Holasi
New member
Me sumo a las dudas. Buen entreno, la prensa pasada de peso eh, felicitaciones =D.
Diario de ElBraa
- Iniciador del tema ElBraa
- Start date
Me sumo a las dudas. Buen entreno, la prensa pasada de peso eh, felicitaciones =D.
ElBraa
New member
Ultimamente no estaba haciendo femoral por cuestiones de organizacion de la rutina, el viernes que me toca piernas nuevamente meto algo de femorales, el tema es que a los cuadriceps los tenia atrasados entonces les estoy dando prioridad.
Gracias a los dos !!
ElBraa
New member
Entrenamiento vespertino (LEER OBSERVACIONES)
Torso / Pierna - Brazos
Press en banca:4 x 10,10,8,6 (40kg,50kg, 70kg 70kg)
Press inclinado con mancuernas: 4 x 10 (25kg) RECORD
Aperturas planas: 4 x 10,10,8,8 (16kg,16kg,20kg,20kg) RECORD
Jalones en polea: 4 x 10,8,8,6 (45kg,55kg,65kg, TODAS LAS PLACAS: 70kg) RECORD
Remo T con agarre abierto:3 x 10 - 8 (40kg)
Remo sentado: 4 x 10 (40kg, 55 kg, 45kg)
Abdominales: Encogimientos de abdominales en banco romano: 5 x 20-15 (sin lastre)
OBSERVACIONES
Todos se preguntarán: "Por que entreno dos veces al dia?"
La respuesta a ésta pregunta es...
Un amigo se iba a inscribir en el gym, y me dijo si lo acompañaba, con mucho gusto lo acompañe asi ya de paso saludaba a los que van en la tarde por el año nuevo, y me anime a entrenar lo que no entrené de mañana
Realizar torso de tarde me dio motivacion, ya que habia entrenado piernas y algo de brazos en la mañana, ya me sentia como recuperado por decirlo de alguna manera. (Ya se reiran de mi, por entrenar como Arnold __meparto_) Pero éste dia sólo fué una excepción, seguiré entrenando solo de mañana.
Y allí ven... los records... sinceramente me siento muy contento porque todo va como esperaba _chino_
Torso / Pierna - Brazos
Press en banca:4 x 10,10,8,6 (40kg,50kg, 70kg 70kg)
Press inclinado con mancuernas: 4 x 10 (25kg) RECORD
Aperturas planas: 4 x 10,10,8,8 (16kg,16kg,20kg,20kg) RECORD
Jalones en polea: 4 x 10,8,8,6 (45kg,55kg,65kg, TODAS LAS PLACAS: 70kg) RECORD
Remo T con agarre abierto:3 x 10 - 8 (40kg)
Remo sentado: 4 x 10 (40kg, 55 kg, 45kg)
Abdominales: Encogimientos de abdominales en banco romano: 5 x 20-15 (sin lastre)
OBSERVACIONES
Todos se preguntarán: "Por que entreno dos veces al dia?"
La respuesta a ésta pregunta es...
Un amigo se iba a inscribir en el gym, y me dijo si lo acompañaba, con mucho gusto lo acompañe asi ya de paso saludaba a los que van en la tarde por el año nuevo, y me anime a entrenar lo que no entrené de mañana
Realizar torso de tarde me dio motivacion, ya que habia entrenado piernas y algo de brazos en la mañana, ya me sentia como recuperado por decirlo de alguna manera. (Ya se reiran de mi, por entrenar como Arnold __meparto_) Pero éste dia sólo fué una excepción, seguiré entrenando solo de mañana.
Y allí ven... los records... sinceramente me siento muy contento porque todo va como esperaba _chino_
ElBraa
New member
Jajajaja gracias! y bueno, diariamente se hace lo que se puede _cintura_
Gracias!
