 kg, termino con mancuernas de 20 kg)
Aperturas en banco plano: 4 x 10,10,10,8 (comienzo las primeras dos series con mancuernas de 10 kg, termino las últimas dos serie con mancuernas de 14 kg) RECORD!
Press en banca con mancuernas 4 x 10,10,8,8 (20 kg) RECORD!
*** BICEPS ***
Alternado con mancuernas parado: 5 x 15 (calentamiento),10,10,8,8,7 (comienzo con una serie de calentamiento con mancuernas de 10 kg, luego hago una serie mas con el mismo peso pero bajo las repeticiones a 10, a partir de la tercera serie incremento el peso a 12 kg y en las ultimas dos series a 14 kg) RECORD!
Banco Scott: 4 x 10,10,8,8 (comienzo la primera serie con 20 kg, la segunda serie con 26, en la tercera serie bajo a 20 kg de nuevo porque no llegaba a 8 repeticiones para esta serie, y la última hago con 20 kg tambien pero con mayor contracción, cuidando mucho la tecnica y haciendo excelente el movimiento!!) EXCELENTE TECNICA!
Curl de biceps con barra: 4 x 10 (20 kg) RECORD!
OBSERVACIONES
*Duracion del entrenamiento: 70 - 80 minutos
*Como ya ven, eh superado mis mayores pesos en algunos ejercicios con su respectivo rango de repeticiones!
*MUY motivado en todo el entrenamiento, terminé muy conforme y sé que tengo gran potencial para un futuro y para poder hacer las cosas aún mejor _chino_
*Post-Entreno: 80 g de Mass 3000 con 200 ml de leche + 15 galletitas Maria (que hace tiempo no comia)
A DARLE Y DARLE, ÉSTO RECIEN COMIENZA _latigo2_
