ElBraa
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El entrenamiento de hoy fué Pecho - Biceps
Pecho:
Press en banca con barra + Press en banca con mancuerna (superserie): 4 X 15,10,8,8 + 3 X 10,8,8 (En press en banca con barra: Primera serie de calentamiento con 20 kg, segunda serie con 50 kg, tercera y cuarta serie con 40 kg; En press en banca con mancuernas: todas las series con mancuernas de 14 kg)
Aperturas inclinadas con mancuernas: 4 X 15 (Mancuernas de entre 16kg y 14 kg)
Aperturas planas con mancuernas: 3 X 15 (Mancuernas de 10 kg)
Biceps
Banco Scott: 4 X Fallo + 3 negativas en la segunda y cuarta serie (30 kg en las primeras dos series, 20 kg en las ultimas dos series)
Alternado con mancuerna (parado) : 4 x 15,12,12,12 (mancuernas de 10 kg en todas las series)
Flexiones en polea baja semi agachado (Acurrucado, poniendo los codos en las rodillas) 3 X 10 (9 kg)
OBSERVACIONES:
*Estoy "ESTANCADO" en los pesos en el ejercicio press plano con barra si pudieron notar, para variar hice superserie con press plano con mancuerna, para ver con el tiempo si ese puede ser el problema... que el musculo se acostumbró, aunque no creo, ya que hace 2 semanas habia echo una rutina A y otra rutina B que utilizaba por dos semanas por ejemplo: (Semana 1: Rutina A, Semana 2:Rutina B, Semana 3 Rutina A Y Semana 4: Rutina B) Ese fué el periodo de mi rutina, ahora estoy siguiendo lo de siempre, simplemente que variando algunos ejercicios, nada específico.
*Duracion del entrenamiento: 90 minutos
*Descanso entre serie: En pecho entre 2 o 3 minutos, en biceps 1 o 2 minutos (Hay que mejorar esto, sigo insistiendo)
*Comida post-entreno: Una manzana y una mandarina... estoy esperando la cena.
*Entrenamiento desmotivado en pecho, devido a lo sucedido en el estancamiento en el ejercicio mensionado (y en los demas tambien, pero no es tan notable, solo en pull over me siento cómodo con los pesos) Entrenamiento de biceps motivado
PD: Sé que no me tengo que fijar muchos en los pesos, que es segun el dia, de como comas, y de que energias tengas, pero lo que me está pasando no es de hace unos pocos dias, ya tiene SEMANAS y me esta empezando a preocupar, PORQUE QUIERO PROGRESAR!!!!
PD 2: Me siento mas definido, y estoy haciendo rutina de hipertrófia, empezé a comer mejor (5 comidas al dia mas o menos) proteinas... algo de carbohidratos como fuente de energia, grasas (practicamente muy pocas) frutas y verduras... etc, etc. Otra cosa que no entiendo... puede ser por mi edad, porque soy joven y que el metabolismo me está cambiando, como no se mucho del tema lo pongo acá aver si alguno me sabe responder.
Pecho:
Press en banca con barra + Press en banca con mancuerna (superserie): 4 X 15,10,8,8 + 3 X 10,8,8 (En press en banca con barra: Primera serie de calentamiento con 20 kg, segunda serie con 50 kg, tercera y cuarta serie con 40 kg; En press en banca con mancuernas: todas las series con mancuernas de 14 kg)
Aperturas inclinadas con mancuernas: 4 X 15 (Mancuernas de entre 16kg y 14 kg)
Aperturas planas con mancuernas: 3 X 15 (Mancuernas de 10 kg)
Biceps
Banco Scott: 4 X Fallo + 3 negativas en la segunda y cuarta serie (30 kg en las primeras dos series, 20 kg en las ultimas dos series)
Alternado con mancuerna (parado) : 4 x 15,12,12,12 (mancuernas de 10 kg en todas las series)
Flexiones en polea baja semi agachado (Acurrucado, poniendo los codos en las rodillas) 3 X 10 (9 kg)
OBSERVACIONES:
*Estoy "ESTANCADO" en los pesos en el ejercicio press plano con barra si pudieron notar, para variar hice superserie con press plano con mancuerna, para ver con el tiempo si ese puede ser el problema... que el musculo se acostumbró, aunque no creo, ya que hace 2 semanas habia echo una rutina A y otra rutina B que utilizaba por dos semanas por ejemplo: (Semana 1: Rutina A, Semana 2:Rutina B, Semana 3 Rutina A Y Semana 4: Rutina B) Ese fué el periodo de mi rutina, ahora estoy siguiendo lo de siempre, simplemente que variando algunos ejercicios, nada específico.
*Duracion del entrenamiento: 90 minutos
*Descanso entre serie: En pecho entre 2 o 3 minutos, en biceps 1 o 2 minutos (Hay que mejorar esto, sigo insistiendo)
*Comida post-entreno: Una manzana y una mandarina... estoy esperando la cena.
*Entrenamiento desmotivado en pecho, devido a lo sucedido en el estancamiento en el ejercicio mensionado (y en los demas tambien, pero no es tan notable, solo en pull over me siento cómodo con los pesos) Entrenamiento de biceps motivado
PD: Sé que no me tengo que fijar muchos en los pesos, que es segun el dia, de como comas, y de que energias tengas, pero lo que me está pasando no es de hace unos pocos dias, ya tiene SEMANAS y me esta empezando a preocupar, PORQUE QUIERO PROGRESAR!!!!
PD 2: Me siento mas definido, y estoy haciendo rutina de hipertrófia, empezé a comer mejor (5 comidas al dia mas o menos) proteinas... algo de carbohidratos como fuente de energia, grasas (practicamente muy pocas) frutas y verduras... etc, etc. Otra cosa que no entiendo... puede ser por mi edad, porque soy joven y que el metabolismo me está cambiando, como no se mucho del tema lo pongo acá aver si alguno me sabe responder.