Obviamente que no, como dije antes ayer fué una excepción _chino_
ElBraa
New member
Entrenamiento del dia 4 de enero del 2012
Torso - hombros/ Piernas - biceos & triceps
Remo con barra: 4 x 10,10,8,8 (40kg,40kg,50kg,50kg)
Dominadas neutras: 2 x 8,6 (sin lastre)
Jalon tras nuca: 4 x 10,10,8,8 (40kg,45kg,55kg,55kg)
Press en banca: 4 x 12,10,8,8 (40kg,50kg,70kg,70kg)
Press Inclinado con mancuernas: 4 x 10 (25kg)
Aperturas planas: 4 x 10 - 8 (16kg)
Press militar parado: 4 x 10 (20kg)
Vuelos laterales: 4 x 10 (10kg)
OBSERVACIONES
Antes que nada , quiero aclarar algo que me parece importante... cuando pongo los pesos que utilizo en cada sección, NO tomo en cuenta el peso de la barra, la cúal no es olimpica y debe andar entre 5 - 7 kg.
Veamos el entrenamiento...
Un entreno particular, porque logré mantener los pesos mas o menos a los del lunes, que entrené en doble horario, y por la intensidad que metí en hombros.
Bastante cansado en las dominadas, no se que me paso, y decidi dejarla en la 2º serie porque en la 3º no iba a lograr mas de 5 repeticiones y como por ahora no estoy haciendo una rutina de fuerza, preferí mantener el rango que vengo haciendo hasta ahora.
No estoy sorprendido de que no halla habido records, algún dia iba a llegar el momento de darle un stop.
A fines de enero - principios de febrero pienso darme una semana de descanso, si no me equivoco ya son 3 meses que no he parado, y de paso... mis articulaciones y el SNC me lo agradecerán.
Torso - hombros/ Piernas - biceos & triceps
Remo con barra: 4 x 10,10,8,8 (40kg,40kg,50kg,50kg)
Dominadas neutras: 2 x 8,6 (sin lastre)
Jalon tras nuca: 4 x 10,10,8,8 (40kg,45kg,55kg,55kg)
Press en banca: 4 x 12,10,8,8 (40kg,50kg,70kg,70kg)
Press Inclinado con mancuernas: 4 x 10 (25kg)
Aperturas planas: 4 x 10 - 8 (16kg)
Press militar parado: 4 x 10 (20kg)
Vuelos laterales: 4 x 10 (10kg)
OBSERVACIONES
Antes que nada , quiero aclarar algo que me parece importante... cuando pongo los pesos que utilizo en cada sección, NO tomo en cuenta el peso de la barra, la cúal no es olimpica y debe andar entre 5 - 7 kg.
Veamos el entrenamiento...
Un entreno particular, porque logré mantener los pesos mas o menos a los del lunes, que entrené en doble horario, y por la intensidad que metí en hombros.
Bastante cansado en las dominadas, no se que me paso, y decidi dejarla en la 2º serie porque en la 3º no iba a lograr mas de 5 repeticiones y como por ahora no estoy haciendo una rutina de fuerza, preferí mantener el rango que vengo haciendo hasta ahora.
No estoy sorprendido de que no halla habido records, algún dia iba a llegar el momento de darle un stop.
A fines de enero - principios de febrero pienso darme una semana de descanso, si no me equivoco ya son 3 meses que no he parado, y de paso... mis articulaciones y el SNC me lo agradecerán.
ElBraa
New member
Gracias. Si lo de la semana de descanso lo estaba pensando de hace un tiempito ya...
Saludos
Golden___Boy
New member
correcto, si llegas a ese punto de 'estancamiento' lo mejor ya sabes...parar descansito y resetear al ultimo 'punto de control'. Hace cuanto de tu ultima rutina de fuerza?
ElBraa
New member
Hace como 5 meses... en marzo o abril creo que volveré con alguna rutina de fuerza.
eso de las dominadas es el primer signo de una descarga
Afirmativo.
