Diario de ElBraa

Fn9 dijo:
El press de banca todo a descansos de 1 min? que bestia los kg que moves man xD cual es tu RM en banca?
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No men, en torso los descansos son de 2 minutos, 2 minutos y medio aprox.

Mi 1RM en banca es de 84 kg si no me equivoco
 
ElBraa dijo:
Entrenamiento del dia 20 de enero del 2012


Torso / Biceps & Triceps - Piernas & Hombros


Series efectivas:

Press en banca: 3 x 10,8,6 (50kg,60kg,70kg)

Remo T agarre abierto: 3 x 10,8,6 (40kg, 45kg, 50kg) RECORD

Press inclinado con mancuernas: 4 x 8,8,8,12 (25kg, 25kg, 25kg, 20kg)

Dominadas pronas: 4 x 8,7,6,5 (Sin lastre) RECORD

En circuito

A1: Extensiones de triceps en polea alta: 4 x 10-8 (15kg,15kg,25kg,25kg)
B1: Curl de biceps con mancuernas, parado: 4 x 10-8 (10kg,10kg,12kg,14kg)
A2: Extensiones de triceps en polea alta con agarre invertido: 4 x 10 (20kg - 15kg)
B2: Concentrado con mancuernas: 4 x 8,10,10,10 (12kg, 10kg,10kg,10kg) RECORD


OBSERVACIONES

Series de aproximación en el entrenamiento de torso.

Un entrenamiento bastante ligero al bajar los descansos entre 2 y 1 minuto, anteriormente entre charlas me distraía y llegaban a ser 3 minutos

Impresionante entreno de espalda, comenzando con el remo , ya son 50 kg! y para cerrar un entreno de novela las dominadas , las primera vez que hago al estilo prono, saqué 8 repeticiones como máximo, pero para ser la primera vez me gustó! buenas sensaciones :)

Intenso entrenamiento de brazos, gran congestión en biceps.

Añadi las extensiones de triceps con agarre invertido, alguna molestia con el agarre al principio pero luego fué normal.
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Lo paso a esta página.
 
Que ingredientes tiene Elbraa? Muy buena pinta che, me hiciste dar más hambre y todavía tengo que esperar media hora para que toque el horario de almuerzo = <
 
ElBraa dijo:
No men, en torso los descansos son de 2 minutos, 2 minutos y medio aprox.

Mi 1RM en banca es de 84 kg si no me equivoco
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ahh digo yo que mostruo sino xD mi RM fue de 82 hace 4 meses haci que andamos medio igual en banca :p


Que bueno se ve eso que es?

pasta con muzarella
caballa?
 
Holasi dijo:
Que ingredientes tiene Elbraa? Muy buena pinta che, me hiciste dar más hambre y todavía tengo que esperar media hora para que toque el horario de almuerzo = <
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Fn9 dijo:
ahh digo yo que mostruo sino xD mi RM fue de 82 hace 4 meses haci que andamos medio igual en banca :p

Que bueno se ve eso que es?

pasta con muzarella
caballa?
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Es pasta (fideos y moñas) con salsa blanca, bastante pesadito para ganar un poco de calorias y CH jaja
 
Holasi dijo:
Pero la carne que es?
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moñas














6803518trollface.png
 
Última edición:
jajaj está excelente ese press de banca man, aunque no se para que partes con 50kg, yo que tú caliento con mancuernas pequeñas y hago todas las series con 70-65 kg, saludos perro
 
nicogym2 dijo:
jajaj está excelente ese press de banca man, aunque no se para que partes con 50kg, yo que tú caliento con mancuernas pequeñas y hago todas las series con 70-65 kg, saludos perro
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Esto mismo te queria decir yo¡¡ por que lo ideal creo.. es trabajar lo mas cercano al fallo posible creo...
O eso es solo en la ultima serie??¡¡
 
nicogym2 dijo:
jajaj está excelente ese press de banca man, aunque no se para que partes con 50kg, yo que tú caliento con mancuernas pequeñas y hago todas las series con 70-65 kg, saludos perro
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Jajaja no quiero ser como Robert, que entrena a lo primero con mancuernas de 2 kg, no seas malo, yo entreno seriamente.

alfa.159 dijo:
Esto mismo te queria decir yo¡¡ por que lo ideal creo.. es trabajar lo mas cercano al fallo posible creo...
O eso es solo en la ultima serie??¡¡
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Ultimamente he comprobado que el sobreentrenamiento si existe , aunque aveces es un factor en el cual incluye más bien la psicología de la persona.

Entrenar al fallo implica varias cosas, sobre todo tener bajísimas reservas de APT y glucosa, además de fatigar el músculo e ir perdiendo con el tiempo algo de volumen en zonas especificas, sin ir dandonos cuenta.

Entreno al fallo en situaciones extremas, osea cuando no me queda otra, y cuando pruebo los RM , pero no siempre utilizo éste metodo de entrenamiento... ya cuando lleguen las rutinas de fuerza en las últimas series si serán con fallo.
 
ElBraa dijo:
Jajaja no quiero ser como Robert, que entrena a lo primero con mancuernas de 2 kg, no seas malo, yo entreno seriamente.



Ultimamente he comprobado que el sobreentrenamiento si existe , aunque aveces es un factor en el cual incluye más bien la psicología de la persona.

Entrenar al fallo implica varias cosas, sobre todo tener bajísimas reservas de APT y glucosa, además de fatigar el músculo e ir perdiendo con el tiempo algo de volumen en zonas especificas, sin ir dandonos cuenta.

Entreno al fallo en situaciones extremas, osea cuando no me queda otra, y cuando pruebo los RM , pero no siempre utilizo éste metodo de entrenamiento... ya cuando lleguen las rutinas de fuerza en las últimas series si serán con fallo.
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Priemro de todo me a encantao tu respuesta y creo k es lo k me venia pasando a mi estos 3 ultimos meses ya k trabaja al fallo todas las series incluso con ayuda para arañas una negativa mas y encima con una rutina weider hasta que no me empezo a doler un pectoral no me di cuenta de que estaba sobreentrenando y tu respuesta me lo dejas muxo mas claro¡¡ gracias¡¡
 
alfa.159 dijo:
Priemro de todo me a encantao tu respuesta y creo k es lo k me venia pasando a mi estos 3 ultimos meses ya k trabaja al fallo todas las series incluso con ayuda para arañas una negativa mas y encima con una rutina weider hasta que no me empezo a doler un pectoral no me di cuenta de que estaba sobreentrenando y tu respuesta me lo dejas muxo mas claro¡¡ gracias¡¡
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A las ordenes, para eso estamos ;)
 
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