ElBraa
New member
Entrenamiento del dia 6 de enero del 2011
Torso - hombros / Pierna -Biceps & Triceps
Sentadilla libre: 4 x 10,8,8,5 (40kg, 60kg, 60kg, 80kg) RECORD
Peso Muerto: 4 x 10,10,8,4 (60kg,80kg,80kg,100kg) RECORD
Prensa 45º: 4 x 10,10,8,8 (160kg,160kg,200kg,240kg) RECORD
Extensiones de piernas, sentado: 4 x 10 (60kg)
Curl Femoral, acostado: 4 x 10 (20kg)
En circuito
A1: Curl de biceps alternado con mancuernas, parado: 4 x 10,10,8,6 (10kg,12kg,14kg,20kg) RECORD
B1: Extensiones de triceps con cuerdas: 4 X 10 - 8 (15kg,20kg,25kg) RECORD
A2: Concentrado de biceps con mancuernas: 4 x10 (6kg,6kg,10kg,10kg) RECORD
B2: Press Frances con barra Z: 4 x 10,10,8,6 (20kg,20kg,20kg,30kg)
OBSERVACIONES
Tremenda sección , hoy como fué feriado el gym estaba casi vacio asi que pude entrenar con normalidad y mas intenso, sin distraerme.
La sentadilla, la mejor hasta ahora, el banquito como guia me está sirviendo muchísimo
El PM lo mismo, muy bueno, ya podré con 110 kg a 1RM... para estas semanas me tengo fé; podria haber echo dos repeticiones más con 100 kg pero se me iba safando el agarre.
En la prensa tube record de RM con 240 kg, pude lograr la 8RM! estube a punto de llegar al fallo pero pude salir de esa sensacion crítica.
Y el entrenamiento de brazos bastante bueno, en circuito... muy intenso, menos de 30 segundos de descanso.
Torso - hombros / Pierna -Biceps & Triceps
Sentadilla libre: 4 x 10,8,8,5 (40kg, 60kg, 60kg, 80kg) RECORD
Peso Muerto: 4 x 10,10,8,4 (60kg,80kg,80kg,100kg) RECORD
Prensa 45º: 4 x 10,10,8,8 (160kg,160kg,200kg,240kg) RECORD
Extensiones de piernas, sentado: 4 x 10 (60kg)
Curl Femoral, acostado: 4 x 10 (20kg)
En circuito
A1: Curl de biceps alternado con mancuernas, parado: 4 x 10,10,8,6 (10kg,12kg,14kg,20kg) RECORD
B1: Extensiones de triceps con cuerdas: 4 X 10 - 8 (15kg,20kg,25kg) RECORD
A2: Concentrado de biceps con mancuernas: 4 x10 (6kg,6kg,10kg,10kg) RECORD
B2: Press Frances con barra Z: 4 x 10,10,8,6 (20kg,20kg,20kg,30kg)
OBSERVACIONES
Tremenda sección , hoy como fué feriado el gym estaba casi vacio asi que pude entrenar con normalidad y mas intenso, sin distraerme.
La sentadilla, la mejor hasta ahora, el banquito como guia me está sirviendo muchísimo
El PM lo mismo, muy bueno, ya podré con 110 kg a 1RM... para estas semanas me tengo fé; podria haber echo dos repeticiones más con 100 kg pero se me iba safando el agarre.
En la prensa tube record de RM con 240 kg, pude lograr la 8RM! estube a punto de llegar al fallo pero pude salir de esa sensacion crítica.
Y el entrenamiento de brazos bastante bueno, en circuito... muy intenso, menos de 30 segundos de descanso.
Última edición:
Golden___Boy
New member
eso es....los brazos siempre intenso al semi-fallo y en circuito! dale duro!
Golden___Boy
New member
No te vendra nada mal una vueltilla por la fueza si...
ElBraa
New member
En marzo tengo planeado comenzar algo de fuerza, igual en algunos basicos ya estoy haciendo rango de fuerza en las ultimas series
ElBraa
New member
Con el volumen genial, es lo que estoy haciendo... rutinas de hipertrofia pura y algo de fuerza. Y las medidas corporales hace un tiempo que no me mido, a fines de enero tendre nuevos resultados, bah... eso espero!